Циклирование или тяжелая работа на каждой тренировке?

Я думал цикл Бутенко вообще-то на 16 недель, а это всего лишь сокращённая версия.
Это что получается, жать узким хватом надо столько же сколько и широким?

совершенно верно,хотя возмжно на1 неделе из 2х будет получаться меньше на раз.ко2неделе подтянется,длиннее цикл не кчему этот работает нормально,готовился по нему,выступал,был в призерах

программа проста:8 недель,жим 2раза,один раз хватом на ширине плеч,(вторник)2-обычным(суб)
1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх
из подсобки:во вторник-жим сидя с груди на плечи3подх,всуботу отжим от брусьев с весом;кол-во повторений так же
как в жимеъ
9нед-проходка,далее все сначала с весами от нового мах

To: жимовик, хочу попробывать прогу Бутенко, только вот не знаю как можно жать узким хватом тот же вес как и широким, думаю не осилю Да и на сколько я знаю вроде у всех жим узким слабее широкого, или я ошибаюсь?

To: Качок средним хватом сначала слабее,но ко 2 неделе уже будешь справляться,если же совсем слабый трицепс вес не меняй а делай сколько можешь


и еще если почуствуешь на 90% перетренировку,следующие до проходки делай по 80%,затем проходку

To: Качок средним хватом сначала слабее,но ко 2 неделе уже будешь справляться,если же совсем слабый трицепс вес не меняй а делай сколько можешь
и еще если почуствуешь на 90% перетренировку,следующие до проходки делай по 80%,затем проходку

Жать надо с паузой на груди?

To: Качок без отбива 100%,опустил-выжал,лучше смаленькой паузой

программа проста:8 недель,жим 2раза,один раз хватом на ширине плеч,(вторник)2-обычным(суб)
1.2неделя 60%мах*10раз*4подх
3,4нед70%мах*6раз*5подх
5,6нед 80%мах*5раз*6подх
7,8нед 90%мах3раза*4подх
из подсобки:во вторник-жим сидя с груди на плечи3подх,всуботу отжим от брусьев с весом;кол-во повторений так же
как в жимеъ
9нед-проходка,далее все сначала с весами от нового мах

Вот здесь: http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=3568 описывается сокращенная 8 недельная программа А.Бутенко.
Жимовик, вопрос к тебе, там пишется что из подсобки делается отжимания на брусьях во вторник (т.е. с жимом средним хв.) и жим стоя/сидя в субботу с широким жимом, можно узнать по какой причине ты их поменял местами (упражнения из подсобки)? И ещё, как ты разминаешься? Например ты начинаешь первую неделю жать 60% х 4 подхода х 10 раз, там пишется что он делает первый подход на 10кг меньчше, а как разминаешься ты?

To: Качок трицепс я нагружаю 2 раза в неделю,а плечи нагружаю акцентированно 1 раз,со средним хватом в нем они больше работают,мне так больше нравится.
60*10,100*10,132.5*10*4

Жал сегодня узким хватом, 60% 4 по 10 раз, было легко, трицепсы вроде не слабые, плечи дохлые, думаю с 70% само позже с 80% процентов жать узким будут проблемы, посмотрим.

To: Качок действуй

в очередной раз перечитывал программы по становой тяге везде очень все похоже начинается с 60% заканчивается 107-108%,все время вес растет по нарастающей каждую неделю,может я какой то особенный,на мне эта фигня не работает,после тренировки в 90%,на следующей если заставлю себя тянуть92-94% то еще через неделю и 80% не потяну,у кого так же поделитесь?

To: жимовик А мине вообще прет если 85-90% 6 делать .. Тоесть до отказа .. Вот и думай что лучше циклирование или так .. Щас конечно с такими весами на 2 раза в неделю непоработаеш .. Но если работать 1 раз в неделю , то ... возможно по 2.5кг будет переть И травм главное меньше , чем когда работаш с разными весами ..

To: жимовик
может это из-за того что у тебя веса совсем другие чем у большинства здесь.

У меня в тяги никогда не было четкой программы,всегда придерживаюсь своих внутринних ощущений
Соблюдаю правило чередования легкая\тяжелая,тяну примерно раз в неделю работаю в диапазоне 1-10 повторений.Раз в 5-6 недель делаю проходку до 95% не более,а уже на соревнованиях выкладываюсь!!!

To: vini очень похоже на то что делаю я,только раз в 5-6 недель 100%

По сабжу выскажусь, интересная тема.

Конешно, каждый может хоть на каждой треньке выжимать на раз-два своим 95%-100% веса... и уходить потом "почувствовав нагрузку которую он может выполнить".... но цель то не выполнять свой макс на каждой.. а расти вверх...

лично я вот не расту без циклирования... кто-то может и растёт от постоянных предельных нагрузок... этим я завидую белой завистью, так как очень люблю околопредельные веса.. но.. не сложилось)) наступает состояние перетренированности, а однажды даже спад вниз был... я - тока за циклы...

в очередной раз перечитывал программы по становой тяге везде очень все похоже начинается с 60% заканчивается 107-108%,все время вес растет по нарастающей каждую неделю,может я какой то особенный,на мне эта фигня не работает,после тренировки в 90%,на следующей если заставлю себя тянуть92-94% то еще через неделю и 80% не потяну,у кого так же поделитесь?

Делаю становую тягу раз в неделю, почти всегда выхожу на максимальный вес.
Когда чувствую, что неуспеваю восстанавливаться, то становую делаю вообще раз в 2 недели.
Для меня становая очень энергоемкое упражнение и восстанавливаюсь я после неё очень долго.

И вообще, ИМХО, не могу делать становую больше 5 повторов и с маленькими нагрузками, типа 60-70%.
После тяжелой становой на следующий день спина в "жопе". Когда даже иду по улице - спина всегда дает о себе знать. Но все же не представляю настоящего лифтера не делающего и не выкладывающегося в этом упражнении на 105%.

предпочитаю делать так одну нед два приседа(один легкий один тяж.) одну тяж. тягу.вторую нед.две тяги(одна тяж.одна легкая)один тяж присед.жму каждую трен.тоже чередуя хваты и нагрузку.подсобка на кажд.трен.в зависимости от выполняемых упр.(не более двух)

предпочитаю делать так одну нед два приседа(один легкий один тяж.) одну тяж. тягу.вторую нед.две тяги(одна тяж.одна легкая)один тяж присед.жму каждую трен.тоже чередуя хваты и нагрузку.подсобка на кажд.трен.в зависимости от выполняемых упр.(не более двух)

Ну, то есть полюбому минимум подсобки, т.к. все силы уходят на выполнение базовых упражнений?

то Triton;получается каждая трен.тяжелая но только в одном соревновательном движении на него же делается и подсобка соотв.если трен.была тяж.то много подсобки качественно(!!!!)вряд ли сделаешь.

Если кто-то руководствовался в составлении циклов по Протасенко, как они могут объяснить изложенное циклирование в Силовом Тренинге.
Протасенко в "Думай! или Супертренинг без заблуждений" пишет о восстановительном микроцикле силового цикла:
"... Восстановительный" микроцикл длится еще несколько недель, в течение которых реализуется отставленное после "ударного" микроцикла сверхвосстановление мышц. Но роль последнего микроцикла не сводится только к восстановлению сократительного аппарата мышц после микротравм, накопленных в "ударном" микроцикле, - в этот период интенсивность тяжелой тренировки постепенно увеличивается от 80 до 100%, что оказывает воздействие на способность мышц к максимальной мобилизации двигательных единиц и "приучает" сухожильные рецепторы к предельной нагрузке. ......"
Может я что-то не понял, но как можно восстановить микротравмы мышц, одновременно увеличив интенсивность до 100 % ?