Мне 47 лет.Подготовка к соревам примерно 3 месяца. С курса решил не слазить весь год.Делал мосты между курсами. Примерно 3 соревнования в год. Так результаты меньше падают.
Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат европы по становой тяге в мастерс. Турнир 11-13 декабря.
Тренинг после 40, особенности распределения нагрузки и восстановления
Начал
жимовик
, 15.02.2014 15:22 PM
68 ответов в теме
#42
Offline
19.11.2015 - 14:25 PM
Belobor
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.11.15
Атлет
- Вес / Рост: 112/180
- Стаж / Возраст: 4/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.
Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.
Мне 47 лет,пока прёт.Сейчас готовимся на Польшу,чемпионат Европы.Хочу спрогрессировать по тяге.
#45
Offline
25.11.2015 - 14:04 PM
Belobor
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.11.15
Атлет
- Вес / Рост: 112/180
- Стаж / Возраст: 4/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Я с моим другом и тренером(Василий Мазур) выступаем без экипы.3 месяца на подготовку. Жим-5/5 тяжёлый-10дней интервал,между ним лёгкий-70%. Становая тяга-также 5/5 тяжёлая интервал-10дн. Раз в месяц делаем синглы-в жиме и тяге. Ноги делаем как подсобку,готовимся по диму(Кубок днестра) и по становой(11 декабря-Польша,г.Лодзь). Ну это вкратце. Подсобку делаем только основную-плечи,траверс,широчайшие,бицепс
Вместо траверс-дельты.тренировки через 2 дня на 3-й.
Вместо траверс-дельты.тренировки через 2 дня на 3-й.
#46
Offline
25.11.2015 - 15:35 PM
Belobor
- Гости
-
- Сообщений: 6
- Регистрация: 18.11.15
Атлет
- Вес / Рост: 112/180
- Стаж / Возраст: 4/47
- Кто: лифтер
Репутация:
Со становой проблем нет,потихоньку прогрессирую. А вот Жим как остановился на 185,так никак не могу его пробить. Начинает переть перед стартами,а тоннаж не поднят. Мне бы хотелось 170-5/5,а у меня на прошлой треше-160-3/3. Осталась ещё 1 тренировка и всё. Становую хочу в воскресенье-235 на 5 раз,а может если попрёт и 240!
#49
Offline
22.03.2019 - 13:05 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.
Изменено: IDDQD, 22.03.2019 - 13:05 PM
#50
Offline
22.03.2019 - 13:12 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14575
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.
Или вечный курс или ограничения по объему тренировок, в первую очередь за счет подсобки.
#51
Offline
22.03.2019 - 13:41 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 12657
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: лифтер
Репутация:
Не вытягиваю нормальные тренировки.
Дим, а в чем не вытягиваешь?
объем?
так тогда можно попробовать интенсивность понизить.
по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.
вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.
секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.
#52
Offline
22.03.2019 - 14:31 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2461
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/41
- Кто: лифтер
Репутация:
Я думал, эта тема никогда не будет для меня актуальной.
Но вот стала таки. Не вытягиваю нормальные тренировки. Усталость, разбитость, плохой сон после приседа.
Я хз как это решать троеборцам, я от приседа и тяги просто отказался.
Плюс тщательное планирование нагрузки. Выкинуто всё лишнее, которое раньше было "чтобы было".
До 4 жимов в неделю пока нормально.
либо резать объем, либо интенсивность - определить что будет "меньшим злом". Ну или отказываться совсем, да.
#53
Offline
22.03.2019 - 14:35 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.Дим, а в чем не вытягиваешь?
объем?
так тогда можно попробовать интенсивность понизить.
по плохому сну у меня после любой тренировки, где есть тяга или присед, а они есть у меня всегда. чаще все вместе.
вопрос оч.долго решал, сейчас нашел свою дозу мелатонина и иногда GABA, когда совсем сон пропадает. тренировки до обеда еще хорошо заходят для сна, но возможности такой почти никогда нет.
секс перед сном тоже неплохо помогает. но не всегда. если в квартире жарко, то после секса хрен заснешь.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.
#54
Offline
22.03.2019 - 14:41 PM
micke
- Форумчане
-
- Сообщений: 3232
- Регистрация: 20.05.07
Атлет
- Вес / Рост: 81/183
- Стаж / Возраст:
- Кто: физкультурник
Репутация:
Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.
