Как разбить тренировки по группам мышц на 3 дня

Добрый день, уважаемые профессионалы!

Помогите, пожалуйста, грамотно разбить программу тренировок на 3 дня, по группам мышц. Если это возможно конечно!?

Напр.:

1 день - ноги/ягодицы, пресс

2 день - грудь, спина, пресс

3 день - руки, плечи, пресс

Заранее спасибо! 

1 день - ягодицы, ягодицы

2 день - ягодицы, ягодицы

3 день - ягодицы, ягодицы

Увы, без фото и чётко сформулированных целей только так.

Читер, так у дамы сложится впечатление, что здесь одни озабоченные извращенцы.

Впечатление, кстати, правильное, но надо же как-то это вуалировать.

при правильной тренировке пресса он восстанавливается не 1 день

1 день - ягодицы, ягодицы

2 день - ягодицы, ягодицы

3 день - ягодицы, ягодицы

 

Увы, без фото и чётко сформулированных целей только так.

 Это прекрасно! Я бы с удовольствием ))) 

Поняла) Завтра буду добывать фото ))

при правильной тренировке пресса он восстанавливается не 1 день

Вычитала что девушкам 3-4 р/нед над прессом работать надо, а мужчинам достаточно 1-2. Вот и разошлась )

если делать упражнения на пресс неправильно, то можно и каждый день

я своей девушке объяснил как правильно делать скручивания на римском стуле - у неё он болит уже третий день

не сделал из этого выводов качать ей пресс каждую тренировку

где то я читала, что тренер кидал мяч на живот девушке в момент сжатия, чтоб почувствовала) нормальная программа для начинающих, сразу ничего не бывает и начинать надо без фанатизма, были случаи когда люди блевали от тренировок и не могли к ним вернутся

как-то так 

Планирую 3 силовых , 3 кардио в неделю. До этого пол года занималась силовыми групповыми. Немножечко лишнего веса скинула, мышцы взбодрила, решила в зал перебраться. На соревнованиях конечно выступать не собираюсь, но, подтянуть тело не мешало было. Очень надеюсь на вашу помощь!

При отсутствии стажа в зале действительно лучше начинать с проработки всего тела каждую силовую тренировку.

При отсутствии стажа в зале действительно лучше начинать с проработки всего тела каждую силовую тренировку.

Спасибо! Начну так. 

Еще такой вопрос, если позволите. Талии у меня как таковой нет, не ухудшит ли ситуацию проработка косых мышц? Тренер в тренажерном зале сказала что нет, но у меня есть сомнения.

И по сколько лучше упражнений на каждую группу мышц выполнять? 

To: Taratata

Да всё в порядке у Вас с талией.

Если силовые низкие, то проработка косых без веса раз в неделю на начальном этапе вряд ли существенно навредит.  К примеру, раз в неделю. Хотя лично я в большинстве случаев противник работы с косыми мышцами живота.

На крупные мышечные группы  (ноги, спина) делается больше упражнений, на мелкие достаточно по одному.

To: Taratata

Да всё в порядке у Вас с талией.

Если силовые низкие, то проработка косых без веса раз в неделю на начальном этапе вряд ли существенно навредит.  К примеру, раз в неделю. Хотя лично я в большинстве случаев противник работы с косыми мышцами живота.

На крупные мышечные группы  (ноги, спина) делается больше упражнений, на мелкие достаточно по одному.

Вроде так уверено собралась завтра идти на тренировку, а теперь полный хаос в голове. С чего начать не понимаю   Я ж собиралась по дням разбить, а сейчас прям ступор   Начать с ног, плавно перетекая на спину, грудь, плечи, руки, пресс ... 

Собиралась например на ноги упражнений 5 делать в один день, а теперь не знаю что урезать ... хочется ведь и попу нагрузить больше ... 

... и другие части без внимания не оставить. Ручки тоже дрябленькие 

прям расстроилась.Идти делать всякую ерунду не хочется, позориться только.

Время первый час ночи, легла спать, а в голове это все крутится .. утром ведь в зал собралась) поняла что совсем не готова, вот и пришла за очередным советом)

Иду спать и очень надеюсь на то, что завтра в зал пойду со светлой головой и четким планом ! 

Возьмите уже готовую программу из темы

Шаблон тренировки для начинающей и не мучайтесь. Для начала как раз подойдёт.

Изменено: Doberwomen, 30.03.2014 - 17:10 PM

To: Taratata 

ИМХО, я бы начал с попы и спины тренировку, а в остальном - насколько хватит сил и времени, двигаясь от более важного к менее(больше часа не стоит заниматься). И 5 упражнений на ноги\попу для начала наверно черезчур будет, если конечно каждое не состоит из 1-2 подходов ) 

Спасибо всем за советы! Собралась с мыслями и сходила ... замучила дежурного инструктора и еще тех кто попадался под руку (надеюсь счет не выставят ))

Конечно получилось не то  ... остались нетронутыми грудь, трицепс и пресс. из-за то что не подрасчитала время ... долго собиралась с мыслями приступить к тренировке, потом ждала когда освободится эллипс, между упражнениями ждала когда освободится кто-нибудь чтоб посмотреть за техникой ... короче ... первый блин комом ))) Но, все же спасибо! 

А теперь вопрос! )) На приводящие мышцы я взялась за "сведение ног в тренажере". Вначале поставила 15 кг х 17 (вес совсем не почувствовала), потом добавила еще 5 - такая же история, последний подход сделала 25 кг х 17 раз (вес ощутила) (но, решила на этом остановиться, т.к. времени катастрофически не хватало) при этом мышцы я совсем не прочувствовала ... Стоит ли делать одно это упражнение в дальнейшем ?   до этого упражнения дела становую тягу (3), приседания (4), выпады (1), гиперэкстензия (3) 

Ощущений стоит подождать до завтра.
Сведение - не приоритетное добивочное движение. Оставить если есть время.

Спасибо!

Здравствуйте. Я Новичок. Посетила 2 свои первые в жизни тренировки в тренажерном зале (с тренером), очень понравилось, хоть и не все получалось. Появились вопросы. 

Все качаются по три раза в неделю, причем каждый день разную группу мышц, я правильно понимаю что на каждую мышцу в неделю должны приходиться одна тренировка и 6 дней отдыха?Это нормально?Или сколько всетаки можно раз качать одну мышцу что бы был результат?Каждый день, через день или 1 раз в неделю?

А еще у меня такой вопрос: я так поняла, упражнения для ног и ягодиц это присед, гипеэкстензия (мне она очень понравилась), их я и делала с тренером. Я его спросила про становую тягу и жим ногами лежа, спросила если и их добавить сильно ли вырастет квадрицепс?Он сказал что хорошего приседа (который мне нужно довести до кондиции: техника, повторения (я делаю по 15, больше не могу), вес(я делаю с самым маленьким)) хватит за глаза без становой тяги и жима ногами (от которых может вырасти квадрицепс), так?

И еще вопрос такой: я запуталась, сколько вообще нужно делать повторений в среднем 15-20-25-50?Их наращивать до бесконечности?Или нужно остановиться на каком то числе повторений (на каком) и наращивать груз?Если нужно наращивать груз, то так ли я поняла, его наращивают по сути ровно до того результата который меня устроит, после этого я останавливаюсь на данном грузе или нужно качаться все время с одним и тем же грузом?

Как то так, каша в голове.

могу я подкинуть программку для девушек но она не лифтерская а больше на внешность

если надо дам