Как составить программу???

прогамма для новичков или бывалых?)  пресс 2 подхода куда и сколько?

Программа для новичков, хотя она наверно больше бывалая, живет в фитнесе, ходит на всякие пампы)...с прессом у нее все ок, 2 подхода по 30 раз и чередовать с подъемом ног на брусьях тоже 2x20-30 подходов. 

Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:37 PM

как это 2 х20 30 подходов? время можно убивать по разному, пресс в 2 подхода по 30 раз тоже не о чем, понимаешь? хоть писят можно махать ногами и руками- ничего не изметься

имел ввиду повторений, живот в форме, просто поддерживать его...плюс она его часто делает на групповых занятиях, короче это не важно....главная цель это подтянуть руки и избавиться от лишнего веса в нижней части. 

Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 23:56 PM

Добрый день

Девушка захотела со мной в зал, но есть одно но... город маленький, зал небольшой, тренера нет, сидит сын хозяйки отмечает в абонементах даты только. С техникой то я ей помогу, а вот насчет программы хотел немного уточнить.

Опыт тренировок у неё нулевой (занятия физкультурой в институте не считается ), рост 180, вес порядка 70 кг, 21 год. Фигура вот:

Пойдет ли для неё программа как новичку - все тело на тренировке, пока веса небольшие? Цель - увеличить общую тренированность организма, разучить технику, естественно, округлить попу ну и немного уменьшить количество жира (его немного, возможно, тренингом и диетой сгонится) К примеру, такая программа 3 раза в неделю:

1. Присед 4х20

2. Выпады с гантелями 4х20

3. Жим узким хватом 4х20

4. Тяга верхнего блока 4х20

5. Тяга штанги к подбородку 4х20

6. Скручивания 4х макс

Отдых между подходами 1-15 минуты, меджу упражнениями 2-3

Изменено: Le-Xa, 26.03.2014 - 08:04 AM

покажите где жир) незнаю, что скажет Лиза, но тут любая программа подойдет без особых весов, с бодибартом или еще чем нетяжолым, к тому же есть много времени, чтоб освоить технику год-два)

Красивая фигура. Изящная и при этом не костлявая.

Жир есть на бёдрах и немного на бочках. У человека может быть дефицит веса, и выглядеть он будет худым, но при этом иметь повышенный процент жира - за счёт дефицита мышечной массы.

По программе - обязательно добавить гиперэкстензии. Отдых между подходами/упражнениями планируется слишком большой, на начальном этапе обычно веса такие, что здоровый человек может выполнять упражнения практически без перерыва. Кардио в небольшом количестве включить обязательно - для улучшения общей выносливости, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Спасибо за советы!

Фото это годичной давности. Сейчас чуть больше стала жира на бедрах, чуть на животе

P.S. только что заметил опечатку, отдых планировал 1-1,5 минуты