Перейти к содержимому

Фото

План питания


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
1428 ответов в теме

#21
Offline Dan
27.10.2006 - 16:24 PM

Dan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 24.10.06
Репутация:
Рост-175,вес 70 кг...
Завтрак:100 гр овсянки,+Пачка творога 200гр.
Обед:100 гр каши (любой)+куриная Грудка.
3-й приём пищи-Творог 200гр.+Хлеб,или что нибудь фруктовое...
4-й-3 сырых яйца.+молоко стакан...
5-й-тунец+макароны,или салат...
Как вам моё питание?? что следует изменить? может подправить...

#22
Offline Игорь
27.10.2006 - 18:37 PM

Игорь
  • Форумчане
  • пОзер.

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
хорошее. только каш добавь, углеводов мало, а по белку ахуенно.

#23
Offline Trems
27.10.2006 - 18:43 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: SupermenaS

Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

Что, прям так все и ешь с точностью до минуты ?

#24
Offline Станислав
27.10.2006 - 18:43 PM

Станислав
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.10.06
  • Вес / Рост: 77кг,185см
  • Стаж / Возраст: 7месяцев
Репутация:
А ВОТ МОЙ ПЛАН)))Рост 184 вес 76
7:30 каша(гручка овсянка рисовая),2 яйца,бананы,витамины ,аминокислоты
10:00 протеин,станобол
12:00 2 гамбургера
15:00 гамбургер,станобол
17:00-16:00 тренировка
16:00 протеин,бананы,аминокислоты,станобол
19:00 курица(или любое мясо),2 яйца
21:00 2 яйца,сосиски(колбаса)
22:00 протеин,аминокислоты
23:00 (примерно)сон!и до 7:00
вот ;)

#25
Offline Trems
27.10.2006 - 18:44 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
To: Станислав
У тебя станобола больше получается, чем протеина : P

Изменено: Trems, 27.10.2006 - 18:44 PM


#26
Offline Станислав
27.10.2006 - 19:06 PM

Станислав
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 19
  • Регистрация: 11.10.06
  • Вес / Рост: 77кг,185см
  • Стаж / Возраст: 7месяцев
Репутация:
To: Tremsэто еще почему станобол 3 раза и протеин 3 раза)))

станобол 3 таблетки в день по 10 мг))в день 30 мг))все нормально)))

#27
Offline Roma
27.10.2006 - 19:38 PM

Roma
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 203
  • Регистрация: 16.08.05
  • Вес / Рост: ~95/ 186
  • Стаж / Возраст: 5/22
  • Кто: дрищ
Репутация:
У меня - 1,5-2 литра молока, 10 яиц, пачка мюслец полкилло , кусок(300гр.) х-ни в пакете типа свинина, сырую жрать можно :crazy: Нормально?

А аффтар палюбе школьник. имхо забыл дописать: 7.00 - пописять. 13.00 - покакать.

#28
Offline Dan
27.10.2006 - 20:23 PM

Dan
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 24.10.06
Репутация:
Игорь-спасибо,я учту...

#29
Offline OXYGENE
27.10.2006 - 21:38 PM

OXYGENE
  • Форумчане
  • Отлет

  • Сообщений: 501
  • Регистрация: 03.12.05
  • Откуда:КМВ
  • Вес / Рост: 83/178
  • Стаж / Возраст: 2/20
  • Кто: физкультурник
Репутация:
А почему югурт на кефир менять?
ДА и вобще мне кажется чуток больше жрать надо.

Я щас жру так.
утро
--Каша авсяная 80 гр (гдето) + всякий арахис + курага и прочие вкусности. Иногда 3 яйца.
-- Потом (в инстетуте) приличную порцию пюре + сосиски.+бывает шоколад(сами понимаете меня студенты)
--По приходу дамой хавайю чаще всего курицу + макароны.
--Затем идет ужин на ужен бывает разный.
-- на ноч кушаю 200- 250 гр творга.

протеин и креатин не принемаю.... Раньше кушал по более сбалансированной диете.

#30
Offline Davydoff
28.10.2006 - 20:51 PM

Davydoff
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 53
  • Регистрация: 08.08.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 70/173
Репутация:
то: Dan вареные яйца жри вместо сырых!!

#31
Offline Traore
25.11.2006 - 12:44 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Программа тренировок есть, теперь надо и о питание подумать.С понедельника начну питаться так.
Завтрак.7.00-7.30
Чай, йогурт, овсянка, бутерброд, 2яйца, фрукт
Школьный обед 13.00
Рис, макароны, гречка, пюре, что-то из этого+мясо или котлета, чай или компот.
Обед дома 15.00-17.00
Суп+овощи+2яйца
Ужин19.00-22.00
Каша или картошка+мясо
Вечер 21.00 - 22.00
Творог 200г+йогурт+банан+мед и все смешивать.

