Перейти к содержимому

Фото

Как КаКТу3 учился штангу поднимать


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1093 ответов в теме

#21
Online KaKTy3
12.10.2017 - 15:57 PM

KaKTy3
  • Форумчане
  • Ботан (c)

  • Сообщений: 5453
  • Регистрация: 21.03.11
  • Откуда:Лондон
  • Вес / Рост: 94 / 185
  • Стаж / Возраст: 8 / 38
  • Кто: штангист
Репутация:
Не знаю, как пока отчитываться по этим тренировкам, т.к. это больше разучивание уроков, чем, собственно тренировка.

В рывке получилось касание нужной частью таза, но зато совсем не летят локти, штанга улетает на вытянутых руках куда-то вперёд, и прыгаю я куда-то в никуда, как козёл. При этом просто адово уже на тренировке забились икры. А сегодя уже с утра плечи.

Рывковый швунг с уходом в низкий сед тоже не очень получился (но лучше рывка). Больше 45 кг проблематично, т.к. левое плечо начинает выворачивать, и вклюить трапеции на удержание не получается, потому как они у меня совсем недоразвитые.

Потом поприседал на груди 90 /4 x3, 95 /3 x3, сделал гиперы и сгибания ног, и на этом успокоился.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline micke
    12.10.2017 - 17:37 PM

    micke
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 2126
    • Регистрация: 20.05.07
    • Вес / Рост: 81/183
    • Стаж / Возраст: 1/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Как твои соседи по залу реагируют ?



    #23
    Online KaKTy3
    12.10.2017 - 18:11 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Как твои соседи по залу реагируют ?


    Этот новый зал типа "для силовых видов" спорта, там есть несколько человек "типа штангистов", так что всем пох :)

    --

    А тем временем переговорили с Андреем:

    * Хват ещё шире, был недостаточно широким
    * Намёк на подрыв местами получился, дальше будет лучше :)
    * Не делать прыжки вверх со штангой, а "щёлкать" лобком, ловить в полуподсед и далее плавно с ней опускаться
    * В швунгах и вверху локти вообще не включаются, это очень плохо. Всё на силе плечей/мясе, а много так не удержать
    * Постоянно тороплюсь и дёргаюсь. Хочет, чтобы я везде фиксировал и терпел везде (типа в седе в рывке), а не валился
    * Приседания хорошо, только вставать в отбив

    На завтра из спец. упражнений:

    На грудь в низкий сед + Толчок /3 x3, вес свободный, но не 20 кг :)
    Наклоны со штангой в руках толчковым хватом (то бишь румынка), /4 x6, вес свободный, в верху трапы к ушам, но ни в коем случае не прихватывать руками

    Остальное по желанию. Подтягивания пока исключить (это был мой вопрос про ОФП), но снять брусья (это уже в субботу будет)

    #24
    Offline sanyakl
    12.10.2017 - 18:32 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1731
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    * Не делать прыжки вверх со штангой, а "щёлкать" лобком, ловить в полуподсед и далее плавно с ней опускаться

    Я конечно не ОЧ, и даже не штангист) но попробуй сосредоточиться на том, как с носков уходишь в сед, т.е. в момент подрыва стоишь на носках (в идеале :crazy: ) а потом с носков просто раскидываешь ноги и уходишь в сед - по крайней мере отучишься прыгать вверх кмк...

    Подтягивания пока исключить

    спроси его почему? очень интересно 



    #25
    Offline Паштет
    12.10.2017 - 18:33 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    спроси его почему? очень интересно 

    Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 



    #26
    Offline sanyakl
    12.10.2017 - 18:41 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1731
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Бицепс забивается, плохо влияет на включение. 

    да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 



    #27
    Offline Паштет
    12.10.2017 - 19:23 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    да хз, может на элитном уровне и влияет, так бы ни один кросфитер ничего бы не толкнул... 

    кроссфитерам пофиг на включение, у них и дожимы засчитываются без проблем, чо уж там. 

    Когда технику поставил, включение отработал и потом уже бицепс накачал - хз, может и нормально, а так... Посмотри на Дизбализа, на Матана и на их включение. У Цыпленкова вот вообще руки не распрямляются, как понять - он уже закончил подъем или еще нет? :)



    #28
    Online KaKTy3
    13.10.2017 - 12:32 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Я конечно не ОЧ, и даже не штангист) но попробуй сосредоточиться на том, как с носков уходишь в сед, т.е. в момент подрыва стоишь на носках (в идеале :crazy: ) а потом с носков просто раскидываешь ноги и уходишь в сед - по крайней мере отучишься прыгать вверх кмк...


    Сань, ты совершенно прав. Точно не штангист? ;) У Клокова видел упражнение, когда он выставляет человека перед подрывом, и рядом с ногами кладёт пружинные замки, и надо, чтобы в момент ухода в сед, они улетали в сторону, от именно "раскидывания" ног.

    спроси его почему? очень интересно


    Потому что я привык всё делать силой и руками, поэтому штангу "прихватываю", вместо того, чтобы "щёлкать" тазом. Подтягиваний моих он пока не видел, но не без оснований полагает, что я помогаю себе руками (вместо того, чтобы с ЧМом работать спиной :crazy:), так что надо отучаться.

    --

    Теперь, по поводу "вставления" локтей, если кому интересно.

    Проще всего продемонстрировать, куда уходят плечи и как разворачиваются локти, если делать правильно. Это касается не только ТА-классики, но и жимов со швунгами...

    Торохтий жмёт из седа:
    http://www.instagram.com/p/_CQkOmofnM/

    Джейсон Лопез (77 кг юниор) швунгует 140 кг:
    http://www.instagram.com/p/BYqjRnOgAiM/

    Проблема в том, что у меня не хватает нужной гибкости в плечах и отсутствуют трапеции :)

    #29
    Online kkorotkoff
    13.10.2017 - 18:15 PM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5200
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Я, само собой, буду делать так, как сейчас учат меня  :) Подбивать лобком, топать со всем дури каблуками и всё такое.

    Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.

    Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)


    Ну, если ты посмотришь видео, то почитаешь интернеты

    Не интересно. Да и незачем.


    Изменено: kkorotkoff, 13.10.2017 - 18:11 PM


    #30
    Online KaKTy3
    14.10.2017 - 15:50 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Мне по этому поводу тренер вообще ничего не говорил и даже в самом начале не показывал. Сам пришёл, что подбивать физиологически удобнее. И не прыгать.
    Не, ну можно и прыгать и орать со всей дури)


    Не, ну орать это святое :)
     

    Не интересно. Да и незачем.


    Не представляю, как может быть не интересна ТА, особенно если умеешь сам делать классику. И столько интересных материалов теперь в общем допуске...

    --
    14-Окт-17
    ~2 часа

    Мостик
    СВ /2 мин

    Разгибания ног в тренажёре
    50 /25 x3

    Взятие на грудь в низкий сед + швунг толчковый
    30 /3 x3
    40 /3 x2
    50 /3 x3
    60 /3 x2

    Тяга толчковая
    70 /4 x4

    Наклоны в руках толчковым хватом
    70 /6 x2

    Наклоны через козла
    СВ+20 /15 x2

     

    Учусь подрывать. Не получается. Выше головы конкретно перекашивает левое плечо, так же, как это было в жиме. Пока на саму стабильность это не влияет, т.к. вес лёгкий, но надо как-то исправлять...

     

    Сильно заебался, не смотря на детские веса везде :)

     

    Ещё тянул плечи с грифом много, как тут Клоков показывает на жертве:

     



    #31
    Offline Паштет
    14.10.2017 - 16:40 PM

    Паштет
    • Форумчане
    • поэт

    • Сообщений: 2159
    • Регистрация: 11.11.06
    • Откуда:Заря
    • Вес / Рост: 96/185
    • Стаж / Возраст: 1/36
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать. 

     



    #32
    Online KaKTy3
    14.10.2017 - 17:04 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вот еще можешь посмотреть по растяжке плеч. Там есть несколько хороших упражнений с палкой, которые можно без партнера делать.


    Спасибо. Я уже Захарова нашёл, он, конечно, зануден несколько, но зато всё дотошно. Вот как раз то, что на thumbnail я не делал, сейчас в зале попробую. А так многое из того, что он показывает, я делаю.

    Мне кажется, у меня ещё косяк, что я пытаюсь делать фиксацию не достаточно поднимая лопатки/трапы, что искажает весь смысл. Короче, надо придрочиться ;)

    #33
    Online KaKTy3
    14.10.2017 - 23:04 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:
    14-окт-17
    1 час 40 мин

    Растяжка плеч
    см. выше

    Мостик
    2 мин

    Разгибания ног
    50 /15 x3

    Отработка подрыва
    20 /5-6 x8

    Присед на плечах
    60 /8
    90 /6
    110 /5
    120 /5
    130 /5 @8 x5

    Наклоны стоя
    60 /10
    70 /8
    80 /6
    80 /8
    80 /6 x2

    Разгибания ног
    60 /25 x4

    Пресс на наклонной скамье
    СВ /15 x3

    ПШНБ
    20 /20 x3

    Заминка

    Сегодня без извёртов, с утра чувствовал себя забитым, но к второй половине дня расходился и пошёл, в первую очередь, поприседать.

    Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву, от приседа отлегло, и, в результате, приседать легче и не так муторно :) Причём, от подхода к подходу получше, кмк. Кстати, не думаю, что я присед 130 в таком объёме когда-либо. И, кажется, разгибания и последующая забивка "капли" идёт на пользу.



    Снял наклоны для контроля. Постарался опускать чуть пониже после первого подхода с 80.



    Потом ещё позабивал каплю, поделал пресс, покачал битку, попробовал "скользить" в ножницы и ещё порастягивал по-жёсткому плечи. И пошёл домой жрать и смотреть бокс по Бойцу.

    Завтра будем планировать уже тренировку на неделю вперёд (или около того).

    #34
    Online kkorotkoff
    15.10.2017 - 01:44 AM

    kkorotkoff
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 5200
    • Регистрация: 24.11.14
    • Вес / Рост: -
    • Стаж / Возраст: -
    • Кто: не знаю
    Репутация:

    Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?

    Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)


    Т.к. теперь мозг занят тем, как обучиться подрыву

    Не грей голову, потихоньку научишься, полгодика потерпи.


    Изменено: kkorotkoff, 15.10.2017 - 01:45 AM


    #35
    Offline Fobos
    15.10.2017 - 10:44 AM

    Fobos
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 3469
    • Регистрация: 25.05.16
    • Вес / Рост: 84/185.5
    • Стаж / Возраст: 1.5/16
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Кактуз, замерил руку.
    Напряженная 38.9
    Расслабленная, согнутая 36.5
    Расслабленная разогнутая 32

    #36
    Online KaKTy3
    15.10.2017 - 13:19 PM

    KaKTy3
    • Форумчане
    • Ботан (c)

    • Сообщений: 5453
    • Регистрация: 21.03.11
    • Откуда:Лондон
    • Вес / Рост: 94 / 185
    • Стаж / Возраст: 8 / 38
    • Кто: штангист
    Репутация:

    Вот, блин, почему не снимаешь рывки с палкой?
    Приготовился поулыбаться, но Кактуз хитёр, самое интересное не показывает)


    Там такая порнуха, что я не могу на себя брать ответственность за ваши нервы :) Когда получиться подрывать регулярно (пусть и плохо), начну видосы выкладывать.
     

    Кактуз, замерил руку.
    Напряженная 38.9
    Расслабленная, согнутая 36.5
    Расслабленная разогнутая 32


    Ну ты понял, что тебе с трицепсом надобно делать? ;)

    #37
    Offline _GamBit_
    16.10.2017 - 03:11 AM

    _GamBit_
    • Форумчане
    • кАтлет

    • Сообщений: 2465
    • Регистрация: 16.02.09
    • Откуда:Краснодар
    • Вес / Рост: 100/186
    • Стаж / Возраст: -/-
    • Кто: ныряльщик
    Репутация:

    Кактуз, замерил руку.
    Напряженная 38.9
    Расслабленная, согнутая 36.5
    Расслабленная разогнутая 32

    Пару лет назад измерял, около 2см вроде разница была, между напряженной согнутой и расслабленной вытянутой:/



    #38
    Offline Twisted_Firestarter
    16.10.2017 - 08:27 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    7см и правда чот дохрена. Я у себя точно не помню, но однозначно не больше 3х было.

    #39
    Offline Maximus1983
    16.10.2017 - 09:42 AM

    Maximus1983
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7157
    • Регистрация: 17.01.09
    • Откуда:Новосибирск
    • Вес / Рост: 101/180
    • Стаж / Возраст: 10/35
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Кактуз, замерил руку.
    Напряженная 38.9
    Расслабленная, согнутая 36.5
    Расслабленная разогнутая 32

    При опускании трицепс в предплечье падает что ли?))) чем больше разница, тем лучше, но не 7см же)) Перемерь.

    #40
    Offline Twisted_Firestarter
    16.10.2017 - 10:38 AM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7658
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 105/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    чем больше разница, тем лучше


    Это почему?




    5 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых