Как увеличить силу хвата ?

Привет!

Собственно такой вот вопрос, пытаюсь эспандер жать, но после трени я его много сжать не могу-ломит пальцы и запястье жутко, а если до трени пожму, то на последних повторениях гантели из рук чуть не падают

Как быть ?

На тренировке хват тренируй .. А эспандером в люое время , между тренировками ..

А я на хват забил.

Раньше думал, что предплечия слабые - так нет. Оказалось, самое слабое - пальцы и кисть. Предплечия вытягивают до 150+ кг в статистическом удержании веса, но вот удержать это дело ладонью не получается.

Буду искать экспандеры под себя.

To: Revenant
А пальцы и кисть думаешь регулируют не предплечья?
To: Gonzo
Загляни в раздел статьи по тренингу, там есть статья как улучшить хват и еще около 50 упражнений на хват.

Avinar, спасибо, гляну.

Мужики, где вы хороший жёсткий эспандер отыскали? Я все магазины обошёл, нашёл только совсем слабенькие, даже хотел заказать CAPTAIN OF CRUSH тот, что Кубик рекомендовал, но не рискнул у них на саите номер кредитной карты оставлять, как они его из Америки пришлют Кто нибудь заказывал?

Мужики, где вы хороший жёсткий эспандер отыскали? Я все магазины обошёл, нашёл только совсем слабенькие, даже хотел заказать CAPTAIN OF CRUSH тот, что Кубик рекомендовал, но не рискнул у них на саите номер кредитной карты оставлять, как они его из Америки пришлют Кто нибудь заказывал?

я заказывал, доставили без проблем
купил тот что номер 1, развлекался с ним полтора дня - вторую неделю болят пальцы. Противненькая такая боль, как будто суставы ломит.
Покупал на amazon.com кстати.

To: Joozz Ты сам из США я так понял ? А вот из России как достать ? Я бы тоже приобрет эспандер , покрепче такой ! Чтоб сначала мог 1 раз сжать ..

To: Joozz Ты сам из США я так понял ? А вот из России как достать ? Я бы тоже приобрет эспандер , покрепче такой ! Чтоб сначала мог 1 раз сжать ..

да, живу в США, собственно по этому смайлик и вставил. в России не знаю, к сожалению, предполагаю что с тех же американских сайтов.

Почитал я статью, ничего не нашел про влияние виса на перекладине на силу хвата. Можно развить её таким способом ?

To: Gonzo
я счас так работаю с висами и с эспандерами, прибавку в силе реально заметил.

Что б усилить силу хвата нужно почаще хватать

Что б усилить силу хвата нужно почаще хватать

Ага, сегодня ночью так сильно сжал руку, что аж проснулся от того что ногти впились в ладонь. Интересно что мнме снилось, хват наверно тренеровал

Ага, сегодня ночью так сильно сжал руку, что аж проснулся от того что ногти впились в ладонь. Интересно что мнме снилось, хват наверно тренеровал

Что тебе снилось лучше никому не рассказывай, обзавидуються.

Интересно работает? http://powerball.ru/

Ты лучше в конце трени возьми две гирьки или блины пальчиками (ужос) и сделай проходку фермера...просто походи с этими "подарками" в руках. А где предплечья там и хват хороший.

А так в книжках советовали обмотать перекладину полотенцем и висеть до одури. Сам не пробовал

Самое лучшее это делать становую без лямок и все !! Раньше делал в классике , 130 максимум на 3-4 повторения , щас 165 держу .. Думаю и 180-185 без лямок сделаю ! Может и проходка фермера помогла .. Все никак не рескну замком попробовать взять ) боюсь палец раздавлю нах .. Замком вообще какой угодно вес бери и тягай ..

Становая даа, особенно прямой хват.
Да те же шраги со штангой и трапеции бьешь и хват тренируешь

To Jag:
Я делал проходку фермера - на трапеции и позвоночник больше нагрузки, чем на хват, причем, когда проходишь метров 100 неторопливым шагом, мышцы спины уже совсем перестают держать и вся нагрузка именно на позвоночник - ощущения после этой проходки не самые приятные. И еще: мне теперь негде гулять с этими гирями, много чего нового в зале появилось - места нету, а из зала, если выйду, то там вахта, которая меня с гавном съест...

To Exploit:
Обсуждалось уже про становую без лямок - глупо это делать, если руки не держат - ты тренируешь хват в ущерб тренировке спины. Для примера, я тоже смогу удержать на 1 повторение 180-185 (этого хватает чтобы выполнить свой ПМ), может даже больше, но если я поднимаю на 5 раз, то не удержу и 140, а спина потянет.

M ! C а как же тада тренироваться?)))
с твоей логикой вообще никак да?))
как же тогда хват укреплять?)))