Циклирование или тяжелая работа на каждой тренировке?

To: Orel Разве ты меня не знаеш ?

Exploit про тебя я знаю, что ты работая на предели постоянно травмируешься

To: Orel Да нет , было время .. После отдыха сразу в бой бросился ) ну и травмы одна за другой ..

Меня в начале моих бодибилдерских занятий научили, что нужно работать до изнемождения на каждой тренировке - мол, без этого роста нет. Какое-то время это работало, но где-то через полгода начался полный застой...

Как раз в то время мне подвернулся пресловутый Макроберт, у которого я прочитал идею о циклировании. Попробовал - сработало. Снова начался прогресс. Правда, я не делаю свои циклы строго по Макроберту (18 тренировок, 5% набора в конце), но основную идею использую. Пара лёгких тренировок, затем пара-тройка тяжёлых. Пока что нравится...

To: Orel
Напиши свою программу.

Я все же наверно по юрцу начну .. Попытка не пытка .. Больше ничего нормального нет (

Я восновном делаю периодами интенсивную постоянную нагрузки, и циклирование весов. При постоянной работе 80-90% особенно свыше 90 начинаю переходить в состояние перетренированности. Один раз я на это забил и заполучил конкретную перетренированность которая повлекла за собой чтото типа поражения НС. Вопщем с сердцем было плохо, тренинг пришлось бросить на 5 месяцев, но сейчас отношение к циклированию оч серьёзно.

программа Бутенко работет 100% ее секрет в том что она не допускает перетренированности,вообще любое грамотное циклирование направлено против перетренированности,только этим достигается результат:спеши медленно и все получится!

Все лифтерские программы-циклы, в том числе Бутенко и Шейко, основаны на постоянной химической подпитке. У нас ребята в зале каждый день каждый день закидывают в себя таблетки метана, причем курсы длятся 3-4 месяца, а отдых между ними - 1-2 месяца. И работают себе спокойно, не напрягаясь, а результаты все растут и растут...

Spark как таковой определенной программы у меня нет всегда что то могу поменять.
1тр
жим широко
становая
подтягивания
жим под 45 градусов гантели
бицепс.
2тр
жим узко
присед
наклоны со штангой
жим стоя гантели
пресс.
Начинаю с весов порядка 50-70 % на 12-15 повторов в 2сетах( в жиме широка 3). Прогресс +2.5-5кг, в упр с гантелями +1кг.
По ходу того как начинается тяжелая работа из подсобки оставляю подтягивания и пресс, а в базе снижаю повторы

снижаю повторы до 6 прибавляю к жимам по +1кг, к приседам и тяге +2.5. Ну а далее проходка.
Сейчас рабочие веса жим 70х3х12 присед 80х2х12 становая 90х2х12.
Такое циклирование дает +30-40кг к сумме за 2-2.5месяца цикла.

в перетрен себя загоните и все. Вот уже три месяца читаю как Эксплойт жмет 102.5, а при циклировании мог бы уже 110 осилить.

мб в цифрах ошибся, но я утрировал.

Вспомните протасенко, он объясняет почему не стоит все время работать до отказа. Поэтому стоит циклировать нагрузку, чередовать тяжелые\легкие тренировки. Посмотрите проги Юрца, Наблюдателя и их достижения.

зы
To: Арик

Пара лёгких тренировок, затем пара-тройка тяжёлых

Эта постанова опять таки к Протасенко относится .

To: Orel
Ты же вроде лифтер, зачем тебе подсобка на каждой тренировке? Я удивлен.

To: немощь Уже жму 105 , и после рабочего подхода .. Думаю на проходке 107.5 будет .. Жим у меня плохо растет , остальное хорошо .. Только сейчас собираюсь циклировать .. и счтитаю что правильно сделал , что шол до своих результатов без циклов ..


Бля вот надо мне дневник отксерить .. Посмотрите мой прогресс .. Всего пол года назад начал присядать\тянуть .. И донал эти упражнения приблезительно до 180 \ 180 .. А начинал то с 50-70 .. Я считаю что на начальных этапах циклировать глупо !! Это только замедлит прогресс .. И если заниматся 2 раза в неделю , правильно питаттся и спать то в перетренированность зайти будет тяжело )

Атлет


Группа: Форумчане
Сообщений: 600
Регистрация: 19.10.2005
Откуда: Москва
Пользователь №: 1421

Репутация: 5


Все лифтерские программы-циклы, в том числе Бутенко и Шейко, основаны на постоянной химической подпитке. У нас ребята в зале каждый день каждый день закидывают в себя таблетки метана, причем курсы длятся 3-4 месяца, а отдых между ними - 1-2 месяца. И работают себе спокойно, не напрягаясь, а результаты все растут и растут...

петренироваться можно и на химке если%завышены

Меня далее убивают процентовки в планах Шейко.
Я лично по жиму нифига не прибавил после 2-х месяцев мозгатраха.

про жим по шейко согласен на мне это тоже не работает
а вот бутенко идельно для меня поскольку от жима с 90% сила падает не восст. связки
а жим уже за 200 и только 60-70%нагрузки дают восстановление
и позволяют переходить к весам

немощь это щас когда рабочие маленькие, потом только подтягивания и пресс оставляю

Где можно посмотреть программу Бутенко?

http://androgen-home.narod.ru тут смотри .. Там много циклов

http://androgen-home.narod.ru тут смотри .. Там много циклов

Спасибо конечно, но страницы на народ.ру у меня открываются по полчаса каждая, т.к. загран. IP

Вот пять циклов с того сайта ..

программа проста:8 недель,жим 2раза,один раз хватом на ширине плеч,(вторник)2-обычным(суб)
1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх
из подсобки:во вторник-жим сидя с груди на плечи3подх,всуботу отжим от брусьев с весом;кол-во повторений так же
как в жимеъ
9нед-проходка,далее все сначала с весами от нового мах

программа проста:8 недель,жим 2раза,один раз хватом на ширине плеч,(вторник)2-обычным(суб)
1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх
из подсобки:во вторник-жим сидя с груди на плечи3подх,всуботу отжим от брусьев с весом;кол-во повторений так же
как в жимеъ
9нед-проходка,далее все сначала с весами от нового мах

Я думал цикл Бутенко вообще-то на 16 недель, а это всего лишь сокращённая версия.
Это что получается, жать узким хватом надо столько же сколько и широким?