Мост в жиме лежа

Хоть похожая тема уже существует, но она все равно не раскрыта.

Жим «на мосту» дает неоспоримые преимущества:


во-первых, в нижнем положении, когда вы опускаете штангу на грудь, у вас появляется возможность включить в работу широчайшие мышцы спины;


во-вторых, расстояние от груди до верхней точки, куда должна быть поднята штанга, становится меньше, то есть и поднимать вам штангу придется на меньшую высоту;


в-третьих, когда вы лежите на мосту и опускаете на грудь штангу, то появляется возможность немного самортизировать грудью штангу, что очень поможет вам в самой нижней точке, в первый момент съема штанги с груди.
Чтобы стойка «на мосту» была выполнена правильно нужно не забывать про ноги. То есть ноги не должны безвольно болтаться возле скамейки. Ноги должны служить опорой. Вы должны стоять на ногах и лопатках. Ягодицы не служат опорой, а просто касаются скамейки.

Так, чтобы не травмироваться необходимо знать правильную технику выполнения.
Кто с этим знаком подилитесь пожалуйста опытом.
Вот, что говорят об этом на пауэрлифтинг.ру

P.S. Эта тема создана для лифтеров, кто в этом нифига не шарит, не суйтесь.

Мост помогает проработать мышцы под другим углом. От этого должен быть прок. Но скорее для лифтера бОльший, поскольку билдер будет жать на наклонной вниз скамье. А там где качаются лифтеры обычно нет скамеек с наклонной спинкой и вниз, и вверх.

To: M ! C Он щас 77-78 весит .. Я тоже хочу щас стока набрать , вчера 76 весил Рост у нас с ним одинаковый почти

Кароче с понидельника после основных подходов , буду отрабатывать мост .. Говорять чтоб более-менее научится месяц нужен .. А вообще всю жизнь учатся хорошему мостику

Вот так писал один человек с Powerlifting.ru .. Вот как он выполняет мост -

-надо лечь
-взяться руками за гриф
-поставить ноги на лавку
-свести лопатки и сделать мостик/прогнуться в грудном отделе/
-опустить ноги на пол/лопатками не двигать!/
-снять штангу со стоек
-опускать вес вместе с тазом и ....
-ЖАТЬ ! ЖАТЬ ! ЖАТЬ !

А как другие делают ?

Изменено: eXploit, 03.08.2006 - 09:29 AM

Мне тренер для развития моста дал следующие упражнения: (упражнения на гибкость я делаю каждый день, а не только в дни тренеровок)

1. Общая разминка
2. Махи ногами назад:
200 махов на каждую ногу прямой ногой,
200 махов - ногой, согнутой в колене - носком коснуться головы

3. Мост гимнастический - 20 повторов - руками достать лодыжки

4. Мост борцовский с акцентом на прогим в грудной части позвоночника - 20 повторов

5. Выход из гимнастического моста в стойку на руках - только за счет прогиба - не отталкиваясь ногами от земли 10 повторов

6. Пассивная растяжка с партнером - партнер ставит колено под грудной отдел позвоночника и оттягивает плечи назад. 5 Повторов по 30 секунд

7. Мексиканка - 5 повторов * ну это для мужчин наверное просто ненужный экстрим. Мне тоже трудно делать...

Вот заснял свой жим, мост далеко не ахти!
Изгиб в основном в пояснице, но всеравно без моста ещё хуже!
Может кто подскажет, как я могу его улучшить?

Как учиться то? Я вообще прогиб сделать не могу, как беру штангу сразу в скамью вдавливает.

валик под поясницу подкладывать,у лифтеров в зале спроси.

Как я правильно понял, лопатки сводить надо, тогда и мост делать легче.
В общем ложишься на скамью, берешься за штангу, не отпуская встаешь со скамьи, (такое чувство, как-будто тебя выворачивает, в хрониках Риддика он там почти так же делал), и пытаешься в таком же положении лопатом лечь на лавку. Не знаю понятно ли объяснил

мостик не что иное как техника жима в пауерлифтинге,направленная на увеличение результата! Может для кого то это-извращения,но чемпионы мира жмут с мостом. вот так то...

To: RuSlik а как ты его на соревнованиях изображать будешь если все время без моста жмешь? Тренироваться с мостом надо-если спортом заниматься.

напряжены мыщцы спины ,не дают травмироваться.

Изменено: жимовик, 16.10.2006 - 23:18 PM

С какого веса начинать жать с мостом? Собственный вес 74,5.

To: huk с разминки...

To Sashok007: Мужикам такой мост недоступен, ну или доступен мало кому...
Вообщем, я решил попробовать помостить - грудь определенно лучше работает + траектория уменьшается, потому что грудь выше получается, но есть одна проблема: у меня в зале скамья такая, которая не одна сплошная доска, а две, чтобы поднимать для наклонной и для жима сидя, и между ними довольно большая дыра. Когда в эту дыру жопа пападает без моста, то нормально, а вот с мостом скатываешься туда и неудобно не фега, а дальше ни туда ни сюда лечь не получается - или до стоек вообще не достаю, или задеваю при подъеме...

To: жимовик А я немогу с мостом жать .. Одно время решил это исправить , сам мост делать научитлся делать сам мост , но жааать.. В основном жму я грудью и дельтами , трицепс у меня слабый .. Срываю штангу всегда легко , если я не выжимаю вес , то только в мёртвой точке .. так вот , пробовал жать с мостом , опускаю штангу , начинаю жать а её ведет в сторону головы ( сколько раз пробовал , нереально , сразу к стойкам несёт и жать тяжело ..

To: eXploit трицепс бомби:жим средним хватом,руки вдоль тела+брусья,в отдельный день в силовой раме жим с мертвой точки:ставишь плинты на ее уровень и жмешь
To: Bizon надо гнуться потихоньку,подкладывать валик под поясницу,со временем гибкость придет

To: Kalison кто как относится,по-разному..

я когда жать ложусь и свожу лопатки спина сама выгибается, и грудь разворачивается и поднимается. вот и получается мост.

я не стараюсь его побольше сделать чтобы амплитуду сократить, или там за результатом гонюсь - просто для меня так удобнее всего. "тело само принимает наиболее выгодную позицию" (с) не помню чей. и тяну в сумо, потому что мне так удобнее, а не для сокращения амплитуды.

согласен с Юстасом.

мост не главное в жиме так как в тяжелых категориях очень сложно выгибаться имея вес за 100 кг и многие жмут без моста и очень,очень много. лично я только максимально свожу лопатки.

Toп: L_po ну да, вот она. Всегда удивлялся гибким людям. Уже сколько лет шпагат растягиваю, а полностью сесть не могу. Тренер говорит, что лет до 7 суставы приобретают окончательную форму и их потом уже очень сложно дефармировать. Гимнастам хорошо в лифтинг идти, легкоатлетам, после долгих тренировок на выносливость силовые лавиной растут.