Как тренироваться эффективно и безопасно

Тут был юзер s21p, так тот вообще на веса никогда не ходил, но травмировался чуть ли не на каждой тренировке. А потом и вовсе пропал

 

Ну там явно психосоматика была...

Нельзя легкими гантелями так часто травмироваться... Да каждый раз что-то новое рвать.

Нельзя легкими гантелями так часто травмироваться... Да каждый раз что-то новое рвать.

Можно!

Еще раз повторюсь:

Именно про то и речь. Что долбаеб всегда найдет, как травмироваться, будь то база, будь то изоляция.

 

Товарисч s21p был просто , выразимся так, очень талантливым долбаебом.

Там, где мне хватило одного раза, он просто бегал по граблям. 

Ну там явно психосоматика была...
Нельзя легкими гантелями так часто травмироваться... Да каждый раз что-то новое рвать.

Да, однозначно.

А ещё есть Великий, который тоже постоянно в лазарете, но может ебашить с оторванной трапой и высранными позвонкаме, чтоб всем доказать какой он ниибаца Герой!!
«Только тренировки на пределе.» (с)

Изменено: Twisted_Firestarter, 14.08.2018 - 10:54 AM

Товарисч s21p был просто , выразимся так, очень талантливым долбаебом. Там, где мне хватило одного раза, он просто бегал по граблям. 

 

 

Про общие принципы травматизма  рассуждать не буду, в этой теме Михаил этим занимается , но про С21 -го не согласен..

 

Он же не полный новичек, а много лет тренировался.. Как и многие под веса лез сначала - потом поумнел..   Но технику хоть какую худо бедно наработал..

И вдруг поперли травмы одна за одной, да от весов легких, да и на фоне полного безделья и отдыха..

 

Редко рваться - всяко бывает, все мы не куем Арнольда сделаны, но так часто это уже не совсем нормальная ситуация...

Про общие принципы травматизма  рассуждать не буду, в этой теме Михаил этим занимается , но про С21 -го не согласен..
 
Он же не полный новичек, а много лет тренировался.. Как и многие под веса лез сначала - потом поумнел..   Но технику хоть какую худо бедно наработал..
И вдруг поперли травмы одна за одной, да от весов легких, да и на фоне полного безделья и отдыха..
 
Редко рваться - всяко бывает, все мы не куем Арнольда сделаны, но так часто это уже не совсем нормальная ситуация...

Любая травма требует анализа причин.Но если травма случилась-значит была допущена в чем-то ошибка.В технике, в методике, и т.п. Бывают, конечно и случайные травмы(сам едва не подорвался)-собираешься снимать штангу для жима, и-коллега по залу увидел что чайник спокойно на мой гриф облокотился))

Любая травма требует анализа причин.Но если травма случилась-значит была допущена в чем-то ошибка.

 

 Это-то понятно, но в чем может быть принципиальная ошибка, если каждый месяц то спина, то запястье, то плечо, то колени?! 

При достаточно дрищевых весах..

 

Только подозревать проблемы в голове..

1.возможно конкретно для него веса и не дрыщовые.2.излишняя интенсивность.3.Возможно просто слабый от природы и образа жизни связочый аппарат, отсутствие элементарной физич.подготовки.Мы же все разные.
Но это прям "человек-несчастный случай"!

Надеюсь поскорее ощутить тот момент, когда пояс начнёт мешать подрыву

Касаемо подрыва-у вас он видимо рано начинается.

 

Необязательно должен пояс мешать. Лаше не мешает, а больше него никто не рвет. Гетц в поясе рвет, и тоже нормально. 

1.возможно конкретно для него веса и не дрыщовые.2.излишняя интенсивность.3.Возможно просто слабый от природы и образа жизни связочый аппарат, отсутствие элементарной физич.подготовки.Мы же все разные.
Но это прям "человек-несчастный случай"!

 

Да как он работу потерял и стал жить на пособие так и посыпались травмы.. По питанию вроде как особо не жаловался, что на Дошираке сидит..

 

Но там реально прорвало потому он форуму и запомнился.. 

 

А еще тем, что при остальных весах вполне адекватных весу и стажу делал на боковую дельту 22 кг гантель.. Чуть поменьше чем на грудь жал..

А еще тем, что при остальных весах вполне адекватных весу и стажу делал на боковую дельту 22 кг гантель..

Действительно, непонятно от чего травмы - веса то детские   

Действительно, непонятно от чего травмы - веса то детские   

 

Бум, я сам в шоке от такого веса на этом упражнении, и не раз ему об этом говорил, но остальные-то веса были как раз под его 70 кг ..

Про 22кг махи я не помню, помню только, что в базовых упражнениях были совсем небольшие веса

Необязательно должен пояс мешать. Лаше не мешает, а больше него никто не рвет. Гетц в поясе рвет, и тоже нормально.

ох уж этот пояс).Все индивидуально опять же.Не мешает-и слава Богу).Не задумывались,по какой причине Юра Захаревич постоянно травмировался?В рывке 210 брал.Не будучи супертяжем. Тренерам неоднократно рекомендовали технику движения перестроить.Они игнорировали, т.к техника была хоть и нерациональна, но-эффективна.Эффективна на сиюминутный подъем мировых рекордов. Раз уж мы влезли в т.а.А это-вообще редчайшее исключение.Человек рвет "дугой"-грубая ошибка,но при этом-больше всех в Мире.
[quote name="Паштет" post="2150650" timestamp="1534256480"]
Необязательно должен пояс мешать. Лаше не мешает, а больше него никто не рвет. Гетц в поясе рвет, и тоже нормально.
[/quote Жаль, что Ловчева выбили-было б интересней)

 Это-то понятно, но в чем может быть принципиальная ошибка, если каждый месяц то спина, то запястье, то плечо, то колени?! 

При достаточно дрищевых весах..

 

Только подозревать проблемы в голове..

Может, и в голове

Обычно в таких случаях человек просто не понимает, что именно в упражнении может травмировать. Например, в приседе сказали ему "жопу назад, колени вперед не выводить", но это не динственно требование к безопасности упражнения - нельзя переразгибать колени в верхней точке, нельзя плюхаться со штангой вниз.... Да много чего нельзя. Человек одно услышит и думает, что он технично приседает. Да, и бывает, просто нужно вовремя остановиться. У меня бывает колено в приседе или при беге начинает болеть - все, остановился сразу (не заканчиваютю упражнение) и недельку ноги особо не гружу... Постепенно проходит. А если продолжить тренировку, чтоб доделать запланированные подходы, то можно на пару месяцев вылететь из тренировок. В суставах очень много чего, что травмируется не критично - всякие синовиальные складки могут ущемиться и т.п. Это даже диагностировать сложно первое время. Это как язык или щеку прикусить. В принципе ничего не произошло. Нужно просто не прикусывать это же место пару дней - и все пройдет. Не все болевые ощущения обязательно связаны с каким-то значительным повредждением. Но если через боль тренироваться, то повреждение может стать хроническим, и тогда оно будет значительным...

А если продолжить тренировку, чтоб доделать запланированные подходы, то можно на пару месяцев вылететь из тренировок. В суставах очень много чего, что травмируется не критично - всякие синовиальные складки могут ущемиться и т.п. Это даже диагностировать сложно первое время. Это как язык или щеку прикусить. В принципе ничего не произошло. Нужно просто не прикусывать это же место пару дней - и все пройдет. Не все болевые ощущения обязательно связаны с каким-то значительным повредждением. Но если через боль тренироваться, то повреждение может стать хроническим, и тогда оно будет значительным...

Наверное, это важнейшее отличие более-менее опытного и думающего атлета, от новичка или просто упоротого.
Вспоминаю свои травмы, все от упоротости)
Только счас стало хватать мозгов вовремя остановиться. И то не факт, что действительно вовремя.

На

Наверное, это важнейшее отличие более-менее опытного и думающего атлета, от новичка или просто упоротого.
Вспоминаю свои травмы, все от упоротости)
Только счас стало хватать мозгов вовремя остановиться. И то не факт, что действительно вовремя.

На самом деле-это очень важно вовремя остановиться, не поддаться азарту.Понимать что лучше пожертвовать одной тренировкой, а не получив травму-10-ю.

РАЗДЕЛ V. ФАРМАКОЛОГИЯ И ТРАВМЫ
Среди спортсменов и анимающихся «для себя» очень распространено заблуждение-получил травму, садись на курс стероидов.
По чему считаю это заблуждением и ошибкой?
1. Сам прием стероидов для повышения спортивных достижений повышает риск травмироваться и, довольно часто является причиной травмыы. Это связано с их способностью увеличивать силовые возможности мышц, без сопутствующего укрепления связочного аппарата.
2. Не смотря на способность ААС ускорять регенерацию тканей, задерживать жидкость в организме и прочее, кто их по-настоящему использует с этой целью? Приведу медицинские дозировки для взрослых мужчин (максимальные).
Метандростенолон-10мг/сутки. Продолжительность лечения-до 3-х недель.
Нандролон деканоат:100-200мг, раз в 7-10 дней.
По мимо низких (на взгляд спортсменов) дозировок, подобные препараты назначаются в комплексной терапии.
Что же часто наблюдается в реальности? Спортсмен, у которого к примеру побаливает плечо ставит себе «деку» смешав с любым тестостероном. Болевые ощущения снижаются, рабочие веса увеличиваются… И плечо продолжает «гробиться» большими весами в жимах и прочем. Курс закончен, травмированная область в худшем состоянии чем до «лечения».
В целом тема ААС в спорте и современной физической культуре очень противоречива и неоднозначна.
Процессы регенерации повреждённых тканей способны ускорить такие препараты как метилурацил, рибоксин и другие. НПВС помогают снять воспаление и отек. Но все это должно быть под врачебным контролем. У нас часто ругают отечественную медицину, однако когда крайняя необходимость возникает-вызываем скорую, а не коллегу по залу…

...

Я бы предложил следующую практическую классификацию травм....
1.Легкие травмы - не требуют медицинского лечения. Организм их залечивает сам, достаточно обеспечить покой. Либо травмы, для излечения которых достаточно простых и доступных медицинских средств.
2.Травмы средней тяжести.Требуют медицинского вмешательства и лечения медицинскими препаратами, иногда - в условиях стационара.
3. Хронические (неизлечимые, либо трудно излечимые для условий и образа жизни конкретного человека).
........
Наиболее распространены повреждения плечевых и локтевых суставов, патологические изменения в позвоночнике. Реже, но чаще чем хотелось бы - тазобедренного и коленного.

1) нельзя классифицировать что-либо в т.ч. и травмы по разным критериям в пределах одной классификации - легкие и средние - это по тяжести, а хронические - это по времени

Суть классификации травм на острые, подострые и хронические - это время их развития, а легкие, средней тяжести и тяжелые - это тяжесть. Нельзя просто смешать две классификации. Это как борщ классифицировать на вкусный, красный и горячий))

 

Я бы не сказал, что колени травмируются реже. Плечи и колени - первое место, а потом все остальное. В локтевых суставах часто эпикондилит встречается, но это и травмой трудно назвать... А вот в коленях травмы часто требуют операций - это разрывы менисков, связок, сколы хряща и т.д....

Изменено: Kotyuk, 20.08.2018 - 21:15 PM

Надостная                                                Отводит плечо

Подостная                                                Вращает плечо кнаружи

Малая круглая                                         Поворачивает плечо наружу

Большая круглая                                     Поворачивает плечо внутрь, ведет руку назад и медиально

Подлопаточная                                        Вращает плечо внутрь, участвует в приведении плеча к туловищу

Двуглавая мышца плеча (бицепс)          Сгибает плечо и предплечье; супинирует предплечье.

 

И ко всем этим функциям этих мышц можно добавить самое главное - они стабилизируют плечевой сустав. Плечевой сустав анатомически устроен нестабильно - практически плоская впадина и шарообразная головка. Он так и стремится к вывиху, хоть когда-то, считается, именно благодаря такой его форме древние люди выжили, а неандертальцы - нет (неандертальцы не могли бросать копье). По крайней мере это одна из теорий. Мышцы вращательной манжеты плеча вжимают головку плеча в суставную впадину, стабилизируя ее и обеспечивая дельтовидной мышце возможность поднять/отвести плечо (при порванной вращательной манджете дельта этого сделать не в состоянии) + длинная головка бицепса выполняет депрессию головки (т.е. давит на нее вниз, когда она стремится под силой дельты подняться наверх, сузив и так узкое субакромиальное пространство и вызвав импинджмент. Поэтому при большинстве проблем с плечевым суставом имеет место слабость (относительная) мышц вращательной манжеты плеча и как следствие субакромиальный импинджмент с бурситом, разволокнением сухожилий вращательной манжеты и т.п. Следовательно укрепление (определенными упражнениями) слабой (относительно других мышц, которые ее "перетягивают" - дельты, грудных)вращательной манжеты плеча показано при большинстве проблем с плечевым суставом.

 

Это все как дополнение исключительно по просьбе автора))

По поводу неправильной техники я бы обязательно включил неправильное выполнение упражнений для брюшного пресса. Я уже много раз писал про это - не помню, писал ли на этом форуме. Суть в том, что скручивания нужно делать именно скручиваясь - поднимая таз с относительно зафиксированными в тазобедренных суставах ногами (какие-то движения в них допустимы, но основное движение должно быть не в них) или грудной отдел позвоночника. Скручиваться нужно именно в позвоночнике, а не столько за счет движения в тазобедренных суставах (https://www.youtube.com/watch?v=FpnB7x7OjCM), т.к. в последнем случае работает не столько пресс, сколько очень большая мышца iliopsoas (https://www.youtube.com/watch?v=Iyz-pOR7XcY), которая при больших и регулярных перегрузках просто "выдергивает" поясничные позвонки, приводя к их нестабильности, грыжам и т.п.... Особенно плохо, когда ноги или туловище "забрасывают" резкими движениями, рывками. С поясничными позвонками получается что-то типа, как когда в "Операции Ы" вытаскивали нижний горшок из стопки. Я вижу это регулярно в в т.ч. и в зале, и у многих тренеров (не у всех, но очень часто), а потом вижу кучу пациентов с болями в пояснице. Да, и пресс при такой технике прорабатывается не лучшим образом.... При небольшой нагрузке и здоровой спине + без резких движений такие "неправильные" упражнения в принципе возможны. Но как правило они имеют мало смысла и редко нужны. Эта мышца работает при подъеме ноги у , например, спортсменов, занимающихся единоборствами - она им нужна. Это не спасает их от травм и болей в спине, но для них в этой мышце есть хотя бы какой-то смысл - она позволяет бить ногой. Но целенаправленно закачивать ее в бодибилдинге, пауэрлифтинге и просто фитнесе мне кажется нерациональным. Для общего развития можно и эту мышцу подкачивать, но не более того.

Т.е. ААС допустимо и является действующим средством при лечении травм? Для ускорения процесса.
Если "с головой" - не форсировать веса и дозировки?


Про пресс это капец. Помню в школе всегда заставляли весь корпус отрывать. И потом несколько лет так пресс делал. И всегда не понимал, почему поясница больше пресса болит.
Только 1.5 года правильно делаю.

Изменено: zloy_tapok, 24.08.2018 - 02:52 AM