Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#21
Online cxzyaka
21.03.2014 - 10:42 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отдельно бихцепсы-трицепсы имхо не надо.

 

почему?

я вот в прогу не поставил отдельно грудь и плечи

грудь - т.к. читал практику тренеров, которые говорили, что это уменьшает размер груди

плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

 

и оставить только низ тела + спину и пресс



#22
Offline IDDQD
21.03.2014 - 11:15 AM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 6022
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 12/44
  • Кто: жимовик
Репутация:

плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

На этом форуме две девушки, у которых есть средняя дельта. Ты себе представляешь объём их работы и влитой фармакологии? 

#23
Online VIKING
21.03.2014 - 11:17 AM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

она даже у меня не выпирает, несмотря на "объем работы и влитой фармакологии")))))



#24
Online cxzyaka
21.03.2014 - 11:24 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

На этом форуме две девушки, у которых есть средняя дельта. Ты себе представляешь объём их работы и влитой фармакологии? 

да, но смысл вообще её тренировать? если она к этому будет стремиться

 

так мне и не ответили, почему рекомендуете девушкам не тренировать бицепс с трицепсом 



#25
Online VIKING
21.03.2014 - 11:25 AM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

нагрузка при жиме и тяге и так будет. смысл? а то значит, чтобы дельты выпирали, ты не хочешь, а чтобы пик бицепса был?))))



#26
Online cxzyaka
21.03.2014 - 11:39 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

а чтобы пик бицепса был?))))

я уже отвечал, читай, пожалуйста, внимательнее 

а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

 

я вообще не хочу чтобы у нее росло что-то кроме попы :D



#27
Online VIKING
21.03.2014 - 11:42 AM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:

дельты ИМХО надо тренировать, т.к. когда из плеч торчат костяшки - не гуд))) Так что я за общее некоторое увеличение массы дельт...



все, обсуждение заканчиваю, а то и так жена, которая у меня бдит круглосуточно, вставит мне по полной. Дальше имеют смысл рекомендации только обозначенного мной выше специалиста...



#28
Offline romallika
23.03.2014 - 14:34 PM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

Сегодня была на первой своей тренировке..
Начала вот так:
10 минут дорожки:скорость 10км/ч,пдъем 3

1. Жим лежа в наклоне. 3х10
2. Отжимания на брусьях. 2х15
3. Жим штанги из–за головы. 3х12
4. Выпады 2х35
5. Тяга верхнего блока к груди  3х-12 
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х15  
7. Подъем штанги на бицепс. 3х10
8. Пресс. 2 х30
Закончила:эллипс 25мин,в режиме сброс веса..

Ребят!! ну как? норм или что-то поправить... Во 2ой день хочу добавить гиперэкстензию.. 


#29
Offline FizkyJIbTyPHuk
23.03.2014 - 15:02 PM

FizkyJIbTyPHuk
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 48
  • Регистрация: 17.03.14
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 7 тренек /29
  • Кто: дрищ
Репутация:

Девушка, у вас по-моему вот это...

 

6ea3-98966727.jpg



#30
Offline romallika
23.03.2014 - 15:24 PM

romallika
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 09.03.14
  • Вес / Рост: 60/168
  • Стаж / Возраст: 27
  • Кто: не знаю
Репутация:

Девушка, у вас по-моему вот это...

 

6ea3-98966727.jpg

Я уже объясняла.. что хочу иметь красивое тело,и сегодня в 28 и в 38..Я реально оцениваю себя,понимаю,что моя фигура не критична, но есть над чем работать! И я хочу работать над собой!! Тем более,когда я даю себе слабинку в питании,мои формы меняются сразу.. поэтому выработала уже стиль питания,отказалась от диет и прочей ерунды,только ПП и спорт.. Но в фитнесе есть пробелы,именно поэтому и обратилась сюда :)  :)



#31
Offline Ustas
23.03.2014 - 15:43 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

начальная фотка красивая, но в плане спорта малопонятная. ну вроде можно добавить дельт.

так вот. жимовых не надо столько, поскольку очертания женской груди терять не планируется, надеюсь? 3 подхода жима гантелей на наклонной скамье будет достаточно, 15;10;8 повторов.

вместо жимов из-за головы - подъем гантелей в стороны или протяжка - зацепит еще и бицепсы, тогда подъем на бицепс делать гантелями с проворотом.

 

Пресс - что там у вас? скручивания лежа с провортом я бы делал намного повторов - 25+ в паре подходов. Где гиперэкстензии? С низким расположением упора. И/или становая с легким весом на 15-20 повторов, если нет проблем со спиной. 

 

PS аэробику в отдельный день 2-3 раза в неделю, 20-40 минут в удовольствие. И иногда менять начальные упражнения - иногда первой спину, иногда ноги, иногда плечи.


Изменено: Ustas, 23.03.2014 - 15:45 PM


#32
Offline sanyakl
23.03.2014 - 15:46 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 1512
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Ребят!! ну как? норм или что-то поправить... Во 2ой день хочу добавить гиперэкстензию.. 

Начинай с ног, можно гиперы на разминку. 2-3 упражнения на ноги, например: присед+выпады+сгибания ног, второй день: присед+тяга на прямых+махи назад.

Потом спина 1-2 упражнения, потом плечи, грудь и все остальное.



#33
Online VIKING
23.03.2014 - 15:48 PM

VIKING
  • Модераторы
  • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

  • Сообщений: 6184
  • Регистрация: 14.02.08
  • Откуда:-
  • Вес / Рост: 100/178
  • Стаж / Возраст: -/-
  • Кто: дрищ
Репутация:
Имхо советовать тут бесполезно. Несколько человек по ее запросу далт свои рекомендации. Не использовано из низ ничего. Так что как и предполагалось "вариант номер 4")))

#34
Offline Ustas
23.03.2014 - 15:49 PM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

кстати, зачем акцентировать работу на ягодицы, если они у вас 96 см? при талии 67 и груди 87 вроде. как по мне - немного дельт, слегка шраги поделать (не написал кстати) ну и может чуть икры уменьшить - но это только неспешный долгий бег. но икры будут смотреться более "жесткими", чем сейчас



#35
Offline Doberwomen
23.03.2014 - 16:35 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Я бы написала своё видение фулл-боди для данного случая.

если Екатерина внятно и убедительно нам расскажет, почему, спросив на форуме совета, она в зале не воспользовалась ни одним из предложенных вариантов, сделала что-то своё, и теперь повторно советов хочет....



#36
Offline Eхидна
23.03.2014 - 20:18 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 873
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

я особой тяжести не вижу на ногах, а попа,может, слишком выгнута, но если и правда очень надо, то лучше Лизу подождать, вы советуете 12х3, а веса какие?

может на низ лучше 10-20х4-5х40-50, а то станет еще тяжелее? 

Лиза, Лиза, где ты Лиза)



#37
Offline Doberwomen
23.03.2014 - 20:23 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Я-то здесь, но сомневаюсь в целесообразности подачи советов в данном случае)



#38
Offline Eхидна
23.03.2014 - 20:38 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 873
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

я поняла, просто долго искала тему, почему то находила только с главной страницы)) так то многих женщин волнует тонус тела лет на сто вперед) зачем незнаю- привычка)))



#39
Offline Doberwomen
23.03.2014 - 20:47 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2593
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 60/163
  • Стаж / Возраст: 14/42
  • Кто: билдер
Репутация:

Да нет, подход в принципе верный. Та пара конфет, которая рассосётся в организме бесследно в 20 лет, пока тело отдыхает на диване, вполне может лечь тяжким грузом на бёдра в 30. Даже если с дивана привстать) Плюс масса должностей, где целый день сидишь, машина под задницей даже для поездки в булочную - гиподинамия - болезни, ожирение - старая, страшная - жизнь потеряна))) и наиболее предусмотрительные начинают суетиться заранее, что неплохо. А потом - всё, попалась - возникает привычка))) У меня есть дамы, которые годами регулярно посещают тренировки - "для тонуса". И обещают ходить, пока смерть не разлучит нас))) (вероятнее всего, моя - от работы)



#40
Offline Am1go
23.03.2014 - 22:06 PM

Am1go
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 07.11.12
  • Откуда:Pattaya
  • Вес / Рост: 80/186
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Катя занимается по следующей программе с небольшими корректировками: 

 

1 день.
1. Жим лежа. 3х6,6,max. ( Жим лежа в наклоне)
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6  (выпады)
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12  
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х10
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. 
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12 
8. Пресс. 2 подхода.

 

Программу для второго дня еще не проработал, естественно не будет много жима( одного дня выше крыши), с весами все тоже очень аккуратно, акцент идет на повторения. Точно во второй день будут добавлены: Гиперэкстензия, что нибудь на ноги ( только не приседания! ) Руководствуюсь программой, которую рекомендуют на вашем форуме, принципе все те же самые упражнения и будут включены в программу, только в форме фуллбади. 

 

А-образная фигура, программа для полненьких груш:

http://forum.athlete.ru/t9650/


Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:09 PM





3 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых