Перейти к содержимому

Фото

Начинаю сушку ( с апреля )


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
22 ответов в теме

#1
Offline graf
16.03.2017 - 10:51 AM

graf
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 148
  • Регистрация: 30.06.13
  • Откуда:Израиль
  • Вес / Рост: 77.7/172
  • Стаж / Возраст: 4/28
  • Кто: атлет
Репутация:
Привет всем
Хочу начать сушку, громко сказано конечно, скорей всего сбросить пару кг к летнему сезону.
Расскажу свои действия, а из старших по опыту пусть поправят, так как никогда не сушилсч.
1 - в программе тренировак ничего менять не буду, только добавлю кардио 2/3 раза в неделю по часу примерно.
2 - по поводу питания буду постепенно урезать угли, т.е. сяду на низкоуглеводную диету.
Что еще необходимо сделать ?

П.с.
Сидел на массе с сентября. Получилось набрать 4кг. Жрал не как слон, но раз 5 в день точно. Уже и на глисты проверялся, ничего.
Протеин пью утром порцию. Гейнер никогда не пил.
Фото мое можно увидеть на аватарке, другого пока не сделал, ему месяца 2 всего. Есть немного пузцо.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline Качок
    16.03.2017 - 11:05 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    Получилось набрать 4кг
     

     

    Самое главное не огласил: какой вес сейчас?



    #3
    Offline graf
    16.03.2017 - 11:10 AM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Сейчас 78, начинал массу 74. Впринципе меня всё устраивает, хочу сбросить пузцо. Но точечное сжигание жира как известо не существует. Так что... нужно работать всему телу

    #4
    Offline _GamBit_
    16.03.2017 - 11:55 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2465
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:
    http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44442

    #5
    Offline graf
    16.03.2017 - 12:00 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:

    http://forum.steelfactor.ru/index.php?showtopic=44442


    Проверял ?
    Я прислушаюсь к диете.
    У меня жена на низкоуглеводки сидит, результату рада и я вижу результат. Сам на ней сидел пару мес. Тоже заметно. И без голода какого нибудь. Мы вообще семья мясоедов.
    Кроме диеты есть советы ?

    #6
    Offline vasya2224
    16.03.2017 - 12:12 PM

    vasya2224
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 61
    • Регистрация: 12.01.12
    • Откуда:Великий Новгород
    • Вес / Рост: 76/187
    • Стаж / Возраст: 4/27
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Кленбутерол. Дешево и сердито))



    #7
    Offline LoTaR
    16.03.2017 - 12:14 PM

    LoTaR
    • Форумчане
    • Тугоумный протезник

    • Сообщений: 10309
    • Регистрация: 19.01.10
    • Откуда:Нижний Новгород
    • Вес / Рост: 112/190
    • Стаж / Возраст: с 1991/45
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Думаешь, смешно пошутил, что ли?



    #8
    Offline graf
    16.03.2017 - 12:17 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Диета "моя" оч мне нравится. Работает 100% - если всё соблюдать. Я не соблюдал, а придерживался ее и тоже работала.
    Ее жена нашла в нэти, есть одна баба которя сделала сайт и всё оч подробно рассказывает.
    Короче оч грубо и быстро
    Всю хавку что есть, поделила на группы.
    Короче мясо и овощи жри сколько хош.
    Фруктов не оч много, а про булки, каши и сладости забудь. Типа такого. Проста как 5 копеек.

    #9
    Offline Drozdov
    16.03.2017 - 12:19 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4204
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Всю хавку что есть, поделила на группы. Короче мясо и овощи жри сколько хош. Фруктов не оч много, а про булки, каши и сладости забудь. Типа такого. Проста как 5 копеек.

     

    Кстати, очень достойно звучит..

    Тем более еще месяца три в запасе..



    #10
    Offline graf
    16.03.2017 - 12:34 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    У вас 3, у меня примерно два месяца )))) Израиль. Да мне и этого хватит. Кому интересен сайт диеты, пишите в личку. Чтоб не посчитали за рекламу, выкладывать не буду

    #11
    Offline MAX
    16.03.2017 - 12:40 PM

    MAX
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1768
    • Регистрация: 24.09.05
    • Откуда:город над вольной Невой
    • Вес / Рост: 189
    • Стаж / Возраст: 35
    • Кто: пляжник
    Репутация:

    Диета "моя" оч мне нравится. Работает 100% - если всё соблюдать. Я не соблюдал, а придерживался ее и тоже работала.
    Ее жена нашла в нэти, есть одна баба которя сделала сайт и всё оч подробно рассказывает.
    Короче оч грубо и быстро
    Всю хавку что есть, поделила на группы.
    Короче мясо и овощи жри сколько хош.
    Фруктов не оч много, а про булки, каши и сладости забудь. Типа такого. Проста как 5 копеек.

    с дюкана содрала наверное.



    #12
    Offline Бро
    16.03.2017 - 12:44 PM

    Бро
    • Форумчане
    • Самый раскачанный из полотенчиков

    • Сообщений: 1971
    • Регистрация: 25.09.16
    • Вес / Рост: 84/180
    • Стаж / Возраст: 7/34
    • Кто: йог
    Репутация:

    Впринципе меня всё устраивает, хочу сбросить пузцо.

    Блин, счастливый человек.



    #13
    Offline graf
    16.03.2017 - 12:49 PM

    graf
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 148
    • Регистрация: 30.06.13
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 77.7/172
    • Стаж / Возраст: 4/28
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Я честно не знаю откуда. Но заслуга этой барышни, то что она ее донесла в массы понятливым и довольно интересным языком. Поработала конечно.
    А ее исторя в двух словах такая. Что поехала жить в США и была там 5 лет, полнела понемногу, говорит что чувствовала себя стройней всех, в магазине все берут 5икс, а она 3икса. По прибытию на радину она охирела. Я ее фото видел. Пацаны. Просто свинота, нельзя так, но просто ужас. И вот он не помню точно за 3 года в районе 40кг ушло. Сейчас на фото она стройняшка.

    #14
    Offline AmbA
    16.03.2017 - 17:41 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Короче мясо и овощи жри сколько хош. Фруктов не оч много, а про булки, каши и сладости забудь.

    Хрень.


    Что поехала жить в США и была там 5 лет, полнела понемногу, говорит что чувствовала себя стройней всех, в магазине все берут 5икс, а она 3икса. По прибытию на радину она охирела. Я ее фото видел. Пацаны. Просто свинота, нельзя так, но просто ужас. И вот он не помню точно за 3 года в районе 40кг ушло. Сейчас на фото она стройняшка.

    Вот только нам никто не скажет, что осталось за кадром: липосакция, гормональное лечение какое-нибудь, и т.д.

     

    Почему людей не устраивает простой сбалансированный дефицит калорий? Чем организмодробительней метода, тем лучше чтоль?



    #15
    Offline Drozdov
    16.03.2017 - 17:51 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4204
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Хрень.

     

    Почему?!

    Граф набирает тяжело, и, как мне кажется, простое сокращение каллоража за счет сладкого-мучного даст неплохой результат..

     

    Он же не непонятная девочка, неизвестно как прыгающая из категории в категорию - с ним всё гораздо проще..



    #16
    Offline Паштет
    16.03.2017 - 17:59 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2041
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Мне все же кажется что 20 минут высокоинтенсивного интервального треннинга будут более полезны, чем час низкоинтенсивного кардио, ососбенно если ты при этом надеешься несильно посыпаться. Во всяком случае, если бы я когда-нибудь набрал достаточно массы для сушки, я бы выбрал именно ВИИТ (вкупе с правильной диетой, естественно).


    Вот только нам никто не скажет, что осталось за кадром: липосакция, гормональное лечение какое-нибудь, и т.д.
     

    40 кг за три года это не какой-то сказочный результат, чтобы подозревать подвох. Достаточно ввести постепенное ограничение питания и хоть какую-то физическую активность, хотя бы утренние прогулки. Мы, современные офисные крысы, жиреем из-за того что жрем без меры и надобности, и сидим/лежим целыми днями - из кровати в машину, из машины в офисное кресло, потом обратно в машину, на домашний диванчик, и с диванчика - опять в кровать. Ладно еще если спальня на втором 

    этаже, хоть какое то движение будет присутствовать. 



    #17
    Offline Boom
    16.03.2017 - 18:01 PM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 4012
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 82/182
    • Стаж / Возраст: Много/29
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Зачем вообще кардио, если тяжело набираешь? Пищевой мусор убрать, на ночь углеводы не жрать - и будет замечательная "сушка" без кардио и низкоуглеводки.



    #18
    Offline AmbA
    16.03.2017 - 18:09 PM

    AmbA
    • Форумчане
    • снеогг

    • Сообщений: 2431
    • Регистрация: 06.02.09
    • Откуда:Моргородок
    • Вес / Рост: 95/182
    • Стаж / Возраст: ---
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Почему?!

    Чем ему каши провинились?


    40 кг за три года это не какой-то сказочный результат, чтобы подозревать подвох. Достаточно ввести постепенное ограничение питания и хоть какую-то физическую активность, хотя бы утренние прогулки.

    Так и зачем она выдумывает всякую муть? чтоб лучше продавать?



    #19
    Offline Drozdov
    16.03.2017 - 18:12 PM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4204
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 102/181
    • Стаж / Возраст: 17/40
    • Кто: билдер
    Репутация:

    Чем ему каши провинились?

     

    Мож он манную с малиновым варением имеет ввиду?! Или кукурузную с медом...

    Информации мало..

     

    Вряд ли овсянку или гречку отменять кто-то решит..

     

    ПС. что-то дико манки с малиновым вареньем захотелось, прям до дрожи :D :D :D Завтра себя с утра побалую - я себе и с пузиком нравлюсь -  мне можна  :lol:  :lol:  :lol: 



    #20
    Offline Aleksey Ka
    16.03.2017 - 18:36 PM

    Aleksey Ka
    • Форумчане
    • Легкоатлет

    • Сообщений: 2499
    • Регистрация: 16.08.16
    • Откуда:Израиль
    • Вес / Рост: 75/182
    • Стаж / Возраст: 2/45
    • Кто: легкоатлет
    Репутация:

    У вас 3, у меня примерно два месяца )))) Израиль. Да мне и этого хватит. Кому интересен сайт диеты, пишите в личку. Чтоб не посчитали за рекламу, выкладывать не буду

    О... не один я из Израиля...

    Насколько я представляю сушку: 

     

    Зачем вообще кардио, если тяжело набираешь? Пищевой мусор убрать, на ночь углеводы не жрать - и будет замечательная "сушка" без кардио и низкоуглеводки.

    Вот ответ с которым согласен на 100%.






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых