Цинк

Посмотрeл скока цинка в одной табe Ca-Mg-Zn чe-та мало 5 мг.ZMA я так полагаю это комплeкс из Цинка,Магния и витаминов группы B.Появилась такая мысль сдeлать самому комплeкс.Купить отдeльно цинк,отдeльно магний и вмeсто витамина В добавить Биовиталь:"Состав: аскорбиновая кислота 20 мг, боярышника листьев и цветков экстракт 2.5 мг, боярышника плодов экстракт 4 мг, железа сульфат 50 мг, железо-натриевый цитратный комплекс 50 мг, никотинамид 2.5 мг, пиридоксина гидрохлорид 0.25 мг, пустырника травы экстракт 1 мг, ретинола ацетат 500 МЕ, рибофлавин 0.25 мг, тиамина гидрохлорид 0.25 мг, фолиевая кислота 0.25 мг, цианокобаламин 0.5 мкг; Формы выпуска: драже (блистеры)".И спаться будeт ,и тeст подымeт.

Посмотрeл скока цинка в одной табe Ca-Mg-Zn чe-та мало 5 мг.ZMA я так полагаю это комплeкс из Цинка,Магния и витаминов группы B.Появилась такая мысль сдeлать самому комплeкс.Купить отдeльно цинк,отдeльно магний и вмeсто витамина В добавить Биовиталь:"Состав: аскорбиновая кислота 20 мг, боярышника листьев и цветков экстракт 2.5 мг, боярышника плодов экстракт 4 мг, железа сульфат 50 мг, железо-натриевый цитратный комплекс 50 мг, никотинамид 2.5 мг, пиридоксина гидрохлорид 0.25 мг, пустырника травы экстракт 1 мг, ретинола ацетат 500 МЕ, рибофлавин 0.25 мг, тиамина гидрохлорид 0.25 мг, фолиевая кислота 0.25 мг, цианокобаламин 0.5 мкг; Формы выпуска: драже (блистеры)".И спаться будeт ,и тeст подымeт.

Магний отдельно дорого стоит, да и биовиталь ни к чему. Я бы сделал так цинктерал + пентовит + пивные дрожжи с магнием. Выйдет дешевле. Ну и витаминный комплекс само сабой, аэровит например.

To: RedBull
Аспаркам по 3 копейки =) Ну правда там магний с калием =)

С этим минералом связаны не самые веселые ассоциации. Однако цинк – находка для жизнелюбов: он отвечает за плодовитость, стройность и бодрость.


Можно смело сказать: от того, сколько мы получаем цинка, зависит наше состояние в целом. Первый и главный факт: цинк нужен для производства белков – основы физиологической жизни. А значит, любая клетка нашего тела, от волос на голове до ступней ног, зависит от цинка.


При серьезном его дефиците новые клетки просто не образуются, а поврежденные не ремонтируются. У взрослых ускоряется процесс старения, дети и подростки хуже развиваются, медленнее заживают раны и срастаются кости…


СУПЕРЦИНКОВЫЙ ОБЕД


► Салат из отварного риса с морепродуктами
► Полдюжины устриц
► Чечевичная похлебка с бараниной
► Телячья печень, быстро обжаренная на луковой подушке, с зеленым горошком
► Желе из лесных ягод, жареные орехи


Да и иммунитет наш зависит от этого минерала: ведь эффективный иммунный ответ – это массовый выброс белых кровяных телец, а откуда их взять, если клетки не размножаются? Вот почему препараты цинка назначают при первых признаках простуды и гриппа вместе с витамином С, а при плановых операциях их рекомендуется начать принимать за несколько дней до хирургического вмешательства и продолжать в течение всего периода восстановления.


Кроме иммунных, у взрослого человека есть и другие активно и быстро растущие клетки. У мужчин это сперматозоиды, запас которых должен пополняться постоянно. Ученые обнаружили, что 2 из 3 мужчин со сниженной фертильностью страдают от дефицита этого минерала. Препараты цинка используют в качестве первой помощи при мужском бесплодии.



АЛКОГОЛЬ И ЕДА БЕЗ ПРОБЛЕМ


Недостаток цинка влияет на наше восприятие окружающего мира - в частности, на обоняние и вкус. Ученые заметили, что крысы с цинко-дефицитом вели себя в точности как девочки-подростки, страдающие анорексией и булимией. При добавке цинка к рациону поведение крыс возвращалось к норме. Позже гипотеза подтвердилась: у многих женщин, страдающих булимией, крайне низок уровень цинка в организме.


Недавно ученые сделали открытие: цинк – настоящий минерал трезвости! Оказывается, он входит в состав особого фермента – алкогольдегидрогеназы, ответственного за расщепление спирта и предупреждающего опьянение. Если организм обеспечен дневной нормой цинка, эффективность действия фермента возрастает, а угроза развития алкоголизма падает.



Исследователи предполагают, что пища, богатая цинком, способна ослабить влечение к рюмке у алкоголиков.


Наконец, цинк, точнее – его недостаток связан с избыточным весом. Дело в том, что один цинкзависимый фермент в печени действует наподобие стрелки на развилке, направляя глюкозу либо на производство энергии, либо «на склад», где она превращается в жировые запасы. При дефиците цинка в организме этот фермент теряет активность, и глюкоза идет прямиком на неэстетичные складки на боках.



ЗДОРОВЫЕ ДЕСНЫ И КРЕПКИЕ КОСТИ


Недостаток цинка сам по себе не ослаблет десны, но он делает их более уязвимыми для бактерий, а они-то и повинны в болезнях. Неудивительно, что дополнительное введение микроэлемента укрепляет десны и помогает бороться с их заболеваниями.


Роль цинка в построении костей изучена подробнее. Он нужен для производства той протеиновой матрицы, на которую укладывается кальций – главный строительный материал костной ткани. Вот почему цинк так важен для детей в период бурного роста, а также для всех, чьи кости срастаются после перелома или испытывают повышенные нагрузки.



ДЕФИЦИТ – НЕ ТОЛЬКО У БЕДНЫХ


Как ни печально, недостаток цинка – очень распространенное явление. Причины возможны две: слишком мало получаем или слишком много теряем.


Дефицит минерала может быть вызван низким потреблением животных белков и высоким потреблением углеводов. Цинк усиленно выводится из организма при стрессе, а также под воздействием тяжелых металлов и других загрязнителей. Голодные и несбалансированные диеты тоже истощают его запасы.


Есть и дополнительные факторы. Так, добавки кальция, которые часто прописывают беременным и пожилым, снижают усвоение цинка почти на 50%.


В общем, вы поняли: за свой цинк нужно бороться. Необходимая суточная доза невелика – всего 12–15 мг. Но чтобы набрать ее, нужно продуманно строить свое питание.


Увы, устрицы, самый богатый источник цинка, – не самое ходовое блюдо на нашем столе. И другие наиболее богатые им продукты, как нарочно, не пользуются большой популярностью. Вот и получается, что большинству из нас не обойтись без добавок, по крайней мере в самые простудные, гриппозные сезоны, а также в стрессовые периоды.




ЛУЧШИЕ ИСТОЧНИКИ ЦИНКА
(на 100 г, если не указано иначе)
Мясо устриц сырое 7–8 мг
Куриное сердце тушеное 6 мг
Говяжья печень чуть обжаренная 5,2 мг
Говядина постная тушеная 4,6 мг
Баранина постная тушеная 4,2 мг
Тыквенные семечки (¼ стакана) 4,2 мг
Тунец в масле 4 мг
Мясо индейки темное 3,8 мг
Печень куриная 3,7 мг
Мясо куриное темное 2,4 мг
Сыр твердый (60 г) 1,8-2,2 мг
Семена подсолнечника (¼ стакана) 1,7 мг
Мясо индейки белое 1,7 мг
Фасоль (½ стакана) 1,5 мг
Горох (½ стакана) 1,25 мг
Чечевица (½ стакана) 1,25 мг
Арахис жареный (¼ стакана) 1,2 мг
Мясо куриное белое 1,1 мг
Каша овсяная (½ стакана) 0,6 мг

To: Окунь
Что-то очень уж на рекламу похоже

Недостаток цинка влияет на наше восприятие окружающего мира - в частности, на обоняние и вкус. Ученые заметили, что крысы с цинко-дефицитом вели себя в точности как девочки-подростки, страдающие анорексией и булимией. При добавке цинка к рациону поведение крыс возвращалось к норме. Позже гипотеза подтвердилась: у многих женщин, страдающих булимией, крайне низок уровень цинка в организме.

А это, интересно, как? Сначала наедались от пуза, а потом лапку в рот?

Это вообще шедевриальное сравнение просто

Ну что вы так критичeски))) В цeлом вeдь полeзная инфа.

To: Окунь
Только гиперболизированная дальше некуда =)
Такие статейки, бывает, пишут в женском глянце. Ну или в "типа мужском", наподобие Men`s Health.

Ну ладно
http://hardgainer.ru/hard2.view5.page113.html

Да понятно что цинк,да магний, другиe минeралы ,да витамины нe панацeя.Гипeрболам мы нe вeрим

Интересно. Про ZMA пишут, что принимать строго на пустой желудок. Про цинк- где как, но чаще после еды. Где истина, блин?

To: baha
на голодный желудок от цинка подташнивает

У цинка упоминается токсический эффект. По идее это должно подразумевать прием не на пустой желудок. Но почемуто некоторые производители рекомендуют на пустой, а ZMA даже настоятельно рекомендуют

Я на голодный желудок закидывался витамином Е, С и цинктералом, не тошнило и изжоги не было.

В цинктерале сульфат цинка, самый агрессивный. С него на голодный желудок мутит реально.

Бля, теперь в аптеках Цинктерал найти не могу, в которых раньше брал кончились, надо в справочную позвонить. Еще мне хотели мне него какие-то таблетки-шипучки впарить, но я не взял, кто-нибудь пробовал их?

To: Ромич
Видимо, Цинкит таблетки называются. Дозировки там детские, а стоят прилично.
У меня в городе, например, вообще цинка нет в аптеках никакого. Когда его принимал, приходилось заказывать.

To: Ромич
Цинкит это, грят качественный, но дорогой и дозняк там маленький.

To: tim
To: gabber
Понятно. Спасибо парни. Буду Цинктерал искать.

В очередной раз упомяну. Самое выгодное предложение по цинку, которое я встречал- это Цинк Ультимейт нутришн (цитрат+сульфат).

Поможет ли цинк для поднятия аппетита?
Сейчас лето, жара... частенько есть не хочется, только ходишь потом обливаешься...