Хочу поднять жим лежа

Всем привет! Хочу поднять жим лёжа. Время - 2 месяца.
Занимаюсь академической греблей. Но так как сейчас уже не сезон, занимаемся чисто ОФП. В том числе и железом. В середине января будут соревнования по ОФП. Одним из важнейших элементов будет жим лёжа.
Тренировки такие:
пн-срд-вс - "тренажёрка"
вт-пт - бассейн
чт-сб - футбол
Когда "тренажёрка" - бег 4-6 км разминка, потом час упражнений на выносливость (тяга штанги в наклоне, жим ногами, прыжки и т.д.). Ну а потом каждый делает, что хочет. Большинство, конечно-же, ничего уже не хотят
Так вот, хотелось бы к соревнованиям поднять жим. Имею, как уже писал, три дня в неделю для этого - понедельник, среда, воскресенье. Помогите составить программку, с учётом высокой аэробной нагрузки и малым колличеством отдыха.
PS: Из химии пью только креатин.

PS: Из химии пью только креатин.

Да...на предупреждение уже есть.Прежде чем писать,надо читать и думать.

Из Даля*:
ИРОНИЯ ж. греч. речь, которой смысл или значение противоположно буквальному смыслу слов; насмешливая похвала, одобрение, выражающее порицание; глум. Иронически, глумный, насмешливый; похвала, которая хуже брани.
---
Сорри за оффтоп. А по делу - действительно, кто может помочь в составлении программки - буду благодарен.

Всем привет! Хочу поднять жим лёжа. Время - 2 месяца.

Как ты думаешь что можно сделать за два месяца? так я тебе отвечу, НИЧЕГО

To: Майк Сарматов

с учётом высокой аэробной нагрузки и малым колличеством отдыха.

имхо тут и зарыт ответ на вопрос можно ли тебе подняь жим, тем более за 2 месяца.(насухую)

Изменено: Jonny, 10.11.2007 - 19:21 PM

За два месяца можно вылететь из университета за прогулы, отсидеть за мелкое хулиганство, пожениться по залёту и поднять жим лёжа. Как? А вот по этому вопросу я и хочу посоветоваться.
PS: 2 месяца - это всё-таки не неделя.

To: Майк Сарматов
на сайте есть расклады по коротким курсам, по разным системам и расчетом весов ориентировочно твоего 1ПМ, что мешает почитать и начать такой курс, делая при этом жим раз в неделю?
или ты хочеш услышать какието секреты.

Изменено: Jonny, 10.11.2007 - 19:26 PM

Jonny - в конце своего поста я дописал, цитирую: "с учётом высокой аэробной нагрузки и малым колличеством отдыха". Указанные тобой программы составлены БЕЗ этого учёта. Если бы я нашёл подходящую программу, я бы не стал постить.

За два месяца можно вылететь из университета за прогулы, отсидеть за мелкое хулиганство, пожениться по залёту и поднять жим лёжа. Как? А вот по этому вопросу я и хочу посоветоваться.
PS: 2 месяца - это всё-таки не неделя.

Ты знаешь, обычно у кого нет головы, с тем все это и случается, вот кроме поднятия результата в жиме лежа. Вот именно на этом моменте надо включать мозг, много читать и думать.
Поробуй вот этот цикл, у многих он работает, НО без достаточного отдыха ничего не будет.

Triton - thanks!

Triton - thanks! Надеюсь, всё мною перечисленное мне не грозит, разве что кроме поднятия жима.
Во всяком случае, уж лучше хоть КАК-ТО поднимать жим, чем следовать мудрейшим советам "У тебя ни*** не получиться!". Придётся делать программу полностью самому, хотя и надеялся на помощь. Через два месяца напишу о результатах.

To: Майк Сарматов
пройди цикл который посоветовал Triton. За 6 недель кг 5 прибавишь в жиме. (Почти) гарантирую!

Всем привет!
Замечаю что некоторые люди в определенный момент на какое то время отказываются от жима штанги и переходят только на жим гантелей. Так вот что это дает? Сам смысл жима гантелями понятен...это большая амплитуда в движении.
Например я делаю сначала обычный жим лежа на горизонтальной скамье со штангой. Затем делаю жим гантелей на наклонной скамье 30 градусов. Затем разводку на той же наклонной скамье.
Я вот теперь думаю....может тоже так перейти...жать тока гантелями...Только вот сколько недель так нужно заниматься? И что это даст? Не стану ли я меньше жать со штангой после...........?

To: Durman
Люди переходят для того чтобы лучше чувствовать грудные, а не для увиличения результата!!!!!

Люди переходят для того чтобы лучше чувствовать грудные, а не для увиличения результата!!!!!

Т.е по вашему это не дает увеличение результата?

To: Durman
Нет...

Спасибо. Буду думать.

To: Durman
Если профиль заполнен верно, то у тя не тот вес, чтобы сильно заморачиваться по поводу роста!!! Тренеруйся и будет жим расти!!! Даже циклы, дожимы и прочее начинать рановато, а уж переходить на жим гантелей для пробивки жима)))!!!

Т.е по вашему это не дает увеличение результата?

Скорей всего даже понизит результат в жиме штанги. "Что тренируешь, то и растет" ©

To: Durman
В профиле не указал ни собст. вес ни стаж, при руке 40см и жиме 70кг, скорей всего имеется немало лишнего веса и находишься в самом начале тренировок.

За талию 80 и бедро 75 вообще забаннить хочется

To: Качок
Не надо меня банить я исправлю все... тока позже... Рука щас 42-41, вес 80, максимальный жим 85. Так вот проблема в том что за два года занятий жим слабо идет. Хотел все таки по циклу Верхошанского позаниматься. Подскажи плиз как его вставить в мою программу.....а программа такая на данный момент

ПН - плечи (жим штанги сидя, жим арнольда ), ноги (присяд со штангой, прес машина, голень).

СР - жим (жим лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье 30 град, разводка на наклонной скамье), трицепс(французкий жим, жим гантели из-за головы).

ПТ- спина(тяга штанги в наклоне к поясу, T-Bar, Тяга гантели к поясу одной рукой к поясу), бицепс(ПШНБ, скамья скотта с ez грифом).

У Верхошанского жим два раза в неделю вот и не знаю че куда поставить........ Подскажите пожалуйста? И куда вставить подсобку для жима и с какими весами ее делать (с легкими, тяжелыми на добивание)?

А ну еще и пресс каждый день конечно......

To: Качок
Не надо меня банить я исправлю все... тока позже... Рука щас 42-41, вес 80, максимальный жим 85. Так вот проблема в том что за два года занятий жим слабо идет. Хотел все таки по циклу Верхошанского позаниматься. Подскажи плиз как его вставить в мою программу.....а программа такая на данный момент

ПН - плечи (жим штанги сидя, жим арнольда ), ноги (присяд со штангой, прес машина, голень).

СР - жим (жим лежа на горизонтальной скамье, жим гантелей на наклонной скамье 30 град, разводка на наклонной скамье), трицепс(французкий жим, жим гантели из-за головы).

ПТ- спина(тяга штанги в наклоне к поясу, T-Bar, Тяга гантели к поясу одной рукой к поясу), бицепс(ПШНБ, скамья скотта с ez грифом).

У Верхошанского жим два раза в неделю вот и не знаю че куда поставить........ Подскажите пожалуйста? И куда вставить подсобку для жима и с какими весами ее делать (с легкими, тяжелыми на добивание)?

А ну еще и пресс каждый день конечно......

убивая плечи в понедельник, хочешь, чтобы в среду нормально жим шел? хм...а с Верхошанским все просто, 1 жим в понед (тяж), 2 в пятн (легк)

пс вообще, как мне кажется, жим на весах до 150 легко поднимается простым циклированием нагрузки и обеспечением достоточного количества отдыха для жимовых МГ

Изменено: usr67, 23.03.2012 - 22:12 PM