Мой путь в ТА

13.08.2025

Утром:

1. На грудь в стойку + жим стоя 1+2: 25*5+5; 35*5+5; 45*3+3; 55*3+3; 65*1+2/3; 
2. Жимовой швунг со стоек + толчок с остановкой в подседе 1+1: 50*2+2/2; 60*2+2; 70*2+2; 80*1+1/2; 50*2+2/5;
3. Присед на груди с остановкой в седе 3-5 сек. + присед на груди 1+1: 50; 60; 70; 80/3;

Вес 78,2 

Вечером бокс

Изменено: alekst, 13.08.2025 - 20:11 PM

15.08.2025 Птн

1. Гиперэкстензия + пресс: 20*10+20*15/3;
2. Протяжка рывковая в стойку+ жим из-за головы рывковым хватом+ приседания со штангой над головой 1+2+2/6-7: 20*5+5+5; 30*3+3+3; 40*2+2+2; 50*2+2+2; 55*1+2+2; 57,5*1+2+2; 55*1+2+2;
3. Тяга рывковая спиной + рывок спиной 1+1/3: 20; 30; 40; 50/3; 55; 55н/2; 55/2; 57,5н/6; 57,5/3;
4. Тяга рывковая спиной по 2 раза все веса, последний подход на 10: 85*2; 90*2; 95*2; 100*2; 105*2; 110*2; 115*2; 90*10;
5. Трапы + рывок 4+1: 50/3; 50н; 50/2;
6. Рывковые уходы + приседания в рывковом хвате 1+1+1+1/3: 50/3; 55/4;

Чувствую, что стал сильнее и чуть массивнее. Вес 79,2

Изменено: alekst, 15.08.2025 - 23:48 PM

16.08.2025 Сб

Утром:

1. Подтягивания: 15*4; 15*3; 10*5; 10*4; св*9;

2. Отжимания на кольцах: 15*5; 15*5; 10*6; 10*4; св*10;

3. Толкание + тяга саней 15-20 м. с дополнительным весом: 80/2; 100/2;

4. Переворачивание гири кистью: 16*10/3;

5. Предплечья с гантелью на сгибатели: 15*10; 15*7; 15*6;

6. Предплечья с гантелью на разгибатели: 10*5+5*10; 10*3+5*10/2;

7. Предплечья с гантелью вертикально: 10*5+5*10; 10*3+5*10/2;

8. Махи гантелей в сторону: 15*10/3;

9. Задние дельты сидя в наклоне: 10*10/3;

Впервые попробовал толкание и тягу саней. Это нечто! Нагрузил все тело. В принципе после этого упражнения уже можно было идти домой. Единственное, не знаю вес самих саней, поэтому указываю вес дополнительного отягощения. 

Вес 79,1

Вечером бокс

Изменено: alekst, 16.08.2025 - 21:45 PM

19.08.2025 Вт

1. На грудь в сед + толчок + на грудь в сед + толчок 1+1+1+1: 20; 30; 40; 50; 60; 70; 80*1+1; 85*1+1; 77,5*1+1+1+1/2;

2. Тяга спиной простым хватом: 110*2; 120*2; 125*2; 130*2; 135*1; 130*2; 125*2; 120*2; 115*2/2;

3. Присед на плечах с медленным опусканием и задержкой в полном седе 3-5 сек + присед на плечах 1+1: 50*1+1; 60*1+1; 70*1+1; 80*1+1; 90*1+1/3; 90*10 (обычный присед);

4. Толкание + тяга саней 15-20 м. с дополнительным весом: 100; 120; 130;

Вес 79,1

Изменено: alekst, 19.08.2025 - 18:03 PM

20.08.2025

Утром:

1. Жимовой швунг со стоек 5/5: 20*5; 40*5; 55*5; 75*4; 75*3/3; 75*2;

2. Приседания со штангой на груди 1/10: 50*3; 60*3; 70*2; 80*2; 90*1/3; 95*1/3;

3. Жим лежа 5/5: 20*5; 55*5; 75*5/5;

Вечером бокс

Вчера и сегодня чувствую спад и недовосстановленность спины, поэтому в силовых чуть снизил нагрузку.

Изменено: alekst, 20.08.2025 - 23:10 PM

22.08.2025 Птн
1. Рывковая протяжка+жим+присед 2+2+2: 20; 30; 40; 50; 55/3;
2. Тяга рывковым хватом с возвышения + рывок 2+1: 20; 30; 40/2; 50/2; 60н/2; 60; 60н/3; 60; 60н; 60;
3. Тяга рывковым хватом с возвышения: 85*3/3;
4. Трапы: 70/5;
5. Жим из-за головы рывковым хватом: 55*3/3;

Вес 79,3

Поясница еще не восстановилась. 

Изменено: alekst, 22.08.2025 - 22:51 PM

23.08.2025 Сб

Утром:

1. Подтягивания: 15*5; 15*4; 10*5; 10*4; св*10;

2. Отжимания на кольцах: 15*5; 15*4; 10*6; 10*4; св*10;

3. Толкание + тяга саней 15-20 м. с дополнительным весом: 130; 140; 150;

4. Переворачивание гири кистью: 16*10/3;

5. Предплечья с гантелью на сгибатели: 15*10; 15*10; 15*7;

6. Предплечья с гантелью на разгибатели: 10*10; 10*6+5*10/2;

7. Предплечья с гантелью вертикально: 10*10; 10*6+5*10/2;

8. Махи гантелей в сторону: 17,5*10/3; 10*10;

9. Задние дельты сидя в наклоне: 15*10/3; 10*10;

Вечером бокс

26.08.2025 Вт

1. Рывок классический: 20*5; 30*3; 40*2; 50*2; 60*2; 62,5*2; 65; 67,5н; 67,5; 70н/3;

2. Тяга рывковая спиной по 2 раза: 85*2; 95*2; 100*2; 105*2 / простым хватом; 110*2; 115*2 / в замок;

3. Трапы + рывок 4+1: 50/5;

4. Присед на плечах вниз медленно с паузой в полном седе 3-5 сек + присед на груди: 50; 60; 70; 80; 85/2; 80;

5. Подтягивания св*12;

Вес 79,8

27.08.2025 Ср

Бокс

29.08.2025 Птн

1. Взятие на грудь в сед + присед + жимовой швунг + толчок с остановкой в подседе 1+1+1+1: 20; 40; 50; 60; 70; 75; 80; 80;

2. Тяга толчковая + трапы 3+3: 110/3;

3. Жим стоя со стоек: 70; 72,5н; 70; 67,5; 65*2; 62,5*3; 60*3;

4. Гиперэкстензия: 50*10/3;

5. Подъем ног в висе к перекладине: 15; 15; 10;

Вес 80

Изменено: alekst, 30.08.2025 - 00:15 AM

30.08.2025

Утром:
1. Гиперэкстензия + пресс: 20*10+20*12/3;
2. Рывок с остановкой у колен: 20*4; 30*3; 40*2; 50*2; 60н; 60; 62,5; 65; 67,5н; 67,5; 70;
3. Тяга рывковая ногами + спиной+ ногами+ спиной 2+2: 95/3;
4. Трапы: 70*5/5;
5. Жимовой швунг + приседания со штангой над головой 2+2: 75/3;
6. Сотспресс по 3 раза: 25; 30; 35; 40; 45; 50;

Вечером бокс

Последние 2 тренировки я в ударе. Собственный вес вырос и силовые тоже. Чувствую себе превосходно. Пожал стоя 70 в двух подходах как палку, чуть-чуть не хватило силы для 72,5. В комплексном упражнении уже поработал с 80. Сегодня наконец-то вырвал 70 да еще в более тяжелом варианте с задержкой 3-5 сек у колен. В первые в жизни стал весить 80, форма хорошая. Единственное нужно немного с живота жирок убрать, но, думаю, бокс сделает свое дело. Пока ни креатин, ни аминокислоты не добавлял. Стараюсь нормально спать и есть. Хотелось бы дойти в сухую до 85, но посмотрим. Как почувствую, что организм не вывозит нагрузку буду потихоньку добавлять добавки.

Изменено: alekst, 30.08.2025 - 23:01 PM

2.09.2025 Вт

1. На грудь в стойку+ жим. швунг 1+2/3: 20*5+5; 40*3+3; 50*3+3; 60*2+2; 70*2+2; 80*1+2; 80*1н/2; 80*1+1; 80*1н/2;
2. Тяга толчковая троеборская: 120*3; 130*3; 140*2; 135*2; 120*6;
3. Присед на плечах: 70*3; 80*3; 90*2; 100*2; 105*2; 100*5;

Вес 80,5

Изменено: alekst, 02.09.2025 - 23:49 PM

3.09.2025 Ср

Утром:

1. Подтягивания: 15*6; 15*4; 10*5; 10*5; св*10;

2. Отжимания на кольцах: 15*6; 15*4; 10*4; 10*4; св*9;

3. Толкание + тяга саней 15-20 м. с дополнительным весом: 150; 160; 170;

4. Переворачивание гири кистью: 16*10/3;

5. Предплечья с гантелью на сгибатели: 15*10/3;

6. Предплечья с гантелью на разгибатели: 10*10/2; 10*8+5*10;

7. Предплечья с гантелью вертикально: 10*10/2; 10*8+5*10;

Вес 80,1

Вечером бокс

05.09.2025
1. Гудмонинг: 20*10/3;
2. Рывок с медленной тягой: 20*3; 30*3; 40*3; 50*2; 55; 60; 62,5; 65*1н/10;
3. Тяга рывковая по 3 раза: 100*3/3;
4. Жим из-за головы рывковым хватом по 5 раз 7-8 подходов: 55*4/2; 52,5*4/2; 50*5/3;

07.09.2025

Утром:

1. На грудь в стойку + жим стоя 1+2: 20*5+5; 40*3+3; 55*3+3; 60*2+2; 70*1+1; 70*1+1н;
2. Жимовой швунг со стоек + толчок с остановкой в подседе 1+1/3: 50*2+2; 60*2+2; 70*2+2; 80*1+1/3; 
3. Присед на груди с остановкой в седе 3-5 сек. + присед на груди 1+1: 50; 60; 70; 80; 85; 90/2; 85/2;

Сразу после бокс

Изменено: alekst, 10.09.2025 - 00:13 AM

10.09.2025 Ср

1. Толкание + тяга саней 20 м. в одну сторону + 20 м. в другую: 180; 190; 200; // сани весят 25 кг, значит сегодня я максимально толкал и тянул 225 кг, очень хорошо выложился.

Сразу после бокс

Изменено: alekst, 10.09.2025 - 20:23 PM