Бедра

После разоблачений Бума не  буду читать.

Бум молодец, его на мякине не проведешь.

я после этого не стал читать

А Цацулина ты, видимо, не смотришь, потому что он дрищ Селуянова - потому что слишком старый, Линдовера - потому что слишком больной, Кокляева - потому что слишком толстый? И тока блять Рональд Макдональд красавчик во всём

Изменено: Бро, 20.06.2017 - 14:56 PM

А Цацулина ты, видимо, не смотришь, потому что он дрищ

Он уже подкачался, надо начинать смотреть)

Цацулина не смотрю, потому что боюсь разрушить свой уютный мирок. Например, я слышал, Боря говорил про бесполезность БЦАА, как я могу смириться с этим, после огромного количества потраченных на бцаа денег?)

Цацулина не смотрю, потому что боюсь разрушить свой уютный мирок. Например, я слышал, Боря говорил про бесполезность БЦАА, как я могу смириться с этим, после огромного количества потраченных на бцаа денег?)

Иногда нужно признавать, что что-то в твоём мирке не то Скрепя сердце, я вот признал доводы Читера, что нельзя дать более сильную/слабую нагрузку на внешнюю и внутреннюю часть груди Тока на верх-низ груди )

А Цацулина ты, видимо, не смотришь, потому что он дрищ Селуянова - потому что слишком старый, Линдовера - потому что слишком больной, Кокляева - потому что слишком толстый? И тока блять Рональд Макдональд красавчик во всём

Не знаю вообще кто такой Цацулин. Селуянова могу пересказать все его лекции, Линдовера очень приятно слушать, Кокляева не приятно слушать. Ну т.д. по списку.

Вообще после Гончарова начал читать много про варитативность тренинга.

Мне кажется, что с учетом композиции на фото, диету сильно трогать и не надо. Вернитесь к тому, что вы там ели до того как перешли на одни белки, и просто занимайтесь с отягощениями. Составьте себе программу упражнений на все тело, и делайте ее три-четыре раза в неделю, увеличивая веса по мере возрастания физических способностей. 

Ну и конечно, пейте достаточно воды, вы из нее состоите. 

Хороший комплекс упражнений для уменьшение объема ягодиц и бедер даже дома. 
1. Приседания. Корректируют общую форму ног, тонизируют ягодицы. Рекомендуются в качестве разминки для разогревания мышц. Расставьте ноги, руки — на талию или заведите за голову, зажмите ладони замком. С ровной спиной приседайте до пола, плотно прижав к нему ступни. 
2. Неполные приседания. Улучшают форму ягодиц. Приседайте лишь до половины, задерживайте тело в нижнем положении на пару секунд. 
3. Выпады. Работают непосредственно над зоной галифе. Стоя, шагните вперед одной ногой. Перенесите вес корпуса на нее и опуститесь как можно ниже. Задняя нога стоит на носке, ее колено — разогнуто. Повторите со второй ногой. 
4. Махи, лежа на боку. Выполняйте верхней и нижней ногами. Лягте на бок, напрягите ноги. Сделайте невысокие махи верхней ногой. Затем согните ее в колене, положите на пол перед нижней ногой. Выполните махи второй ногой. Развернитесь на другой бок и проделайте снова.

Изменено: Admin, 22.07.2019 - 16:44 PM
удалена ссылка

давайте фотки до и после своих бедер!

Ага. До, после. А потом и между затребуете???

Между - только при условии, что там не мохнатка!