Подвиги Геракла

Пятница спина.
1. Подтягивания параллельным хватом 50р, у меня получилось 10 походов.
2. Тренажер хват сверху блины по 20кг двумя руками 4 подхода по 12 раз.
3. Пуловер с жесткой рукаятью вес 10×20×4.
4. Голень платформа 60×20×4.

Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой:гриф×15, 40×8, 60×8, 65×8×5.
2. Платформа узкая постановка ног:100×12, 140×12, 160×12×5.
3. Наклоны со штангой: 50×8, 60×8, 70×8×3.
4. Разведения лежа 51×20+сидя с наклоном 64×20, 3 подхода.
Среда верх.
1. Китайские разведения с гантелями по 3кг×15+частичные подъемы в верхней часте амплитуды на среднию дельту гантели по 2кг×15, 3 подхода.
2. Жим гантелей сидя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 4кг×12, 1 подход, гантели по 5кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 5кг×12,4 подхода.
3. На наклонной скамье y-разведения на заднию дельту гантели по 2кг×15+махи в сторны гантели по 3кг×15, 4 подхода.
4. Отжимания с рукоятей на трицепс, на максимум+канатная рукаять на трицепс 10×20, 4 подхода.

2. Жим гантелей сидя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 4кг×12, 1 подход, гантели по 5кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 5кг×12,4 подхода.

 

Что-то я не понял, Лен.. 

4 кг, 8, 4, 5,8,5 - это что за лесенка такая?!  

Это чисто на плечи такие качели с весом?!

суперсеты наверное

Первый подход был с 4 кг, остальные с 5кг. Хочу красивые дельты)