Вопрос - Ответ по пауэрлифтингу

В русском цикле

85%*5*5

90%*4*4

95%*3*3

100%2*2

Совсем халява.

Хотя я не сказал бы что эти веса средние.

100%2*2

 

Mouse, я правильно понимаю, это ПМ на два повторения? Как такое возможно?

Mouse, я правильно понимаю, это ПМ на два повторения? Как такое возможно?

Ебашишь 6 недель три раза в неделю по 6 подходов и результат растет.

Я лично на этом цикле за 6 недель поднимал ПМ с 170 до 200.

Т.е. завышал ПМ на 10 изначально и на тренировке 85%*5*5 еще 10 добавлял.

В моей теме подробные отчеты и видео есть.

Все возможно.

Изменено: Mouse, 23.03.2016 - 12:34 PM

Ебашишь 6 недель три раза в неделю по 6 подходов и результат растет.

Я лично на этом цикле за 6 недель поднимал ПМ с 170 до 200.

Т.е. завышал ПМ на 10 изначально и на тренировке 85%*5*5 еще 10 добавлял.

В моей теме подробные отчеты и видео есть.

Все возможно.

 

А понял, это ПМ на начало цикла.

Парни, посмотрел я обсуждаемого сегодня Смолова, цикл заинтересовал. Есть несколько вопросов к тем кто по нему занимался (в т.ч. к Саняклу):
1. Повторы/подходы? (ответ очевиден, но все же уточню)
70%х9х4
75%х7х5
80%х5х7
85%х3х10
2. Начинать с втягивающего микроцикла (который 2 недели) или сразу с основного (то бишь этот на 4 недели) -- как лучше?
3. Пм, я так понимаю, по любому занизить? Потому как на второй неделе нужно садиться те же проценты +10кг, а на третьей +15. Если да, то насколько занизить?
4. Есть ли вообще смысл без витаминок? Все-таки 4 раза в неделю...

Пс. ПМ маленький, даже не буду говорить сколько.

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.03.2016 - 22:26 PM

первая повторы, вторая подходы

сразу с него начинаешь

занижать смысла нет но ПМ реальный бери

без витамин загнешься, иначе занижать количество подходов в полтора раза.

Изменено: Mouse, 23.03.2016 - 22:28 PM

To: Twisted_Firestarter 

Я ходил эту веселуху =150--165.

1. ДА

2. Я начинал с втягивающего. После отдыха, это важно. Упаханым на Смолова садиться смысла нет -- придет привет

3. Я не занижал. Но все кроме приседа в поддерживающий режим. Жратва, сон, вся херня как в лучших домах Калифорнии.

4. Из фармы юзал: креатин. 

В понедельник была проходка, со следующего понедельника Смолов. Неделя отдыха норм?
У меня и так можно сказать все в поддерживающем режиме, так как пока не жму штангу..
Прибавка песдатая, Антох, мне б так за месяц! Как раз тоже от 150 наверное рассчитаю.

To: Twisted_Firestarter

Я ходил эту веселуху =150--165.

1. ДА

2. Я начинал с втягивающего. После отдыха, это важно. Упаханым на Смолова садиться смысла нет -- придет привет

3. Я не занижал. Но все кроме приседа в поддерживающий режим. Жратва, сон, вся херня как в лучших домах Калифорнии.

4. Из фармы юзал: креатин. 

Согласен по всем пунктам, еще добавлю если не после отдыха, то хорошо бы легко-многоповторно поработать месяц-другой перед циклом.

Рома, незнаю на счет недели. Я месяц отдыхал перед Смоловым (после 6 недель РЦ). К втягивающим двум неделям подошел слегка расстренированым с приседом 130х2 где-то. Я б больше отдыа дал, хотяб две после проходки. 

Спешинть не надо, я вот поспешил недавно опять -- месяц в п*зду...

Думаю неделя полного отдыха вполне достаточно. Больше отдыхать пойдет растренированность, заниматься легко какой то срок я бы не стал.

Как раз первая неделя цикла легкая, когда делал очень легко по мясу выполнял но дыхалка помирала из-за многоповтора к которому не привык.

Но я цикл не смог завершить, слился на второй неделе и лег в больницу по гепатиту, как раз обострение пошло.

Изменено: Mouse, 23.03.2016 - 23:01 PM

Я месяц отдыхал

Блин у меня за месяц и половины того что есть не останется)) Я на море бываю дней 10-12 и ни что так не летит как присед -- минус 20кг от рабочего всегда!

Всем спасибо за ответы.

Рома, ну отдых это я не море имел в виду, у мя от безделья все мгновенно слетает. Это присед всего лишь раз в ределю без напряга, руки там попампить, блоки подрочить, в таком стиле. Но я ж не знаю что ты делал все это время, если приседал не в напряг, то можно и не затягивать на месяц, имхо. Я ж после РЦ отдыхал, там тоже не сахар, если в 6 недель его умещать..

Изменено: KPIshnik, 23.03.2016 - 23:09 PM

Блин у меня за месяц и половины того что есть не останется)) Я на море бываю дней 10-12 и ни что так не летит как присед -- минус 20кг от рабочего всегда!

Всем спасибо за ответы.

У самого после 10 дней начинает быстро сыпаться присед, а потом быстро восстанавливается.

Поэтому неделю полный отдых и вперед.

По подходам сокращать, если насухую даже не я придумал, читал много отзывов, здоровые парни начинали цикл и запарывали его на второй- третьей неделе ловя сильный перетрен.

я бысделал насухую по подходам

3

4

5

7

Ну конечно если ты привык к высоким объемам и очень хорошее восстановление, то может и потянешь в оригинале

Рома, ну отдых это я не море имел в виду, у мя от безделья все мгновенно слетает. Это присед всего лишь раз в ределю без напряга, руки там попампить, блоки подрочить, в таком стиле. Но я ж не знаю что ты делал все это время, если приседал не в напряг, то можно и не затягивать на месяц, имхо. Я ж после РЦ отдыхал, там тоже не сахар, если в 6 недель его умещать..

Ок.
Да, и понятно что не море, это я просто к слову)
Вообщем, посмотрю, что из этого выйдет. Наглядно цикл, конечно, очень непростой, но и детские веса меня заебали уже.

я бысделал насухую по подходам
3
4
5
7
Ну конечно если ты привык к высоким объемам и очень хорошее восстановление, то может и потянешь в оригинале

Посмотрю как пойдет первая неделя. если тяжко, то так и сделаю пожалуй.

Изменено: Twisted_Firestarter, 23.03.2016 - 23:18 PM

Ок.

Было бы интеречно если б ты отписывался по циклу в теме "потренировался", например)

Было бы интеречно если б ты отписывался по циклу в теме "потренировался", например)

Ок, буду стараться не забивать)

Удачи, Романыч! пЕши как пойдёт. Я даже на РЦ умудрился воспаление в колене поймать, так что на Смолова даже не заикаюсь )

Удачи, Романыч! пЕши как пойдёт. Я даже на РЦ умудрился воспаление в колене поймать, так что на Смолова даже не заикаюсь )

Ок, спасибо, Тём))

Вот у Шейко есть программа на 4 недели для подготовки разрядников. Есть и для КМС-ников, но мне это рановато.

Удобно в этом программе:

все расписано, включая очередность упражнений ПЖТ + подсобка. То есть самому ничего придумывать не надо, что для меня удобно.

Также знаю, что есть у Головинского подобная программа, но она на 3 месяца.

 

Прошу ответить на вопросы:

1. Есть ли еще у кого готовые программы типа Шейко на 4-6 недель?

2. Есть ли у кого готовые программы типа Головинского (до 12 недель)?

3. Есть ли у тебя свои готовые программы (был бы очень признателен за выкладывание)?

 

// занимаюсь лифтингом дома, на ближайшие полгода задачи следующие: не выходя на ПМ-ы, работать объемно, при этом желательно сбросить за ближайшие полгода-год 3кг и не растерять силовые + укрепление хвата, так как в становой больше 180 пока без лямок не поднимал; а с лямками уже 3 раза тянул 200 (короче с плато столкнулся из-за кривой техники и сейчас активно переучиваюсь на сумо) //

 

// прошу отвечать всех, имеющих опыт //