Перейти к содержимому

Фото

Как составить программу???


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
47 ответов в теме

#41
Offline Eхидна
23.03.2014 - 22:13 PM

Eхидна
  • Форумчане
  • тут вам не здесь...

  • Сообщений: 884
  • Регистрация: 18.05.05
  • Вес / Рост: 55/170
  • Стаж / Возраст: 1,6
  • Кто: дрищ
Репутация:

прогамма для новичков или бывалых?)  пресс 2 подхода куда и сколько?



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Am1go
    23.03.2014 - 22:30 PM

    Am1go
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 32
    • Регистрация: 07.11.12
    • Откуда:Pattaya
    • Вес / Рост: 80/186
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Программа для новичков, хотя она наверно больше бывалая, живет в фитнесе, ходит на всякие пампы)...с прессом у нее все ок, 2 подхода по 30 раз и чередовать с подъемом ног на брусьях тоже 2x20-30 подходов. 


    Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 22:37 PM


    #43
    Offline Eхидна
    23.03.2014 - 22:52 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    как это 2 х20 30 подходов? время можно убивать по разному, пресс в 2 подхода по 30 раз тоже не о чем, понимаешь? хоть писят можно махать ногами и руками- ничего не изметься



    #44
    Offline Am1go
    23.03.2014 - 23:53 PM

    Am1go
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 32
    • Регистрация: 07.11.12
    • Откуда:Pattaya
    • Вес / Рост: 80/186
    • Стаж / Возраст: -/25
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    имел ввиду повторений, живот в форме, просто поддерживать его...плюс она его часто делает на групповых занятиях, короче это не важно....главная цель это подтянуть руки и избавиться от лишнего веса в нижней части. 


    Изменено: Am1go, 23.03.2014 - 23:56 PM


    #45
    Offline Le-Xa
    26.03.2014 - 07:59 AM

    Le-Xa
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 21.05.12
    • Вес / Рост: 72/179
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Добрый день :)

    Девушка захотела со мной в зал, но есть одно но... город маленький, зал небольшой, тренера нет, сидит сын хозяйки отмечает в абонементах даты только. С техникой то я ей помогу, а вот насчет программы хотел немного уточнить.

    Опыт тренировок у неё нулевой (занятия физкультурой в институте не считается :) ), рост 180, вес порядка 70 кг, 21 год. Фигура вот:

    0_f23d8_14abcdf9_L.jpg

    0_f23d9_8c858d43_L.jpg

     

    Пойдет ли для неё программа как новичку - все тело на тренировке, пока веса небольшие? Цель - увеличить общую тренированность организма, разучить технику, естественно, округлить попу ну и немного уменьшить количество жира (его немного, возможно, тренингом и диетой сгонится) К примеру, такая программа 3 раза в неделю:

     

    1. Присед 4х20

    2. Выпады с гантелями 4х20

    3. Жим узким хватом 4х20

    4. Тяга верхнего блока 4х20

    5. Тяга штанги к подбородку 4х20

    6. Скручивания 4х макс

     

    Отдых между подходами 1-15 минуты, меджу упражнениями 2-3


    Изменено: Le-Xa, 26.03.2014 - 08:04 AM


    #46
    Offline Eхидна
    26.03.2014 - 14:09 PM

    Eхидна
    • Форумчане
    • тут вам не здесь...

    • Сообщений: 884
    • Регистрация: 18.05.05
    • Вес / Рост: 55/170
    • Стаж / Возраст: 1,6
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    покажите где жир) незнаю, что скажет Лиза, но тут любая программа подойдет без особых весов, с бодибартом или еще чем нетяжолым, к тому же есть много времени, чтоб освоить технику год-два)



    #47
    Offline Doberwomen
    26.03.2014 - 14:39 PM

    Doberwomen
    • Супермодераторы
    • Настоящий МужыГ

    • Сообщений: 2665
    • Регистрация: 11.04.09
    • Откуда:Купчино
    • Вес / Рост: 60/163
    • Стаж / Возраст: 14/42
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Красивая фигура. Изящная и при этом не костлявая.

    Жир есть на бёдрах и немного на бочках. У человека может быть дефицит веса, и выглядеть он будет худым, но при этом иметь повышенный процент жира - за счёт дефицита мышечной массы.

     

    По программе - обязательно добавить гиперэкстензии. Отдых между подходами/упражнениями планируется слишком большой, на начальном этапе обычно веса такие, что здоровый человек может выполнять упражнения практически без перерыва. Кардио в небольшом количестве включить обязательно - для улучшения общей выносливости, развития сердечно-сосудистой и дыхательной систем.



    #48
    Offline Le-Xa
    26.03.2014 - 15:14 PM

    Le-Xa
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 2
    • Регистрация: 21.05.12
    • Вес / Рост: 72/179
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Спасибо за советы!

    Фото это годичной давности. Сейчас чуть больше стала жира на бедрах, чуть на животе

     

    P.S. только что заметил опечатку, отдых планировал 1-1,5 минуты






    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых