Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#21
Offline IDDQD
20.02.2014 - 11:10 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6024
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я не делаю.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline Мороз
    20.02.2014 - 15:02 PM

    Мороз
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 414
    • Регистрация: 12.04.08
    • Вес / Рост: 80/177
    • Стаж / Возраст: 2/31
    • Кто: боксёр
    Репутация:

    я вот с прошлого года маюсь с давлением ,разговаривал с "пенсионерами " советуют кардио вводить в тренировки чтоб давление стало нормальным вот собираюсь ,как пройдет месяц другой будет видно уже помогает или нет



    Насчет давления. Правда сразу оговорюсь-мне 31.Давление шалит уже 2 года. Так вот, утренняя пробежка в среднем темпе в течение получаса сбивает давление до нормы на весь день без каких-либо препаратов. Этим всегда пользуюсь, чего и вам советую.

    #23
    Offline LoTaR
    20.02.2014 - 15:21 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Насчет давления. Правда сразу оговорюсь-мне 31.Давление шалит уже 2 года. Так вот, утренняя пробежка в среднем темпе в течение получаса сбивает давление до нормы на весь день без каких-либо препаратов. Этим всегда пользуюсь, чего и вам советую.

    Во! Еще один плюс за кардио.



    #24
    Offline Biz
    20.02.2014 - 15:42 PM

    Biz
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 187
    • Регистрация: 08.10.09
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: 3/43
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Сломался эллиптический тренажер. Делаю любые упражнения с разминочными весами или даже меньше. Пульс доходит до 130 - останавливаюсь, опускается ниже 120 - делаем дальше. И так час. Эффект такой же, как от тренажера, правда следить за пульсом сложнее. В долгосрочной перспективе позволяет снизить пульс при той же нагрузке в тяжелых подходах.

    У меня, если давление бывает 140 на 90, через час таких нагрузок становится 130 на 68.

    #25
    Offline LoTaR
    20.02.2014 - 18:47 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну что ж, статистика вроде пока "за" кардио. Я тоже делаю, так как чувствую необходимость.



    #26
    Offline Тимур72
    20.02.2014 - 20:42 PM

    Тимур72
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 450
    • Регистрация: 23.10.10
    • Вес / Рост: 74/178
    • Стаж / Возраст: 5/41
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?никогда не делал,сейчас думаю включить в тренировку.И из личного опыта,может кому пригодится-одно время активно начали "сдавать" плечи,локти,колени.Боли были не на тренировке,а на холодную так сказать.Грешил на возраст,но потом поговорил с умными людьми,почитал Амосова,и решил полностью поменять тренировку.Делаю только полную амплитуду,вернулся к темповым упражнениям,вместо жима-швунг,рывок(если зал позволяет)или рывковую протяжку каждый день.Веса только с пола,с взятием на грудь.Тьфу-тьфу,боль как бабка отшептала.Хотя сейчас читаю много советов,при боли в суставах ограничивать амплитуду и делать все плавно.В моем случае это только усугубляло ситуацию.



    #27
    Offline LoTaR
    20.02.2014 - 20:47 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?

    Так и то, и то - кардио, коллега! Я, собственно говоря, и замутил опрос этот в данной теме, потому что интересно, кто как делает.

    Я, к примеру, в периоды, когда пытаюсь набрать немного мясца, делаю 20 минут кардио после железной тренировки, в дни отдыха вообще не делаю. Когда борюсь с жиром - там, понятно, другое.

    А про связки - это скорее всего ваше, ТАшное (насчет взрывных движений).

    ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь...


    Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 20:48 PM


    #28
    Offline Тимур72
    20.02.2014 - 20:58 PM

    Тимур72
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 450
    • Регистрация: 23.10.10
    • Вес / Рост: 74/178
    • Стаж / Возраст: 5/41
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь

    Ты прав,если техника не поставлена,то лучше не делать,это я уже исходя из своего опыта тренировку перекроил.Советуют делать гимнастику,без отягощения разумеется,постепенно увеличивая амплитуду  резкость.Кажется у Цацулина это где то есть,он вообще много советских наработок за свое выдает.И Спасибо за разъяснение,буду включать.Со скоростью,как понял,можно не заморачиваться?

    #29
    Offline LoTaR
    20.02.2014 - 21:06 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    И Спасибо за разъяснение,буду включать

    Не за что, коллега, мы здесь для того и общаемся!

     

    Со скоростью,как понял,можно не заморачиваться?

    ИМХО, да, не надо этим париться, делай так, как тебе комфортно. Как попривыкнешь, скорость сама устаканится, какая надо.


    Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 21:06 PM


    #30
    Offline IDDQD
    20.02.2014 - 21:50 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6024
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Я в горы хожу раз в пару лет. Сливаю килограмм 10-15. Летом велик ещё. И час ходьбы каждый день (на работу). Ещё и кардио какое-то делать? Да ну нах.



    #31
    Offline LoTaR
    21.02.2014 - 07:05 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    И час ходьбы каждый день (на работу)

    Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает :D

    Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио. :D



    #32
    Offline SaHeK
    21.02.2014 - 07:15 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает :D

    Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио. :D

    Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)



    #33
    Offline LoTaR
    21.02.2014 - 07:19 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)

    Смотря что понимать под "везде".  :D

    Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.  :lol:  :lol:  :lol:



    #34
    Offline SaHeK
    21.02.2014 - 07:23 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Смотря что понимать под "везде".  :D

    Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.  :lol:  :lol:  :lol:

    До работы пехом где-то около 40 минут. Туда езжу на маршрутке, ибо спать хоца подольше)) Обратно пехом, если не шибко холодно или дождливо. В зал с работы около 40 минут, обратно домой около 20 минут - маршрутки не ходят (в парке зал). До магазина хода около минут 20 туда и минут 40 обратно (хожу тока по выходным), ну и так предпочитаю пройтись, ибо в долбанных пазиках и газельках хрен развернешься...



    #35
    Offline LoTaR
    21.02.2014 - 07:25 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 



    #36
    Offline SaHeK
    21.02.2014 - 07:52 AM

    SaHeK
    • Форумчане
    • поедатель вкусняшек

    • Сообщений: 1283
    • Регистрация: 04.02.11
    • Откуда:Курган
    • Вес / Рост: 119/190
    • Стаж / Возраст: хватает/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 

    Если бы я смог наступить на собственного пипетыча, меня бы наверное на руках бы везде носили бабская часть Кургана)))

     

    Ну не считаю я это кардионагрузкой))) Ну сердечный ритм в покое, давление не скачет, тока ноги мозолятся, вот хотя бы легкий бег или велик, вот там уже... Но с нынешними байками, она сами едут, так что тоже там кардионагрузки маловато буде.



    #37
    Offline LoTaR
    21.02.2014 - 07:55 AM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Не скажи, если идти в нормальном темпе, для поддержки ССС достаточно. Конечно, поинтенсивней - получше, но если времени нет..

    Короче, за неимением кухарки ебут дворника.  :D


    Изменено: LoTaR, 21.02.2014 - 07:55 AM


    #38
    Offline Тимур72
    21.02.2014 - 17:43 PM

    Тимур72
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 450
    • Регистрация: 23.10.10
    • Вес / Рост: 74/178
    • Стаж / Возраст: 5/41
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Кто нибудь делает разгрузочные недели?много читал про это,сейчас каждую 5 неделю делаю либо 50% при тех же упражнениях,либо многоповтор(в моем случае 10-12)на тренажерах.Особо изменений не замечаю,разве что цнс отдыхает)Как считаете,есть смысл в разгрузках или пустая трата времени?"Возрастным" атлетам вообще рекомендуют разгрузку,но то в теории



    #39
    Offline жимовик
    21.02.2014 - 18:43 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7091
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    Я тренировки легкие делаю,помогает

    #40
    Offline LoTaR
    21.02.2014 - 19:24 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Я тоже делаю легкую неделю, потом одну-две среднетяжелые, потом пару-тройку тяжелых недель и опять по кругу.

    Постоянно тяжело пырять - сдохнешь нах, да и реально ЦНС устает, и тренировки не в радость становятся.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых