Циклирование или тяжелая работа на каждой тренировке?

To: Ping
Веса растут до 80-100% и соответственно работает больше ЦНС.

To: Ping
Веса растут до 80-100% и соответственно работает больше ЦНС.

Да, но по идее при увеличении интенсивности отдельных тренировок и неизменном времени отдыха между ними, восстановление микроповреждений мышц не будет происходить полностью.
Может автор в "востановительном" микроцикле подразумевает больший период восстановления между тренировками?

To: Ping
Ну, просто при работе в двойках и тройках время под нагрузкой меньше, соответственно, микротравм по минимуму, а сильнее дрючится ЦНС и высокопроговые мотонейроны.
Можешь даже заметить, что при работе на 8-10 поторов и на 2-3 мышцы по разному болят и усталость другого рода (ну это так, по субъективным ощущениям).

Изменено: Gorold, 14.10.2007 - 15:27 PM

Ааа точно . Спасибо за ответы.
А вообще кто-нить из форумчан строил циклы по Протасенко. Если кто строил - поделитесь результатом, не в падали ли в застой, каков прогресс?
А то я по Маку по сокращенной програме работаю, но по схеме 5x5. Прогресс есть конечно, но может выполняя еще одну тренировку в неделю например по жиму можно поднять веса, а то в последнее время все говорит о скором завершении цикла по жиму

Мысли по поводу циклирования у меня такие: циклирование должно иметь место, но не такое, как в классических программах. Циклироваться должна не нагрузка, а веса на штанге. Например, обычному лифтеру так же сложно (физически, а не психологически) сделать 78%х6, как и 94% на 2. То есть вес на штанге разный, а нагрузка - одинакова. Длительные откаты в начале циклов на смешные веса считаю ошибкой, как и тренировки до полного истощения на каждой тренировке.

Почему ты считаешь длинные откаты ошибкой ?. У меня был другой опыт. Прошел 2 цикла По МикРобу 5*5(2 под разминка 3 рабоч), к концу цикла сбрасывая до двух раб подх по 4 раза в подх, это 7-8 неделя. Так вот Силовые до циклов: Жим 115 кг ,Становая 165, присед 155. После первого цикла: Жим 120,Становая 170,присед 160. После второго цикла (повторно прошел) Жим 127-1 р, Становая 170-1 р, Присед 165-1 раз.
После решил и в третий раз пройти но наступила жопа: По Микробу ты должен к 7 неделе подходить к предыдущ макс, но в этот раз я уже на 4 неделе непожал и дальше пошло косяком. По все видимости когда веса на штанге уже большие для организма, то процентный макс следует расчитыват не от того что ты хочешь пожать, а от твоего сделаного макс в данном упражнении. И выходить по все видимости на эту цифру на 10 -12 неделю, а на проходку добавлять 5-7% и делать. И откатываться надо на небольшие веса 70% от макс , по тому что уже по средине цикла ты можешь застопориться (что со мной и произошло), тоесть конечно выход на 7 неделе на твой предыдущий макс вес срабатывал когда штанга была еще не так тяжела, но после.... Все это было проэксперементировано на мне и может у другого человека все иначе.

To: жимовик
Большое спасибо за программу. Работает на 100%.
Поднял веса со 165 до 175 без каких либо трудностей.

Поднял веса со 165 до 175 без каких либо трудностей.

Подтверждаю. Ассистировал

To: ШРЕК Пасибо кстати.

программа проста:8 недель,жим 2раза,один раз хватом на ширине плеч,(вторник)2-обычным(суб)
1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх
из подсобки:во вторник-жим сидя с груди на плечи3подх,всуботу отжим от брусьев с весом;кол-во повторений так же
как в жимеъ
9нед-проходка,далее все сначала с весами от нового мах

Жимовик подскажи можно ли использовать отжимания на брусьях узким трицепсовым хвато(локти к себе прижаты) с весом вместо первого жима средним хватом которое в вторник?Или может эти брусья можно как подсобку?

чисто психологически трудно уходить с тренировки когда до отказа не поработал но зато знаешь что циклирование точно принесет свои положительные плоды=)а когда близиться завершение цикла то там легкие трени такие порядочные выходят))

Поделюсь опытом. Всегда работал до отказа на каждой тренировки без циклирования. Скажу честно хорошего было мало.
Перешел по совету специалиста на работу до околоотказного ошущения. Стала постепенно увеличиваться масса, рости силовые и восстанавливаться стал шусрее. Конечно всё это с учетом употребления спортпита.