Мой путь в ТА

Всем привет! Решил завести дневник тренировок и присоединиться к ребятам, поднимающим штангу над головой. Немного о себе. Мне 40 лет, рост 179, вес на текущий момент 77-78 кг. Силовые: жим стоя со стоек 70 кг, жим рывковым хватом из-за головы 55*2, жимовой швунг после поднятия штанги в полуподсед 77,5, приседания со штангой над головой рывковым хватом 80 кг, рывок классический 65 кг, толчок классический 80 кг, приседания 100 кг, становая прямым хватом 135 кг, становая рывковым хватом 120 кг. Свои тренировки возобновил примерно 5 месяцев назад после десятилетнего перерыва. Ранее занимался тяжелой атлетикой под руководством тренера и самостоятельно в общей сложности в течение полутора лет. Участвовал в соревнованиях по ветеранам. На данный момент основная цель - получать удовольствие от тренировок и становиться сильнее. Если получится, то хотел бы пожать стоя 100 кг, выполнить жимовой швунг 115-120, ну и будет совсем  хорошо вырвать 100 кг и толкнуть 125-130. Сроков не ставлю, как будет, так будет. 

Сейчас я тренируюсь пять дней в неделю по утрам до работы по программе Дмитрия Клокова. Программа силовая: в ней много жимовых движений, тяг, и мне это очень нравится так как соответствует моей главной цели - увеличивать силовые.

Буду рад комментариям, советам и просто общению.

08.07.2024
1. Гипертензия: 20*10/3
2. Рывковая протяжка+жим+присед 2+2+2: 20; 30; 40; 50 (легко); 52,5 (тяжело); 52,5 (очень тяжело);
3. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1: 20; 30; 40; 50; 60; 60н; 60; 60;
4. Тяга рывковым хватом с возвышения: 80; 90/3;
5. Трапы + рывок 4+1: 50/5;
6. Жим из-за головы рывковым хватом: 55*2; 55н; 55*1; 55н;
7. Подъем ног к перекладине: 15

09.07.2024
1. Гиперэкстензия 20*10/3;
2. Рывок простым хватом: 20/2; 30/2; 40; 50*1+50н+50*1;52,5; 55; 57,5+ 57,5к; 57,5; 60;
3. Тяга рывковая становая простым хватом, в замок и в лямках: 80; 85; 90; 95; 100; 105 (простой); 110 (в замок);
4. Трапы + рывок 4+1: 50/5;
5. Присед на плечах с остановкой в седе + присед на груди: 50; 60; 70; 80/5(хорошо);
6. Выпрыгивания со штангой:30*10/3
7. Подъем ног к перекладине: 15;

10.07.2024
1. На грудь в сед + присед на груди + жим. швунг + толчок с остановкой: 20; 30; 40; 50; 60; 72,5/3 (нормально); 75/2 (плохой толчок);
2. Тяга толчковая + трапы 3+3: 100; 120/3 (тяжело);
3. Жим стоя со стоек: 70*1; 67,5*1; 65*1; 62,5*2; 60*3; 57,5*3; 55*3;
4. Гиперэкстензия: 30*10/5;
5. Подъем ног к перекладине: 15

12.07.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3;
2. Рывок с остановкой у колен 1 раз: 20*3; 30*3; 40*2; 50; 60н/4н; 60к; 60н; 60/3; 65н/6;
3. Тяга рывковая ногами + спиной+ ногами+ спиной 2+2: 80; 90/3;
4. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50/2; 50к; 50;
5. Жимовой швунг + приседания со штангой над головой 2+2: 80/3;
6. Сотспресс по 3 раза: 20; 30; 40; 45 и 50(отрыв левой пятки);
7. Подъем ног к перекладине: 15


13.07.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3
2. На грудь в стойку+ жим. швунг 1+2/3: 20*3; 30; 40; 50; 60; 70; 80*1+0/3; 77,5*1+1/3;
3. Тяга толчковая троеборская по 3 раза, последний на 10: 100; 110; 120; 130*3 (тяжело); 135*1(нормально); 130*1 (нормально); 125 (нормально); 120 (хорошо); 110*7;
4. Присед на плечах по 3 раза, последний на 10: 50*5; 80*3; 100*1/2; 100*3; 100*1; 100*2; 100*1; 100*2; 100*2; 100*2; 90*8;
5. Выпрыгивания со штангой 10/3: 30
6. Подъем ног к перекладине: 15

