Перейти к содержимому

Фото

Дневник Elena 76

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
421 ответов в теме

#421
Offline Elena 76
10.06.2019 - 23:07 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 266
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Смит, выпады на месте: блины по 10кг по 12 на ногу, 2 подхода, блины по 20кг по 8 на ногу, 1 поход, + блины по 10кг по 8 на ногу, 2 подхода, + блины по 5кг по 8 на ногу, 4 подхода.
2. Разгибания 35×12+гакк приседания 40×8, разгибания 40×12+гакк 60×8, разгибания 45×12+гакк 80×8, 3 подхода, разгибания 45×12+гакк 60×8, 1 подход.
3. Сгибания 30×8+румынская тяга 40×12, сгибания 35×8+румынская тяга 50×12, 4 подхода.
4. 20 минут кардио.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #422
    Offline Elena 76
    18.06.2019 - 23:43 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 266
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Китайские разведения гантели по 3кг×15+ разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
    2. Смит, жим сидя из-за головы, блины по 2,5кг×12, блины по 5кг×8+ разведения стоя гантели по 6кг×12, 5 подходов.
    3. Жим гантели стоя по одной руке, гантель 6кг, по 10 раз на руку, 3 смены на руку в одном подходе, 3 подхода.
    4. Отжимания ноги на скамье, на максимум , 4 подхода (11,10,8,8).
    5. Разведения на наклонной скамье, гантели по 6кг×15, 4 подхода.
    6. Блок, задния дельта канатная рукаять 20×20×3.

    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 35×20×4(попой в пол)
    2. Выпады со штангой с шагом назад: 25×15(на ногу), 4 подхода.
    3. Гакк наклоны:40×15×1, 60×15×4.
    4. Голень тренажер 20×15+тренажер голень сидя 20×25, 3 подхода.

    Воскресенье спина.
    1. Задния дельта тренажер: 18,1×15×5.
    2. Австралийские подтягивания с секундной задержкой на верху, на максимум, 4 подхода(12,10,9,9).
    3. Вертикальный блок широким за голову: 25×15×4.
    4. ez гриф, лежа на наклонной скамье тяга обратным хватом: блины по 10кг×10, + блины по 2,5кг×10×4.
    5. Горизонтальный блок:23×15×4.
    6. Шраги в смите перед собой: 4 подхода по 10.

    Понедельник ноги.
    1. Становая тяга:50кг×5, 60×3×6.
    2. Платформа, ноги шире плеч: 100кг×8, 120×8, 140×8×5.
    3. Выпады с шагом назад, гантели по 12кг, по 15 на ногу, 4 подхода.
    Во все дни 20 минут кардио.




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых