Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
46 ответов в теме

#21
Online IDDQD
20.02.2014 - 11:10 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5760
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я не делаю.

#22
Offline Мороз
20.02.2014 - 15:02 PM

Мороз
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 390
  • Регистрация: 12.04.08
  • Вес / Рост: 80/177
  • Стаж / Возраст: 2/31
  • Кто: боксёр
Репутация:

я вот с прошлого года маюсь с давлением ,разговаривал с "пенсионерами " советуют кардио вводить в тренировки чтоб давление стало нормальным вот собираюсь ,как пройдет месяц другой будет видно уже помогает или нет



Насчет давления. Правда сразу оговорюсь-мне 31.Давление шалит уже 2 года. Так вот, утренняя пробежка в среднем темпе в течение получаса сбивает давление до нормы на весь день без каких-либо препаратов. Этим всегда пользуюсь, чего и вам советую.

#23
Offline LoTaR
20.02.2014 - 15:21 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Насчет давления. Правда сразу оговорюсь-мне 31.Давление шалит уже 2 года. Так вот, утренняя пробежка в среднем темпе в течение получаса сбивает давление до нормы на весь день без каких-либо препаратов. Этим всегда пользуюсь, чего и вам советую.

Во! Еще один плюс за кардио.



#24
Offline Biz
20.02.2014 - 15:42 PM

Biz
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 08.10.09
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/182
  • Стаж / Возраст: 3/42
  • Кто: дрищ
Репутация:
Сломался эллиптический тренажер. Делаю любые упражнения с разминочными весами или даже меньше. Пульс доходит до 130 - останавливаюсь, опускается ниже 120 - делаем дальше. И так час. Эффект такой же, как от тренажера, правда следить за пульсом сложнее. В долгосрочной перспективе позволяет снизить пульс при той же нагрузке в тяжелых подходах.

У меня, если давление бывает 140 на 90, через час таких нагрузок становится 130 на 68.

#25
Offline LoTaR
20.02.2014 - 18:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну что ж, статистика вроде пока "за" кардио. Я тоже делаю, так как чувствую необходимость.



#26
Offline Тимур72
20.02.2014 - 20:42 PM

Тимур72
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 429
  • Регистрация: 23.10.10
  • Вес / Рост: 74/178
  • Стаж / Возраст: 5/41
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?никогда не делал,сейчас думаю включить в тренировку.И из личного опыта,может кому пригодится-одно время активно начали "сдавать" плечи,локти,колени.Боли были не на тренировке,а на холодную так сказать.Грешил на возраст,но потом поговорил с умными людьми,почитал Амосова,и решил полностью поменять тренировку.Делаю только полную амплитуду,вернулся к темповым упражнениям,вместо жима-швунг,рывок(если зал позволяет)или рывковую протяжку каждый день.Веса только с пола,с взятием на грудь.Тьфу-тьфу,боль как бабка отшептала.Хотя сейчас читаю много советов,при боли в суставах ограничивать амплитуду и делать все плавно.В моем случае это только усугубляло ситуацию.



#27
Offline LoTaR
20.02.2014 - 20:47 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

вопрос,что считать кардио?легкий бег после тренировки или в отдельный день надо?

Так и то, и то - кардио, коллега! Я, собственно говоря, и замутил опрос этот в данной теме, потому что интересно, кто как делает.

Я, к примеру, в периоды, когда пытаюсь набрать немного мясца, делаю 20 минут кардио после железной тренировки, в дни отдыха вообще не делаю. Когда борюсь с жиром - там, понятно, другое.

А про связки - это скорее всего ваше, ТАшное (насчет взрывных движений).

ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь...


Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 20:48 PM


#28
Offline Тимур72
20.02.2014 - 20:58 PM

Тимур72
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 429
  • Регистрация: 23.10.10
  • Вес / Рост: 74/178
  • Стаж / Возраст: 5/41
  • Кто: физкультурник
Репутация:

ИМХО, если возрастной билдер или лифтер дергать начнет - быть беде, хотя, может быть, я и ошибаюсь

Ты прав,если техника не поставлена,то лучше не делать,это я уже исходя из своего опыта тренировку перекроил.Советуют делать гимнастику,без отягощения разумеется,постепенно увеличивая амплитуду  резкость.Кажется у Цацулина это где то есть,он вообще много советских наработок за свое выдает.И Спасибо за разъяснение,буду включать.Со скоростью,как понял,можно не заморачиваться?

#29
Offline LoTaR
20.02.2014 - 21:06 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И Спасибо за разъяснение,буду включать

Не за что, коллега, мы здесь для того и общаемся!

 

Со скоростью,как понял,можно не заморачиваться?

ИМХО, да, не надо этим париться, делай так, как тебе комфортно. Как попривыкнешь, скорость сама устаканится, какая надо.


Изменено: LoTaR, 20.02.2014 - 21:06 PM


#30
Online IDDQD
20.02.2014 - 21:50 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5760
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я в горы хожу раз в пару лет. Сливаю килограмм 10-15. Летом велик ещё. И час ходьбы каждый день (на работу). Ещё и кардио какое-то делать? Да ну нах.



#31
Offline LoTaR
21.02.2014 - 07:05 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

И час ходьбы каждый день (на работу)

Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает :D

Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио. :D



#32
Offline SaHeK
21.02.2014 - 07:15 AM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1203
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 3,5/27
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Читер ты и есть Читер, обманщег, кардио он не делает :D

Час ходьбы каждый день и есть низкоинтенсивное кардио. :D

Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)



#33
Offline LoTaR
21.02.2014 - 07:19 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Ну тоды я вообще тока кардио занимаюсь)) Ибо везде пехом хожу)

Смотря что понимать под "везде".  :D

Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.  :lol:  :lol:  :lol:



#34
Offline SaHeK
21.02.2014 - 07:23 AM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1203
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 3,5/27
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Смотря что понимать под "везде".  :D

Если у тебя от дома до работы 5 минут ходу, до магазина с салом столько же, то это не кардио.  :lol:  :lol:  :lol:

До работы пехом где-то около 40 минут. Туда езжу на маршрутке, ибо спать хоца подольше)) Обратно пехом, если не шибко холодно или дождливо. В зал с работы около 40 минут, обратно домой около 20 минут - маршрутки не ходят (в парке зал). До магазина хода около минут 20 туда и минут 40 обратно (хожу тока по выходным), ну и так предпочитаю пройтись, ибо в долбанных пазиках и газельках хрен развернешься...



#35
Offline LoTaR
21.02.2014 - 07:25 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 



#36
Offline SaHeK
21.02.2014 - 07:52 AM

SaHeK
  • Форумчане
  • поедатель вкусняшек

  • Сообщений: 1203
  • Регистрация: 04.02.11
  • Откуда:Курган
  • Вес / Рост: 100/190
  • Стаж / Возраст: 3,5/27
  • Кто: армрестлер
Репутация:

Так все у тебя нормально тогда, ИМХО, особенно если ходить бодренько, а не плестись, наступая на собственный хуй. 

Если бы я смог наступить на собственного пипетыча, меня бы наверное на руках бы везде носили бабская часть Кургана)))

 

Ну не считаю я это кардионагрузкой))) Ну сердечный ритм в покое, давление не скачет, тока ноги мозолятся, вот хотя бы легкий бег или велик, вот там уже... Но с нынешними байками, она сами едут, так что тоже там кардионагрузки маловато буде.



#37
Offline LoTaR
21.02.2014 - 07:55 AM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не скажи, если идти в нормальном темпе, для поддержки ССС достаточно. Конечно, поинтенсивней - получше, но если времени нет..

Короче, за неимением кухарки ебут дворника.  :D


Изменено: LoTaR, 21.02.2014 - 07:55 AM


#38
Offline Тимур72
21.02.2014 - 17:43 PM

Тимур72
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 429
  • Регистрация: 23.10.10
  • Вес / Рост: 74/178
  • Стаж / Возраст: 5/41
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Кто нибудь делает разгрузочные недели?много читал про это,сейчас каждую 5 неделю делаю либо 50% при тех же упражнениях,либо многоповтор(в моем случае 10-12)на тренажерах.Особо изменений не замечаю,разве что цнс отдыхает)Как считаете,есть смысл в разгрузках или пустая трата времени?"Возрастным" атлетам вообще рекомендуют разгрузку,но то в теории



#39
Offline жимовик
21.02.2014 - 18:43 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7076
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 27/43
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Я тренировки легкие делаю,помогает

#40
Offline LoTaR
21.02.2014 - 19:24 PM

LoTaR
  • Форумчане
  • Тугоумный протезник

  • Сообщений: 7719
  • Регистрация: 19.01.10
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 112/190
  • Стаж / Возраст: с 1991/44
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Я тоже делаю легкую неделю, потом одну-две среднетяжелые, потом пару-тройку тяжелых недель и опять по кругу.

Постоянно тяжело пырять - сдохнешь нах, да и реально ЦНС устает, и тренировки не в радость становятся.






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых