План питания

Миксаил норм тренер был. его методику я вообще не понял, но с ним было тренироваться легко и я даже прибавлял))

и даже без горчицы ахахах, дед, спасибо, что поднял мне настроение этой бредовой хуергой ахахахахах

Ещё осталось узнать мнение примерно такого же специалиста по всем видам спорта слегка подзабытого славного тренера  Миксаила. Не знаю, кто его привёл, но помню.

А вот, что пишут на МедикФоруме

если б ты умел читать что-то кроме названий, то мог бы найти на этом сайте, что там всего 3редактора, из которых 2 журналиста и один психолог. к последнему бы тебя отправить.

но вот ни одного медика в редакторах нет, что говорит о качестве этого "медицинского" ресурса.

дед, браво!) на этот раз ты превзошел себя лол

А я вот верю ванмену. Если захавать два кило горчицы, а потом встать на весы - масса вырастет верняк!

там походу деменция уже((

и я вроде даже не шучу

Изменено: ПЛЮШЕВЫЙ, 03.12.2022 - 15:53 PM

Завязали с горчицей! Сообщения удалил.

Запишу рацион за последние 2 недели, чтобы не забыть. Липидограмма шибко хорошая, надо запомнить)

Кофе с молоком, яйца по 2-3 утром. Все жарки на оливковом для жарки.

Гречка с говяжьим фаршом через день после трени чередуется с пельменями собственной лепки + горчица, кетчуп, сметана.

Форель, горбуша, голец - сырые или малосольные (не копчения). По 100 г в день.

Рыба в духовке из тех же видов в гречке (впитывает весь жир, иногда увлажнять надо), минтай норм тоже.

Паштет из гусиной или утиной печени - 2 банки в неделю (95 г *2 банки) - по 28 рублей в кб (perva).

Салат из огурцов, помидоров и капусты, с льняным и оливковым маслом.

Капуста квашеная.

Кефир биокефирный биомакс 1% обычно на ночь с мандаринами))

Иногда и шашлык был свиной с пивасом после рыбы, но редко! Раз в неделю или 4 дня - это считается редко))

Было и нажиралово с пивасом, тогда кефир лучше не пить, а то совсем херово утром и день будет проебан)))

Из добавок: утром рибоксин с эспиро (был калия оротат) + настойка левзеи, запивается водой с ложкой меда; через полчаса now sunflower lecithin 1200mg + now adam витамины или b-100 и жратвы немного; вечером перед сном витамин d3 + магний хелат + мелатонин. Иногда капсулы рыбий жир и 5-HTP днем.

Калий не принимаю, повышен из-за эспиро. Раньше был калия оротат вместо этого диуретика. Но мне норм так, гематокрит на верхней границе, гемоглобин высокий. Давления высокого у меня нет много лет, поэтому так. Я бы не советовал так делать.

дак конечно, но не ведрами... так бы народ говорил, что опять несет ведра со стероидами) вполне хватит тюбика как зубной пасты на месяц. хотя и на 3 месяца хватит. но ведь надо проверить  раз в день после качалки заправить гречку или пельмени.

Из последних изменений в еде: хлеб совсем перестал жрать, только тесто в пельменях; подсолнечное масло полностью исключил, даже селедку в масле не жру; макароны тоже не жру, это резерв, если гречка закончится, или иногда после высокообъемной трени; по картошке тоже самое, но допускаю в суп куриный, раз в неделю; рис как и гречку для впитывания рыбьего жира в духовке.

Рис и гречку отмачиваю в воде пару раз. Орехи же тоже отмачивают) Вот их давно не жрал, хз как они влияют.

Кунжутные семена купил, но пока еще не пробовал. Говорят, тоже холестерин понижают. Опять же говорят про фитоэстрогены. Поэтому и лежат.

Но пока цель достигнута по липидограмме.

Еще на трене вода с дольками лимона. Треня обычно через час после яиц, кофе и витаминов. Утро может начаться и в 3 часа дня 

Да, теперь сдам на тесто анализы, и по печени еще анализы, а потом уже дальше видно будет. Может надо холестерин повысить. Раньше жрал утром два кусочка сала с кожей (там тоже омеги) и ложку масла сливочного, как и льняного в гречку. И льняное тоже не очень оказалось, хотя на постинфарктниках нормально работает, но они все старые.

без хлеба, макарон и картошки - это какая то очень трудная жизнь. Я бы не смогла. 

Я сначала прочел "на трене водка с дольками лимона", проглючил)

без хлеба, макарон и картошки - это какая то очень трудная жизнь. Я бы не смогла.

Но я еще и не знаю, что из них влияет на липидограмму, поэтому всё это и исключил. Может вовсе не в них дело, а просто много рыбы жру.
Буду подключать сперва макароны, и смотреть по анализам. Ибо их надо сожрать, а то запасы с коронавируса. А вот картошку на поминках поел и утром на трене уже наполненность чувствуется. Точно поджелудочная отдохнула) Хотя может надо инсулинчику подкалывать, когда картошку жрать.

Одмен, погугли про resistant starch (устойчивый крахмал) в картофане и макарошках. Хорошая штука.

Но я когда инсулин подкалывал, то просто падал на диван и ждал прихода))) потом полбанки меда можно сожрать и дальше спать. Утром как новый.

А было так, что и три дня спал. Тогда тоже нормально было, запахи обострялись, жизнь интересней казалась и талия меньше была 

resistant starch (устойчивый крахмал)

интересная тема, но может она и не нужна при артритах
есть одна бактерия, которая хреново уживается и вызывает артрит ее недостаток.

да, картофель тоже нужен. но не в таких количествах. улиток можно пожрать.

Реально улиток надо жрать))) Но, наверное, сырыми, обезопасить от паразитов и жрать. Заморозкой может быть.

А может еду надо дольше пережевывать со слюной, а не просто проглатывать)

Всем привет! Занимаюсь три раза в неделю в зале уже 3 месяца. Питаюсь жиры - 60, белки - 160, углеводы - 200, как говорил предыдущий тренер. Сейчас стоит задача сбросить 5-7 кг с минимальными потерями массы, чтобы потом постепенно набирать. Вопрос по питанию. Если я оставлю белки и жиры те же, но например сокращу углеводы до 100, будет ли это оптимальным питанием, чтобы одновременно худеть, но и не сильно терять массу при тренировках на тех же весах?

Добрый день.

Если грубо посчитать, то ты потребляешь в день 1920 каллорий. От этого нужно и плясать. Важнее считать калорийность чем соотношение БЖУ.

Раз в неделю взвешиваешься и видишь динамику. Если вес не снижатся урезаешь рацион на 50-100 каллорий и через весы определяешь какой результат через неделю.

Все гораздо проще чем это кажется.

Добрый день.

Если грубо посчитать, то ты потребляешь в день 1920 каллорий. От этого нужно и плясать. Важнее считать калорийность чем соотношение БЖУ.

Раз в неделю взвешиваешься и видишь динамику. Если вес не снижатся урезаешь рацион на 50-100 каллорий и через весы определяешь какой результат через неделю.

Все гораздо проще чем это кажется.

Да, я уже худел по такой схеме когда в зале не занимался. Но в данном случае стоит цель сбрасывать вес занимаясь в зале и при этом минимально терять мышцу. В моем понимании как раз за счет снижения углеводов худеть, а белок оставлять, чтобы не терять мышцу. Не правильно?

А кто сказал что не нужно заниматься?

Почему то дальше 5 листов назад- тема недоступна для прочтения.

Всё читается... 

Всё читается...

скинь  эту ссылку

может удалено это  сообщение...