Перейти к содержимому

Фото

Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
68 ответов в теме

#41
Offline Belobor
19.11.2015 - 13:28 PM

Belobor
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 18.11.15
  • Вес / Рост: 112/180
  • Стаж / Возраст: 4/47
  • Кто: лифтер
Репутация:
Мне 47 лет.Подготовка к соревам примерно 3 месяца. С курса решил не слазить весь год.Делал мосты между курсами. Примерно 3 соревнования в год. Так результаты меньше падают.
Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат европы по становой тяге в мастерс. Турнир 11-13 декабря.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Belobor
    19.11.2015 - 14:25 PM

    Belobor
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 18.11.15
    • Вес / Рост: 112/180
    • Стаж / Возраст: 4/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.
    Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.

    #43
    Offline Belobor
    19.11.2015 - 15:15 PM

    Belobor
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 18.11.15
    • Вес / Рост: 112/180
    • Стаж / Возраст: 4/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    привет Жимовик.Я на сайте недавно,хочу пообщаться по твоей теме,если ты не против.Я тут пока не сильно разобрался что-почём. Заранее благодарен.



    #44
    Offline жимовик
    20.11.2015 - 14:57 PM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7099
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 30/46
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    Выложи пожалуйста программу своих тренировок...



    #45
    Offline Belobor
    25.11.2015 - 14:04 PM

    Belobor
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 18.11.15
    • Вес / Рост: 112/180
    • Стаж / Возраст: 4/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Я с моим другом и тренером(Василий Мазур) выступаем без экипы.3 месяца на подготовку. Жим-5/5 тяжёлый-10дней интервал,между ним лёгкий-70%. Становая тяга-также 5/5 тяжёлая интервал-10дн. Раз в месяц делаем синглы-в жиме и тяге. Ноги делаем как подсобку,готовимся по диму(Кубок днестра) и по становой(11 декабря-Польша,г.Лодзь). Ну это вкратце. Подсобку делаем только основную-плечи,траверс,широчайшие,бицепс
    Вместо траверс-дельты.тренировки через 2 дня на 3-й.

    #46
    Offline Belobor
    25.11.2015 - 15:35 PM

    Belobor
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 18.11.15
    • Вес / Рост: 112/180
    • Стаж / Возраст: 4/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Со становой проблем нет,потихоньку прогрессирую. А вот Жим как остановился на 185,так никак не могу его пробить. Начинает переть перед стартами,а тоннаж не поднят. Мне бы хотелось 170-5/5,а у меня на прошлой треше-160-3/3. Осталась ещё 1 тренировка и всё. Становую хочу в воскресенье-235 на 5 раз,а может если попрёт и 240!

    #47
    Offline Belobor
    25.11.2015 - 18:22 PM

    Belobor
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 18.11.15
    • Вес / Рост: 112/180
    • Стаж / Возраст: 4/47
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Выложи пожалуйста программу своих тренировок...


    Привет,я наверно выложил на общую страницу....

    #48
    Offline Dementor
    16.10.2018 - 19:59 PM

    Dementor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 344
    • Регистрация: 20.01.13
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 95/173
    • Стаж / Возраст: ?/42
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Какая тема заглохла!)))

    #49
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 13:05 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
    Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
    Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
    Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
    До 4 жимов в неделю пока нормально.

    Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 13:05 PM


    #50
    Offline Mouse
    22.03.2019 - 13:12 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11448
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
    Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
    Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
    Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
    До 4 жимов в неделю пока нормально.

    Или вечный курс или ограничения по объему тренировок, в первую очередь за счет подсобки.



    #51
    Offline QALOIK
    22.03.2019 - 13:41 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6238
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Не вытягиваю нормальные тренировки.

    Дим, а в чем не вытягиваешь?

    объем?

    так тогда можно попробовать интенсивность понизить.

    по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.

    вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.

    секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.



    #52
    Online Ruksch
    22.03.2019 - 14:31 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1358
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
    Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
    Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
    Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
    До 4 жимов в неделю пока нормально.

    либо резать объем, либо интенсивность - определить что будет "меньшим злом". Ну или отказываться совсем, да.



    #53
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 14:35 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Дим, а в чем не вытягиваешь?
    объем?
    так тогда можно попробовать интенсивность понизить.
    по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.
    вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.
    секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.

    Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
    На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
    Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.

    #54
    Offline micke
    22.03.2019 - 14:41 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2362
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
    На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
    Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.


    Ты ж опытный человек — любая непривычная нагрузка, это серьёзный шок, не зависимо от «болит - не болит».

    #55
    Online Ruksch
    22.03.2019 - 14:42 PM

    Ruksch
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1358
    • Регистрация: 23.08.17
    • Откуда:Россия, Рязань
    • Вес / Рост: До 93/172
    • Стаж / Возраст: 8(4)/35
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
    На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
    Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не оченm

    BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?



    #56
    Offline QALOIK
    22.03.2019 - 14:48 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 6238
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?

    вот стопудов.

    ВСАА не работают)) но лично мне помогают по утрам вставать бодрее.



    #57
    Offline Mouse
    22.03.2019 - 14:52 PM

    Mouse
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 11448
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 7/46
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
    На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
    Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.

    А в чем проблема перетерпеть?

    Я когда начинаю тренировки после перерыва, то же разбит после тренировки 2-3 дня от смешных для меня весов. 

    Потом примерно в течение месяца перестают болеть мышцы, потом уменьшается разбитость и если не жестить с весами и объемами, то вполне приемлемое нормальное состояние.



    #58
    Offline IDDQD
    22.03.2019 - 15:11 PM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6242
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Проблемы перетерпеть нет. Боль слабая, обычная для лёгкой нагрузки в непривычном упражнении.
    Только раньше я мог себе позволить ходить раскорякой по неделе и ничего со мной не было. Ни заложенности носа, ни болей в суставах (во всех, даже не работавших), ни апатии.
    Привычка есть к работе на верх. Там ничего и никак давно не болит. Один фиг, 10..12 тонн - и весь следующий день хочется только лежать.

    #59
    Offline micke
    22.03.2019 - 15:22 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2362
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: ‎‏‎‏
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    IDDQD, напомни, пожалуйста, сколько ты лазил по горам, и как давно вернулся в зал?

    #60
    Offline KaKTy3
    22.03.2019 - 15:24 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5827
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 87 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 39
    • Кто: штангист
    Репутация:
    Читер, у меня такая же хуйня с переходом на ТА. Я уже третью неделю в связи с этим отдыхаю, переосмысливаю. Переделал кучу дел, на которых тупо не хватало сил из-за пост-тренировочного состояния (в эту неделю, в первые две было ещё хреново и спать хотелось всё время).

    Но я грешу на натуральность (с соотвествующими анализами—у меня хз почему ГСПГ в полтора раз почти выше нормы). Ты же тоже пока на борще, или уже нет? Потому что иначе вообще крах всех надежд :D




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых