Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#61
Offline Паштет
22.03.2019 - 16:34 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Режьте объемы, уменьшайте частоту тренировок, чтобы лучше восстанавливаться.

Я когда попробовал заниматься 4-5 раз в неделю, очень быстро стало всё не в радость, даже чуть ли не бросить подумывал. Болелы мышцы, суставы, ушла и так никакая гибкость (несмотря на почти ежедневные растягивания). Да и результаты не шли. Вернулся к трем тренировкам, и довольно быстро все снова встало на места - и восстанавливался между тренировками, и даже сон наладился более-менее. 

Единственный раз, когда у меня 5 тренировок в неделю прокатило - это когда было три основных и две очень-очень легких (по плану Торохтия на 8 недель). 



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #62
    Offline LoTaR
    22.03.2019 - 16:36 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10917
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Читер, с первым уколом эти дурные мысли пройдут.



    #63
    Offline Drozdov
    22.03.2019 - 16:41 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4731
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Коллега Лотар, самый оптимистичный советчик на Атлете  B) С самым легко исполнимым советом.

     

     

    Когда у меня возникнет вопрос, что я стал старым и тренить уже сложно, я к нему за более подробным и расписанным по дозам и неделям советом обращусь..  Надеюсь не откажет :privet:



    #64
    Offline LoTaR
    22.03.2019 - 16:43 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10917
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/46
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    С самым легко исполнимым советом.

    А чё?

    Читер уже очень далеко не девственник в плане волшебных веществ.

    Только щяс чота уж больно долго раздумывает и стесняется.

    Вот я его слегонца и подпинываю. 



    #65
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 17:07 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    IDDQD, напомни, пожалуйста, сколько ты лазил по горам, и как давно вернулся в зал?

    Лащил немного прошлым летом. Вернулся в зал полноценно в январе, до этого год пропуска с редкими набегами.

    На самом деле тренировки меня сейчас очень радуют. Мотивация, результаты, отличное самочувствие. Тренировки через день.

    Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

    #66
    Offline Drozdov
    22.03.2019 - 17:10 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4731
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Вот я его слегонца и подпинываю. 

     

     Вода камень точит, легкий пинок Читера в правильную сторону сносит (народная форумная мудрость) 

     

    Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

     

     Ну, ноги я понимаю - тяжелое упражнение..

    А бицепс что? Неужто так критически нагружает в виде подсобки?!



    #67
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 17:22 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Бицепс как та последняя капля.
    Типичная средняя по объёму тренировка:
    Жим в касание 90%*2*3
    Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
    Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
    Ротаторы плеча
    Гиперы
    Растяжка грудных

    И под конец мысли о бицепсе не возникают

    #68
    Offline Mouse
    22.03.2019 - 17:33 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 11534
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Бицепс как та последняя капля.
    Типичная средняя по объёму тренировка:
    Жим в касание 90%*2*3
    Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
    Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
    Ротаторы плеча
    Гиперы
    Растяжка грудных

    И под конец мысли о бицепсе не возникают

    Что то совсем печальный общий объем.

    Надо бы подлечиться срочно, по два кубика длинного в неделю.



    #69
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 17:59 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    КПШ 80..160 рабочих жимов в неделю. До 24 с весами больше 90%. А так да, скромно.

    Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 17:59 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых