Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#461
Offline Elena 76
08.11.2019 - 23:19 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Пятница спина.
1. Подтягивания параллельным хватом 50р, у меня получилось 10 походов.
2. Тренажер хват сверху блины по 20кг двумя руками 4 подхода по 12 раз.
3. Пуловер с жесткой рукаятью вес 10×20×4.
4. Голень платформа 60×20×4.

#462
Offline Elena 76
14.11.2019 - 23:05 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Приседания со штангой:гриф×15, 40×8, 60×8, 65×8×5.
2. Платформа узкая постановка ног:100×12, 140×12, 160×12×5.
3. Наклоны со штангой: 50×8, 60×8, 70×8×3.
4. Разведения лежа 51×20+сидя с наклоном 64×20, 3 подхода.
Среда верх.
1. Китайские разведения с гантелями по 3кг×15+частичные подъемы в верхней часте амплитуды на среднию дельту гантели по 2кг×15, 3 подхода.
2. Жим гантелей сидя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 4кг×12, 1 подход, гантели по 5кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 5кг×12,4 подхода.
3. На наклонной скамье y-разведения на заднию дельту гантели по 2кг×15+махи в сторны гантели по 3кг×15, 4 подхода.
4. Отжимания с рукоятей на трицепс, на максимум+канатная рукаять на трицепс 10×20, 4 подхода.

#463
Offline Drozdov
15.11.2019 - 09:45 AM

Drozdov
  • Форумчане
  • Адепт ЧМ

  • Сообщений: 5316
  • Регистрация: 07.09.13
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89/181
  • Стаж / Возраст: 19/42
  • Кто: билдер
Репутация:

2. Жим гантелей сидя гантели по 4кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 4кг×12, 1 подход, гантели по 5кг×12+гантели по 8кг×8+гантели по 5кг×12,4 подхода.

 

Что-то я не понял, Лен.. 

4 кг, 8, 4, 5,8,5 - это что за лесенка такая?!  

Это чисто на плечи такие качели с весом?!



#464
Offline Папай
15.11.2019 - 11:03 AM

Папай
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2445
  • Регистрация: 16.06.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 88/180
  • Стаж / Возраст: много/29
  • Кто: качок
Репутация:

суперсеты наверное



#465
Offline Elena 76
15.11.2019 - 12:43 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Первый подход был с 4 кг, остальные с 5кг. Хочу красивые дельты)




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых