Мост в жиме лежа

To: Gyper
Подкладывай валики, пластиковые бутылки под спину.

Сначала под поясницу, а потом выше к лопаткам перемещай их.

Добрый всем день. Вопрос по жиму. При работе с весами близкими к максимальным, проваливаюсь в нижней точке. То есть когда до груди остается около 1 см. начинают разъезжаться локти в стороны, сползаю с моста. С чем это может быть связано и как бороться? Первоначально думал на слабый упор в ноги, но последнее время аж квадрицепсы сводит во время жима. Сейчас думаю на слабость широчайших. Что можете посоветовать/подсказать?

Добрый всем день. Вопрос по жиму. При работе с весами близкими к максимальным, проваливаюсь в нижней точке. То есть когда до груди остается около 1 см. начинают разъезжаться локти в стороны, сползаю с моста. С чем это может быть связано и как бороться? Первоначально думал на слабый упор в ноги, но последнее время аж квадрицепсы сводит во время жима. Сейчас думаю на слабость широчайших. Что можете посоветовать/подсказать?

Скорее всего, высоко опускаешь штангу. Опускай пониже. А вообще, неплохо было бы посмотреть. Видео выложи.

Скорее всего, высоко опускаешь штангу. Опускай пониже. А вообще, неплохо было бы посмотреть. Видео выложи.

Видео пока не могу. Опускаю на самый низ грудины, к солнышку. Жму в большей мере плечами и трицепсом. Угол между корпусом и руками около 45гр.

To: kirillsas
Лавка скользит?

To: kirillsas
Лавка скользит?

Нет. К тому же на разных лавках такая проблема.

Добрый всем день. Вопрос по жиму. При работе с весами близкими к максимальным, проваливаюсь в нижней точке. То есть когда до груди остается около 1 см. начинают разъезжаться локти в стороны, сползаю с моста. С чем это может быть связано и как бороться? Первоначально думал на слабый упор в ноги, но последнее время аж квадрицепсы сводит во время жима. Сейчас думаю на слабость широчайших. Что можете посоветовать/подсказать?

Лопатки нужно максимально свести и, чисто имхо, при опускании не старайся насильно прижимать локти к корпусу, а опускай так как максимально удобно

может просто лавка скользкая ?

Лопатки нужно максимально свести и, чисто имхо, при опускании не старайся насильно прижимать локти к корпусу, а опускай так как максимально удобно

Лопатки свожу мксимально, плечи опускаю. Опускаю по наиболее удобной траектории.

может просто лавка скользкая ?

Писал уже - лавка не скользкая.

То kirillsas
Может тебя просто веса давят? Я например если повешу 180 то у меня и локти разъедутся и мост пропадет...

То kirillsas
Может тебя просто веса давят? Я например если повешу 180 то у меня и локти разъедутся и мост пропадет...

В том-то и дело, что веса не максимальные. При лучшем безэкип. жиме 160, проблемы начинаются уже с 135-140...

Добрый всем день. Вопрос по жиму. При работе с весами близкими к максимальным, проваливаюсь в нижней точке. То есть когда до груди остается около 1 см. начинают разъезжаться локти в стороны, сползаю с моста. С чем это может быть связано и как бороться? Первоначально думал на слабый упор в ноги, но последнее время аж квадрицепсы сводит во время жима. Сейчас думаю на слабость широчайших. Что можете посоветовать/подсказать?

Тоже подобная проблема была... Делал только жим, присед и тягу. В жиме начал разваливаться мост на весах ближе к 125-135 кг на 3-5 повторах, на разы все было норм. После того как начал прокачивать широчайшие проблема улетучилась. Ну и жим с продолжительными паузами тоже помог прочувствовать работу мышц.
Кстати, подобный вопрос на пл.ру по моему тоже обсуждался. Из рекомендаций тоже ширы закачивать рекомендовали.