Этого стараюсь не допускать - балансирую на грани или за шаг до.
Чует моя душа, вы такой же, как я, что любите балансировать на грани и травмироваться.
У меня разрывов за жизнь было немало. И я для себя сформировал циклы, что быстро восстанавливают. Что могу взять 8 раз подряд в одном подходе, то считаю за 100%. Потом 2 недели занятия 65%, 2 недели 75%, 2 - 85% и последние дохожу до 100 и пробую выше (смогу ли что-то на 8 раз потяжелее). Потом это берётся за 100% и строится новый цикл.
Обычно я за максимум считаю то, что беру на 4 раза, но если со связками беда (а это частая проблема в армрестлинге), то - 8 раз. Это принимается за 100%.
И ещё: ради связок желательно делать подходы по системе отдых-пауза, то есть, растягивать подход (особенно отказный), делая краткие паузы. Например, можешь сделать непрерывно 10 раз, то делаешь 7, потом ставишь вес или закидываешь его так, чтобы произошло расслабление, отдыхаешь секунд 10-15, ещё дожимаешь раза 2-3, отдыхаешь - ещё дожимаешь 1-2 раза, потом ещё - так, бывает, сделаешь раза в 2 больше, чем непрерывно. Именно для роста мышц это метод не очень, но для связок и сухожилий - самое то. Именно в эти перерывы слышишь, как устремляется кровь к суставам и намного легче после такой тренировки, даже отказной, себя чувствуют порванные связки. Но, конечно, это всё не с постоянно близкими к грани весами. Нужны циклы.
И да, неплохо попринимать хоть маленькими дозами гормон роста. Не обязательно самый дорогой, тот же вермотропин или SP-Tropin дают эффект. 3-4 единицы раз в 3-4 дня - это флакон 10 единичек уходит за 10 дней. При этом эффект всё равно налицо (естественно, не за день-два, а за пару недель уже слышно).
Связки и сухожилия - вещь медленная , восстанавливается полностью до 9 месяцев, так что здесь спешить нельзя. Даже после серьёзных нагрузок без травм сухожилиям нужно 2 месяца, а уж если травма... Бывает, если травма не очень серьёзная, проходит месяца 4, уже и не болит, начинаешь брать привычные для себя веса - и облом, травмируешься опять. Так как сразу зарастает рыхлой соединительной тканью, при этом боли прекращаются, но для восстановления уже жесткой соединительной ткани нужно до 9 месяцев времени, или хотя бы 6 (все мы разные).
Сомнения взяли, правильно ли в принципе тягать железяки на тренажерах и гантели. Или только разтягивания. Но с другой стороны, в повседневной жизни и на работе минимальная сила в руке необходима, иначе риск вообще развалиться как ржавый робот. Вроде после работы на тренажерах амплитуда сразу пробивается. 
