Перейти к содержимому

Фото

Как увеличить силу хвата ?


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
53 ответов в теме

#21
Offline M ! C
07.08.2006 - 16:19 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Ага, и еще... про становую, висение на турнике, проходку фермера и пр. уже написано здесь по 15 раз - я это давно уже знаю, но не нравица мне это все, а если не нравица, то я не смогу себя заставлять на протяжении долгого времени делать это добросовестно, начну халявить, а чо толку от этого...

M ! C а как же тада тренироваться?)))
с твоей логикой вообще никак да?))
как же тогда хват укреплять?)))

На хват есть доп. упражнения, среди которых и всякого рода тренажеры...

#22
Offline Игорь
08.08.2006 - 02:26 AM

Игорь
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 14/31
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Статическое удержание веса. Вешаешь 130% от своего пм в становой, предварительно положив штангу на уровне пояса, берешь и держишь пока из рук не выпадет.

#23
Offline M ! C
08.08.2006 - 06:38 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Статическое удержание веса. Вешаешь 130% от своего пм в становой, предварительно положив штангу на уровне пояса, берешь и держишь пока из рук не выпадет.

На уровне пояса?? Я не знаю у кого как, но у меня при шрагах и удержании штанги, гриф находица как-раз под яйцами, а яйца у меня с детства несколько ниже пояса...

#24
Offline VALL
08.08.2006 - 07:09 AM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

M ! C а как же тада тренироваться?)))
с твоей логикой вообще никак да?))
как же тогда хват укреплять?)))

Есть простое упражнение тренировать кисти:
Возьмите сантиметров 30 круглой палки, посредине крепкий шнур привяжите,
к другому концу шнура вес(гантелю, блин...), чтобы доставал до пола.
И стоя накручивайте двумя руками шнур на палку, а потом так же раскучивайте!
Ну веса подбирайте себе по силам!

#25
Offline Orel
08.08.2006 - 07:33 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
не знаю как вы, но я 130% от ПМ ни в жизнь не удержу! Этож за 200кг!

#26
Offline eXploit
08.08.2006 - 09:35 AM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Orel И я про тоже ) Вчера и ПМ свой пол секунды не удержал ) может даже меньше ПМ .. Orel а ты с лямками делаеш ?

#27
Offline M ! C
08.08.2006 - 10:34 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

Есть простое упражнение тренировать кисти:
Возьмите сантиметров 30 круглой палки, посредине крепкий шнур привяжите,
к другому концу шнура вес(гантелю, блин...), чтобы доставал до пола.
И стоя накручивайте двумя руками шнур на палку, а потом так же раскучивайте!
Ну веса подбирайте себе по силам!

Ага, упражнение хорошее, только палку надо достаточно толстую, а лучше и вовсе трубу, чтоп не стиралась шнуром... И где бы взять иё...

#28
Offline TonKy
08.08.2006 - 11:09 AM

TonKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я с самого начала занятий железом делаю становую, а после нее 2-3 подхода(на 10-15 повторов) шрагов с весом 110-120% от рабочего в становой. ну и иногда кручу блин по периметру, хват пальцами.

в шрагах под конец штанга уже выпадает. в становой никаких проблем.

#29
Offline M ! C
08.08.2006 - 11:21 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

я с самого начала занятий железом делаю становую, а после нее 2-3 подхода(на 10-15 повторов) шрагов с весом 110-120% от рабочего в становой. ну и иногда кручу блин по периметру, хват пальцами.

в шрагах под конец штанга уже выпадает. в становой никаких проблем.

1. что значет "кручу блин по периметру"? Не очень представил себе это упражнение...
2. В становой проблем нет с каким весом?

#30
Offline Orel
08.08.2006 - 13:53 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Exploit пару раз делал в лямках, а так все время с магнезией, очень хорошая вещь, рекомендую

#31
Offline M ! C
08.08.2006 - 14:10 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
Че такое эта магнезия? Много раз слышу а понятия не имею о чем речь...

#32
Offline eXploit
08.08.2006 - 14:12 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4932
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: M ! C Магнезия это типа мел , незнаю из чего она состит , кароче руки посыпаеть ей .. Она дорогая ! Ужасс , как протеин :) И у нас ее в городе нет

#33
Offline VALL
08.08.2006 - 14:14 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

1. что значет "кручу блин по периметру"? Не очень представил себе это упражнение...
2. В становой проблем нет с каким весом?


Берешь блин 20 кг пальцами и перебираешь почередно руками по кругу
(блин же круглый)! :music_whistling:

#34
Offline Orel
08.08.2006 - 14:17 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
To: M ! C
типо мела тока круче, руке держат намертво! Реально. На соревнованиях организаторы должны предоставлять спортсменам магнезию.! Использую как на присед жим и тягу

#35
Offline TonKy
08.08.2006 - 14:43 PM

TonKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:

1. что значет "кручу блин по периметру"? Не очень представил себе это упражнение...
2. В становой проблем нет с каким весом?


насчет блина VALL уже ответил - "Берешь блин 20 кг пальцами и перебираешь почередно руками по кругу
(блин же круглый)! "

насчет веса - на данный момент "нет проблем" в становой с 3х3 108 кг, например(прогу юрца сейчас делаю). 120 ПМ был. а вообще шраги делал 120 3х15.

думаю если впредь придерживаться схемы с добивочными шрагами после становой, то ни с каким весом проблем не будет. посмотрим, короче говоря.

#36
Offline klepa73
08.08.2006 - 15:37 PM

klepa73
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 338
  • Регистрация: 13.07.06
  • Откуда:Israel,kfar-saba
  • Вес / Рост: 64\160
  • Стаж / Возраст: 6 мес 23г
  • Кто: билдер, жимовик
Репутация:

Есть простое упражнение тренировать кисти:
Возьмите сантиметров 30 круглой палки, посредине крепкий шнур привяжите,
к другому концу шнура вес(гантелю, блин...), чтобы доставал до пола.
И стоя накручивайте двумя руками шнур на палку, а потом так же раскучивайте!
Ну веса подбирайте себе по силам!


у нас на ТА такая палка была. до конца докручиваешь предплечья отваливаются :)

так у кубика в книге тренинг динозавров есть работа на силу хвата

Изменено: klepa73, 08.08.2006 - 15:39 PM


#37
Offline M ! C
08.08.2006 - 18:26 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

To: M ! C Магнезия это типа мел , незнаю из чего она состит , кароче руки посыпаеть ей .. Она дорогая ! Ужасс , как протеин :) И у нас ее в городе нет

Хм, я хз чем я на соревнованиях руки посыпал - я думал, что мел...

#38
Offline Orel
08.08.2006 - 18:29 PM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1323
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я пробовал мелом, почти не какого эффекта. Магнезия рулит

#39
Offline M ! C
08.08.2006 - 18:31 PM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:

насчет веса - на данный момент "нет проблем" в становой с 3х3 108 кг, например(прогу юрца сейчас делаю). 120 ПМ был. а вообще шраги делал 120 3х15.

Не в обиду, но со 108 у меня тоже проблем не будет.

#40
Offline TonKy
08.08.2006 - 19:21 PM

TonKy
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 61
  • Регистрация: 20.09.05
  • Откуда:Ukraine, Dnepr
  • Вес / Рост: 106/190
  • Стаж / Возраст: с 08.2005
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Не в обиду, но со 108 у меня тоже проблем не будет.


не сомневаюсь. я думал все относительно - кто тянет 180 тот шраги делает 200, и с хватом все в порядке. похоже, что форумчане так не делают.




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых