Питание (как быть)

Хочу начать заниматься в 5-00 утра, один раз в день. Вес ~72кг, рост ~185. Хочу при Гейнер. Когда его лучше пить и сколько раз в день ?

Мне кажется, не лишним будет стакан воды до тренировки, потом после тренировки уже 

В 4 утра встать , выпить гейнер и в качалку...С петухами самая пруха.

но из-за не нормированной учебы (каждый день пары в разное время) сделать это сложно.

С большим интересом выслушаю все Ваши мнения, но обоснованные! Дабы самому потом на них опираться в дальнейшем.

Забыл указать, рост 176, вес 85. Телосложение - что то между эндроморфом и мезоморфом.

 

ОК, выскажем свое мнение.

Утром овсянка с маслом, соль-сахар по вкусу (без варки, залить геркулес кипятком, оставить на 15-20 минут под крышкой, пока моешься - как раз дойдет) + капсула витаминно-минерального комплекса (vita-mеn, opti-men, например).

С собой в универ - шейкер с белково-углеводным коктейлем (50 грамм изомальтулозы, 100-120 гр. сывороточного белка - лакпродан 80, например, из бюджетного).

После универа глушишь мясо (свинина, говядина, курица, рыба - чтобы жира на 100 гр. было не менее 10 гр. и не более 15 гр.) с гречей (первый перекус), потом мясо с овощами - раза два-три до сна успеешь закинуться. С одним из перекусов - 2 капсулы рыбьего жира, по 1 000 мг. каждая (от ON, например).

Если с суставами-связками проблемы - дополнительно 3 капсулы глюкозамина-хондроитина (от UN, например) с одним из последних перекусов.

В день трени - за 1-1,5 часа перед треней тарелку гречи (чтобы закинуться медленными углями, без мясного, чтобы зря не грузить желудок перевариванием).

Белково-углеводные окна в течение часа после трени, по моему (и не только моему) мнению - народный фольклор,  гугли (забей, например, "белково-углеводное окно миф", почитай разные статьи, для себя выводы сделай, правда или нет). Креатин, bcaa - тоже, ИМХО, не нужны, эффект сомнителен и не для всех, тем более для новичков - лучше на витамин, рыбий жир и глюкозамин-хондроитин деньги потратить. Если есть желание заморочиться, можно поэкспериментировать еще с глютамином и D-аспаргиновой кислотой, но это уже по желанию и не факт, что нужно.

Суть проста - 2 гр. белка на 1 кг. веса, 2 гр. медленных углеводов на 1 кг. веса, 0,6-1 гр. жира на 1 кг. веса (жир - за счет жирного мяса, масла). Жир нужен для выработки своего тестостерона (тема с жиром неактуальна, если пошел закидываться АС - волшебными таблетками или волшебными укольчиками, тогда можно и нужно обезжиренное мясо (вроде куриной грудки) глушить, а также в этом случае неактуальна тема с углями - нужно повышать тогда до 3-4 грамм, раскочегаренный АС метаболизм жжет много, и белком - можно до 3 гр. повышать). Если пухнешь - режешь еще угли, до 1-1,5 гр. на 1 кг. веса. На выходных денек можно почитмилить и полопать вкусняшек (умеренно), если разносит от читмила (повышенная чувствительность к углеводам) - урезаем или убираем читмил. При повышенной чувствительности к углеводам нужно и угли снижать до 0,7-1 гр. на 1 кг. веса.

Далее - грамотный тренинг, но это уже отдельная история.

Изменено: Бро, 25.09.2016 - 05:18 AM