15.07.2024
1.Гиперэкстензия: 20*10/3
2. Рывок с медленной тягой: 20*5; 30*3; 40*3/2; 50; 60н; 60н; 60н; 60н; 60/3; 62,5н/3;
3. Тяга рывковая по 3 раза/7-8 подходов: 80; 85; 90; 95; 100/3(плохо);
4. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50; 50; 50; 50;
5.Жим из-за головы рывковым хватом по 5 раз 7-8 подходов: 20; 30; 40; 50*5; 50*5;
6. Подъем ног к перекладине: 15

16.07.2024
1. На грудь в стойку + жим стоя 1+2: 20*3; 30; 40; 50; 60*2 (тяжеловато); 70н; 65*2(грязно); 65*1 (тяжело чисто); 65*1(не очень тяжело чисто);
2. Жимовой швунг со стоек + толчок с остановкой в подседе 1+1: 20; 50; 60; 70н; 70/2 (нормально); 70н; 70/2 (не очень);
3. Присед на груди с остановкой в седе 3-5 сек. + присед на груди 1+1/10: 50; 55; 60; 65; 70; 75; 80г; 80; 85*1г; 80 (немного сгорбился);
4. Выпрыгивания со штангой: 30*10/5;
5. Гиперэкстензия: 30*10/3
6. Подъем ног к перекладине: 15;

17.07.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3
2. Протяжка рывковая в стойку+ жим из-за головы рывковым хватом+ приседания со штангой над головой 1+2+2/6-7: 20; 30; 40; 50; 55 (нормально); 55*1+1+2 (тяжело);
3. Тяга рывковая спиной - рывок спиной 1+1/3: 20; 30; 40; 50; 60н; 60н; 60; 60н; 60н; 60н; 60; 60н; (без магнезии!);
4. Тяга рывковая спиной по 2 раза все веса, последний подход на 10: 80; 85; 90; 95; 100; 105; 85;
5. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50н; 50; 50; 50;
6. Рывковые уходы + приседания в рывковом хвате 1+1+1+1/3: 20; 50; 55 (чуть швунговал); 55н; 55*1 (швунг); 55/2 (первый раз швунг, второй - нет); 55н; 55(швунг+нормально);
7. Подъем ног к перекладине: 15
 

велкам!

велкам! силовые как раз примерно как у меня сейчас

блин, я только профиль посмотрел по жиму приседу тяге, а тут еще присед и толчок))

тут я пас

велкам!

велкам! силовые как раз примерно как у меня сейчас

Привет! А твой вес сейчас 70?

Дратути

Добро пожаловать!
Единомышленники тут у тебя точно есть, думаю, без поддержки не останешься!

Привет! Спасибо большое!

блин, я только профиль посмотрел по жиму приседу тяге, а тут еще присед и толчок))

тут я пас

Значит ориентируемся на присед и тягу. Жим лежа я выполняю только в поддерживающем режиме (1 раз в 2 неделе). Это движение мне не очень интересно, но во жим стоя - это у меня самое любимое движение.

Добро пожаловать на форум!
С интересом буду следить за прогрессом

Привет! Я смотрю за твоим прогрессом. Твой дневник меня и вдохновил создать здесь свой.

Дратути

Привет!

Привет! А твой вес сейчас 70?

68,0 кг утром сегодня

Привет штангистам!

Пожать сотку с таким собственным весом, ИМХО, сложнее, чем вырвать её же (что тоже не просто, я так пока и не осилил).

Ещё немного удивили жим из-за головы рывковыми на фоне остальных силовых (выделяются), и особенно удивило то, что ты швунгуешь и приседаешь толчковым хватом 80 кг по два раза. Видимо, очень сильная верхушка относительно остальной тушки.

68,0 кг утром сегодня

Это мой вес полгода назад. )

Привет штангистам!

 

Пожать сотку с таким собственным весом, ИМХО, сложнее, чем вырвать её же (что тоже не просто, я так пока и не осилил).

 

Ещё немного удивили жим из-за головы рывковыми на фоне остальных силовых (выделяются), и особенно удивило то, что ты швунгуешь и приседаешь толчковым хватом 80 кг по два раза. Видимо, очень сильная верхушка относительно остальной тушки.

Привет! Да, насчет жима стоя согласен, но это мое любимое движение и вроде бы я в нем неплохо прогрессирую, к тому же планирую набрать вес до 85-90 кг. Мне казалось, что мой жим из-за головы весьма скромен. Швунгую и приседаю в РЫВКОВОМ хвате 80 кг, но это немного, как мне кажется. Да, ноги - это мое слабое звено. Из-за этого и рывок с толчком маленькие, но буду работать над этим. Как мне тренер по кроссфиту недавно сказал когда я со 100 кг на груди приседал, что я должен уже 200 приседать. ) 

Изменено: alekst, 19.07.2024 - 10:33 AM

Швунгую и приседаю в РЫВКОВОМ хвате 80 кг, но это немного, как мне кажется.

5. Жимовой швунг + приседания со штангой над головой 2+2: 80/3

Да, ноги - это мое слабое звено. Из-за этого и рывок с толчком маленькие, но буду работать над этим. Как мне тренер по кроссфиту недавно сказал когда я со 100 кг на груди приседал, что я должен уже 200 приседать. )

Я это
прочитал как швунг-жим.

Тут как всегда путаница в ТА-шных названиях, кто во что горазд пишет. Швунг жимовой или швунг-жим выполняется толчковым хватом с груди. А швунг рывковый (или, как мой приятель, МС по ТА СССР говорит швунг рывка), соответственно, из-за головы рывковым хватом.


У меня тоже слабое. И у многих возрастных любителей, который не поджирают, так. Те, кто по 200 приседают на груди не парятся ведением дневников ))

Ну вот, а то я думал, что это я такой особенный. =)

Насчет приседа 200: если дойду, думаю все равно от ведения дневника не откажусь. Сейчас у меня все в телефоне, но если что-нибудь с ним случится останется информация здесь. Ну и по себе заметил, дневник все-таки лучше вести, чтобы видеть прогресс и н=планировать дальнейшую нагрузку.  

Сегодняшняя тренировка 19.07.2024

1. На грудь в сед + толчок + на грудь в сед + толчок: 1+1+1+1/3: 20; 30; 40; 50; 60; 70; 80 (хорошо оба раза и брал на грудь и толкал); 80 (на грудь - тяжело, толкал отвратительно: оба раза перед собой); 80 (первый раз толчок перед собой) + 80н (уронил штангу при взятии); 80 (нормально) + 80 (толчок перед собой); 80 (нормально)+80н (уронил); 80 (на грудь и толчок хорошо) + 80н (не толкнул);

2. Тяга толчковая спиной простым хватом по 2 раза 10 подходов всего: 90; 100; 110; 120; 125; 130; 125/2; 120/2;

3. Присед на плечах с медленным опусканием и остановкой в седе + присед на плечах 1+1 10 подходов всего: 60; 70; 80; 90 (тяжеловато); 90 (при вставании сломал углы и поднимал спиной)/2; 85/2 (хорошо); 80/2 (хорошо);

4. Выпрыгивание со штангой на плечах: 30*10/3;

5. Отжимания в стойке на руках от низких брусьев: 2; 2(опускался не до конца); 1;

6. Подъем ног к перекладине: 15 раз;

Тренировка прошла хорошо: по ощущениям уже был готов толкнуть 90 кг, на приседе очень хорошо проработал ноги. 

Изменено: alekst, 19.07.2024 - 15:38 PM

Кстати, по утрам не тяжело тренироваться? Мне вот тяжело. Идеальное время - 19-00 - 23-00. С утра ЦНС спит. Я работаю в ИТ, и если потренируюсь утром - просто целый день тупить буду.
Многие знакомые ребята ходят по утрам, но там тренировки офп, думаю не сильно влияет на продуктивность на работе.

Привет! По утрам тяжелее тренироваться по сравнению с вечером, но зато после работы я могу заниматься другими делами, что для меня крайне важно. Кстати, я тоже из IT.

20.07.2024

1. Жимовой швунг со стоек 5/5: 20*10; 30*5; 40*5; 50*5; 60*5; 75*3; 80н/2; 75*3/2; 75*2/2;

2. Приседания со штангой на груди 1/10: 60*3; 70; 75; 80; 85; 90; 95; 100 (сгорбился при вставании); 105*5 (полуприсед); 100/4 (все 4 подхода хорошо); 100 (сгорбился);

3. Жим лежа 5/5: 75*5/5 (с запасом);

4. Гиперэкстензия 10/5: 40*10/5;

5. Подъем ног к перекладине: 15;

22.07.2024

1. Гиперэкстензия: 20*10/3;

2. Рывковая протяжка + жим рывк. хватом из-за головы +присед со штангой над головой 2+2+2/3: 20; 30; 40; 50; 55*1+2+2 (протяжка и жим на пределе); 52,5*(1+1н+1)+2+2 (второй раз протяжку не сделал, на третий раз еле затащил; жим еле-еле); 52,5*2+2+2 (на пределе);

3. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1/3: 20; 30; 40; 50; 60*2+1н/3 (не смог вырвать ни разу, по ощущениям штанга очень тяжелая);

4. Тяга рывковым хватом с возвышения 3/3: 90*3/3 (все 3 подходы ломал углы и задирал задницу);

5.  трапы + рывок 4+1/5: 50*4+1н; 50; 50*4+1н; 50/2 (штанга кажется очень тяжелой, суставы ноют);

6. Жим из-за головы рывковым хватом со стоек 3/3: 55*3; 55*1; 55н;

7. Подъем ног к перекладине: 15;

Собственный вес 76,8 кг.

По ощущениям не восстановился: ноги болят, плечевой пояс забит, суставы ноют, поднимать желания не было никакого. Довел тренировку на морально-волевых. Видимо, после окончания 2 недельного цикла одного дня отдыха мало и, как минимум, нужно добавить еще день. К тому же я решил сократить тренировочный объем и не делать лишние подходы, только запланированные. Если запланировал порвать 60 в 3 подходах и не сделал, значит не сделал.

Изменено: alekst, 22.07.2024 - 12:33 PM

Решил дать день отдыха и повторить предыдущую тренировку. В этот раз все было хорошо.

24.07.2024

1. Гиперэкстензия: 20*10/3;

2. Рывковая протяжка + жим рывк. хватом из-за головы +присед со штангой над головой 2+2+2/3: 20; 30; 40; 52,5/3;

3. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1/3: 20; 30; 40; 50; 60/3; 62,5н/2; 62,5;

4. Тяга рывковым хватом с возвышения 3/3: 90*3/3 (углы старался держать, в целом, неплохо);

5.  трапы + рывок 4+1/5: 50*4+1н; 50/4;

6. Жим из-за головы рывковым хватом со стоек 3/3: 55*3; 55*2; 55*1;

7. Подъем ног к перекладине: 15;

Собственный вес 77,7 кг.

25.07.2024
Из-за работы в зал пришел за полтора часа до закрытия, поэтому тренировку выполнил частично.
1. Гиперэкстензия 20*10/3;
2. Рывок простым хватом: 20; 30; 40; 50+50н+50; 60н*1; 60+60н(на втором повторении коснулся коленом); 60+60н/3 (второе повторение не получалось никак);
3. Тяга рывковая становая простым хватом, в замок и в лямках: 80; 85; 90; 95; 100; 105 (простой); 110; 115 (в замок);
4. Трапы + рывок 4+1: 50/5;
 
26.07.2024
Тренировался утром.
1. На грудь в сед + присед на груди + жим. швунг + толчок с остановкой: 20; 30; 40; 50; 60; 70 (нормально); 75 (неплохо, но при толчке штанга осталась чуть впереди); 75/2 (толчок отвратителен: второй подход без паузы и в обоих подходах толкал на полусогнутые руки; по ощущениям сил было мало)
2. Тяга толчковая + трапы 3+3: 100; 110; 120/3 (хорошо: углы держал);
3. Жим стоя со стоек: 70*1; 67,5*1; 65*2; 62,5*3; 60*3; 57,5*3; 55*3; (жимом доволен: прибавил по сравнению с прошлой тренировкой);
Далее сделал 2 упражнения, которые не успел вчера:
4. Присед на плечах с остановкой в седе + присед на груди: 70; 82,5/3(нормально);
5. Выпрыгивания со штангой:30*10/3
И завершил сегодняшний план:
6. Гиперэкстензия: 40*10/5;
7. Подъем ног к перекладине: 15
 
Собственный вес с утра натощак 76,4
 
Заснял некоторые упражнения:
На грудь в сед + присед на груди + жим. швунг + толчок с остановкой 75 кг первый подход:
 

 
Жим стоя 70 кг:

 
Присед 82,5 кг первый подход:

Изменено: Качок, 30.07.2024 - 07:09 AM

28.07.2024
1. Гиперэкстензия: 20*10/3;
2. Рывок с остановкой у колен 1 раз: 20*3; 30*3; 40*2; 50; 60; 65н; 65/2; 65н/3; Наконец-то вырвал 65 кг., да еще в двух подходах.
3. Тяга рывковая ногами + спиной+ ногами+ спиной 2+2: 90; 95/3;
4. Трапы + рывок 4+1: 50н; 50/4;
5. Жимовой швунг + приседания со штангой над головой 2+2: 80; 80*2+1 (второй раз при вставании уронил штангу); 80; жимовой швунг из-за головы делал неплохо, штангу уже держал уверенно; что-то с ногами: чувствую, что болят и как-будто немного ослабли
6. Сотспресс по 3 раза: 20; 30; 40; 45 и 50(начиная с 40 кг отрыв левой пятки);
7. Подъем ног к перекладине: 15

Собственный вес 75,9

29.07.2024
1. На грудь в стойку+ жим. швунг 1+2/3: 20*3; 30; 40; 50; 60; 70; 80*1+1; 80*1+1н (почти дожал); 80*1н(не взял на грудь); 80*1+1н (жимовой швунг не сделал); 77,5*1н/2 (не взял на грудь); Наконец-то сделал жимовой швунг 80 кг. Никак не мог понять почему так тяжело брать в стойку. На приседе выяснилось, что из-за ног. 
2. Тяга толчковая троеборская по 3 раза, последний на 10: 90; 100; 110; 120; 130; 140*1; 135*1; 130*2; 125; 120; 110*7; целенаправленно все подходы делал прямым хватом в замок.
3. Присед на плечах по 3 раза, последний на 10: 50*3; 60*3; 70*3; 80*3; 90*3; 100*1 (еле встал); 90*3/3; 90*5; Ноги не восстановились: при приседе сильно болела внешняя сторона бедра, снизил вес до 90 кг. и делал через боль, стараясь добрать тоннаж, поднятый на предыдущей аналогичной тренировке.
Не делал гиперэкстензию и выпрыгивания так, как очень устал.

Собственный вес 76,4

Изменено: alekst, 29.07.2024 - 21:15 PM

31.07.2024

1.Гиперэкстензия: 20*10/3
2. Рывок с медленной тягой: 20*3; 30*3; 40*3; 50*2; 60; 62,5; 65; 67,5к/2 (коснулся коленом, но встал); 67,5н/5; По ощущениям 67,5 было с запасом и уже готов был идти на 70, но два раза вырвал и коснулся коленом, остальные подходы были очень близки, но, увы, не сегодня.
3. Тяга рывковая по 3 раза/7-8 подходов: 80; 85; 90; 95; 100; 105; 100; (тяга, начиная со 100, тяжеловато)
4. Трапы + рывок 4+1: 50н/2; 50; 55; 55;
5. Жим из-за головы рывковым хватом по 5 раз 7-8 подходов: 20; 30; 40; 55*3; 55*3; 50*5; 50*5;
6. Подъем ног к перекладине: 15

Собственный вес 78,1.

Сегодня я наконец-то испытал чувство легкости штанги и по ощущениям стал сильнее.

Изменено: alekst, 31.07.2024 - 23:09 PM