Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#21
Online cxzyaka
21.03.2014 - 10:42 AM

cxzyaka
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 727
  • Регистрация: 31.12.08
  • Откуда:Нижневартовск
  • Вес / Рост: 70/170
  • Стаж / Возраст: 5/24
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Отдельно бихцепсы-трицепсы имхо не надо.

 

почему?

я вот в прогу не поставил отдельно грудь и плечи

грудь - т.к. читал практику тренеров, которые говорили, что это уменьшает размер груди

плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

 

и оставить только низ тела + спину и пресс



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline IDDQD
    21.03.2014 - 11:15 AM

    IDDQD
    • Модераторы
    • Читер

    • Сообщений: 6022
    • Регистрация: 16.08.10
    • Откуда:Сталь
    • Вес / Рост: 105/185
    • Стаж / Возраст: 12/44
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    плечи - т.к. не хочу чтобы у девушки средняя дельта вбок выпирала

    На этом форуме две девушки, у которых есть средняя дельта. Ты себе представляешь объём их работы и влитой фармакологии? 

    #23
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 11:17 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    она даже у меня не выпирает, несмотря на "объем работы и влитой фармакологии")))))



    #24
    Online cxzyaka
    21.03.2014 - 11:24 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    На этом форуме две девушки, у которых есть средняя дельта. Ты себе представляешь объём их работы и влитой фармакологии? 

    да, но смысл вообще её тренировать? если она к этому будет стремиться

     

    так мне и не ответили, почему рекомендуете девушкам не тренировать бицепс с трицепсом 



    #25
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 11:25 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    нагрузка при жиме и тяге и так будет. смысл? а то значит, чтобы дельты выпирали, ты не хочешь, а чтобы пик бицепса был?))))



    #26
    Online cxzyaka
    21.03.2014 - 11:39 AM

    cxzyaka
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 727
    • Регистрация: 31.12.08
    • Откуда:Нижневартовск
    • Вес / Рост: 70/170
    • Стаж / Возраст: 5/24
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    а чтобы пик бицепса был?))))

    я уже отвечал, читай, пожалуйста, внимательнее 

    а руки тоже думаю из программы убрать, но потом, как в тонус войдут

     

    я вообще не хочу чтобы у нее росло что-то кроме попы :D



    #27
    Offline VIKING
    21.03.2014 - 11:42 AM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    дельты ИМХО надо тренировать, т.к. когда из плеч торчат костяшки - не гуд))) Так что я за общее некоторое увеличение массы дельт...



    все, обсуждение заканчиваю, а то и так жена, которая у меня бдит круглосуточно, вставит мне по полной. Дальше имеют смысл рекомендации только обозначенного мной выше специалиста...



    #28
    Offline romallika
    23.03.2014 - 14:34 PM

    romallika
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.03.14
    • Вес / Рост: 60/168
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Сегодня была на первой своей тренировке..
    Начала вот так:
    10 минут дорожки:скорость 10км/ч,пдъем 3

    1. Жим лежа в наклоне. 3х10
    2. Отжимания на брусьях. 2х15
    3. Жим штанги из–за головы. 3х12
    4. Выпады 2х35
    5. Тяга верхнего блока к груди  3х-12 
    6. Тяга нижнего блока к животу. 3х15  
    7. Подъем штанги на бицепс. 3х10
    8. Пресс. 2 х30
    Закончила:эллипс 25мин,в режиме сброс веса..

    Ребят!! ну как? норм или что-то поправить... Во 2ой день хочу добавить гиперэкстензию.. 


    #29
    Offline FizkyJIbTyPHuk
    23.03.2014 - 15:02 PM

    FizkyJIbTyPHuk
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 48
    • Регистрация: 17.03.14
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 7 тренек /29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Девушка, у вас по-моему вот это...

     

    6ea3-98966727.jpg



    #30
    Offline romallika
    23.03.2014 - 15:24 PM

    romallika
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 09.03.14
    • Вес / Рост: 60/168
    • Стаж / Возраст: 27
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Девушка, у вас по-моему вот это...

     

    6ea3-98966727.jpg

    Я уже объясняла.. что хочу иметь красивое тело,и сегодня в 28 и в 38..Я реально оцениваю себя,понимаю,что моя фигура не критична, но есть над чем работать! И я хочу работать над собой!! Тем более,когда я даю себе слабинку в питании,мои формы меняются сразу.. поэтому выработала уже стиль питания,отказалась от диет и прочей ерунды,только ПП и спорт.. Но в фитнесе есть пробелы,именно поэтому и обратилась сюда :)  :)



    #31
    Offline Ustas
    23.03.2014 - 15:43 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    начальная фотка красивая, но в плане спорта малопонятная. ну вроде можно добавить дельт.

    так вот. жимовых не надо столько, поскольку очертания женской груди терять не планируется, надеюсь? 3 подхода жима гантелей на наклонной скамье будет достаточно, 15;10;8 повторов.

    вместо жимов из-за головы - подъем гантелей в стороны или протяжка - зацепит еще и бицепсы, тогда подъем на бицепс делать гантелями с проворотом.

     

    Пресс - что там у вас? скручивания лежа с провортом я бы делал намного повторов - 25+ в паре подходов. Где гиперэкстензии? С низким расположением упора. И/или становая с легким весом на 15-20 повторов, если нет проблем со спиной. 

