Weightlifter - Дневник ТА

Четверг

1. Жим лежа 
110/1
112.5/0 - задавило без шансов

чтд. Мой разовый максимум пока - это 110 кг.

2. Жим гантель на наклонной скамье
35+35/6 x3-4

3. Присед на спине
100/6 x4

4. Подтягивания с доп.отягощением
+10/5 
+25/3 x3

To: Качок

Видел твое сообщение. Не добрался до компа. Думал с компа ответить. 
Вобщем выбираешь по жесткости. Есть мягкий материал, есть очень жесткий. Я предпочитаю самый жесткий валик, но им достаточно больно разминаться. По форме впринципе особо разницы нету.

 

Вторник

1. Жим лежа с паузой 2-3 сек на груди.
80/5 x4

2. Хаммер, спина, вертикальная тяга
140/6 x3

3. Тяга штанги в наклоне к поясу
65/8 x3

4. Присед на спине (без наколенников и пояса)
110/5 x3

Изменено: weightlifter, 17.06.2026 - 19:02 PM

Вобщем выбираешь по жесткости

Так примерно и думал, тока по инету хз как жесткость определить) Там стоит чота типа " жесткость 35-40° " а скока это хз)

Четверг

1. Жим лёжа
95/6 x3 (без запаса)

2. Присед (без наколенников, без пояса)
120/5 x3 тяжело

3. Пуловер спина
70/8 x3

Изменено: weightlifter, 19.06.2026 - 08:19 AM

Так примерно и думал, тока по инету хз как жесткость определить) Там стоит чота типа " жесткость 35-40° " а скока это хз)

а фиг его знает как в инете выбрать. Я руками ходил трогал в спортмагаз. 

Вторник

1. Жим лежа с паузой 3 сек на груди
85/5 x3

2. Становая классика на раз
170/1
180/1 ЛР

3. Подтягивания
6, +10/5, +15/5, +15/6, +15/6

Изменено: weightlifter, 24.06.2026 - 09:10 AM