Хочу поднять жим лежа

пс вообще, как мне кажется, жим на весах до 150 легко поднимается простым циклированием нагрузки и обеспечением достоточного количества отдыха для жимовых МГ

Ну так подскажите какой вес от ПМ в % легко поднимит жим? У все физиология разная. Кто то в зал приходи и с первого дня жмет 100 без проблем. В моем случае что то совсем тяжко идет.
Если программа не та, то может подскажете что поменять..........А то ответ не о чем....

Ну так подскажите какой вес от ПМ в % легко поднимит жим? У все физиология разная. Кто то в зал приходи и с первого дня жмет 100 без проблем. В моем случае что то совсем тяжко идет.
Если программа не та, то может подскажете что поменять..........А то ответ не о чем....

да нету ни идеальных программ, ни идеальных процентов, которые "обязательно" что-то поднимут и нарастят. физиология? а вот одинаковая, 2 руки, 2 ноги+ прочее, головой при этом надо еще и думать. не видел ни разу человека 1 раз пришедшего в зал, и жмущего сразу 100 кило, все нарабатывается со временем. по проге написал уже, если влом читать там, напишу еще раз БОЛЬШИМИ БУКВАМИ - ЗА ДЕНЬ ДО ЖИМА ЛЕЖА ТЫ УБИВАЕШЬ ПЛЕЧИ, К СРЕДЕ ОНИ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕ ВОССТАНОВИЛИСЬ, СТАЛО БЫТЬ, ЖАТЬ НЕ ПОМОГАЮТ, В ИТОГЕ ЖМЕШЬ МЕНЬШЕ. Далее, на форуме достаточное количество рабочих прог, на все случаи жизни, надо всего лишь их прочитать и начать делать то, что там написано. Самый простой и топорный вариант, если уж влом искать проги - день 1) грудь++триц+плечи, день 2) ноги+пресс, день 3) спина+бицепс

да нету ни идеальных программ, ни идеальных процентов, которые "обязательно" что-то поднимут и нарастят. физиология? а вот одинаковая, 2 руки, 2 ноги+ прочее, головой при этом надо еще и думать. не видел ни разу человека 1 раз пришедшего в зал, и жмущего сразу 100 кило, все нарабатывается со временем. по проге написал уже, если влом читать там, напишу еще раз БОЛЬШИМИ БУКВАМИ - ЗА ДЕНЬ ДО ЖИМА ЛЕЖА ТЫ УБИВАЕШЬ ПЛЕЧИ, К СРЕДЕ ОНИ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕ ВОССТАНОВИЛИСЬ, СТАЛО БЫТЬ, ЖАТЬ НЕ ПОМОГАЮТ, В ИТОГЕ ЖМЕШЬ МЕНЬШЕ. Далее, на форуме достаточное количество рабочих прог, на все случаи жизни, надо всего лишь их прочитать и начать делать то, что там написано. Самый простой и топорный вариант, если уж влом искать проги - день 1) грудь++триц+плечи, день 2) ноги+пресс, день 3) спина+бицепс

Мда я знаю что нет идеальных программ, а насчет физиологии не согласен.....она разная несмотря на руки и ноги. Про плечи понятно, можно было и без больших букв....А вопрос изначально был о том куда поставить цикл в программу или если нужно то изменить ее.

Не знаю что у вас за правила такие на форуме, что мне создавать тему нельзя...обидно. Но раз так, то буду писать тут. Тема более похожа на мою

Цель: к весне жать 145 кг и более лежа, войти в категорию до 75 (хочу получить МС), увеличить объемы бицепса, трицепса, торса и не терять в силовых приседа, тяги.
Что имею: на данный момент мой вес 76 кг, достатачно жирка (не жирный, но и сбросить не мешало бы), жим лёжа делаю раз в неделю, программы очень объемные (занимаюсь всего 2 раза в неделю) => продрищал по силушке. Жму сейчас 100 кг на 3 раза точно, больше не пробовал т.к. энергии к моменту жима уже нет, убивает присед и отдых м/д подходами менее 1.5 минуты (привык к 3 и более). Раньше (май) жал 120 кг. Химку не юзаю, кушаю часто.
Планы: с сентября занимаюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт), затарился протеином, буду пить сутра и после тренировки. Программу хочу сделать такой: понедельник.1жим лежа (средняя-легкая нагрузка)2.жим на скорость3.молотки Среда. Присед(средний сильно не нагружаться), тяга штанги в наклоне, пресс. Пятница 1 Жим лежа тяжелый (раз в 2-3 недели негатив).2Жим узким 3.подъемы на бицепс
Что посоветуете? Нормальная ли программа? Буду успевать восстанавливаться?

Не знаю что у вас за правила такие на форуме, что мне создавать тему нельзя...обидно. Но раз так, то буду писать тут. Тема более похожа на мою

Цель: к весне жать 145 кг и более лежа, войти в категорию до 75 (хочу получить МС), увеличить объемы бицепса, трицепса, торса и не терять в силовых приседа, тяги.
Что имею: на данный момент мой вес 76 кг, достатачно жирка (не жирный, но и сбросить не мешало бы), жим лёжа делаю раз в неделю, программы очень объемные (занимаюсь всего 2 раза в неделю) => продрищал по силушке. Жму сейчас 100 кг на 3 раза точно, больше не пробовал т.к. энергии к моменту жима уже нет, убивает присед и отдых м/д подходами менее 1.5 минуты (привык к 3 и более). Раньше (май) жал 120 кг. Химку не юзаю, кушаю часто.
Планы: с сентября занимаюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт), затарился протеином, буду пить сутра и после тренировки. Программу хочу сделать такой: понедельник.1жим лежа (средняя-легкая нагрузка)2.жим на скорость3.молотки Среда. Присед(средний сильно не нагружаться), тяга штанги в наклоне, пресс. Пятница 1 Жим лежа тяжелый (раз в 2-3 недели негатив).2Жим узким 3.подъемы на бицепс
Что посоветуете? Нормальная ли программа? Буду успевать восстанавливаться?

как много буков...

Если интересует жим-жми 2 раза в нед, тяж жим+ дожимы, легкий жим-отработка техники и соревновательных элементов, между ними вставляй присед и тягу средние

негативы лучше не делать....
лучше по-делай дожимы или брусья

Всем привет.
Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку Какие веса жать с выходом на 110
Думал так.........

Пустой гриф 1х20
60 кг 1х8
90 кг 1х5
100 кг 1х1
105 кг 1х1
110 кг 1х1

поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........

Изменено: Durman, 16.10.2012 - 21:15 PM

Зачем тебе проходка?

Узнать ПМ

Всем привет.
Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку Какие веса жать с выходом на 110
Думал так.........

Пустой гриф 1х20
60 кг 1х8
90 кг 1х5
100 кг 1х1
105 кг 1х1
110 кг 1х1

поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........

40*8, 50*5, 60*5, 80*4, 95*1, 102,5*1, 110*1

Проходка - зло.
Что изменится, если ты будешь знать, что твой ПМ 110, а не 107,5?

To: Strateg2711
Рассчитает новый цикл.

ну округли)
возьми 1пм = 110 и не парься
и работай так по новому цыклу

... Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг...

Частые проходки это кратчайшая дорога к травме.

Вот и я об этом. Если не планируешь в ближайшее время участвовать в соревнованиях, меньше, чем на 3-4, жать смысла нет.

Всем привет.
Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку Какие веса жать с выходом на 110
Думал так.........

Пустой гриф 1х20
60 кг 1х8
90 кг 1х5
100 кг 1х1
105 кг 1х1
110 кг 1х1

поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........

50х6 70х4 80х3 90х3 100х1 105х1 110х1
а вообще действительно нет смысла добавлять 2.5 кг, тем более что 107 пожал тяжко
наверняка пожал в незачет. пройди цикл или позанимайся месяца 4 а потом пройдись если невмоготу

Всем привет.
Согласен с вышесказанными комментами. Проходки зло, но именно для меня это хороший тест прогресса.
Вчера пожал 110 и понял что все ок. Спасибо тем кто помог составить проходку. Жим растет. Значит делаю все верно. Щас буду работать по новьму циклу с весами 70% 80%от ПМ. И буду делать больший акцент на технику.......т.к хочу жать правильно через месяца 2 опять сделаю проходку для расчета следующего цикла.