     

    PS аэробику в отдельный день 2-3 раза в неделю, 20-40 минут в удовольствие. И иногда менять начальные упражнения - иногда первой спину, иногда ноги, иногда плечи.


    Изменено: Ustas, 23.03.2014 - 15:45 PM


    #32
    Offline sanyakl
    23.03.2014 - 15:46 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1586
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ребят!! ну как? норм или что-то поправить... Во 2ой день хочу добавить гиперэкстензию.. 

    Начинай с ног, можно гиперы на разминку. 2-3 упражнения на ноги, например: присед+выпады+сгибания ног, второй день: присед+тяга на прямых+махи назад.

    Потом спина 1-2 упражнения, потом плечи, грудь и все остальное.



    #33
    Offline VIKING
    23.03.2014 - 15:48 PM

    VIKING
    • Модераторы
    • МСМК НАП, МС СПР, МС WRPF, МСМК КАСВС

    • Сообщений: 6480
    • Регистрация: 14.02.08
    • Откуда:-
    • Вес / Рост: 100/178
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Имхо советовать тут бесполезно. Несколько человек по ее запросу далт свои рекомендации. Не использовано из низ ничего. Так что как и предполагалось "вариант номер 4")))

    #34
    Offline Ustas
    23.03.2014 - 15:49 PM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    кстати, зачем акцентировать работу на ягодицы, если они у вас 96 см? при талии 67 и груди 87 вроде. как по мне - немного дельт, слегка шраги поделать (не написал кстати) ну и может чуть икры уменьшить - но это только неспешный долгий бег. но икры будут смотреться более "жесткими", чем сейчас



    #35
    Offline Doberwomen
    23.03.2014 - 16:35 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2665
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я бы написала своё видение фулл-боди для данного случая.

    если Екатерина внятно и убедительно нам расскажет, почему, спросив на форуме совета, она в зале не воспользовалась ни одним из предложенных вариантов, сделала что-то своё, и теперь повторно советов хочет....



    #36
    Offline Eхидна
    23.03.2014 - 20:18 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я особой тяжести не вижу на ногах, а попа,может, слишком выгнута, но если и правда очень надо, то лучше Лизу подождать, вы советуете 12х3, а веса какие?

    может на низ лучше 10-20х4-5х40-50, а то станет еще тяжелее? 

    Лиза, Лиза, где ты Лиза)



    #37
    Offline Doberwomen
    23.03.2014 - 20:23 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2665
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Я-то здесь, но сомневаюсь в целесообразности подачи советов в данном случае)



    #38
    Offline Eхидна
    23.03.2014 - 20:38 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    я поняла, просто долго искала тему, почему то находила только с главной страницы)) так то многих женщин волнует тонус тела лет на сто вперед) зачем незнаю- привычка)))



    #39
    Offline Doberwomen
    23.03.2014 - 20:47 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2665
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Да нет, подход в принципе верный. Та пара конфет, которая рассосётся в организме бесследно в 20 лет, пока тело отдыхает на диване, вполне может лечь тяжким грузом на бёдра в 30. Даже если с дивана привстать) Плюс масса должностей, где целый день сидишь, машина под задницей даже для поездки в булочную - гиподинамия - болезни, ожирение - старая, страшная - жизнь потеряна))) и наиболее предусмотрительные начинают суетиться заранее, что неплохо. А потом - всё, попалась - возникает привычка))) У меня есть дамы, которые годами регулярно посещают тренировки - "для тонуса". И обещают ходить, пока смерть не разлучит нас))) (вероятнее всего, моя - от работы)



    #40
    Offline Am1go
    23.03.2014 - 22:06 PM

    Am1go
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 32
    • Регистрация: 07.11.12
    • Откуда:Pattaya
    • Вес / Рост: 80/186
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Катя занимается по следующей программе с небольшими корректировками: 

     

    1 день.
    1. Жим лежа. 3х6,6,max. ( Жим лежа в наклоне)
    2. Отжимания на брусьях. 2х8,max
    3. Жим штанги из–за головы. 3х12-15
    4. Приседания. 2х6  (выпады)
    5. Тяга верхнего блока к груди (или подтягивания) 3х10-12 
    6. Тяга нижнего блока к животу. 3х10-12  
    7. Подъем штанги на бицепс. 3-4х10
    8. Пресс. 2 подхода.

    2 день. 
    1. Жим лежа. 3х6
    2. Жим гантелей на наклонной вверх. 3х15
    3. протяжка стоя шир. хватом до уровня груди. 2х10-12 
    4. Подъем гантелей перед собой. 2х15
    5. Тяга гантели в наклоне. 3-4х10-12
    6. Приседания. 2х6
    7. Разгибания на блоке 2 простым 2 обратным 4х10-12 
    8. Пресс. 2 подхода.

     

    Программу для второго дня еще не проработал, естественно не будет много жима( одного дня выше крыши), с весами все тоже очень аккуратно, акцент идет на повторения. Точно во второй день будут добавлены: Гиперэкстензия, что нибудь на ноги ( только не приседания! ) Руководствуюсь программой, которую рекомендуют на вашем форуме, принципе все те же самые упражнения и будут включены в программу, только в форме фуллбади. 

     

    А-образная фигура, программа для полненьких груш:

    http://forum.athlete.ru/t9650/


    Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:09 PM





    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых