Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Вчера и сегодня долго разговаривал по телефону с Андреем Арямневым. В общем, решил попробовать научиться тяжёлой атлетике.

Кстати, он похвалил мой присед

Интересно)) будешь рвать и толкать?)

Вчера и сегодня долго разговаривал по телефону с Андреем Арямновым. В общем, решил попробовать научиться тяжёлой атлетике.

Кстати, он похвалил мой присед

О, в полку прибывает

Кисти береги. 

Интересно)) будешь рвать и толкать?)

Ну пока об этом говорить рано. Когда я ему сказал, что никогда вообще не делал подрыв и нигде не учился, его реакция была "Ойёёёё"

Но попробовать надо. Лучше поздно, чем никогда.
 

О, в полку прибывает
Кисти береги.

Буду стараться, спасибо.

На данный момент задача изобразить хоть какое-то подобие подрыва/рывка и толчка, и снять побольше видео этого безобразия.

На данный момент задача изобразить хоть какое-то подобие подрыва/рывка и толчка, и снять побольше видео этого безобразия.

Сейчас, конечно, куча всякого видео с инструкциями, но по настоящему толковых методических пособий не так много. Мне вот эти в свое время понравились:

Сейчас, конечно, куча всякого видео с инструкциями, но по настоящему толковых методических пособий не так много. Мне вот эти в свое время понравились:

Заценю. Главное не переборщить с теорией, как обычно...

9-окт-17 - ТАТ#1*
1 час 40 мин

Разминка

Попытки освоить подрыв, перемежённые рывковой протяжкой, рывковой тягой, приседом рывковым хватом, жимом рывковым хватом из-за головы и т.п.
30 /3-4 x10+

Присед на плечах
30 /5
50 /5
80 /5
100 /4 x5

Гиперы
СВ+15 /15 x3

Ну что, всё печально. Ни одного нормального подрыва не получилось. Большие пальцы забились, поясница забилась, верх бёдер немного набил. Но у меня не было иллюзий, что я даже за сто попыток смогу освоить этот самый подрыв, учитывая мою "ловкость". Видео пока не научусь рвать выкладывать нет смысла, там всё плохо.

Приседать планировал до 110, но на сотне понял, что этого вполне себе достаточно. Паштет, ты, кажется, хотел увидеть, как выглядят 100-110 кг, вот они (в любимом ракурсе Леонидыча для фотожаб):



Устал.

В среду попробую толкать

Попробуй пользоваться лямками на подрыве, чтобы не концентрироваться на хвате. Обычно когда про хват начинаешь думать, то прихватываешь. С лямками, возможно, лучше получится отработать трапециями, тогда движение само по себе чище пойдет. 

В приседе, конечно, получше все выглядит, чем на более тяжелых весах, но все же заметна твоя тенденция задом вставать, а не ногами. А может, мне просто так кажется с такого ракурса.

Изменено: Паштет, 10.10.2017 - 01:51 AM

Не надо подрывы пока делать, начни с палкой рвать и толкать, потом само собой всё станет получаться. Найдётся оптимальный вариант и организм сам станет делать так, как ему удобнее.

 

Берём простую палку и дрочим, до автоматизма, правильную технику. Первое время медленно.

Самое главное, это техника.

Как начинает хорошо получаться, потихоньку наращиваешь веса.

Рассказать что-то конкретно сложно, надо самому, на уровне подсознания доходить до всего.

Как я понимаю, хромает только исполнение, на этом и концентрируйся.

 

Да, ещё: Рывковая тяга тогда начнёт хорошо получаться, когда поймёшь, для чего она нужна в рывке.

А чтоб это понять, надо рывок дрочить.

Не чтоб голова поняла, а каждая мышца автоматом работала так, как от неё это требуется.

 

Паштет 70 кг же рвёт, у него более свежие воспоминания, думаю, что его надо прислушиваться. 70 кг, это довольно неплохо для начала )))

Изменено: kkorotkoff, 10.10.2017 - 06:13 AM

Ruksch:

 

всё верно, в нормальной ТА-секции первый год все рывки только с палкой делают, сам когда-то удивился когда услышал об этом)

Год? Не, это сказки какие-то.

Ruksch:

Год? Не, это сказки какие-то.

я именно так и ответил тогда) однако нет - потом от многих слышал подобное. Но там речь была о детях, у которых силовые...ну детские, в общем)

Попробуй пользоваться лямками на подрыве, чтобы не концентрироваться на хвате. Обычно когда про хват начинаешь думать, то прихватываешь. С лямками, возможно, лучше получится отработать трапециями, тогда движение само по себе чище пойдет.

Да, Андрей изначально рекомендует использовать лямки везде, но я хотел попробовать, как себя почувствуют кисти от замка с правильным хватом. Ну что могу сказать, кисти охуели. Впрочем, как плечи, поясница и ноги...

В приседе, конечно, получше все выглядит, чем на более тяжелых весах, но все же заметна твоя тенденция задом вставать, а не ногами. А может, мне просто так кажется с такого ракурса.

Ну тенденция вставать спиной никуда не делась, но, кмк, я на этих весах достаточно успешно с ней борюсь. В любом случае, приседать после того, как сделал 10-15 подходиков даже с 30 кг, совсем не то, что приседать первым упражнением
 

Не надо подрывы пока делать, начни с палкой рвать и толкать, потом само собой всё станет получаться. Найдётся оптимальный вариант и организм сам станет делать так, как ему удобнее.
 
Берём простую палку и дрочим, до автоматизма, правильную технику. Первое время медленно.
Самое главное, это техника.
Как начинает хорошо получаться, потихоньку наращиваешь веса.

Я понимаю, что техника самое главное. И да, желательно палку железную, а не штангу. Но такой не было под рукой, а 30 кг минимальный вес, который я мог собрать, чтобы было правильное стартовое положение.

Посмотрим, что Андрей скажет, если он, конечно, захочет со мной мучиться после того ужаса, что он увидит у себя в телефоне
 

я именно так и ответил тогда) однако нет - потом от многих слышал подобное. Но там речь была о детях, у которых силовые...ну детские, в общем)

С детишками во многом легче. А у меня уже есть дурные привычки и раскоординированность.

Просмотрели вместе с Андреем мои горе-видео, подробно обсудили в деталях. Таких деревьев у него пока не было, поэтому интересно, что может получиться месяца за два

 

На завтрашнюю тренировку даны следующие упражнения, остальное по усмотрению (ну, без приседа никуда, конечно):

 

1) Обратная планка/мостик на сколько смогу по времени, потом расходиться, т.к. будет сводить поясницу:

 

 

2) Рывок в низкий сед с высокого виса: 20 /4 x5

 

3) Швунг рывковый в низкий сед: С(=свободный вес) /3 x6

 

Второе и третье упражнение в исполнении самого Арямнова на 2:06 и 4:10 видео ниже, соответственно:

 

 

Из технических замечаний (на память):

 

* Хват надо будет расширить на пару сантиметров ещё (под втулки практически, но не совсем), так, чтобы подбив шёл чётко над уровнем лобковой кости. Будет пиздец как больно

* Обязательно выполнять все фазы движения, даже если не получилась одна из них. Т.е., если не смог сделать подрыв, то выполнить как минимум присед рывковым хватом, в седе посидеть секунды 3, и на выходе так же выполнить фиксацию ещё столько же.

* Ноги/пятки надо будет ставить шире, что в седе, что до срыва

* Не падать в сед, а принимать штангу на себя подконтрольно, плавно опускаясь в сед

* Все рывковые упражнения только в лямках. Для хвата достаточно будет выполнять только толчки и взятие на грудь в замок

* Очень всё плохо с направление взгляда головы. Смотреть чуть выше уровня глаз в распрямлённом состоянии и фиксировать эту точку на протяжении всего движения. Перестать пытаться с помощью глаз координировать действие тела и снаряда 

* Нужно везде "включать" локти. чего я не делаю. Грубо говоря, проворачивать локти так, чтобы бицуля смотрела в направлении взгляда. Плечи при этом будут тоже подниматься и разворачиваться.

* Будет тяжело, долго и нудно

 

По оставшимся упражнениям, оставлю всё традиционно:

 

Присед на груди

Гиперы с весом

Пресс

 

Тяги я пока шугаюсь делать, тем более что Андрей сказал, что со стартовым положением/первой фазой проблем нет (ну, условно, конечно).

 

Кстати, уже сегодня я чувствовал, что мои плечи, трапеции, поясница и ноги отпизжены...

Изменено: KaKTy3, 10.10.2017 - 23:57 PM

Замороченно как-то. Это не тренировки будут получаться, а экзамены по предмету.

Кактуз, потихоньку сам найдёшь нужное, без зазубривания предмета)

 Будет тяжело, долго и нудно.

Нормально всё будет. Палку 10 кг взял и вместо зарядки каждый день дома рывки.

Замороченно как-то. Это не тренировки будут получаться, а экзамены по предмету.

Кактуз, потихоньку сам найдёшь нужное, без зазубривания предмета)

Ну ничего замороченного. Штангист обязан думать тоже А рывок с высокого виса как раз отрабатывает тот момент, который я пока не могу выполнить.

Нормально всё будет. Палку 10 кг взял и вместо зарядки каждый день дома рывки.

Я вчера уже с палкой так скакнул, что думал, пол проломается нах

Я вчера уже с палкой так скакнул, что думал, пол проломается нах 

Не надо скакать. Видео же полно.

Не надо скакать. Видео же полно.

Ну, если ты посмотришь видео, то почитаешь интернеты, то узнаешь, что среди штангистов происходит несколько непрекращающихся холиваров на темы:

* Касаться ли штангой тела при подъёме, или вести вдоль, не касаясь.
* Подбивать, или нет, и если да, то каким местом.
* Скакать/топать, или нет.
И т.д., и т.п.

И мнение будет резко различаться от того, как учили того, кто обсуждает.

Я, само собой, буду делать так, как сейчас учат меня Подбивать лобком, топать со всем дури каблуками и всё такое.

Изменено: KaKTy3, 11.10.2017 - 13:37 PM

В чем вообще смысл топанья?

* Касаться ли штангой тела при подъёме, или вести вдоль, не касаясь.
* Подбивать, или нет, и если да, то каким местом.
* Скакать/топать, или нет.

Я подбивал, соответственно, касался.

Не топал.

 

Тут, думаю, кому как удобнее.

В чем вообще смысл топанья?

Это побочный эффект того, что атлет активно уходит под снаряд. Вот наглядно видно, как это происходит:

https://www.instagram.com/p/tLTPoVkMPl/

А т.к. я не могу работать с каким-либо значимым весом (а значит могу высоко скакнуть, если не буду контролировать), то топанье, по идее, должно заставить меня выполнять движение близкое к тому, как если бы я рвал тяжёлый вес (если прыгнуть слишком высоко, то топнуть не получиться).

По крайней мере, я так это сейчас понял.

Изменено: KaKTy3, 11.10.2017 - 14:20 PM

если прыгнуть слишком высоко, то топнуть не получиться

 

Ну да, судя по видосу, он прыгает скорее вниз, чем вверх.