План питания

Рост-175,вес 70 кг...
Завтрак:100 гр овсянки,+Пачка творога 200гр.
Обед:100 гр каши (любой)+куриная Грудка.
3-й приём пищи-Творог 200гр.+Хлеб,или что нибудь фруктовое...
4-й-3 сырых яйца.+молоко стакан...
5-й-тунец+макароны,или салат...
Как вам моё питание?? что следует изменить? может подправить...

хорошее. только каш добавь, углеводов мало, а по белку ахуенно.

To: SupermenaS

Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

Что, прям так все и ешь с точностью до минуты ?

А ВОТ МОЙ ПЛАН)))Рост 184 вес 76
7:30 каша(гручка овсянка рисовая),2 яйца,бананы,витамины ,аминокислоты
10:00 протеин,станобол
12:00 2 гамбургера
15:00 гамбургер,станобол
17:00-16:00 тренировка
16:00 протеин,бананы,аминокислоты,станобол
19:00 курица(или любое мясо),2 яйца
21:00 2 яйца,сосиски(колбаса)
22:00 протеин,аминокислоты
23:00 (примерно)сон!и до 7:00
вот

To: Станислав
У тебя станобола больше получается, чем протеина : P

Изменено: Trems, 27.10.2006 - 18:44 PM

To: Tremsэто еще почему станобол 3 раза и протеин 3 раза)))

станобол 3 таблетки в день по 10 мг))в день 30 мг))все нормально)))

У меня - 1,5-2 литра молока, 10 яиц, пачка мюслец полкилло , кусок(300гр.) х-ни в пакете типа свинина, сырую жрать можно Нормально?

А аффтар палюбе школьник. имхо забыл дописать: 7.00 - пописять. 13.00 - покакать.

Игорь-спасибо,я учту...

А почему югурт на кефир менять?
ДА и вобще мне кажется чуток больше жрать надо.

Я щас жру так.
утро
--Каша авсяная 80 гр (гдето) + всякий арахис + курага и прочие вкусности. Иногда 3 яйца.
-- Потом (в инстетуте) приличную порцию пюре + сосиски.+бывает шоколад(сами понимаете меня студенты)
--По приходу дамой хавайю чаще всего курицу + макароны.
--Затем идет ужин на ужен бывает разный.
-- на ноч кушаю 200- 250 гр творга.

протеин и креатин не принемаю.... Раньше кушал по более сбалансированной диете.

то: Dan вареные яйца жри вместо сырых!!

Программа тренировок есть, теперь надо и о питание подумать.С понедельника начну питаться так.
Завтрак.7.00-7.30
Чай, йогурт, овсянка, бутерброд, 2яйца, фрукт
Школьный обед 13.00
Рис, макароны, гречка, пюре, что-то из этого+мясо или котлета, чай или компот.
Обед дома 15.00-17.00
Суп+овощи+2яйца
Ужин19.00-22.00
Каша или картошка+мясо
Вечер 21.00 - 22.00
Творог 200г+йогурт+банан+мед и все смешивать.

В любое время фрукты и сок.+ иногда протеин.Каждый день 2стакана молока. обязательно банан.Утром Компливит, витамин С, мумиё и адаптогены.Вроде все.Что скажите по питанию?

Изменено: Traore, 25.11.2006 - 12:52 PM

я думаю лучше йогурт+банан+мед перед тренировкой есть. На ночь от них толку никакого.

Я их мешаю с творогом.Пустой творог есть не могу, не вкусный.

Я их мешаю с творогом.Пустой творог есть не могу, не вкусный.

Мне кажется у тебя в меню белка малова-то.Ты не считал сколько грамм на вес тела выходит?

Я седня 2 раза ел Вот чечером третий поем и все А вес на месте Ляпота .. А планы это зря вы , это не к чему ! просто надо больше есть

Я седня 2 раза ел Вот чечером третий поем и все А вес на месте Ляпота .. А планы это зря вы , это не к чему ! просто надо больше есть

Как зря,План питания очень нужен (билдеру) Больше есть? можно целый день один жир есть,а можно нормальную пишу.
Мое меню.
Утро 6 30-100гр. Овсянки (Быстров),туда режу банан. 2 целых яйца. Витаимины- Витрум. Иногда творог диетический,вместо яиц.
Выхожу с Инста полупаю Йогурт (чтобы небыло большого перерыва)
День 14 00 Чаще всего Суп куриный,с кусочками грудки. Либо грудку с овощами. Целезернистый хлеб.
17 00. Егурт либо твороч диетический 200гр. С вареньем..
18 30. Протеин (на молоке обезжиренном) 1 банан.
20 00 Мясо (грудка,либо говядина) Гарнир- Гречка,рис,макароны.
20 30 Протеин
Перед сном немного овсянки гр. 50.
+ Много воды,соков. Овощи стараюсь тоннами есть. Иногда орехи.
Скоро добавлю аминокислоты,может еще креатин. Еще хочу тунца попробывать...

bitch,мне кажется на ночь лучше вместо овсянки творог съесть

bitch,мне кажется на ночь лучше вместо овсянки творог съесть

Кстати так иногда и делаю Просто творог быстро кончается,а каши полно

Завтрак.7.00-7.30
Чай, йогурт, овсянка, бутерброд, 2яйца, фрукт
Школьный обед 13.00
Рис, макароны, гречка, пюре, что-то из этого+мясо или котлета, чай или компот.
Обед дома 15.00-17.00
Суп+овощи+2яйца
Ужин19.00-22.00
Каша или картошка+мясо+2яйца
Вечер 21.00 - 22.00
Творог 200г+йогурт+банан+мед и все смешивать.

Чуть-чуть подкорректировал.Белка мало у меня.Буду староться добавлять маленькие порции в перерыве между едой.Вот только не могу перекусить от 7.30-13.00

Вам че, нех делать? ПРОСТО ПОБОЛЬШЕ ЖРИТЕ!! Да епт тут у вас расписания как у чемпионов