Weightlifter - Дневник ТА

Тренька сегодня

1. Жим лежа

80/6 x3

80/16

2. Наклоны со штангой на спине

60/8 x3

3. Тяга вертикального блока к груди

70/10 x4

4. Прыжки на ящик

8 x3

5. МФР, растяжка

Самочувствие после тренировки хорошее.

Суббота

1. Брусья

+40/6 x3 c запасом

2. Присед на спине (без наколенников)

120/5 x3 тяжело

3. Тяга гантели в наклоне к поясу

47.5/8 x3 каждой рукой

Изменено: weightlifter, 23.05.2026 - 20:37 PM

Четверг

1. Присед на спине
140/3 x2
100/8 x2

колено чуть не отлетело, но более менее нормально

2. Жим лежа
85/6 x4

3. Пулловер спина в блоке
60/8 x4

Присед 140х3 ЛР?

Присед 140х3 ЛР?

ну получается, что да.
больше, чем 140x2 я, кажется, еще не приседал ранее.

планировал 3 подхода, но колено предательски заныло, поэтому поберёгся. Ничего, поштурмую еще эти 140 через неделек 8 так.

Изменено: weightlifter, 29.05.2026 - 09:02 AM

Вторник

1. Жим лёжа 95/6 x4

2. Присед на груди 80/5 x3

3. Тяга вертикального блока 80/10 x3

Вот что значит от ТА отказаться! Вона как силовые поперли.
Пс. Кактуз не читает, поэтому всё нормально

ноги не особо пока, в жиме получше - да.
и, кстати, замечу, что результаты по штанге не особо то и просели в отсутствие ТА-тренировок. 
Толкнуть со стоек 100 кг я могу вообще в любой день. Если выходить на пик, то, конечно, нужно работать в технику ТА, естественно, но силы хватает, чтобы показать уже достигнутый когда-то давно результат.
Пробовал ради разнообразия брать на грудь в стойку 85-90, и рвать в стойку 70. Несмотря на отсутствие техники на данный момент, все давалось достаточно легко.

результаты по штанге не особо то и просели

Включу уан_мена на секундочку: "не может просесть то, чего не было"©

А если серьезно, оно ж во всем именно так и есть. У каждого есть какой-то свой базовый уровень. Например у меня это в жиме лежа 130кг или 100х10. После перерыва в тренировках хоть во сколько лет я к этому весу прихожу просто мгновенно, а вот дальше...

Так же как и Валя свои штатные 180 всегда жмет, независимо от того тренируется или нет) А вот чтобы показать свои рекордные на 20-30кг больше, уже нужно конкретно попыхтеть и подисциплинеть в тренировках. 

Четверг

1. Брусья 30/8 x3 (с большим запасом)

2. Сгибания ног в тренажере 70/8 x3 (весь стэк)

3. Пулловер (спина) 65/8 x3

4. Тяга гантели в наклоне 40/8 x3 (каждой рукой) 

Суббота

1. Жим лежа 105/2 x3, 80/12

2. Подтягивания +20/5 x3

3. Тяга штанги в наклоне (Смит) 80/8 x3

Ярик, о выносливости не задумываешься? Или нет проблем?

Привет, Дима!
Что ты имеешь ввиду под выносливостью? Специальная выносливость или общая?

Хожу от 10 до 30к шагов в день. Если имеешь ввиду бег, то я не бегаю, но думаю 10-ку в состоянии выбежать из 50-60 минут, не тренируясь специально.
Не задыхаюсь при подъеме по лестнице) 
Одним махом могу подняться бегом на 9-й этаж - ну правда пульс в конце подскочит до 140-150, и немного могу задохнуться в моменте.

Недавно с другом ездили в горы на великах. Общий подъем был 1000 метров (с 800 до 1800). Расстояние 35 км в одну сторону.

Изменено: weightlifter, 07.06.2026 - 13:52 PM

Привет)

Ну, от «кача» увеличиваются гликолитические (быстрые/белые) МВ, в которых митохондрий немного. А выносливость, что кистью шурупы заворачивать, что на 9-й этаж подниматься – зависит от количества митохондрий в используемой мышце, нет?) А когда преобладают гликолитические над окислительными – креатинфосфатный запас АТФ заканчиваются секунд за 15-ть. Потом – усё)) По себе сужу) Хотя целенаправлено HIIT включал в занятия. В ковид на 15-й этаж через ступеньку поднимался)

А бег - да, когда в районе центнера - это гробить колени и пр.)