Фронтальный присед. Заруба 2014.

Куда повернуть? Только первое повторение боком, потом оператор сообразил. 

Тьфу ты, а я как голову повернул, так и оставил  

Блины: забыл 2.5 (чёрный) написать?

Угу, впопыхах.

Попробуй видео в ютубе повернуть, там вроде был такой функционал.

Называется, попросил первого встречного в фитнес-зале :] Как Качок уже написал, он сначала под одним углом начал снимать, а потом повернул в процессе...

1. KaKTy3 116.5@90.8 W=74.047 (https://www.youtube.com/watch?v=Zv6rDYtpdEA#t=18)

2.  IDDQD 120@98.15 W=73.596 (https://www.youtube.com/watch?v=q9Zx2ME5whA)

-------------------------------------------------------------------------------

3. Соловьев

4. Konstantin

5. Dilvish

6. sanyakl

7. zevs

8. _GamBit_

Я в зарубах не учавствую, но тему тренинга сменил, из т.а использовать стал движения, вспоминаю как ощущения , когда живешь в припрыжку.

 

А то заметил , когда качаешься, вальяжный какой то как увалень становишься , да и всё тугое какое то , мотивации нет, вопросов нет, неинтересно , в зал стал ходить- болтать , а это не дело.

 

Вот ключицы вроде набил постепенно , не больно стало, сотку поприседал на 6 фронтально ,  при весе 78, приседаю сначала фронтально подхода три  , а потом добиваю на плечах с бОльшими весами пару подх. В этом сезоне не стал циклировать, ибо смысла нет , ляжки сохраняются .

Если болей  нигде не появится, то продолжу, надо и рывок начинать делать.

Летом по возможности постараюсь не запускать гибкость, и когда вес на 10 упадет как обычно  и  осенью не успеет ещё набраться, тогда можно видео снять , сила обычно шибко  не падает , если Господь даст.))

 

До апреля ещё время есть, может получится с этим жирным  весом чё нибудь присесть, в т. ч и на плечах, хотя чё загадывать, просто в качестве мотивации. 

 

Всё вне конкурса.

А почему все приседают не скрещивая руки? По мне дак так удобнее. Или только я так делаю?

А почему все приседают не скрещивая руки? По мне дак так удобнее. Или только я так делаю?

 

Так приседают только тогда, когда гибкости взять штангу толчковым хватом не хватает (привет билдерам с проблемами мобильности плечевого корпуса ). С руками крест-на-крест не получится настолько закрепить верх спины (что на тяжёлых фронтальных приседах архиважно), как при толчковом хвате, поэтому второй предпочтительнее.

Так приседают только тогда, когда гибкости взять штангу толчковым хватом не хватает (привет билдерам с проблемами мобильности плечевого корпуса ). С руками крест-на-крест не получится настолько закрепить верх спины (что на тяжёлых фронтальных приседах архиважно), как при толчковом хвате, поэтому второй предпочтительнее.

что подразумевается под закреплением верха спины? удержание спины в вертикальном положении? так проблема не в этом на мой взгляд

 

верх фронтально-приседательные веса легко держит, основная проблема с руками крест-накрест-штанга по плечам скатывается вперед(((

что подразумевается под закреплением верха спины? удержание спины в вертикальном положении? так проблема не в этом на мой взгляд

Закрепление = напряжение мышц верха спины (лопаточных и прочих) и удержание их в этом состоянии. Примерно то же самое, что надо делать при жиме стоя (хотел написать и лёжа, но там лопатки мы сводим, а тут больше "обтягиваемся"). А когда руки крест-на-крест, получается небольшая внутренняя ротация плеч и держать верх проблематично. На предельных весах это играет роль между "поломает" ли грудной отдел или нет, ведь фронтальный присед не получается именно поэтому, у тех кто его регулярно практикует всегда есть запас "по ногам", насколько я вижу (и могу судить по себе).

та да, толчковым легче, особенно чувствуется в последних повторах, можно просто  сравнить присев так и так с одним весом (немаленьким), у меня гриф завален на ключицы, локти высоко, но из за бб гриф на пальцах, а не как раньше всей кистью обхвачен,

 

фронтальный на 6 повт. испытание ещё то, на три бы))))

но из за бб гриф на пальцах, а не как раньше всей кистью обхвачен,

Вот, кстати, я как самоучка, делаю то так, то так (гибкость разработал, так что позволяет). В принципе, склоняюсь к придерживанию пальцами обычно, т.к. до 90% от 1ПМ всё нормально лежит на дельтах само и не укатывается (потому как верха спины хватает), а вот когда предельные подходы (как на ужасном видео на первой странице), тогда приходится браться за гриф по максимуму, т.к. руки чуть-чуть стабилизируют (я сужа по тому, как на следующий день после прикидок чувствуются бицепсы). Алико, последнее не желательно, видимо, да?

Вот, кстати, я как самоучка, делаю то так, то так (гибкость разработал, так что позволяет). В принципе, склоняюсь к придерживанию пальцами обычно, т.к. до 90% от 1ПМ всё нормально лежит на дельтах само и не укатывается (потому как верха спины хватает), а вот когда предельные подходы (как на ужасном видео на первой странице), тогда приходится браться за гриф по максимуму, т.к. руки чуть-чуть стабилизируют (я сужа по тому, как на следующий день после прикидок чувствуются бицепсы). Алико, последнее не желательно, видимо, да?

Если обхватываешь то отлично,  гибкость в норме, если пальцами то нет ,

вся фишка в том, что в т.а гриф на ключицах жестко лежит, иначе толчка не будет, я разрабатываю потихоньку, как и раньше,  подойдя к штанге на стойках и поочередно локти гну ,  ну и надо что бы ключицы привыкли, а ещё лучше завязать качаться, сразу всё ложится .

но если на ключицах, то горло давит, некоторые в обморок падали после вставания, даже диссер по этому поводу Воробьёвым написан был , что бы не давило, просто плечи вперед выводятся и локти очень высоко, попробую поснимать в следующий раз.

Я тоже сниму контрольный, попрошу тебя взглянуть потом, если не сложно, но, судя по описанию, вроде всё как надо. На ключицах и горле розовые полосочки после тренировки

Воробьёв вроде про гипервентиляцию писал. Но то что горло давит, это да. Мне говорили - давит, значит правильно делаешь

Я тоже сниму контрольный, попрошу тебя взглянуть потом, если не сложно, но, судя по описанию, вроде всё как надо. На ключицах и горле розовые полосочки после тренировки

Ключицы толстые становятся, крепкие, было и в синяках и ободраные , когда толкаешь на разы. но как набитые  костяшки кулаков нечувствительные .

Воробьёв вроде про гипервентиляцию писал. Но то что горло давит, это да. Мне говорили - давит, значит правильно делаешь

Там несколько сложнее, некоторые глубоко дышат, когда на помост выходят и из за анатомических особененостей сонку пережимает. У меня друган всё время вырубался, но спасало , когда после вставания гриф подкидывал , тем самым освобождая как бы кровоток и дыхалку 

Дыхание и вправду нехватало, помню четверть таблетки теофедрина  для меня  меняло ситуацию, горло как бы открывалось по ощущениям..

Попробую следующий раз присесть с прямыми руками

Я тоже сниму контрольный, попрошу тебя взглянуть потом, если не сложно, но, судя по описанию, вроде всё как надо. На ключицах и горле розовые полосочки после тренировки

А я смотрел, спинка валится вперёд на вставании , локти опускаются, вероятно из за того , что внизу как бы расслабляешься до самого, отбивая от коленей,  имхо 

локти лучше стараться неизмено высоко держать и внизу мышцами гасить, а не суставами, иначе постепенно мениски деградируют, в т а у пацанов сберегаются из за мизерных весов, а когда приходит время для приличных, сам ещё дрищ а  ляжки уже развиты ,особено приводы  и отбив не от суставов происходит,а от приводов .

мне вообще по кайфу, более естесственый сед, но за мениски побаиваюсь

 

в т.а . вообще нет необходимости  со штангой на плечах приседать, был один знакомый средневес с отличным толчком , никогда на плечах не приседал,

Попробую следующий раз присесть с прямыми руками

це як?

це як?

Как утром на зарядке, руки вперёд. На раз 120 приседал, разницы не заметил. На несколько повторов не уверен, что выйдет. попробую.

круто , я подохну эдак то на третьем повторе))

А я смотрел, спинка валится вперёд на вставании , локти опускаются, вероятно из за того , что внизу как бы расслабляешься до самого, отбивая от коленей,  имхо

Да просто силёнок не хватает, по всей тушке. Я этот вес взял только чтобы с читером посоревноваться в начале , по-хорошему не готов к нему пока. На весах пониже у меня техника получше, насколько сам могу судить.

Да просто силёнок не хватает, по всей тушке. Я этот вес взял только чтобы с читером посоревноваться в начале , по-хорошему не готов к нему пока. На весах пониже у меня техника получше, насколько сам могу судить.

Оптимальный вес , тот , на котором способен локти высоко удерживать, если опускаются то завышен в отношении спины .имхо

 

От фронтального так классно квадры наполняются, как раньше, а вес то мизерный по сравнению с тем что на плечах, и на хер кожилиться для роста квадров  на весах?

 

седня фотик возьму 110 на 6 попробую , ключицы вроде уже набились,

 

На 6 конечно тяжко, по причине не силы , а слабой выносливости , дыхание придавлено, на 4 бы классно, можно и поболее, а на 2- раз вообще.))))

мениски толко неприятно пару дней, потом проходят, че то  шугаюсь децл.

 

Раньше на плечах очень грубоко садился и квадрам хватало.