Ты ж опытный человек — любая непривычная нагрузка, это серьёзный шок, не зависимо от «болит - не болит».
#55
Offline
22.03.2019 - 14:42 PM
Ruksch
- Форумчане
-
- Сообщений: 2461
- Регистрация: 23.08.17
Атлет
- Откуда:Россия, Рязань
- Вес / Рост: До 93/172
- Стаж / Возраст: с 2009/41
- Кто: лифтер
Репутация:
Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не оченm
BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?
#56
Offline
22.03.2019 - 14:48 PM
СВЯТОША
- Форумчане
-
- Сообщений: 12657
- Регистрация: 21.09.15
Чемпион балкона
- Откуда:Владимир
- Вес / Рост: 68/176
- Стаж / Возраст: 10+/42
- Кто: лифтер
Репутация:
BCAA, конечно, не работают и вот это вот всё, но может попробовать?
вот стопудов.
ВСАА не работают)) но лично мне помогают по утрам вставать бодрее.
#57
Offline
22.03.2019 - 14:52 PM
Mouse
- Гости
-
- Сообщений: 14575
- Регистрация: 16.03.07
Атлет
- Вес / Рост: 92/172
- Стаж / Возраст: 14/52
- Кто: лифтер
Репутация:
Объём, и особенно закисленость больших мышечных групп. Ну вот недавно попробовал присед на груди, один!! сцуко подход, 60кг на 10 раз. Мне это совсем ниочём.
На следующий день слабая боль в мышцах ног и полностью разбитое болезненное состояние.
Объём даже на верх больше 12 тонн за тренировку тоже не очень.
А в чем проблема перетерпеть?
Я когда начинаю тренировки после перерыва, то же разбит после тренировки 2-3 дня от смешных для меня весов.
Потом примерно в течение месяца перестают болеть мышцы, потом уменьшается разбитость и если не жестить с весами и объемами, то вполне приемлемое нормальное состояние.
#58
Offline
22.03.2019 - 15:11 PM
IDDQD
- Модераторы
-
- Сообщений: 6242
- Регистрация: 16.08.10
Читер
- Откуда:Сталь
- Вес / Рост: 105/185
- Стаж / Возраст: 12/44
- Кто: жимовик
Репутация:
Проблемы перетерпеть нет. Боль слабая, обычная для лёгкой нагрузки в непривычном упражнении.
Только раньше я мог себе позволить ходить раскорякой по неделе и ничего со мной не было. Ни заложенности носа, ни болей в суставах (во всех, даже не работавших), ни апатии.
Привычка есть к работе на верх. Там ничего и никак давно не болит. Один фиг, 10..12 тонн - и весь следующий день хочется только лежать.
Только раньше я мог себе позволить ходить раскорякой по неделе и ничего со мной не было. Ни заложенности носа, ни болей в суставах (во всех, даже не работавших), ни апатии.
Привычка есть к работе на верх. Там ничего и никак давно не болит. Один фиг, 10..12 тонн - и весь следующий день хочется только лежать.
#60
Online
22.03.2019 - 15:24 PM
KaKTy3
- Форумчане
-
- Сообщений: 8261
- Регистрация: 21.03.11
Ленина видел (c)
- Откуда:Лондон
- Вес / Рост: 92 / 185
- Стаж / Возраст: 14 / 44
- Кто: штангист
Репутация:
Читер, у меня такая же хуйня с переходом на ТА. Я уже третью неделю в связи с этим отдыхаю, переосмысливаю. Переделал кучу дел, на которых тупо не хватало сил из-за пост-тренировочного состояния (в эту неделю, в первые две было ещё хреново и спать хотелось всё время).
Но я грешу на натуральность (с соотвествующими анализами—у меня хз почему ГСПГ в полтора раз почти выше нормы). Ты же тоже пока на борще, или уже нет? Потому что иначе вообще крах всех надежд
Но я грешу на натуральность (с соотвествующими анализами—у меня хз почему ГСПГ в полтора раз почти выше нормы). Ты же тоже пока на борще, или уже нет? Потому что иначе вообще крах всех надежд
3 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых
