Перейти к содержимому

Фото

Развитие скоростно-силовых качеств спортсмена


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1
Offline Sparkich
18.08.2006 - 14:20 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Где-то месяц назад анализируя свои результаты я пришел к выводу что наибольший результат дает чередование низкоповторного тренинга (циклирование или периодизация) с высокоповторным отказным(!) тренингом.
И вот буквально неделю назад прочитал книгу "Биохимия мышечной деятельности" Н.И. Волков Э.Н. Несен и другие. В главе Биохимические основы скоростно-силовых качеств спортсмена и методы их развития буквально дословно написано то, что я допер на основе своего опыта.

Т.к. в сети этой книги нет (достаточно новая) и сканера у меня тоже нет я приведу только самые интересные цитаты.

В скоростно-силовых видах спорта для решения этих задач в настоящее время используются два основных методических приема – метод максимальных усилий и метод повторных предельных упражнений.
Для тренировки способностей к максимальному проявлению скоростно-силовых качеств применяются упражнения, близкие по биодинамической структуре к соревновательным или сами соревновательные упражнения. Они выполняются с предельной мобилизацией на проявление максимального усилия с небольшим числом повторений и нерегламентированными интервалами отдыха, достаточными для восстановления и повторной мобилизации на максимальное усилие (как правило 1,5 – 2 мин отдыха между упражнениями).

Метод повторных предельных упражнений применяется для усиления синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для решения этой задачи может быть использован широкий круг упражнений, в достаточной мере нагружающих избранную группу мышц. Преодолеваемое сопротивление обычно не превышает 70% максимальной изометрической силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до отказа.

Разумное сочетание и последовательность применения обоих методов в процессе тренировки могут обеспечить высокий уровень развития скоростно-силовых качеств спортсмена.



#2
Offline lom
18.08.2006 - 21:33 PM

lom
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 128
  • Регистрация: 11.08.06
  • Вес / Рост: 81/188
  • Стаж / Возраст: 7месяцев
Репутация:
Правильно ли я понял......
Когда идет цикл "до отказа" то нуно брать 70% от мах веса....так???

#3
Offline Sparkich
19.08.2006 - 12:44 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: lom
Задача выполнить большое количество повторений до отказа, а сделать это с большим весом невозможно.

Отказ на 30м повторе и близко не валялся с отказом на 8м повторе. Это аццкая работа.

#4
Offline miniArny
20.08.2006 - 08:46 AM

miniArny
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 778
  • Регистрация: 16.05.04
  • Откуда:планета Земля
Репутация:
Это еще Клестов писал, может чуть по другому но смысл тот же. Я так жим(и бицепс) пробивал - 3 подхода по МАКС. первый раз на 16 и более, остальные как получаться. Если первый сделал >16, то потом на след. тренировке вес добавляешь, после как чувствуешь, что не прет - резкий подъем веса и работа в силовом стиле - я так по 2.5 в неделю добавлял. Потом все по новой... Одно могу сказать, что жать для отказа - тяжко, трицепс может раньше вылететь.

#5
Offline Sparkich
20.08.2006 - 12:51 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Тяжко приседать до отказа...особенно на 50 повторов :D Когда-то добавил 35кг в приседе за 4 тренировки. Тренер мне такую прогу подкинул.

#6
Offline Hooligan
20.08.2006 - 13:12 PM

Hooligan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 91
  • Регистрация: 12.07.06
  • Откуда:Татария
  • Вес / Рост: 92.5/179
  • Стаж / Возраст: !/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Сколько % от макс веса стоит брать и сколько подходов и повторений делать? Я как раз думал позаниматься так пару недель.

#7
Offline Sparkich
20.08.2006 - 14:40 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Hooligan
Процентовку тяжело сказать..в зависимости от количества повторов. Попробуй в вилке 15-25 повторов. 1-2 сета.

#8
Offline Amor vincit omnia
20.08.2006 - 15:22 PM

Amor vincit omnia
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 56
  • Регистрация: 19.07.06
  • Стаж / Возраст: 2г 2 мес
Репутация:
На мне ета схема работает. В частности на грудь и бицепс пробовал...супир.

#9
Offline Hooligan
20.08.2006 - 15:59 PM

Hooligan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 91
  • Регистрация: 12.07.06
  • Откуда:Татария
  • Вес / Рост: 92.5/179
  • Стаж / Возраст: !/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Spark спасибо, так и буду делать, ну может, подниму до 3-4 подходов. Как долго придерживаться этой системы?

А то я склоняюсь к мысли, что долго с такими повторами не стоит заниматься, нужно чередовать с небольшим числом повторений.

#10
Offline Sparkich
20.08.2006 - 17:06 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
To: Hooligan
Поднимать до 3-х подходов нельзя..сразу же влетишь в перетренированность. Один отказный подход в некоторых случаях можно два, но не больше.

Долго так работать не нужно т.к. система достаточная стрессовая.

#11
Offline Со(х)а
22.08.2006 - 21:55 PM

Со(х)а
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 09.04.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 79/171
  • Стаж / Возраст: год/20лет
  • Кто: билдер
Репутация:

To: Hooligan
Поднимать до 3-х подходов нельзя..сразу же влетишь в перетренированность. Один отказный подход в некоторых случаях можно два, но не больше.

Долго так работать не нужно т.к. система достаточная стрессовая.

хм... думал над этим, как ты думаеш, можно таким макаром спину и трицепс в один день забить? твои размышления?

#12
Offline Sparkich
22.08.2006 - 23:21 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Отдельно я не пробывал, но книга пишет как раз с намеком на сплит.

Таким макаром можно забить все что хочешь :) Но я не думаю, что будет правильно лупить спину и трицепс многоповторным, а остальные части по другой методике.

#13
Offline Со(х)а
24.08.2006 - 10:25 AM

Со(х)а
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 09.04.06
  • Откуда:Казань
  • Вес / Рост: 79/171
  • Стаж / Возраст: год/20лет
  • Кто: билдер
Репутация:
ok

#14
Offline sawerus
04.05.2013 - 19:28 PM

sawerus
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 310
  • Регистрация: 29.06.10
  • Вес / Рост: 75/170
  • Стаж / Возраст: более 10/33
  • Кто: физкультурник
Репутация:

Есть конкретные наброски в плане приседаний? Нужно поднять присед. Становую по возможности. Разница между приседом и становой 60 кг примерно. Жимовые будут поддерживающие.

Хочу попробовать обсуждаемую здесь схему для приседа и становой. но не совсем понял как. Если есть реальные наброски программы скиньте пожалуйста!






0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых