Перейти к содержимому

Фото

Подвиги Геракла

igor20

  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
464 ответов в теме

#421
Offline Elena 76
10.06.2019 - 23:07 PM

Elena 76
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 299
  • Регистрация: 20.08.17
  • Вес / Рост: 50/165
  • Стаж / Возраст: 2/40
  • Кто: атлет
Репутация:
Понедельник ноги.
1. Смит, выпады на месте: блины по 10кг по 12 на ногу, 2 подхода, блины по 20кг по 8 на ногу, 1 поход, + блины по 10кг по 8 на ногу, 2 подхода, + блины по 5кг по 8 на ногу, 4 подхода.
2. Разгибания 35×12+гакк приседания 40×8, разгибания 40×12+гакк 60×8, разгибания 45×12+гакк 80×8, 3 подхода, разгибания 45×12+гакк 60×8, 1 подход.
3. Сгибания 30×8+румынская тяга 40×12, сгибания 35×8+румынская тяга 50×12, 4 подхода.
4. 20 минут кардио.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #422
    Offline Elena 76
    18.06.2019 - 23:43 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Китайские разведения гантели по 3кг×15+ разведения гантели по 3кг×15, 4 подхода.
    2. Смит, жим сидя из-за головы, блины по 2,5кг×12, блины по 5кг×8+ разведения стоя гантели по 6кг×12, 5 подходов.
    3. Жим гантели стоя по одной руке, гантель 6кг, по 10 раз на руку, 3 смены на руку в одном подходе, 3 подхода.
    4. Отжимания ноги на скамье, на максимум , 4 подхода (11,10,8,8).
    5. Разведения на наклонной скамье, гантели по 6кг×15, 4 подхода.
    6. Блок, задния дельта канатная рукаять 20×20×3.

    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 35×20×4(попой в пол)
    2. Выпады со штангой с шагом назад: 25×15(на ногу), 4 подхода.
    3. Гакк наклоны:40×15×1, 60×15×4.
    4. Голень тренажер 20×15+тренажер голень сидя 20×25, 3 подхода.

    Воскресенье спина.
    1. Задния дельта тренажер: 18,1×15×5.
    2. Австралийские подтягивания с секундной задержкой на верху, на максимум, 4 подхода(12,10,9,9).
    3. Вертикальный блок широким за голову: 25×15×4.
    4. ez гриф, лежа на наклонной скамье тяга обратным хватом: блины по 10кг×10, + блины по 2,5кг×10×4.
    5. Горизонтальный блок:23×15×4.
    6. Шраги в смите перед собой: 4 подхода по 10.

    Понедельник ноги.
    1. Становая тяга:50кг×5, 60×3×6.
    2. Платформа, ноги шире плеч: 100кг×8, 120×8, 140×8×5.
    3. Выпады с шагом назад, гантели по 12кг, по 15 на ногу, 4 подхода.
    Во все дни 20 минут кардио.

    #423
    Offline Elena 76
    13.08.2019 - 00:46 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой:гриф×15, 40×12,50×10,60×5,70×3+выпады с шагом назад с гантелями по 10кг, по 10 на ногу, 75×3+ выпады с шагом назад гантели по 12кг,по 10 на ногу, 5 подходов.
    2.Гакк приседания с широкой постановкой ног 60×8+разведения лежа 64×20,гакк 80кг×8+разведения лежа 64×20, 4 подхода.
    3. Разгибания по одной ноге 10×12+двумя ногами 30×12, 10×12+35×12,3 подхода.

    #424
    Offline Elena 76
    15.08.2019 - 00:37 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Разведения от горизонтали в верх 8 раз + от 45 градусов к горизонтали 8 раз+ снизу до 45 градусов 8 раз, гантели по 3кг, 4 подхода, между подходами 30 секунд отдаха.
    2. Смит, жим сидя блины по 2,5кг×12+ разведения с блинами по 2,5кг×15, жим + блины по 1,25×10+разведения с блинами по 2,5кг×15, смит блины по 5кг×10+разведения с блинами по 2,5 кг, 5 подходов.
    3. Отведения в сторону в наклоне гантель 10кг×6+гантель 6 кг×8, 4 подхода.
    4. Жим штанги лежа:гриф на 15 раз,25×8, 30×5, 5 подходов.
    5. Разведения с гантелями по 6кг на наклонной скамье, по 15 раз, 3 подхода.

    #425
    Offline Boom
    15.08.2019 - 01:30 AM

    Boom
    • Форумчане
    • Почти чемпион Европы по бб

    • Сообщений: 5221
    • Регистрация: 29.07.16
    • Вес / Рост: 84/182
    • Стаж / Возраст: Много/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    А почему Геракла?



    #426
    Offline Elena 76
    15.08.2019 - 01:32 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Это к Лизе)))

    #427
    Online Drozdov
    15.08.2019 - 11:08 AM

    Drozdov
    • Форумчане
    • Адепт ЧМ

    • Сообщений: 4925
    • Регистрация: 07.09.13
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 92/181
    • Стаж / Возраст: 19/42
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Геракл-это самый положительный герой во всем эллинском эпосе.
    Без шуток..
    Сравнение с ним -высшая форма похвалы!)

    #428
    Offline Elena 76
    15.08.2019 - 11:19 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Спасибо)

    #429
    Offline Elena 76
    19.08.2019 - 16:42 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта с гантелями 4кг×15×5.
    2. Подтягивания параллельным хватом 4 подхода (7,6,5,5).
    3. Гравитрон стоя, широким хватом, противовес 30, 4 подхода по 12 раз.
    4. Тяга гантелей по 12кг на наклонной скамье, по 12 раз 4 подхода.
    5. Горизонтальный блок по одной руке, 4 подхода по 15 раз.
    6. Кроссовер,пуловер с канатной рукаятью по 15 раз+ тяга с канатной рукоятью по 15 раз, 4 подхода.
    7. Гиперы с гантелями по 10кг, по 15 раз 3 подхода.

    #430
    Online QALOIK
    19.08.2019 - 16:45 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 7192
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    гантели две штуки в гиперах?



    #431
    Offline Elena 76
    19.08.2019 - 16:47 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Да.

    #432
    Online QALOIK
    19.08.2019 - 18:19 PM

    QALOIK
    • Форумчане
    • МС AWPC по тяге, МС WPU по тяге

    • Сообщений: 7192
    • Регистрация: 21.09.15
    • Откуда:Владимир
    • Вес / Рост: 77/176
    • Стаж / Возраст: 8/36
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    мощна и изящна



    #433
    Offline Elena 76
    19.08.2019 - 23:44 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Спасибо)
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15,40×8, 60×5,70×2×2,75×2,77,5×2×5.
    2. Платформа, узкая постановка ног: 100×15, 140×8×1,160×8×1,180×8×6.
    3. Разгибания: 30×8×1, 35×8×2, 30×8×1.

    #434
    Offline Elena 76
    23.08.2019 - 00:04 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Жим гантелей на наклонной скамье с поворотом: гантели по 8кг×15, гантели по 10кг×12, гантели по 12кг×8, гантели по 14кг×6, гантели по 15кг×6×4.
    2. Разведения на наклонной скамье: гантели по 6кг×15, гантели по 8кг×12×1, гантели по 9кг×12×2.
    3. Отжимания на максимум, ноги на стойке, 4 подхода (7,6,5,5).
    5. Разведения в стороны стоя: гантели по 3кг×12+гантели по 5кг×8+гантели по 3кг×12,
    гантели по 4кг×10+гантели по 6кг×6+гантели по 4кг×10,
    гантели по 4кг×10+гантели по 6кг×6+гантели по 4кг×10+гантели по 3кг× максимум, 3 подхода.

    #435
    Offline Elena 76
    25.08.2019 - 00:29 AM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта, разведения с гателями по 5кг×15×5.
    2. Австралийские подтягивания, 4 подхода на максимум.
    3. Тяга вертикального блока широким хватом за голову, 29×15×4.
    4. Тяга ez грифа в наклоне: блины по 15кг×8×4.
    5. Горизонтальный блок, узкая рукаять, 24×15×4.
    6. Кроссовер суперсетом, пуловер с канатной рукаятью и тяга канатной рукояти снизу, 4 подхода 15(вес10)+15вес(12,5).
    7. Гиперы на разгибатели спины, 2 подхода с гантелями по 12кг на максимум.

    #436
    Offline Elena 76
    27.08.2019 - 23:43 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Вторник ноги.
    1. Приседания со штангой:гриф×15, 40×8, 60×5, 70×3, 80×2×5.
    2. Наклоны со штангой на плечах: 40×12, 50×10, 55×10×4.
    3. Платформа по одной ноге на ширине плеч: 60×12 на ногу, 80×12 на ногу, 90×12 на ногу, 5 подходов.
    4. Разгибания: 45×12, 50×12×4.

    #437
    Offline Elena 76
    29.08.2019 - 23:57 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Среда верх.
    1. Сгибания и жим с гантелями+тяга гантелей к подбородку узким хватом, гантели по 5кг×12+гантели по 5кг×12, 1 подход, гантели по 6кг×12+гантели по 6кг×12, 4 подхода.
    2. Разведения стоя гантели по 4кг×12+ разгибания с канатной рукоятью 20×15, 1 подход, гантели по 5кг×12+ разгибания 25×15,2 подхода, гантели по 5кг+ разгибания 20×15, 1 подход.
    3. Разведения на наклонной скамье гантели по 6кг×20, разведения на наклонной скамье гантели по 7кг×10+гантели по 5 кг×12, 4 подхода.
    4. Отжимания, 2 подхода на максимум.

    Четверг ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×15×4.
    2. Выпады на месте в смите, блины по 2,5кг, по 25 раз на ногу 2 круга, 2 подхода.
    3. Сгибания 20×20+разгибания 25×20+т-гриф блин 10кг×20 наклоны, 4 подхода, в 3 и 4 подходах на разгибаниях 20×20.
    4. Голень, тренажер 25×30×4.

    #438
    Offline Elena 76
    30.08.2019 - 23:54 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Пятница спина.
    1. Задния дельта, бабочка: 5 подходов 20×15.
    2. Подтягивания широким хватом, 4 подхода (7,6,5,5)
    3. Гравитрон, 4 подхода по 8.
    4. Тяга обратным хватом по одной руке в тренажере:блины по 15кг×12×4.
    5. Горизонтальный блок, узкая рукаять: 29×12×4.
    6. Пуловер 4 подхода по 20 раз с канатной рукаятью в кроссовере.
    7. Смит, шраги перед собой, корпус вертикально, блины по 15кг×12×4.
    8. Вертикальный блок, широким за голову: 20×20×3.

    #439
    Offline Elena 76
    02.09.2019 - 23:19 PM

    Elena 76
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 299
    • Регистрация: 20.08.17
    • Вес / Рост: 50/165
    • Стаж / Возраст: 2/40
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Понедельник ноги.
    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8, 60×20×2.
    2. Платформа, ноги на ширине плеч: 100×20,140×20, 160×20×5.
    3. Наклоны со штангой: 40×15, 60×12+разведения 60×20, 4 подхода.
    4. Сгибания: 24×15, 34×8×4.
    5. Голень на ступеньке, 2 подхода по 100.

    #440
    Offline Twisted_Firestarter
    02.09.2019 - 23:45 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Полковнег

    • Сообщений: 8641
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    1. Приседания со штангой: гриф×15, 40×8, 60×20×2.


    Мощно!




    1 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых