Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления

Режьте объемы, уменьшайте частоту тренировок, чтобы лучше восстанавливаться.

Я когда попробовал заниматься 4-5 раз в неделю, очень быстро стало всё не в радость, даже чуть ли не бросить подумывал. Болелы мышцы, суставы, ушла и так никакая гибкость (несмотря на почти ежедневные растягивания). Да и результаты не шли. Вернулся к трем тренировкам, и довольно быстро все снова встало на места - и восстанавливался между тренировками, и даже сон наладился более-менее. 

Единственный раз, когда у меня 5 тренировок в неделю прокатило - это когда было три основных и две очень-очень легких (по плану Торохтия на 8 недель). 

Читер, с первым уколом эти дурные мысли пройдут.

Коллега Лотар, самый оптимистичный советчик на Атлете   С самым легко исполнимым советом.

 

 

Когда у меня возникнет вопрос, что я стал старым и тренить уже сложно, я к нему за более подробным и расписанным по дозам и неделям советом обращусь..  Надеюсь не откажет

С самым легко исполнимым советом.

А чё?

Читер уже очень далеко не девственник в плане волшебных веществ.

Только щяс чота уж больно долго раздумывает и стесняется.

Вот я его слегонца и подпинываю. 

IDDQD, напомни, пожалуйста, сколько ты лазил по горам, и как давно вернулся в зал?

Лащил немного прошлым летом. Вернулся в зал полноценно в январе, до этого год пропуска с редкими набегами.

На самом деле тренировки меня сейчас очень радуют. Мотивация, результаты, отличное самочувствие. Тренировки через день.

Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

Вот я его слегонца и подпинываю. 

 

 Вода камень точит, легкий пинок Читера в правильную сторону сносит (народная форумная мудрость) 

 

Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

 

 Ну, ноги я понимаю - тяжелое упражнение..

А бицепс что? Неужто так критически нагружает в виде подсобки?!

Бицепс как та последняя капля.
Типичная средняя по объёму тренировка:
Жим в касание 90%*2*3
Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
Ротаторы плеча
Гиперы
Растяжка грудных

И под конец мысли о бицепсе не возникают

Бицепс как та последняя капля.
Типичная средняя по объёму тренировка:
Жим в касание 90%*2*3
Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
Ротаторы плеча
Гиперы
Растяжка грудных

И под конец мысли о бицепсе не возникают

Что то совсем печальный общий объем.

Надо бы подлечиться срочно, по два кубика длинного в неделю.

КПШ 80..160 рабочих жимов в неделю. До 24 с весами больше 90%. А так да, скромно.

Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 17:59 PM