Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#1
Offline romallika
20.03.2014 - 21:21 PM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

Всем привет! Надеюсь на вашу помощь и поддержку! Мне 28 лет,тип фигуры-груша( полненькая груша-59кг). Занимаюсь в зале групповыми занятиями(степ,босу,памп и др). Хочу перейти на индивидуальные силовые,перелопатила много разной информации,но от этого только больше запуталась. На сайте приведена программа сплитами, но я хочу заниматься по принципу фулл боди.



вот фото)

Прикрепленные миниатюры

  • 20140320S39yKCdtttYY747I_YTSZA_large.jpeg

Изменено: romallika, 20.03.2014 - 21:32 PM


Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 07:45 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: romallika

    а цель-то какая?))) А то судя по фото (пусть меня будет сегодня весь вечер жена пинать ногами) все норм - в обывательском понимании... Цели я в сообщении не увидел...

     

    похудеть до кубиков на прессе - это одно, подтянуть отстающие места (какие?) - это другое, подготовка к соревнованиям - третье...


    ЗЫ просто написать и выставить фотку "посмотрите, какая я замечательная" - это четвертое))))



    #3
    Offline Maximus1983
    21.03.2014 - 07:49 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7112
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))



    #4
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 07:54 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))

    значит, не мне одному показалось)))



    #5
    Online Mas13
    21.03.2014 - 08:08 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я ваще самый первый оценил, но промолчал



    #6
    Offline IDDQD
    21.03.2014 - 09:04 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я первее :)

    #7
    Offline жимовик
    21.03.2014 - 09:23 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    это стеб)))где тут на фото полненькая груша))))???



    #8
    Offline romallika
    21.03.2014 - 09:42 AM

    romallika
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.03.14
    • Вес / Рост: 60/168
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    To: romallika

    а цель-то какая?))) А то судя по фото (пусть меня будет сегодня весь вечер жена пинать ногами) все норм - в обывательском понимании... Цели я в сообщении не увидел...

     

    похудеть до кубиков на прессе - это одно, подтянуть отстающие места (какие?) - это другое, подготовка к соревнованиям - третье...

    ЗЫ просто написать и выставить фотку "посмотрите, какая я замечательная" - это четвертое))))

     

    Скорее 4-ое))))) Засмотрелся я, потешу ваше самолюбие))))

     

    это стеб)))где тут на фото полненькая груша))))???

     

    Я первее :)

    Моя цель-сформировать мышечный корсет! Проблемная зона-это ягодицы и бедра. Я понимаю,что выгляжу неплохо,но мне не 18,и выглядеть хорошо хочу и в 38..Хочу разогнать метаболизм,чтобы худеть не засчет снижения калорийности пищи,хотя за этим очень слежу.Хочу,чтобы и мышцы работали на меня! Как-то так)



    #9
    Offline жимовик
    21.03.2014 - 09:45 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    достаточно просто 3 раза в неделю ходить в зал без фанатизма,делать кардио после железа и правильно питаться.



    #10
    Offline romallika
    21.03.2014 - 09:54 AM

    romallika
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.03.14
    • Вес / Рост: 60/168
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    достаточно просто 3 раза в неделю ходить в зал без фанатизма,делать кардио после железа и правильно питаться.

    Я так и хочу.. Я долгое время занималась только в групповых занятиях, но поняла,что пусть они и называются силовые,но по сути,они те же кардио,хочу начать заниматься индивидуально,а программу не сплитами,а фулбади с учетом моего "тяжелого" низа относительно верха подобрать не могу.. может даже и боюсь :) .. Рацион веду,БЖУ соблюдаю, кардио практикую,осталось начать ходить в сам зал по-взрослому, а не так как я))



    #11
    Online Mas13
    21.03.2014 - 09:55 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а чем сплит-то не нравится?



    #12
    Offline romallika
    21.03.2014 - 09:58 AM

    romallika
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.03.14
    • Вес / Рост: 60/168
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    а чем сплит-то не нравится?

    Ну.. прочитав много-много всего,пришла к выводу, что новичкам нужно начать заниматься именно так) я не права?) а уже через полгода следует переходить на сплиты...



    #13
    Online cxzyaka
    21.03.2014 - 09:58 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    я своей девушке дал такую фуллбади программу

     

    Присед 3х12
    Жим ногами 3х12
    Гиперэкстензия 3х12
    Тяга верхнего блока 3х12
    Тяга нижнего блока 3х12
    Разгибания верхнего блока3х12
    Сгибание руки с гантелей 3х12
    Пресс 3х12

     

    дважды в неделю, просто чтобы быть в тонусе, т.к. тренажерный зал у них в университете вместо физкультуры



    #14
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 10:03 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    а чем сплит-то не нравится?

    а мне кажется для девушки сплит не нужен...

    Я вот вообще сторонник таких тренировок (блин, не хотел же):

    кардио минут 20

    упражнения на ноги и попу))) - раз сама пишет, что проблемная зона. Да она, с возрастом становится проблемной у большинства девушек.

    Приседания 3х15

    Становая на прямых 3х15

    Отведения ног в блоке или сгибание ног в тренажере 3х15

    Жим гантелей лежа 3х12

    Тяга верхнего блока 3х12

    Разводка с гантелями стоя 3х12-15

    Пресс, кардио.

     

    2-3 раза в неделю.

     

    Отдельно бихцепсы-трицепсы имхо не надо.



    #15
    Offline жимовик
    21.03.2014 - 10:08 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    примерно тоже хотел написать



    #16
    Online Mas13
    21.03.2014 - 10:15 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Дракон

     так она ж писала, что низ "тяжёлый"? значит, теоритически, для баланса, нужно побольше упр-ов на верх и низ в поддержке? сплиты-то в этой ветке вроде не лохи сочиняли?

    но: 1. я вообще проблем не вижу и раз целей спортивных-соревновательных нет, то можно просто "для души"
          2. ну, раз здоровяки сказали, то тем более согласен)))



    #17
    Offline жимовик
    21.03.2014 - 10:17 AM

    жимовик
    • Модераторы
    • мс IPF по лифтингу , 3-х кратный рекордсмен Спб

    • Сообщений: 7089
    • Регистрация: 24.08.06
    • Откуда:спортзал
    • Вес / Рост: 125\183
    • Стаж / Возраст: 28/44
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:

    фото видел? или ты низа тяжелого не видел?



    #18
    Online Mas13
    21.03.2014 - 10:20 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    видел, поэтому и пишу, что я б вообще в зал не ходил.

    но, она ж сама так написала? тут дело в том, как человек сам себя видит и каким хочет видеть.



    #19
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 10:25 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Mas13

    низ, насколько я вижу "тяжелый" далеко не из-за мышечной массы))))) Предпосылки к полноте в нижней части у нее строением заложены... Соответственно, чтобы сохранить и улучшить ее фигуру - надо низу уделять больше внимания.

     

    повторяю, этом мое мнение. Основывается на том, как построены тренировки девушек из моего зала... Придет Добервумен, она нам тут покажет кузькину мать с нашими "советами"


    Вот, например, жена у меня занималась все детство балетом. У нее действительно тяжелый низ за счет мышц, как ног, так и ягодичных... А плечи при этом узкие. Ей бы я составлял программу совсем другую...



    #20
    Online Mas13
    21.03.2014 - 10:30 AM

    Mas13
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1079
    • Регистрация: 13.03.11
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 88/181
    • Стаж / Возраст: -/31
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    To: Дракон

    ну хз
    я вот никаких предпосылок к полноте не вижу. я б даже ещё набрал/нажрал немного. но, это дело вкуса

    я ж не против фулбади. мне было интересны доводы против сплита.






    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых