Системы А.Е. Суровецкого

Жим1 проходил до этого трудно и долго, Жим2 дает такую же прибавку но за 6 тренировок, с ноября поднял жим на 25 кг, народ удивляется жиму на каждой трене. я только пришел с тренировки взял таки за основу 125 -очень  трудно пошла первая тренировка цикла, если пожму 130 в конце буду доволен.

По рекомендации самого же А.Е. ПМ должен быть таким, чтоб вы могли его пожать на каждой тренировке. Если 125 с трудом, то сам понимаешь -не годится. Жим 2 по кругу гонять можно, но долго прогрессировать не сможешь и похоже ты сейчас уперся. Не зацикливайся на этом цикле и вообще на Суровецком. Сейчас тебе лучше подобрать принципиально другой цикл, к этому ты уже "привык".

какой посоветуешь попроще и покороче? тут что хорошо в экселе максимум вбил и получил таблицу с планом.

Из коротких:

1. Верхошанский (один из самых популярных на нашем форуме)

2. Бутенко

--

Только я не вижу смысла постоянно сидеть на коротких. Ну разве что на раскрытии потенциала  это оправдано. Ну а далее придется работать.

Из любимых циклов добавлю

Эдд Коэн (не скучный цикл)

Русский цикл

Если есть два напарника и железные связки то Суровецкий "Рекорд"

отличная подборка Бро! Бутенко советует на всех повторах паузу - это оправдано на его проге или можно применять и в других?

Фобос, пиковый подразумевает плавный выход на пик. Тут работа 92% с первого дня. НЕТ не пиковый. Просто работа с периодическим заползанием в 90% . У А.Е. это фишка. И дожимы в 112% как в Рекорде или системе №1

Изменено: SergeyF, 09.02.2017 - 13:07 PM

Гм... а какую даст примерно прибавку?

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.02.2017 - 13:47 PM

Гм... а какую даст примерно прибавку?

Говорить о прибавке можно только по факту и никак иначе. Что касается систем тренировок, их существует масса и мнения спортсменов порой отличаются кардинально. Я, например, горячий сторонник систем Суровецкого, кто-то наоборот. Тут уж нужно выбирать в соответствии со своими индивидуальными особенностями и предпочтениями.

Модераторы, добавьте пожалуйста в шапку.

Система "Волна-Блок"

Интересная схема, надо попробовать.

Отпишусь здесь по прохождению цикла Суровецкого Система 1.

Взял цикл исходя из ПМ 90. Жал 90Х2 это примерно 95 реальных.

Жим был три раза в неделю, что позволило пройти цикл за 3 недели.

На проходке сделал 105 в предел.

СВ не вырос. Чистая прибавка 10кг.

Начал цикл Суровецкого " Гусеница новая".

А чем новая от старой отличается?

Процентовка другая.

Да, действительно, вставил не ту Гусеницу. Вот новая Гусеница новая.xls Так как система не очень тяжелая ПМ можно занизить на 4-2%. Конечно, нужно ещё учитывать, какие были тренировки до этого и твоё текущее самочувствие. При правильно подобранном расчётном весе первые 6 тренировок покажутся достаточно лёгкими, это нормально. Дальше станет посложнее, но всё вполне выполнимо. Что Сколько раз в неделю будешь жать? Обрати внимание на то, что с подсобкой усердствовать не стоит. Я делаю только тогда, когда просто хочется. Её отсутствие в данном случае на результате отразиться не должно. Если не трудно, отписывайся о тренировках и ощущениях. Так, если что, я смогу что-то посоветовать, да и другим, думаю, будет интересно.

здесь подробно о разнице.

Прошел гусеница новая. Считал от 100кг. при реальном ПМ 105. Вполне выполняемая программа.

Жим 3 раза в неделю.

Вместо проходки сделал прикидку. 102,5х2.

Снова беру цикл " гусеница новая". Считаю от ПМ 105.

СВ 75кг.