Перейти к содержимому

Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1428 ответов в теме

#1
Offline SupermenaS
26.09.2006 - 22:33 PM

SupermenaS
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 26.09.06
Репутация:
Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

#2
Offline steefmaster
26.09.2006 - 22:37 PM

steefmaster
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
Жрал бы я так каждый день...эххх...


А после протеинового коктейлся, съев яблоко, нормально себя чувствуешь? Или еще не пробовал? По-моему не очень комфортно, будешь сидеть и дристать в раздумьях.

#3
Offline Sparkich
26.09.2006 - 22:58 PM

Sparkich
  • Модераторы
  • Йох мать его имбин

  • Сообщений: 3787
  • Регистрация: 07.11.04
  • Откуда:Киев
  • Вес / Рост: 76/180
  • Стаж / Возраст: 29/29
  • Кто: йог
Репутация:
Я бы кушал больше.

Замечания:
1. После трени к протеину нужны быстрые углеводы, но не шоколад.
2. Йогурт лучше замени на кефир
3. На ночь фруктов не ешь.
4. Углеводов мало. Где каши бля? Ты ж на массу работать собрался.

Темку наверное прикреплю, а то дохрена подобных тем.

#4
Offline M ! C
27.09.2006 - 08:26 AM

M ! C
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1763
  • Регистрация: 20.12.03
  • Откуда:Челябинск
Репутация:
По поводу каш согласен со Спарком... да и вообще жратвы че-то маловато. И чего еще за булочки с джемом, тем более вечером? И ёгурт на ночь? На ночь надо белок жрать, творог, например, но никак не ёгурт - в ёгурте один сахар - для завтрака еще покатит....

#5
Offline VALL
27.09.2006 - 10:50 AM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:
1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)

#6
Offline vini
27.09.2006 - 12:07 PM

vini
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 375
  • Регистрация: 07.08.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 110\180
  • Стаж / Возраст: 10
Репутация:
Так КУРИЦА быстро надоест!!!!!! ОДНА КУРИЦА :blink:

#7
Offline Traore
27.09.2006 - 15:41 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
а что можно отнести к быстрым углеводам?я ем после треньки чернослив с финиками

#8
Offline Снифф
27.09.2006 - 16:06 PM

Снифф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 272
  • Регистрация: 21.11.04
  • Откуда:г.Елгава, Латвия
  • Вес / Рост: 87/180
  • Стаж / Возраст: 2,5/30
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Смотри по таблице: http://fit.com.ua/ru/table/5/
Чем выше ГИ (гликемический индекс - последняя колонка в таблице), тем "быстрее" углеводы.
Чернослив, как ты видишь, совсем не "быстрый".

#9
Offline Traore
27.09.2006 - 16:09 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Ну тогда буду изюм хавать после треньки

#10
Offline SupermenaS
27.09.2006 - 19:36 PM

SupermenaS
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 26.09.06
Репутация:
steefmaster вполне нормально :)

1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)


Какое мясо посоветуешь?

#11
Offline VALL
27.09.2006 - 20:00 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

steefmaster вполне нормально :)
Какое мясо посоветуешь?


Богато витамином А и протеином-телятина, говядина, куриные грудки! :dirol:
Запивать хорошо томатным соком! ;)

#12
Offline SupermenaS
27.09.2006 - 22:08 PM

SupermenaS
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 26.09.06
Репутация:
VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.

#13
Offline FIREstarteR
27.09.2006 - 22:14 PM

FIREstarteR
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 763
  • Регистрация: 14.04.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 100 / 177
  • Стаж / Возраст: ?/26
  • Кто: дрищ
Репутация:
Я так понимаю план питания токого рода:
6:50 - бутерброд с чаем
12:00 - полноценный обед (1е, 2е, салат, компот)
17:00 - что то типа 2го (там какое нить пюре с котлетой...)
21:00 - опять 2е.
Между приемами пищи хаваю по бутеру.

Вот такой план не катит на массу?

При этом я еще и пузатеньгий!

#14
Offline VALL
28.09.2006 - 14:17 PM

VALL
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 457
  • Регистрация: 06.06.06
Репутация:

VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.


Увы, придется есть тебе или отварное мясо, или жареное, но не на масле! :(
Поэтому сок и советовал! Питание наше специфическое! Главное правильно
питаться. Соблюдай соотношение углеводов , белков и жиров!
Не слушай когда советуют есть побольше, все равно все не усвоится-особенно белки,
уйдут с мочой, лишний жир на тебе висеть будет! ;)
Смотри сколько тебе надо белка в день и расчитывай все остальное по соотношению!
Вообщем посмотри по инету там много чего есть-выбери себе подходящее! :dirol:

#15
Offline eXploit
28.09.2006 - 14:33 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4930
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Очень мало еды .. ВОду , яблоки и.т.д херню выкинь .. Гречка,Рис,Курица,Мясо,Творог .. И после каждого приема пищи запивай Йогуртом 500гр ..

#16
Offline steefmaster
15.10.2006 - 16:35 PM

steefmaster
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 439
  • Регистрация: 28.10.05
  • Откуда:Латвия
  • Вес / Рост: 90кг/182см
  • Стаж / Возраст: 2/21
  • Кто: билдер
Репутация:
На ближайший месяц примерно так:

Завтрак-овсяная каша, 2 вареных яйца.
Второй завтрак-протеин
Обед в школьной столовой-супы, каши, салаты, блины, вобщем каждый раз что-то другое.
Креатин
Тренировка
Протеин
Нормальный обед-ужин-гречка или рис, + кусок мяса(говядина, курица, печень, иногда селедка, когда все на исходе-сардельки)
Ужин-доедаю все что осталось от обеда.
Чуть позже-кефир, иногда творог.

Нормально так будет?

#17
Offline x0rus
15.10.2006 - 16:56 PM

x0rus
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 1106
  • Регистрация: 19.09.04
  • Вес / Рост: 85/183
  • Стаж / Возраст: 4/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
To: steefmaster
мало. и то что в школьной столовой дают не жри. носи с собой еду из дома.
а еще насмешила фраза "Ужин-доедаю все что осталось от обеда."
сразу вспомнился дневник лифтера.

#18
Offline SkyDream
15.10.2006 - 17:52 PM

SkyDream
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 391
  • Регистрация: 01.11.05
  • Откуда:не знаю
  • Вес / Рост: не знаю
  • Стаж / Возраст: не знаю
  • Кто: не знаю
Репутация:
А вы кто по роду занятости?..
2-а варианта:
a)безработный
б)школьник
в) начальник

#19
Offline Ustas
16.10.2006 - 08:29 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
План питания на день должен выглядеть так:
Белок ххх гр.
Углеводы уууу гр.
Жир ддд гр.

А вот такой "план" питания
Овсянка
Сок и т.д.

это и не план питания, а меню столовки какой-то.

#20
Offline Тролль
21.10.2006 - 20:38 PM

Тролль
  • Форумчане
  • Рахит

  • Сообщений: 694
  • Регистрация: 23.03.06
  • Откуда:Донбасс, Дружковка
  • Вес / Рост: 90/175
  • Стаж / Возраст: 2/16
  • Кто: дрищ
Репутация:
рост 171-172
вес 80

Белки: 200 г
Жиры: ~~~ г
Углеводы: 480
Калорийность : 3000-3500.

Завтрак №1:
1)Овсянка - 100 грамм
2)Кефир - 1 литр
3)Мёд - 100 грамм

Завтрак №2:
1)Булка отрубная
2)Мясо - 300 грамм

Завтрак №3:
1)Кефир - 1 литр
2)Мёд - 100 грамм

Обед №1:
1)Каша - 100 грамм
2)Курица или др. мясо. - 300 грамм

Обед №2:
1)Овощи пол сыром (сыр 250 грамм).

Обед №3:
1)Кефир - 1 литр
2)Мёд - 50 грамм

Ужин:
1)Творог - 250 грамм




5 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 5 гостей, 0 невидимых