Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#41
Offline Eхидна
23.03.2014 - 22:13 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 822
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

прогамма для новичков или бывалых?)  пресс 2 подхода куда и сколько?



#42
Offline Am1go
23.03.2014 - 22:30 PM

Am1go
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 07.11.12
  • Откуда:Pattaya
  • Вес / Рост: 80/186
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

Программа для новичков, хотя она наверно больше бывалая, живет в фитнесе, ходит на всякие пампы)...с прессом у нее все ок, 2 подхода по 30 раз и чередовать с подъемом ног на брусьях тоже 2x20-30 подходов. 


Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:37 PM


#43
Offline Eхидна
23.03.2014 - 22:52 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 822
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

как это 2 х20 30 подходов? время можно убивать по разному, пресс в 2 подхода по 30 раз тоже не о чем, понимаешь? хоть писят можно махать ногами и руками- ничего не изметься



#44
Offline Am1go
23.03.2014 - 23:53 PM

Am1go
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 32
  • Регистрация: 07.11.12
  • Откуда:Pattaya
  • Вес / Рост: 80/186
  • Стаж / Возраст: -/25
  • Кто: не спортсмен
Репутация:

имел ввиду повторений, живот в форме, просто поддерживать его...плюс она его часто делает на групповых занятиях, короче это не важно....главная цель это подтянуть руки и избавиться от лишнего веса в нижней части. 


Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 23:56 PM


#45
Offline Le-Xa
26.03.2014 - 07:59 AM

Le-Xa
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 21.05.12
  • Вес / Рост: 72/179
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: атлет
Репутация:

Добрый день :)

Девушка захотела со мной в зал, но есть одно но... город маленький, зал небольшой, тренера нет, сидит сын хозяйки отмечает в абонементах даты только. С техникой то я ей помогу, а вот насчет программы хотел немного уточнить.

Опыт тренировок у неё нулевой (занятия физкультурой в институте не считается :) ), рост 180, вес порядка 70 кг, 21 год. Фигура вот:

0_f23d8_14abcdf9_L.jpg

0_f23d9_8c858d43_L.jpg

 

Пойдет ли для неё программа как новичку - все тело на тренировке, пока веса небольшие? Цель - увеличить общую тренированность организма, разучить технику, естественно, округлить попу ну и немного уменьшить количество жира (его немного, возможно, тренингом и диетой сгонится) К примеру, такая программа 3 раза в неделю:

 

1. Присед 4х20

2. Выпады с гантелями 4х20

3. Жим узким хватом 4х20

4. Тяга верхнего блока 4х20

5. Тяга штанги к подбородку 4х20

6. Скручивания 4х макс

 

Отдых между подходами 1-15 минуты, меджу упражнениями 2-3


Изменено: Le-Xa, 26.03.2014 - 08:04 AM


#46
Offline Eхидна
26.03.2014 - 14:09 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 822
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

покажите где жир) незнаю, что скажет Лиза, но тут любая программа подойдет без особых весов, с бодибартом или еще чем нетяжолым, к тому же есть много времени, чтоб освоить технику год-два)



#47
Offline Doberwomen
26.03.2014 - 14:39 PM

Doberwomen
  • Супермодераторы
  • Настоящий МужыГ

  • Сообщений: 2503
  • Регистрация: 11.04.09
  • Откуда:Купчино
  • Вес / Рост: 57/163
  • Стаж / Возраст: 13/41
  • Кто: билдер
Репутация:

Красивая фигура. Изящная и при этом не костлявая.

Жир есть на бёдрах и немного на бочках. У человека может быть дефицит веса, и выглядеть он будет худым, но при этом иметь повышенный процент жира - за счёт дефицита мышечной массы.

 

По программе - обязательно добавить гиперэкстензии. Отдых между подходами/упражнениями планируется слишком большой, на начальном этапе обычно веса такие, что здоровый человек может выполнять упражнения практически без перерыва. Кардио в небольшом количестве включить обязательно - для улучшения общей выносливости, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.



#48
Offline Le-Xa
26.03.2014 - 15:14 PM

Le-Xa
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 2
  • Регистрация: 21.05.12
  • Вес / Рост: 72/179
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: атлет
Репутация:

Спасибо за советы!

Фото это годичной давности. Сейчас чуть больше стала жира на бедрах, чуть на животе

 

P.S. только что заметил опечатку, отдых планировал 1-1,5 минуты






2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых