Как КаКТу3 учился штангу поднимать

Не знаю, как пока отчитываться по этим тренировкам, т.к. это больше разучивание уроков, чем, собственно тренировка.

В рывке получилось касание нужной частью таза, но зато совсем не летят локти, штанга улетает на вытянутых руках куда-то вперёд, и прыгаю я куда-то в никуда, как козёл. При этом просто адово уже на тренировке забились икры. А сегодя уже с утра плечи.

Рывковый швунг с уходом в низкий сед тоже не очень получился (но лучше рывка). Больше 45 кг проблематично, т.к. левое плечо начинает выворачивать, и вклюить трапеции на удержание не получается, потому как они у меня совсем недоразвитые.

Потом поприседал на груди 90 /4 x3, 95 /3 x3, сделал гиперы и сгибания ног, и на этом успокоился.

Как твои соседи по залу реагируют ?

Как твои соседи по залу реагируют ?

Этот новый зал типа "для силовых видов" спорта, там есть несколько человек "типа штангистов", так что всем пох

--

А тем временем переговорили с Андреем:

* Хват ещё шире, был недостаточно широким
* Намёк на подрыв местами получился, дальше будет лучше
* Не делать прыжки вверх со штангой, а "щёлкать" лобком, ловить в полуподсед и далее плавно с ней опускаться
* В швунгах и вверху локти вообще не включаются, это очень плохо. Всё на силе плечей/мясе, а много так не удержать
* Постоянно тороплюсь и дёргаюсь. Хочет, чтобы я везде фиксировал и терпел везде (типа в седе в рывке), а не валился
* Приседания хорошо, только вставать в отбив

На завтра из спец. упражнений:

На грудь в низкий сед + Толчок /3 x3, вес свободный, но не 20 кг
Наклоны со штангой в руках толчковым хватом (то бишь румынка), /4 x6, вес свободный, в верху трапы к ушам, но ни в коем случае не прихватывать руками

Остальное по желанию. Подтягивания пока исключить (это был мой вопрос про ОФП), но снять брусья (это уже в субботу будет)

* Не делать прыжки вверх со штангой, а "щёлкать" лобком, ловить в полуподсед и далее плавно с ней опускаться

Я конечно не ОЧ, и даже не штангист) но попробуй сосредоточиться на том, как с носков уходишь в сед, т.е. в момент подрыва стоишь на носках (в идеале  ) а потом с носков просто раскидываешь ноги и уходишь в сед - по крайней мере отучишься прыгать вверх кмк...

Подтягивания пока исключить

спроси его почему? очень интересно 

спроси его почему? очень интересно 

Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 

Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 

да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 

да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 

кроссфитерам пофиг на включение, у них и дожимы засчитываются без проблем, чо уж там. 

Когда технику поставил, включение отработал и потом уже бицепс накачал - хз, может и нормально, а так... Посмотри на Дизбализа, на Матана и на их включение. У Цыпленкова вот вообще руки не распрямляются, как понять - он уже закончил подъем или еще нет?

Я конечно не ОЧ, и даже не штангист) но попробуй сосредоточиться на том, как с носков уходишь в сед, т.е. в момент подрыва стоишь на носках (в идеале  ) а потом с носков просто раскидываешь ноги и уходишь в сед - по крайней мере отучишься прыгать вверх кмк...

Сань, ты совершенно прав. Точно не штангист? У Клокова видел упражнение, когда он выставляет человека перед подрывом, и рядом с ногами кладёт пружинные замки, и надо, чтобы в момент ухода в сед, они улетали в сторону, от именно "раскидывания" ног.

спроси его почему? очень интересно

Потому что я привык всё делать силой и руками, поэтому штангу "прихватываю", вместо того, чтобы "щёлкать" тазом. Подтягиваний моих он пока не видел, но не без оснований полагает, что я помогаю себе руками (вместо того, чтобы с ЧМом работать спиной ), так что надо отучаться.

--

Теперь, по поводу "вставления" локтей, если кому интересно.

Проще всего продемонстрировать, куда уходят плечи и как разворачиваются локти, если делать правильно. Это касается не только ТА-классики, но и жимов со швунгами...

Торохтий жмёт из седа:
http://www.instagram.com/p/_CQkOmofnM/

Джейсон Лопез (77 кг юниор) швунгует 140 кг:
http://www.instagram.com/p/BYqjRnOgAiM/

Проблема в том, что у меня не хватает нужной гибкости в плечах и отсутствуют трапеции

Я, само собой, буду делать так, как сейчас учат меня  Подбивать лобком, топать со всем дури каблуками и всё такое.

Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.

Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)

Ну, если ты посмотришь видео, то почитаешь интернеты

Не интересно. Да и незачем.

Изменено: kkorotkoff, 13.10.2017 - 18:11 PM

Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.
Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)

Не, ну орать это святое
 

Не интересно. Да и незачем.

Не представляю, как может быть не интересна ТА, особенно если умеешь сам делать классику. И столько интересных материалов теперь в общем допуске...

--
14-Окт-17
~2 часа

Мостик
СВ /2 мин

Разгибания ног в тренажёре
50 /25 x3

Взятие на грудь в низкий сед + швунг толчковый
30 /3 x3
40 /3 x2
50 /3 x3
60 /3 x2

Тяга толчковая
70 /4 x4

Наклоны в руках толчковым хватом
70 /6 x2

Наклоны через козла
СВ+20 /15 x2

 

Учусь подрывать. Не получается. Выше головы конкретно перекашивает левое плечо, так же, как это было в жиме. Пока на саму стабильность это не влияет, т.к. вес лёгкий, но надо как-то исправлять...

 

Сильно заебался, не смотря на детские веса везде

 

Ещё тянул плечи с грифом много, как тут Клоков показывает на жертве:

 

Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать. 

 

Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать.

Спасибо. Я уже Захарова нашёл, он, конечно, зануден несколько, но зато всё дотошно. Вот как раз то, что на thumbnail я не делал, сейчас в зале попробую. А так многое из того, что он показывает, я делаю.

Мне кажется, у меня ещё косяк, что я пытаюсь делать фиксацию не достаточно поднимая лопатки/трапы, что искажает весь смысл. Короче, надо придрочиться

14-окт-17
1 час 40 мин

Растяжка плеч
см. выше

Мостик
2 мин

Разгибания ног
50 /15 x3

Отработка подрыва
20 /5-6 x8

Присед на плечах
60 /8
90 /6
110 /5
120 /5
130 /5 @8 x5

Наклоны стоя
60 /10
70 /8
80 /6
80 /8
80 /6 x2

Разгибания ног
60 /25 x4

Пресс на наклонной скамье
СВ /15 x3

ПШНБ
20 /20 x3

Заминка

Сегодня без извёртов, с утра чувствовал себя забитым, но к второй половине дня расходился и пошёл, в первую очередь, поприседать.

Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву, от приседа отлегло, и, в результате, приседать легче и не так муторно Причём, от подхода к подходу получше, кмк. Кстати, не думаю, что я присед 130 в таком объёме когда-либо. И, кажется, разгибания и последующая забивка "капли" идёт на пользу.



Снял наклоны для контроля. Постарался опускать чуть пониже после первого подхода с 80.



Потом ещё позабивал каплю, поделал пресс, покачал битку, попробовал "скользить" в ножницы и ещё порастягивал по-жёсткому плечи. И пошёл домой жрать и смотреть бокс по Бойцу.

Завтра будем планировать уже тренировку на неделю вперёд (или около того).

Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?

Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)

Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву

Не грей голову, потихоньку научишься, полгодика потерпи.

Изменено: kkorotkoff, 15.10.2017 - 01:45 AM

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?
Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)

Там такая порнуха, что я не могу на себя брать ответственность за ваши нервы Когда получиться подрывать регулярно (пусть и плохо), начну видосы выкладывать.
 

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

Ну ты понял, что тебе с трицепсом надобно делать?

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

Пару лет назад измерял, около 2см вроде разница была, между напряженной согнутой и расслабленной вытянутой:/

7см и правда чот дохрена. Я у себя точно не помню, но однозначно не больше 3х было.

Кактуз, замерил руку.
Напряженная 38.9
Расслабленная, согнутая 36.5
Расслабленная разогнутая 32

При опускании трицепс в предплечье падает что ли?))) чем больше разница, тем лучше, но не 7см же)) Перемерь.

чем больше разница, тем лучше

Это почему?