Перейти к содержимому

Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1450 ответов в теме

#1
Offline SupermenaS
26.09.2006 - 22:33 PM

SupermenaS
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 26.09.06
Репутация:
Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline steefmaster
    26.09.2006 - 22:37 PM

    steefmaster
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 439
    • Регистрация: 28.10.05
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 90кг/182см
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Жрал бы я так каждый день...эххх...


    А после протеинового коктейлся, съев яблоко, нормально себя чувствуешь? Или еще не пробовал? По-моему не очень комфортно, будешь сидеть и дристать в раздумьях.

    #3
    Offline Sparkich
    26.09.2006 - 22:58 PM

    Sparkich
    • Модераторы
    • Йох мать его имбин

    • Сообщений: 3787
    • Регистрация: 07.11.04
    • Откуда:Киев
    • Вес / Рост: 76/180
    • Стаж / Возраст: 29/29
    • Кто: йог
    Репутация:
    Я бы кушал больше.

    Замечания:
    1. После трени к протеину нужны быстрые углеводы, но не шоколад.
    2. Йогурт лучше замени на кефир
    3. На ночь фруктов не ешь.
    4. Углеводов мало. Где каши бля? Ты ж на массу работать собрался.

    Темку наверное прикреплю, а то дохрена подобных тем.

    #4
    Offline M ! C
    27.09.2006 - 08:26 AM

    M ! C
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1763
    • Регистрация: 20.12.03
    • Откуда:Челябинск
    Репутация:
    По поводу каш согласен со Спарком... да и вообще жратвы че-то маловато. И чего еще за булочки с джемом, тем более вечером? И ёгурт на ночь? На ночь надо белок жрать, творог, например, но никак не ёгурт - в ёгурте один сахар - для завтрака еще покатит....

    #5
    Offline VALL
    27.09.2006 - 10:50 AM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:
    1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
    2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)

    #6
    Offline vini
    27.09.2006 - 12:07 PM

    vini
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 375
    • Регистрация: 07.08.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 110\180
    • Стаж / Возраст: 10
    Репутация:
    Так КУРИЦА быстро надоест!!!!!! ОДНА КУРИЦА :blink:

    #7
    Offline Traore
    27.09.2006 - 15:41 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    а что можно отнести к быстрым углеводам?я ем после треньки чернослив с финиками

    #8
    Offline Снифф
    27.09.2006 - 16:06 PM

    Снифф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 272
    • Регистрация: 21.11.04
    • Откуда:г.Елгава, Латвия
    • Вес / Рост: 87/180
    • Стаж / Возраст: 2,5/30
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Смотри по таблице: http://fit.com.ua/ru/table/5/
    Чем выше ГИ (гликемический индекс - последняя колонка в таблице), тем "быстрее" углеводы.
    Чернослив, как ты видишь, совсем не "быстрый".

    #9
    Offline Traore
    27.09.2006 - 16:09 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Ну тогда буду изюм хавать после треньки

    #10
    Offline SupermenaS
    27.09.2006 - 19:36 PM

    SupermenaS
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 26.09.06
    Репутация:
    steefmaster вполне нормально :)

    1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
    2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)


    Какое мясо посоветуешь?

    #11
    Offline VALL
    27.09.2006 - 20:00 PM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:

    steefmaster вполне нормально :)
    Какое мясо посоветуешь?


    Богато витамином А и протеином-телятина, говядина, куриные грудки! :dirol:
    Запивать хорошо томатным соком! ;)

    #12
    Offline SupermenaS
    27.09.2006 - 22:08 PM

    SupermenaS
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 26.09.06
    Репутация:
    VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.

    #13
    Offline FIREstarteR
    27.09.2006 - 22:14 PM

    FIREstarteR
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 763
    • Регистрация: 14.04.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 100 / 177
    • Стаж / Возраст: ?/26
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    Я так понимаю план питания токого рода:
    6:50 - бутерброд с чаем
    12:00 - полноценный обед (1е, 2е, салат, компот)
    17:00 - что то типа 2го (там какое нить пюре с котлетой...)
    21:00 - опять 2е.
    Между приемами пищи хаваю по бутеру.

    Вот такой план не катит на массу?

    При этом я еще и пузатеньгий!

    #14
    Offline VALL
    28.09.2006 - 14:17 PM

    VALL
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 457
    • Регистрация: 06.06.06
    Репутация:

    VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.


    Увы, придется есть тебе или отварное мясо, или жареное, но не на масле! :(
    Поэтому сок и советовал! Питание наше специфическое! Главное правильно
    питаться. Соблюдай соотношение углеводов , белков и жиров!
    Не слушай когда советуют есть побольше, все равно все не усвоится-особенно белки,
    уйдут с мочой, лишний жир на тебе висеть будет! ;)
    Смотри сколько тебе надо белка в день и расчитывай все остальное по соотношению!
    Вообщем посмотри по инету там много чего есть-выбери себе подходящее! :dirol:

    #15
    Offline eXploit
    28.09.2006 - 14:33 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    Очень мало еды .. ВОду , яблоки и.т.д херню выкинь .. Гречка,Рис,Курица,Мясо,Творог .. И после каждого приема пищи запивай Йогуртом 500гр ..

    #16
    Offline steefmaster
    15.10.2006 - 16:35 PM

    steefmaster
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 439
    • Регистрация: 28.10.05
    • Откуда:Латвия
    • Вес / Рост: 90кг/182см
    • Стаж / Возраст: 2/21
    • Кто: билдер
    Репутация:
    На ближайший месяц примерно так:

    Завтрак-овсяная каша, 2 вареных яйца.
    Второй завтрак-протеин
    Обед в школьной столовой-супы, каши, салаты, блины, вобщем каждый раз что-то другое.
    Креатин
    Тренировка
    Протеин
    Нормальный обед-ужин-гречка или рис, + кусок мяса(говядина, курица, печень, иногда селедка, когда все на исходе-сардельки)
    Ужин-доедаю все что осталось от обеда.
    Чуть позже-кефир, иногда творог.

    Нормально так будет?

    #17
    Offline x0rus
    15.10.2006 - 16:56 PM

    x0rus
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 1106
    • Регистрация: 19.09.04
    • Вес / Рост: 85/183
    • Стаж / Возраст: 4/20
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    To: steefmaster
    мало. и то что в школьной столовой дают не жри. носи с собой еду из дома.
    а еще насмешила фраза "Ужин-доедаю все что осталось от обеда."
    сразу вспомнился дневник лифтера.

    #18
    Offline SkyDream
    15.10.2006 - 17:52 PM

    SkyDream
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 391
    • Регистрация: 01.11.05
    • Откуда:не знаю
    • Вес / Рост: не знаю
    • Стаж / Возраст: не знаю
    • Кто: не знаю
    Репутация:
    А вы кто по роду занятости?..
    2-а варианта:
    a)безработный
    б)школьник
    в) начальник

    #19
    Offline Ustas
    16.10.2006 - 08:29 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    План питания на день должен выглядеть так:
    Белок ххх гр.
    Углеводы уууу гр.
    Жир ддд гр.

    А вот такой "план" питания
    Овсянка
    Сок и т.д.

    это и не план питания, а меню столовки какой-то.

    #20
    Offline Тролль
    21.10.2006 - 20:38 PM

    Тролль
    • Форумчане
    • Рахит

    • Сообщений: 694
    • Регистрация: 23.03.06
    • Откуда:Донбасс, Дружковка
    • Вес / Рост: 90/175
    • Стаж / Возраст: 2/16
    • Кто: дрищ
    Репутация:
    рост 171-172
    вес 80

    Белки: 200 г
    Жиры: ~~~ г
    Углеводы: 480
    Калорийность : 3000-3500.

    Завтрак №1:
    1)Овсянка - 100 грамм
    2)Кефир - 1 литр
    3)Мёд - 100 грамм

    Завтрак №2:
    1)Булка отрубная
    2)Мясо - 300 грамм

    Завтрак №3:
    1)Кефир - 1 литр
    2)Мёд - 100 грамм

    Обед №1:
    1)Каша - 100 грамм
    2)Курица или др. мясо. - 300 грамм

    Обед №2:
    1)Овощи пол сыром (сыр 250 грамм).

    Обед №3:
    1)Кефир - 1 литр
    2)Мёд - 50 грамм

    Ужин:
    1)Творог - 250 грамм




    2 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых