Как составить программу???

Отдельно бихцепсы-трицепсы имхо не надо.

почему?

я вот в прогу не поставил отдельно грудь и плечи

грудь - т.к. читал практику тренеров, которые говорили, что это уменьшает размер груди

плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

и оставить только низ тела + спину и пресс

плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

она даже у меня не выпирает, несмотря на "объем работы и влитой фармакологии")))))

На этом форуме две девушки, у которых есть средняя дельта. Ты себе представляешь объём их работы и влитой фармакологии? 

да, но смысл вообще её тренировать? если она к этому будет стремиться

так мне и не ответили, почему рекомендуете девушкам не тренировать бицепс с трицепсом 

нагрузка при жиме и тяге и так будет. смысл? а то значит, чтобы дельты выпирали, ты не хочешь, а чтобы пик бицепса был?))))

а чтобы пик бицепса был?))))

я уже отвечал, читай, пожалуйста, внимательнее 

а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

я вообще не хочу чтобы у нее росло что-то кроме попы

дельты ИМХО надо тренировать, т.к. когда из плеч торчат костяшки - не гуд))) Так что я за общее некоторое увеличение массы дельт...

все, обсуждение заканчиваю, а то и так жена, которая у меня бдит круглосуточно, вставит мне по полной. Дальше имеют смысл рекомендации только обозначенного мной выше специалиста...

Сегодня была на первой своей тренировке..
Начала вот так:
10 минут дорожки:скорость 10км/ч,пдъем 3

Девушка, у вас по-моему вот это...

Девушка, у вас по-моему вот это...

 

Я уже объясняла.. что хочу иметь красивое тело,и сегодня в 28 и в 38..Я реально оцениваю себя,понимаю,что моя фигура не критична, но есть над чем работать! И я хочу работать над собой!! Тем более,когда я даю себе слабинку в питании,мои формы меняются сразу.. поэтому выработала уже стиль питания,отказалась от диет и прочей ерунды,только ПП и спорт.. Но в фитнесе есть пробелы,именно поэтому и обратилась сюда  

начальная фотка красивая, но в плане спорта малопонятная. ну вроде можно добавить дельт.

так вот. жимовых не надо столько, поскольку очертания женской груди терять не планируется, надеюсь? 3 подхода жима гантелей на наклонной скамье будет достаточно, 15;10;8 повторов.

вместо жимов из-за головы - подъем гантелей в стороны или протяжка - зацепит еще и бицепсы, тогда подъем на бицепс делать гантелями с проворотом.

Пресс - что там у вас? скручивания лежа с провортом я бы делал намного повторов - 25+ в паре подходов. Где гиперэкстензии? С низким расположением упора. И/или становая с легким весом на 15-20 повторов, если нет проблем со спиной. 

PS аэробику в отдельный день 2-3 раза в неделю, 20-40 минут в удовольствие. И иногда менять начальные упражнения - иногда первой спину, иногда ноги, иногда плечи.

Изменено: Ustas, 23.03.2014 - 15:45 PM

Ребят!! ну как? норм или что-то поправить... Во 2ой день хочу добавить гиперэкстензию.. 

Начинай с ног, можно гиперы на разминку. 2-3 упражнения на ноги, например: присед+выпады+сгибания ног, второй день: присед+тяга на прямых+махи назад.

Потом спина 1-2 упражнения, потом плечи, грудь и все остальное.

кстати, зачем акцентировать работу на ягодицы, если они у вас 96 см? при талии 67 и груди 87 вроде. как по мне - немного дельт, слегка шраги поделать (не написал кстати) ну и может чуть икры уменьшить - но это только неспешный долгий бег. но икры будут смотреться более "жесткими", чем сейчас

Я бы написала своё видение фулл-боди для данного случая.

если Екатерина внятно и убедительно нам расскажет, почему, спросив на форуме совета, она в зале не воспользовалась ни одним из предложенных вариантов, сделала что-то своё, и теперь повторно советов хочет....

я особой тяжести не вижу на ногах, а попа,может, слишком выгнута, но если и правда очень надо, то лучше Лизу подождать, вы советуете 12х3, а веса какие?

может на низ лучше 10-20х4-5х40-50, а то станет еще тяжелее? 

Лиза, Лиза, где ты Лиза)

Я-то здесь, но сомневаюсь в целесообразности подачи советов в данном случае)

я поняла, просто долго искала тему, почему то находила только с главной страницы)) так то многих женщин волнует тонус тела лет на сто вперед) зачем незнаю- привычка)))

Да нет, подход в принципе верный. Та пара конфет, которая рассосётся в организме бесследно в 20 лет, пока тело отдыхает на диване, вполне может лечь тяжким грузом на бёдра в 30. Даже если с дивана привстать) Плюс масса должностей, где целый день сидишь, машина под задницей даже для поездки в булочную - гиподинамия - болезни, ожирение - старая, страшная - жизнь потеряна))) и наиболее предусмотрительные начинают суетиться заранее, что неплохо. А потом - всё, попалась - возникает привычка))) У меня есть дамы, которые годами регулярно посещают тренировки - "для тонуса". И обещают ходить, пока смерть не разлучит нас))) (вероятнее всего, моя - от работы)

Катя занимается по следующей программе с небольшими корректировками: 

1 день.
1. Жим лежа. 3х6,6,max. ( Жим лежа в наклоне)
2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
4. Приседания. 2х6  (выпады)
5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 
6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12  
7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х10
8. Пресс. 2 подхода.

2 день. 
1. Жим лежа. 3х6
2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 
4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
6. Приседания. 2х6
7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12 
8. Пресс. 2 подхода.

Программу для второго дня еще не проработал, естественно не будет много жима( одного дня выше крыши), с весами все тоже очень аккуратно, акцент идет на повторения. Точно во второй день будут добавлены: Гиперэкстензия, что нибудь на ноги ( только не приседания! ) Руководствуюсь программой, которую рекомендуют на вашем форуме, принципе все те же самые упражнения и будут включены в программу, только в форме фуллбади. 

А-образная фигура, программа для полненьких груш:

http://forum.athlete.ru/t9650/

Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:09 PM