Перейти к содержимому

Фото

Развитие скоростно-силовых качеств спортсмена


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
13 ответов в теме

#1
Offline Sparkich
18.08.2006 - 14:20 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Где-то месяц назад анализируя свои результаты я пришел к выводу что наибольший результат дает чередование низкоповторного тренинга (циклирование или периодизация) с высокоповторным отказным(!) тренингом.
И вот буквально неделю назад прочитал книгу "Биохимия мышечной деятельности" Н.И. Волков Э.Н. Несен и другие. В главе Биохимические основы скоростно-силовых качеств спортсмена и методы их развития буквально дословно написано то, что я допер на основе своего опыта.

Т.к. в сети этой книги нет (достаточно новая) и сканера у меня тоже нет я приведу только самые интересные цитаты.

В скоростно-силовых видах спорта для решения этих задач в настоящее время используются два основных методических приема – метод максимальных усилий и метод повторных предельных упражнений.
Для тренировки способностей к максимальному проявлению скоростно-силовых качеств применяются упражнения, близкие по биодинамической структуре к соревновательным или сами соревновательные упражнения. Они выполняются с предельной мобилизацией на проявление максимального усилия с небольшим числом повторений и нерегламентированными интервалами отдыха, достаточными для восстановления и повторной мобилизации на максимальное усилие (как правило 1,5 – 2 мин отдыха между упражнениями).

Метод повторных предельных упражнений применяется для усиления синтеза сократительных белков и увеличения мышечной массы. Для решения этой задачи может быть использован широкий круг упражнений, в достаточной мере нагружающих избранную группу мышц. Преодолеваемое сопротивление обычно не превышает 70% максимальной изометрической силы. Упражнения выполняются с большим числом повторений до отказа.

Разумное сочетание и последовательность применения обоих методов в процессе тренировки могут обеспечить высокий уровень развития скоростно-силовых качеств спортсмена.



Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline lom
    18.08.2006 - 21:33 PM

    lom
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 128
    • Регистрация: 11.08.06
    • Вес / Рост: 81/188
    • Стаж / Возраст: 7месяцев
    Репутация:
    Правильно ли я понял......
    Когда идет цикл "до отказа" то нуно брать 70% от мах веса....так???

    #3
    Offline Sparkich
    19.08.2006 - 12:44 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: lom
    Задача выполнить большое количество повторений до отказа, а сделать это с большим весом невозможно.

    Отказ на 30м повторе и близко не валялся с отказом на 8м повторе. Это аццкая работа.

    #4
    Offline miniArny
    20.08.2006 - 08:46 AM

    miniArny
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 778
    • Регистрация: 16.05.04
    • Откуда:планета Земля
    Репутация:
    Это еще Клестов писал, может чуть по другому но смысл тот же. Я так жим(и бицепс) пробивал - 3 подхода по МАКС. первый раз на 16 и более, остальные как получаться. Если первый сделал >16, то потом на след. тренировке вес добавляешь, после как чувствуешь, что не прет - резкий подъем веса и работа в силовом стиле - я так по 2.5 в неделю добавлял. Потом все по новой... Одно могу сказать, что жать для отказа - тяжко, трицепс может раньше вылететь.

    #5
    Offline Sparkich
    20.08.2006 - 12:51 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Тяжко приседать до отказа...особенно на 50 повторов :D Когда-то добавил 35кг в приседе за 4 тренировки. Тренер мне такую прогу подкинул.

    #6
    Offline Hooligan
    20.08.2006 - 13:12 PM

    Hooligan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 91
    • Регистрация: 12.07.06
    • Откуда:Татария
    • Вес / Рост: 92.5/179
    • Стаж / Возраст: !/21
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Сколько % от макс веса стоит брать и сколько подходов и повторений делать? Я как раз думал позаниматься так пару недель.

    #7
    Offline Sparkich
    20.08.2006 - 14:40 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Hooligan
    Процентовку тяжело сказать..в зависимости от количества повторов. Попробуй в вилке 15-25 повторов. 1-2 сета.

    #8
    Offline Amor vincit omnia
    20.08.2006 - 15:22 PM

    Amor vincit omnia
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 56
    • Регистрация: 19.07.06
    • Стаж / Возраст: 2г 2 мес
    Репутация:
    На мне ета схема работает. В частности на грудь и бицепс пробовал...супир.

    #9
    Offline Hooligan
    20.08.2006 - 15:59 PM

    Hooligan
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 91
    • Регистрация: 12.07.06
    • Откуда:Татария
    • Вес / Рост: 92.5/179
    • Стаж / Возраст: !/21
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Spark спасибо, так и буду делать, ну может, подниму до 3-4 подходов. Как долго придерживаться этой системы?

    А то я склоняюсь к мысли, что долго с такими повторами не стоит заниматься, нужно чередовать с небольшим числом повторений.

    #10
    Offline Sparkich
    20.08.2006 - 17:06 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    To: Hooligan
    Поднимать до 3-х подходов нельзя..сразу же влетишь в перетренированность. Один отказный подход в некоторых случаях можно два, но не больше.

    Долго так работать не нужно т.к. система достаточная стрессовая.

    #11
    Offline Со(х)а
    22.08.2006 - 21:55 PM

    Со(х)а
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 342
    • Регистрация: 09.04.06
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 79/171
    • Стаж / Возраст: год/20лет
    • Кто: билдер
    Репутация:

    To: Hooligan
    Поднимать до 3-х подходов нельзя..сразу же влетишь в перетренированность. Один отказный подход в некоторых случаях можно два, но не больше.

    Долго так работать не нужно т.к. система достаточная стрессовая.

    хм... думал над этим, как ты думаеш, можно таким макаром спину и трицепс в один день забить? твои размышления?

    #12
    Offline Sparkich
    22.08.2006 - 23:21 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Отдельно я не пробывал, но книга пишет как раз с намеком на сплит.

    Таким макаром можно забить все что хочешь :) Но я не думаю, что будет правильно лупить спину и трицепс многоповторным, а остальные части по другой методике.

    #13
    Offline Со(х)а
    24.08.2006 - 10:25 AM

    Со(х)а
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 342
    • Регистрация: 09.04.06
    • Откуда:Казань
    • Вес / Рост: 79/171
    • Стаж / Возраст: год/20лет
    • Кто: билдер
    Репутация:
    ok

    #14
    Offline sawerus
    04.05.2013 - 19:28 PM

    sawerus
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 310
    • Регистрация: 29.06.10
    • Вес / Рост: 75/170
    • Стаж / Возраст: более 10/33
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Есть конкретные наброски в плане приседаний? Нужно поднять присед. Становую по возможности. Разница между приседом и становой 60 кг примерно. Жимовые будут поддерживающие.

    Хочу попробовать обсуждаемую здесь схему для приседа и становой. но не совсем понял как. Если есть реальные наброски программы скиньте пожалуйста!






    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых