Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#1
Offline romallika
20.03.2014 - 21:21 PM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

Всем привет! Надеюсь на вашу помощь и поддержку! Мне 28 лет,тип фигуры-груша( полненькая груша-59кг). Занимаюсь в зале групповыми занятиями(степ,босу,памп и др). Хочу перейти на индивидуальные силовые,перелопатила много разной информации,но от этого только больше запуталась. На сайте приведена программа сплитами, но я хочу заниматься по принципу фулл боди.



вот фото)

Прикрепленные миниатюры

  • 20140320S39yKCdtttYY747I_YTSZA_large.jpeg

Изменено: romallika, 20.03.2014 - 21:32 PM


#2
Online Дракон
21.03.2014 - 07:45 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5734
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: romallika

а цель-то какая?))) А то судя по фото (пусть меня будет сегодня весь вечер жена пинать ногами) все норм - в обывательском понимании... Цели я в сообщении не увидел...

 

похудеть до кубиков на прессе - это одно, подтянуть отстающие места (какие?) - это другое, подготовка к соревнованиям - третье...


ЗЫ просто написать и выставить фотку "посмотрите, какая я замечательная" - это четвертое))))



#3
Offline Maximus1983
21.03.2014 - 07:49 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 6822
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/34
  • Кто: жимовик
Репутация:

Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))



#4
Online Дракон
21.03.2014 - 07:54 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5734
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))

значит, не мне одному показалось)))



#5
Offline Mas13
21.03.2014 - 08:08 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 923
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

я ваще самый первый оценил, но промолчал



#6
Offline IDDQD
21.03.2014 - 09:04 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я первее :)

#7
Offline жимовик
21.03.2014 - 09:23 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

это стеб)))где тут на фото полненькая груша))))???



#8
Offline romallika
21.03.2014 - 09:42 AM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

To: romallika

а цель-то какая?))) А то судя по фото (пусть меня будет сегодня весь вечер жена пинать ногами) все норм - в обывательском понимании... Цели я в сообщении не увидел...

 

похудеть до кубиков на прессе - это одно, подтянуть отстающие места (какие?) - это другое, подготовка к соревнованиям - третье...

ЗЫ просто написать и выставить фотку "посмотрите, какая я замечательная" - это четвертое))))

 

Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))

 

это стеб)))где тут на фото полненькая груша))))???

 

Я первее :)

Моя цель-сформировать мышечный корсет! Проблемная зона-это ягодицы и бедра. Я понимаю,что выгляжу неплохо,но мне не 18,и выглядеть хорошо хочу и в 38..Хочу разогнать метаболизм,чтобы худеть не засчет снижения калорийности пищи,хотя за этим очень слежу.Хочу,чтобы и мышцы работали на меня! Как-то так)



#9
Offline жимовик
21.03.2014 - 09:45 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

достаточно просто 3 раза в неделю ходить в зал без фанатизма,делать кардио после железа и правильно питаться.



#10
Offline romallika
21.03.2014 - 09:54 AM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

достаточно просто 3 раза в неделю ходить в зал без фанатизма,делать кардио после железа и правильно питаться.

Я так и хочу.. Я долгое время занималась только в групповых занятиях, но поняла,что пусть они и называются силовые,но по сути,они те же кардио,хочу начать заниматься индивидуально,а программу не сплитами,а фулбади с учетом моего "тяжелого" низа относительно верха подобрать не могу.. может даже и боюсь :) .. Рацион веду,БЖУ соблюдаю, кардио практикую,осталось начать ходить в сам зал по-взрослому, а не так как я))



#11
Offline Mas13
21.03.2014 - 09:55 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 923
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

а чем сплит-то не нравится?



#12
Offline romallika
21.03.2014 - 09:58 AM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

а чем сплит-то не нравится?

Ну.. прочитав много-много всего,пришла к выводу, что новичкам нужно начать заниматься именно так) я не права?) а уже через полгода следует переходить на сплиты...



#13
Online cxzyaka
21.03.2014 - 09:58 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

я своей девушке дал такую фуллбади программу

 

Присед 3х12
Жим ногами 3х12
Гиперэкстензия 3х12
Тяга верхнего блока 3х12
Тяга нижнего блока 3х12
Разгибания верхнего блока3х12
Сгибание руки с гантелей 3х12
Пресс 3х12

 

дважды в неделю, просто чтобы быть в тонусе, т.к. тренажерный зал у них в университете вместо физкультуры



#14
Online Дракон
21.03.2014 - 10:03 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5734
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

а чем сплит-то не нравится?

а мне кажется для девушки сплит не нужен...

Я вот вообще сторонник таких тренировок (блин, не хотел же):

кардио минут 20

упражнения на ноги и попу))) - раз сама пишет, что проблемная зона. Да она, с возрастом становится проблемной у большинства девушек.

Приседания 3х15

Становая на прямых 3х15

Отведения ног в блоке или сгибание ног в тренажере 3х15

Жим гантелей лежа 3х12

Тяга верхнего блока 3х12

Разводка с гантелями стоя 3х12-15

Пресс, кардио.

 

2-3 раза в неделю.

 

Отдельно бихцепсы-трицепсы имхо не надо.



#15
Offline жимовик
21.03.2014 - 10:08 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

примерно тоже хотел написать



#16
Offline Mas13
21.03.2014 - 10:15 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 923
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Дракон

 так она ж писала, что низ "тяжёлый"? значит, теоритически, для баланса, нужно побольше упр-ов на верх и низ в поддержке? сплиты-то в этой ветке вроде не лохи сочиняли?

но: 1. я вообще проблем не вижу и раз целей спортивных-соревновательных нет, то можно просто "для души"
      2. ну, раз здоровяки сказали, то тем более согласен)))



#17
Offline жимовик
21.03.2014 - 10:17 AM

жимовик
  • Модераторы
  • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

  • Сообщений: 7079
  • Регистрация: 24.08.06
  • Откуда:спортзал
  • Вес / Рост: 125\183
  • Стаж / Возраст: 28/44
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:

фото видел? или ты низа тяжелого не видел?



#18
Offline Mas13
21.03.2014 - 10:20 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 923
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

видел, поэтому и пишу, что я б вообще в зал не ходил.

но, она ж сама так написала? тут дело в том, как человек сам себя видит и каким хочет видеть.



#19
Online Дракон
21.03.2014 - 10:25 AM

Дракон
  • Форумчане
  • МС СПР, МС WRPF, МС НАП, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 5734
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Mas13

низ, насколько я вижу "тяжелый" далеко не из-за мышечной массы))))) Предпосылки к полноте в нижней части у нее строением заложены... Соответственно, чтобы сохранить и улучшить ее фигуру - надо низу уделять больше внимания.

 

повторяю, этом мое мнение. Основывается на том, как построены тренировки девушек из моего зала... Придет Добервумен, она нам тут покажет кузькину мать с нашими "советами"


Вот, например, жена у меня занималась все детство балетом. У нее действительно тяжелый низ за счет мышц, как ног, так и ягодичных... А плечи при этом узкие. Ей бы я составлял программу совсем другую...



#20
Offline Mas13
21.03.2014 - 10:30 AM

Mas13
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 923
  • Регистрация: 13.03.11
  • Откуда:Нижний Новгород
  • Вес / Рост: 88/181
  • Стаж / Возраст: -/31
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Дракон

ну хз
я вот никаких предпосылок к полноте не вижу. я б даже ещё набрал/нажрал немного. но, это дело вкуса

я ж не против фулбади. мне было интересны доводы против сплита.






5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых