Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#41
Offline Belobor
19.11.2015 - 13:28 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мне 47 лет.Подготовка к соревам примерно 3 месяца. С курса решил не слазить весь год.Делал мосты между курсами. Примерно 3 соревнования в год. Так результаты меньше падают.
Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат европы по становой тяге в мастерс. Турнир 11-13 декабря.

#42
Offline Belobor
19.11.2015 - 14:25 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.
Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.

#43
Offline Belobor
19.11.2015 - 15:15 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

привет Жимовик.Я на сайте недавно,хочу пообщаться по твоей теме,если ты не против.Я тут пока не сильно разобрался что-почём. Заранее благодарен.



#44
Offline жимовик
20.11.2015 - 14:57 PM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7103
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 30/46
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

Выложи пожалуйста программу своих тренировок...



#45
Offline Belobor
25.11.2015 - 14:04 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
Я с моим другом и тренером(Василий Мазур) выступаем без экипы.3 месяца на подготовку. Жим-5/5 тяжёлый-10дней интервал,между ним лёгкий-70%. Становая тяга-также 5/5 тяжёлая интервал-10дн. Раз в месяц делаем синглы-в жиме и тяге. Ноги делаем как подсобку,готовимся по диму(Кубок днестра) и по становой(11 декабря-Польша,г.Лодзь). Ну это вкратце. Подсобку делаем только основную-плечи,траверс,широчайшие,бицепс
Вместо траверс-дельты.тренировки через 2 дня на 3-й.

#46
Offline Belobor
25.11.2015 - 15:35 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
Со становой проблем нет,потихоньку прогрессирую. А вот Жим как остановился на 185,так никак не могу его пробить. Начинает переть перед стартами,а тоннаж не поднят. Мне бы хотелось 170-5/5,а у меня на прошлой треше-160-3/3. Осталась ещё 1 тренировка и всё. Становую хочу в воскресенье-235 на 5 раз,а может если попрёт и 240!

#47
Offline Belobor
25.11.2015 - 18:22 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Выложи пожалуйста программу своих тренировок...


Привет,я наверно выложил на общую страницу....

#48
Offline Dementor
16.10.2018 - 19:59 PM

Dementor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 344
  • Регистрация: 20.01.13
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 95/173
  • Стаж / Возраст: ?/42
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Какая тема заглохла!)))

#49
Offline IDDQD
22.03.2019 - 13:05 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.

Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 13:05 PM


#50
Offline Mouse
22.03.2019 - 13:12 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12243
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.

Или вечный курс или ограничения по объему тренировок, в первую очередь за счет подсобки.



#51
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
22.03.2019 - 13:41 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Не вытягиваю нормальные тренировки.

Дим, а в чем не вытягиваешь?

объем?

так тогда можно попробовать интенсивность понизить.

по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.

вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.

секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.



#52
Offline Ruksch
22.03.2019 - 14:31 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1621
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.

либо резать объем, либо интенсивность - определить что будет "меньшим злом". Ну или отказываться совсем, да.



#53
Offline IDDQD
22.03.2019 - 14:35 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

Дим, а в чем не вытягиваешь?
объем?
так тогда можно попробовать интенсивность понизить.
по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.
вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.
секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.

Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.

#54
Offline micke
22.03.2019 - 14:41 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3032
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.


Ты ж опытный человек — любая непривычная нагрузка, это серьёзный шок, не зависимо от «болит - не болит».

#55
Offline Ruksch
22.03.2019 - 14:42 PM

Ruksch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1621
  • Регистрация: 23.08.17
  • Откуда:Россия, Рязань
  • Вес / Рост: До 93/172
  • Стаж / Возраст: 9(5)/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не оченm

BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?



#56
Offline ПЛЮШЕВЫЙ
22.03.2019 - 14:48 PM

ПЛЮШЕВЫЙ
  • Форумчане
  • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

  • Сообщений: 8421
  • Регистрация: 21.09.15
  • Откуда:Владимир
  • Вес / Рост: 79/176
  • Стаж / Возраст: 8/36
  • Кто: лифтер
Репутация:

BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?

вот стопудов.

ВСАА не работают)) но лично мне помогают по утрам вставать бодрее.



#57
Offline Mouse
22.03.2019 - 14:52 PM

Mouse
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12243
  • Регистрация: 16.03.07
  • Вес / Рост: 92/172
  • Стаж / Возраст: 8/47
  • Кто: лифтер
Репутация:

Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.

А в чем проблема перетерпеть?

Я когда начинаю тренировки после перерыва, то же разбит после тренировки 2-3 дня от смешных для меня весов. 

Потом примерно в течение месяца перестают болеть мышцы, потом уменьшается разбитость и если не жестить с весами и объемами, то вполне приемлемое нормальное состояние.



#58
Offline IDDQD
22.03.2019 - 15:11 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6242
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Проблемы перетерпеть нет. Боль слабая, обычная для лёгкой нагрузки в непривычном упражнении.
Только раньше я мог себе позволить ходить раскорякой по неделе и ничего со мной не было. Ни заложенности носа, ни болей в суставах (во всех, даже не работавших), ни апатии.
Привычка есть к работе на верх. Там ничего и никак давно не болит. Один фиг, 10..12 тонн - и весь следующий день хочется только лежать.

#59
Offline micke
22.03.2019 - 15:22 PM

micke
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 3032
  • Регистрация: 20.05.07
  • Вес / Рост: 81/183
  • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
  • Кто: физкультурник
Репутация:
IDDQD, напомни, пожалуйста, сколько ты лазил по горам, и как давно вернулся в зал?

#60
Offline KaKTy3
22.03.2019 - 15:24 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 6643
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 9 / 40
  • Кто: штангист
Репутация:
Читер, у меня такая же хуйня с переходом на ТА. Я уже третью неделю в связи с этим отдыхаю, переосмысливаю. Переделал кучу дел, на которых тупо не хватало сил из-за пост-тренировочного состояния (в эту неделю, в первые две было ещё хреново и спать хотелось всё время).

Но я грешу на натуральность (с соотвествующими анализами—у меня хз почему ГСПГ в полтора раз почти выше нормы). Ты же тоже пока на борще, или уже нет? Потому что иначе вообще крах всех надежд :D




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых