Дневник - Fobos

Дык я уже передумал

это поняла, просто хотела убедиться, что это не дракон на полспины
и понимаю что модно, но почему то щарахаюсь от людей с тату)

Изменено: Eхидна, 07.01.2017 - 22:23 PM

И замечательно.

И, как правильно сказал Лотар, тебе и так есть чем выделяться.

Дык я уже передумал

Не было бы счастья, да несчастье помогло))

Фобос, успеешь еще расписаться)))

09.01.2017
День 1(Грудь, Трицепсы, Передняя и Средняя Дельты, Кор)
Начало: 17:07
1)Жим лежа 20кг*20, 40кг*10, 55кг*5х5 @7
2)Жим гантелей на наклонной скамье 30' 10кг*15, 12.5кг*10х2 @6.5
3)Махи в стороны 5кг*25x3 @8.5
4)Разгибания на блоке (1 прямым , 2 обратным хватом) 100ф*8x3 @7.25
5)Гиперэкстензии 0кг*20, 15кг*20х3 @<5
6)Пулловер с гантелью 10кг*10
7)Молитва 200ф*18х2 @8
*) Работа с грушей 4 минуты
Время без кардио: 58 минут
Общее время: 1 час 16 минуты
Кардио: ходьба 5 мин на скорости 7




Кааайф. В жиме пытался жать дугой по советам Белкина. Кстати, жать с полного мне удобнее, правда мост чуууточку меньше. Думал под углом разводку сделать, но передумал и сделал жим. В махах научился четко в средную попадать, жгло аж смерть, руки потом в стороны поднять не мог. В разгибаниях почередовал хват для равномерности. В гиперах ну оочень легко, чисто для профилактики сделал. Думал еще пулловер сделать, но не смог технмку поймать-сустав блокировался правый плечевой, после первого подхода забил.
Побоксировал еще немного, ессно обмотал кисти бинтами по-боксерски, пальцы и костяшки слегка натер, но нормально. Еще не заржавел, удар и чувство баланса никуда не ушли. Выдумал по приколу комбинацию-двоечка, а потом правый боковой локтем.
Жим-с:

Изменено: Fobos, 09.01.2017 - 18:41 PM

Штангу слишком сильно "уводишь за голову" в верхней части амплитуды, а "ложить" наоборот нужно чуть пониже, в смысле на солнечное сплетение. Вот тебе и дуга будет)

Штангу слишком сильно "уводишь за голову" в верхней части амплитуды, а "ложить" наоборот нужно чуть пониже, в смысле на солнечное сплетение. Вот тебе и дуга будет)

Чувствовал, что кривовато, когда делал)

Штангу слишком сильно "уводишь за голову" в верхней части амплитуды, а "ложить" наоборот нужно чуть пониже, в смысле на солнечное сплетение. Вот тебе и дуга будет)

Именно так. И снимать, если уж "по Белкину" (и так же, как я и Читер), надо с отрывом жопы.

Именно так. И снимать, если уж "по Белкину" (и так же, как я и Читер), надо с отрывом жопы.

И я жопу отрываю на съёме, начиная от 100-110.

И я жопу отрываю на съёме, начиная от 100-110.

Ром, ты, конечно, жмёшь больше, но лучше всегда всё делать одинаково, что на 20, что на 100. Особенно тогда, когда, как Фобос, пытаешься закрепить новый двигательный навык.

но лучше всегда всё делать одинаково, что на 20, что на 100.

Да согласен конечно, но как-то хз...это как одевать пояс на приседе с грифа

Я мощусь с грифа, даже вопросов не возникает. Плюс в любом случае нужно дотянуть сгибатели бедра до нужного состояния после сидячего дня, так что это доп. растяжка сфокусированная.

это как одевать пояс на приседе с грифа

я надеваю пояс на приседе с грифа.

если не надеваю, то присед идет по-другому как-то. мне не нравится движение в приседе без пояса. какая-то излишняя подвижность в пояснице, когда в самой нижней точке седа. даже с пустым грифом. 

с поясом такой фуйни нет.

Я НАдеваю с 90.
20, 50, 70 без грифа. ОФП блеа

Изменено: Twisted_Firestarter, 09.01.2017 - 21:37 PM

я надеваю пояс на приседе с грифа.

если не надеваю, то присед идет по-другому как-то. мне не нравится движение в приседе без пояса. какая-то излишняя подвижность в пояснице, когда в самой нижней точке седа. даже с пустым грифом. 

с поясом такой фуйни нет.

Я 180 приседал без пояса, выше одеваю. 

Просто жестче держишь поясницу и всего то.

Но конечно для этого надо подсобку для поясницы делать с приличными весами, например поклоны с весом килограмм 100.

Фобос, жим не качковский.

Фобос, жим не качковский.

 

А что у тебя за классификация?

Я вот лично различаю фитнес-жим (локти в проекции "крестом", 90 градусов к торсу, прогиб в пояснице отсутствует), билдерский (он же качковский, арнольдовский) жим (локти под углом 45-70 градусов к торсу, прогиб в пояснице), лифтерский (как билдерский, только вместо небольшого прогиба в пояснице конкретный такой мост).

Не знаю, что ты там различаешь, но таким жимом не понятно, что он качает.

А по сути - ничего не качает.

А по сути - ничего не качает.

Ну, да, ведь снаряд сам, силой мысли, перемещается из точки А в точку Б.

Я как раз от качковского и отучиваюсь, чтоб без дискомфорта в плечах жать. Качаю грудь и триц, по ощущениям в грудь неплохо попадает.

Штангу слишком сильно "уводишь за голову" в верхней части амплитуды

 

 

Ага, каждое повторение выглядит так, как будто хочет покласть штангу на стойки, но потом передумывает