Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления

я вот с прошлого года маюсь с давлением ,разговаривал с "пенсионерами " советуют кардио вводить в тренировки чтоб давление стало нормальным вот собираюсь ,как пройдет месяц другой будет видно уже помогает или нет

Насчет давления. Правда сразу оговорюсь-мне 31.Давление шалит уже 2 года. Так вот, утренняя пробежка в среднем темпе в течение получаса сбивает давление до нормы на весь день без каких-либо препаратов. Этим всегда пользуюсь, чего и вам советую.

Во! Еще один плюс за кардио.

Ну что ж, статистика вроде пока "за" кардио. Я тоже делаю, так как чувствую необходимость.

вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?никогда не делал,сейчас думаю включить в тренировку.И из личного опыта,может кому пригодится-одно время активно начали "сдавать" плечи,локти,колени.Боли были не на тренировке,а на холодную так сказать.Грешил на возраст,но потом поговорил с умными людьми,почитал Амосова,и решил полностью поменять тренировку.Делаю только полную амплитуду,вернулся к темповым упражнениям,вместо жима-швунг,рывок(если зал позволяет)или рывковую протяжку каждый день.Веса только с пола,с взятием на грудь.Тьфу-тьфу,боль как бабка отшептала.Хотя сейчас читаю много советов,при боли в суставах ограничивать амплитуду и делать все плавно.В моем случае это только усугубляло ситуацию.

вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?

Так и то, и то - кардио, коллега! Я, собственно говоря, и замутил опрос этот в данной теме, потому что интересно, кто как делает.

Я, к примеру, в периоды, когда пытаюсь набрать немного мясца, делаю 20 минут кардио после железной тренировки, в дни отдыха вообще не делаю. Когда борюсь с жиром - там, понятно, другое.

А про связки - это скорее всего ваше, ТАшное (насчет взрывных движений).

ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь...

Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 20:48 PM

ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь

И Спасибо за разъяснение,буду включать

Не за что, коллега, мы здесь для того и общаемся!

Со скоростью,как понял,можно не заморачиваться?

ИМХО, да, не надо этим париться, делай так, как тебе комфортно. Как попривыкнешь, скорость сама устаканится, какая надо.

Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 21:06 PM

Я в горы хожу раз в пару лет. Сливаю килограмм 10-15. Летом велик ещё. И час ходьбы каждый день (на работу). Ещё и кардио какое-то делать? Да ну нах.

И час ходьбы каждый день (на работу)

Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает

Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио.

Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает

Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио.

Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)

Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)

Смотря что понимать под "везде". 

Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.     

Смотря что понимать под "везде". 

Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.     

До работы пехом где-то около 40 минут. Туда езжу на маршрутке, ибо спать хоца подольше)) Обратно пехом, если не шибко холодно или дождливо. В зал с работы около 40 минут, обратно домой около 20 минут - маршрутки не ходят (в парке зал). До магазина хода около минут 20 туда и минут 40 обратно (хожу тока по выходным), ну и так предпочитаю пройтись, ибо в долбанных пазиках и газельках хрен развернешься...

Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 

Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 

Если бы я смог наступить на собственного пипетыча, меня бы наверное на руках бы везде носили бабская часть Кургана)))

Ну не считаю я это кардионагрузкой))) Ну сердечный ритм в покое, давление не скачет, тока ноги мозолятся, вот хотя бы легкий бег или велик, вот там уже... Но с нынешними байками, она сами едут, так что тоже там кардионагрузки маловато буде.

Не скажи, если идти в нормальном темпе, для поддержки ССС достаточно. Конечно, поинтенсивней - получше, но если времени нет..

Короче, за неимением кухарки ебут дворника. 

Изменено: LoTaR, 21.02.2014 - 07:55 AM

Кто нибудь делает разгрузочные недели?много читал про это,сейчас каждую 5 неделю делаю либо 50% при тех же упражнениях,либо многоповтор(в моем случае 10-12)на тренажерах.Особо изменений не замечаю,разве что цнс отдыхает)Как считаете,есть смысл в разгрузках или пустая трата времени?"Возрастным" атлетам вообще рекомендуют разгрузку,но то в теории

Я тоже делаю легкую неделю, потом одну-две среднетяжелые, потом пару-тройку тяжелых недель и опять по кругу.

Постоянно тяжело пырять - сдохнешь нах, да и реально ЦНС устает, и тренировки не в радость становятся.