В любое время фрукты и сок.+ иногда протеин.Каждый день 2стакана молока. обязательно банан.Утром Компливит, витамин С, мумиё и адаптогены.Вроде все.Что скажите по питанию?

Изменено: Traore, 25.11.2006 - 12:52 PM


#32
Offline Игорь
25.11.2006 - 14:14 PM

Игорь
  • Форумчане
  • пОзер.

  • Сообщений: 2694
  • Регистрация: 11.03.06
  • Вес / Рост: 80/173
  • Стаж / Возраст: 6/23
  • Кто: физкультурник
Репутация:
я думаю лучше йогурт+банан+мед перед тренировкой есть. На ночь от них толку никакого.

#33
Offline Traore
25.11.2006 - 14:39 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Я их мешаю с творогом.Пустой творог есть не могу, не вкусный.

#34
Offline Инна
25.11.2006 - 17:50 PM

Инна
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 648
  • Регистрация: 24.04.06
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 61.5/174
  • Стаж / Возраст: 3/32
  • Кто: жимовик
Репутация:

Я их мешаю с творогом.Пустой творог есть не могу, не вкусный.

Мне кажется у тебя в меню белка малова-то.Ты не считал сколько грамм на вес тела выходит?

#35
Offline eXploit
25.11.2006 - 17:55 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4930
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
Я седня 2 раза ел :) Вот чечером третий поем и все :D А вес на месте :) Ляпота .. А планы это зря вы , это не к чему ! просто надо больше есть

#36
Offline bitch
25.11.2006 - 18:08 PM

bitch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 234
  • Регистрация: 05.10.06
  • Откуда:Moscow
  • Вес / Рост: 66/175
  • Стаж / Возраст: 1.5
  • Кто: билдер
Репутация:

Я седня 2 раза ел :) Вот чечером третий поем и все :D А вес на месте :) Ляпота .. А планы это зря вы , это не к чему ! просто надо больше есть

Как зря,План питания очень нужен (билдеру) Больше есть? можно целый день один жир есть,а можно нормальную пишу.
Мое меню.
Утро 6 30-100гр. Овсянки (Быстров),туда режу банан. 2 целых яйца. Витаимины- Витрум. Иногда творог диетический,вместо яиц.
Выхожу с Инста полупаю Йогурт (чтобы небыло большого перерыва)
День 14 00 Чаще всего Суп куриный,с кусочками грудки. Либо грудку с овощами. Целезернистый хлеб.
17 00. Егурт либо твороч диетический 200гр. С вареньем..
18 30. Протеин (на молоке обезжиренном) 1 банан.
20 00 Мясо (грудка,либо говядина) Гарнир- Гречка,рис,макароны.
20 30 Протеин
Перед сном немного овсянки гр. 50.
+ Много воды,соков. Овощи стараюсь тоннами есть. Иногда орехи.
Скоро добавлю аминокислоты,может еще креатин. Еще хочу тунца попробывать...

#37
Offline Инна
25.11.2006 - 18:58 PM

Инна
  • Форумчане
  • Опытный Атлет

  • Сообщений: 648
  • Регистрация: 24.04.06
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 61.5/174
  • Стаж / Возраст: 3/32
  • Кто: жимовик
Репутация:
bitch,мне кажется на ночь лучше вместо овсянки творог съесть

#38
Offline bitch
25.11.2006 - 19:03 PM

bitch
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 234
  • Регистрация: 05.10.06
  • Откуда:Moscow
  • Вес / Рост: 66/175
  • Стаж / Возраст: 1.5
  • Кто: билдер
Репутация:

bitch,мне кажется на ночь лучше вместо овсянки творог съесть

Кстати так иногда и делаю :drinks_cheers: Просто творог быстро кончается,а каши полно :kach:

#39
Offline Traore
26.11.2006 - 19:16 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Завтрак.7.00-7.30
Чай, йогурт, овсянка, бутерброд, 2яйца, фрукт
Школьный обед 13.00
Рис, макароны, гречка, пюре, что-то из этого+мясо или котлета, чай или компот.
Обед дома 15.00-17.00
Суп+овощи+2яйца
Ужин19.00-22.00
Каша или картошка+мясо+2яйца
Вечер 21.00 - 22.00
Творог 200г+йогурт+банан+мед и все смешивать.

Чуть-чуть подкорректировал.Белка мало у меня.Буду староться добавлять маленькие порции в перерыве между едой.Вот только не могу перекусить от 7.30-13.00

#40
Offline Mr.Shl9pa
14.12.2006 - 18:45 PM

Mr.Shl9pa
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 67
  • Регистрация: 01.12.06
  • Откуда:Уфа
  • Вес / Рост: 82/184
  • Стаж / Возраст: 1.7г за 5л
  • Кто: бодифитнес
Репутация:
Вам че, нех делать? ПРОСТО ПОБОЛЬШЕ ЖРИТЕ!! Да епт тут у вас расписания как у чемпионов




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых