Перейти к содержимому

Фото

Хочу поднять жим лежа


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
116 ответов в теме

#101
Offline Durman
23.03.2012 - 22:21 PM

Durman
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 45
  • Регистрация: 02.07.09
  • Вес / Рост: 90/177
  • Стаж / Возраст: 3/26
  • Кто: атлет
Репутация:

пс вообще, как мне кажется, жим на весах до 150 легко поднимается простым циклированием нагрузки и обеспечением достоточного количества отдыха для жимовых МГ

Ну так подскажите какой вес от ПМ в % легко поднимит жим? У все физиология разная. Кто то в зал приходи и с первого дня жмет 100 без проблем. В моем случае что то совсем тяжко идет.
Если программа не та, то может подскажете что поменять..........А то ответ не о чем....

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #102
    Offline usr67
    23.03.2012 - 22:36 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Ну так подскажите какой вес от ПМ в % легко поднимит жим? У все физиология разная. Кто то в зал приходи и с первого дня жмет 100 без проблем. В моем случае что то совсем тяжко идет.
    Если программа не та, то может подскажете что поменять..........А то ответ не о чем....

    да нету ни идеальных программ, ни идеальных процентов, которые "обязательно" что-то поднимут и нарастят. физиология? а вот одинаковая, 2 руки, 2 ноги+ прочее, головой при этом надо еще и думать. не видел ни разу человека 1 раз пришедшего в зал, и жмущего сразу 100 кило, все нарабатывается со временем. по проге написал уже, если влом читать там, напишу еще раз БОЛЬШИМИ БУКВАМИ - ЗА ДЕНЬ ДО ЖИМА ЛЕЖА ТЫ УБИВАЕШЬ ПЛЕЧИ, К СРЕДЕ ОНИ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕ ВОССТАНОВИЛИСЬ, СТАЛО БЫТЬ, ЖАТЬ НЕ ПОМОГАЮТ, В ИТОГЕ ЖМЕШЬ МЕНЬШЕ. Далее, на форуме достаточное количество рабочих прог, на все случаи жизни, надо всего лишь их прочитать и начать делать то, что там написано. Самый простой и топорный вариант, если уж влом искать проги - день 1) грудь++триц+плечи, день 2) ноги+пресс, день 3) спина+бицепс

    #103
    Offline Durman
    23.03.2012 - 22:49 PM

    Durman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 02.07.09
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет
    Репутация:

    да нету ни идеальных программ, ни идеальных процентов, которые "обязательно" что-то поднимут и нарастят. физиология? а вот одинаковая, 2 руки, 2 ноги+ прочее, головой при этом надо еще и думать. не видел ни разу человека 1 раз пришедшего в зал, и жмущего сразу 100 кило, все нарабатывается со временем. по проге написал уже, если влом читать там, напишу еще раз БОЛЬШИМИ БУКВАМИ - ЗА ДЕНЬ ДО ЖИМА ЛЕЖА ТЫ УБИВАЕШЬ ПЛЕЧИ, К СРЕДЕ ОНИ У ТЕБЯ ЕЩЕ НЕ ВОССТАНОВИЛИСЬ, СТАЛО БЫТЬ, ЖАТЬ НЕ ПОМОГАЮТ, В ИТОГЕ ЖМЕШЬ МЕНЬШЕ. Далее, на форуме достаточное количество рабочих прог, на все случаи жизни, надо всего лишь их прочитать и начать делать то, что там написано. Самый простой и топорный вариант, если уж влом искать проги - день 1) грудь++триц+плечи, день 2) ноги+пресс, день 3) спина+бицепс

    Мда я знаю что нет идеальных программ, а насчет физиологии не согласен.....она разная несмотря на руки и ноги. Про плечи понятно, можно было и без больших букв....А вопрос изначально был о том куда поставить цикл в программу или если нужно то изменить ее.

    #104
    Offline sbody
    23.08.2012 - 16:21 PM

    sbody
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1
    • Регистрация: 20.08.12
    • Вес / Рост: 75/180
    • Стаж / Возраст: 2/19
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Не знаю что у вас за правила такие на форуме, что мне создавать тему нельзя...обидно. Но раз так, то буду писать тут. Тема более похожа на мою :)

    Цель: к весне жать 145 кг и более лежа, войти в категорию до 75 (хочу получить МС), увеличить объемы бицепса, трицепса, торса и не терять в силовых приседа, тяги.
    Что имею: на данный момент мой вес 76 кг, достатачно жирка (не жирный, но и сбросить не мешало бы), жим лёжа делаю раз в неделю, программы очень объемные (занимаюсь всего 2 раза в неделю) => продрищал по силушке. Жму сейчас 100 кг на 3 раза точно, больше не пробовал т.к. энергии к моменту жима уже нет, убивает присед и отдых м/д подходами менее 1.5 минуты (привык к 3 и более). Раньше (май) жал 120 кг. Химку не юзаю, кушаю часто.
    Планы: с сентября занимаюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт), затарился протеином, буду пить сутра и после тренировки. Программу хочу сделать такой: понедельник.1жим лежа (средняя-легкая нагрузка)2.жим на скорость3.молотки Среда. Присед(средний сильно не нагружаться), тяга штанги в наклоне, пресс. Пятница 1 Жим лежа тяжелый (раз в 2-3 недели негатив).2Жим узким 3.подъемы на бицепс
    Что посоветуете? Нормальная ли программа? Буду успевать восстанавливаться?

    #105
    Offline usr67
    23.08.2012 - 16:36 PM

    usr67
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 985
    • Регистрация: 23.03.09
    • Вес / Рост: 116/182
    • Стаж / Возраст: 12/30
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не знаю что у вас за правила такие на форуме, что мне создавать тему нельзя...обидно. Но раз так, то буду писать тут. Тема более похожа на мою :)

    Цель: к весне жать 145 кг и более лежа, войти в категорию до 75 (хочу получить МС), увеличить объемы бицепса, трицепса, торса и не терять в силовых приседа, тяги.
    Что имею: на данный момент мой вес 76 кг, достатачно жирка (не жирный, но и сбросить не мешало бы), жим лёжа делаю раз в неделю, программы очень объемные (занимаюсь всего 2 раза в неделю) => продрищал по силушке. Жму сейчас 100 кг на 3 раза точно, больше не пробовал т.к. энергии к моменту жима уже нет, убивает присед и отдых м/д подходами менее 1.5 минуты (привык к 3 и более). Раньше (май) жал 120 кг. Химку не юзаю, кушаю часто.
    Планы: с сентября занимаюсь 3 раза в неделю (пн, ср, пт), затарился протеином, буду пить сутра и после тренировки. Программу хочу сделать такой: понедельник.1жим лежа (средняя-легкая нагрузка)2.жим на скорость3.молотки Среда. Присед(средний сильно не нагружаться), тяга штанги в наклоне, пресс. Пятница 1 Жим лежа тяжелый (раз в 2-3 недели негатив).2Жим узким 3.подъемы на бицепс
    Что посоветуете? Нормальная ли программа? Буду успевать восстанавливаться?

    как много буков...

    Если интересует жим-жми 2 раза в нед, тяж жим+ дожимы, легкий жим-отработка техники и соревновательных элементов, между ними вставляй присед и тягу средние

    #106
    Offline zevs
    24.08.2012 - 22:34 PM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    негативы лучше не делать....
    лучше по-делай дожимы или брусья

    #107
    Offline Durman
    16.10.2012 - 21:14 PM

    Durman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 02.07.09
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Всем привет.
    Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку :) Какие веса жать с выходом на 110 :)
    Думал так.........

    Пустой гриф 1х20
    60 кг 1х8
    90 кг 1х5
    100 кг 1х1
    105 кг 1х1
    110 кг 1х1

    поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........

    Изменено: Durman, 16.10.2012 - 21:15 PM


    #108
    Offline Strateg2711
    16.10.2012 - 22:19 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1697
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/175
    • Стаж / Возраст: 10/51
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Зачем тебе проходка?

    #109
    Offline Durman
    17.10.2012 - 17:32 PM

    Durman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 02.07.09
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Узнать ПМ

    #110
    Offline Mouse
    17.10.2012 - 18:17 PM

    Mouse
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10669
    • Регистрация: 16.03.07
    • Вес / Рост: 92/172
    • Стаж / Возраст: 6/45
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Всем привет.
    Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку :) Какие веса жать с выходом на 110 :)
    Думал так.........

    Пустой гриф 1х20
    60 кг 1х8
    90 кг 1х5
    100 кг 1х1
    105 кг 1х1
    110 кг 1х1

    поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........

    40*8, 50*5, 60*5, 80*4, 95*1, 102,5*1, 110*1

    #111
    Offline Strateg2711
    17.10.2012 - 18:28 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1697
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/175
    • Стаж / Возраст: 10/51
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Проходка - зло.
    Что изменится, если ты будешь знать, что твой ПМ 110, а не 107,5?

    #112
    Offline SergeyF
    17.10.2012 - 20:09 PM

    SergeyF
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 7722
    • Регистрация: 19.03.07
    • Откуда:Санкт-Петербург
    • Вес / Рост: 117/200
    • Стаж / Возраст: -/38
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Strateg2711
    Рассчитает новый цикл. :)

    #113
    Offline zevs
    17.10.2012 - 20:11 PM

    zevs
    • Форумчане
    • лифто-жимовик

    • Сообщений: 1394
    • Регистрация: 21.05.06
    • Откуда:воронеж
    • Вес / Рост: 100/170
    • Стаж / Возраст: 9/24
    • Кто: лифтер, жимовик
    Репутация:
    ну округли)
    возьми 1пм = 110 и не парься :)
    и работай так по новому цыклу

    #114
    Offline Lmn
    17.10.2012 - 23:29 PM

    Lmn
    • Форумчане
    • Псевдолифтёр

    • Сообщений: 921
    • Регистрация: 29.05.08
    • Откуда:Северодвинск
    • Вес / Рост: 80/178
    • Стаж / Возраст: 2/32
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    ... Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг...

    Частые проходки это кратчайшая дорога к травме.

    #115
    Offline Strateg2711
    17.10.2012 - 23:49 PM

    Strateg2711
    • Представители
    • Атлет

    • Сообщений: 1697
    • Регистрация: 31.03.08
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/175
    • Стаж / Возраст: 10/51
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Вот и я об этом. Если не планируешь в ближайшее время участвовать в соревнованиях, меньше, чем на 3-4, жать смысла нет.

    #116
    Offline Racoon
    18.10.2012 - 00:03 AM

    Racoon
    • Форумчане
    • Underdog

    • Сообщений: 553
    • Регистрация: 29.11.07
    • Откуда:Одесса
    • Вес / Рост: 98/185
    • Стаж / Возраст: 4/40
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Всем привет.
    Недавно жал 107.5 кг....пожал но тяжко. На этой неделе думаю сделать проходку на 110 кг. Помогите составить проходку :) Какие веса жать с выходом на 110 :)
    Думал так.........

    Пустой гриф 1х20
    60 кг 1х8
    90 кг 1х5
    100 кг 1х1
    105 кг 1х1
    110 кг 1х1

    поправьте плиз как лучше сделать проходку без травм и лишней забивкой грудных перед основным весом...........


    50х6 70х4 80х3 90х3 100х1 105х1 110х1
    а вообще действительно нет смысла добавлять 2.5 кг, тем более что 107 пожал тяжко
    наверняка пожал в незачет. пройди цикл или позанимайся месяца 4 а потом пройдись если невмоготу

    #117
    Offline Durman
    21.10.2012 - 08:49 AM

    Durman
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 45
    • Регистрация: 02.07.09
    • Вес / Рост: 90/177
    • Стаж / Возраст: 3/26
    • Кто: атлет
    Репутация:
    Всем привет.
    Согласен с вышесказанными комментами. Проходки зло, но именно для меня это хороший тест прогресса.
    Вчера пожал 110 и понял что все ок. Спасибо тем кто помог составить проходку. Жим растет. Значит делаю все верно. Щас буду работать по новьму циклу с весами 70% 80%от ПМ. И буду делать больший акцент на технику.......т.к хочу жать правильно :) через месяца 2 опять сделаю проходку для расчета следующего цикла.




    4 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых


      Bing (1)