Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#61
Offline Паштет
22.03.2019 - 16:34 PM

Паштет
  • Форумчане
  • Мастер Спорта по лёжу лёжа

  • Сообщений: 2528
  • Регистрация: 11.11.06
  • Откуда:Заря
  • Вес / Рост: 96/185
  • Стаж / Возраст: 1/37
  • Кто: штангист
Репутация:

Режьте объемы, уменьшайте частоту тренировок, чтобы лучше восстанавливаться.

Я когда попробовал заниматься 4-5 раз в неделю, очень быстро стало всё не в радость, даже чуть ли не бросить подумывал. Болелы мышцы, суставы, ушла и так никакая гибкость (несмотря на почти ежедневные растягивания). Да и результаты не шли. Вернулся к трем тренировкам, и довольно быстро все снова встало на места - и восстанавливался между тренировками, и даже сон наладился более-менее. 

Единственный раз, когда у меня 5 тренировок в неделю прокатило - это когда было три основных и две очень-очень легких (по плану Торохтия на 8 недель). 



#62
Offline LoTaR
22.03.2019 - 16:36 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Читер, с первым уколом эти дурные мысли пройдут.



#63
Offline Drozdov
22.03.2019 - 16:41 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Коллега Лотар, самый оптимистичный советчик на Атлете  B) С самым легко исполнимым советом.

 

 

Когда у меня возникнет вопрос, что я стал старым и тренить уже сложно, я к нему за более подробным и расписанным по дозам и неделям советом обращусь..  Надеюсь не откажет :privet:



#64
Offline LoTaR
22.03.2019 - 16:43 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 11532
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/47
  • Кто: физкультурник
Репутация:

С самым легко исполнимым советом.

А чё?

Читер уже очень далеко не девственник в плане волшебных веществ.

Только щяс чота уж больно долго раздумывает и стесняется.

Вот я его слегонца и подпинываю. 



#65
Offline IDDQD
22.03.2019 - 17:07 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

IDDQD, напомни, пожалуйста, сколько ты лазил по горам, и как давно вернулся в зал?

Лащил немного прошлым летом. Вернулся в зал полноценно в январе, до этого год пропуска с редкими набегами.

На самом деле тренировки меня сейчас очень радуют. Мотивация, результаты, отличное самочувствие. Тренировки через день.

Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

#66
Offline Drozdov
22.03.2019 - 17:10 PM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Вот я его слегонца и подпинываю. 

 

 Вода камень точит, легкий пинок Читера в правильную сторону сносит (народная форумная мудрость) 

 

Всё супер. Но без ног, и без бицепса.

 

 Ну, ноги я понимаю - тяжелое упражнение..

А бицепс что? Неужто так критически нагружает в виде подсобки?!



#67
Offline IDDQD
22.03.2019 - 17:22 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Бицепс как та последняя капля.
Типичная средняя по объёму тренировка:
Жим в касание 90%*2*3
Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
Ротаторы плеча
Гиперы
Растяжка грудных

И под конец мысли о бицепсе не возникают

#68
Offline Mouse
22.03.2019 - 17:33 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12289
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Бицепс как та последняя капля.
Типичная средняя по объёму тренировка:
Жим в касание 90%*2*3
Жим с остановкой в мёртвой точке 80%*3*4
Подтягивания 3р*10п, отдых полминуты
Ротаторы плеча
Гиперы
Растяжка грудных

И под конец мысли о бицепсе не возникают

Что то совсем печальный общий объем.

Надо бы подлечиться срочно, по два кубика длинного в неделю.



#69
Offline IDDQD
22.03.2019 - 17:59 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
КПШ 80..160 рабочих жимов в неделю. До 24 с весами больше 90%. А так да, скромно.

Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 17:59 PM





0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых