План питания

Здраствуйте. Я хочу показать вам свой новый план питания на массу. Оцените:
В дни тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
17.35 Перед тренеровкой белково-углеводный коктейл с 500мл молока.
19.30 Сразу же после тренировки 30г протеина на воде.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

В дни без тренировoк:
8:20 2 цельных яйца + 4 белка, 1 чашка муслей, сывороточный протеин 30г + 250г молока, яблоко.
11.35 1 чашка йогурта с фруктами, яблоко.
14.35 Большой бутерброд с курицей на крупнозерновом хлебе (200г курицы, 1ч ложка майонеза, салатные листья, помидор).
16.00 Небольшая чашка салата, 240г жареной рыбы, 0,5л жидкостей
18.30 2 булачки с джемам, 2 яблока.
20.00 Большая чашка овощного салата, 250г курицы на гриле, 2 отварных кортофелины, 2 сталовой ложки винного уксуса, 0,5 жидкостей.
Перед сном 1 чашка жидкого йогурта с фруктами, банан.

Жрал бы я так каждый день...эххх...


А после протеинового коктейлся, съев яблоко, нормально себя чувствуешь? Или еще не пробовал? По-моему не очень комфортно, будешь сидеть и дристать в раздумьях.

Я бы кушал больше.

Замечания:
1. После трени к протеину нужны быстрые углеводы, но не шоколад.
2. Йогурт лучше замени на кефир
3. На ночь фруктов не ешь.
4. Углеводов мало. Где каши бля? Ты ж на массу работать собрался.

Темку наверное прикреплю, а то дохрена подобных тем.

По поводу каш согласен со Спарком... да и вообще жратвы че-то маловато. И чего еще за булочки с джемом, тем более вечером? И ёгурт на ночь? На ночь надо белок жрать, творог, например, но никак не ёгурт - в ёгурте один сахар - для завтрака еще покатит....

1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)

Так КУРИЦА быстро надоест!!!!!! ОДНА КУРИЦА

а что можно отнести к быстрым углеводам?я ем после треньки чернослив с финиками

Смотри по таблице: http://fit.com.ua/ru/table/5/
Чем выше ГИ (гликемический индекс - последняя колонка в таблице), тем "быстрее" углеводы.
Чернослив, как ты видишь, совсем не "быстрый".

Ну тогда буду изюм хавать после треньки

steefmaster вполне нормально

1. После трени сразу -только быстрые углеводы, но не шоколад.
2.Через час после трени- углеводы с протеином(каша гречневая с мясом)

Какое мясо посоветуешь?

steefmaster вполне нормально
Какое мясо посоветуешь?

Богато витамином А и протеином-телятина, говядина, куриные грудки!
Запивать хорошо томатным соком!

VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.

Я так понимаю план питания токого рода:
6:50 - бутерброд с чаем
12:00 - полноценный обед (1е, 2е, салат, компот)
17:00 - что то типа 2го (там какое нить пюре с котлетой...)
21:00 - опять 2е.
Между приемами пищи хаваю по бутеру.

Вот такой план не катит на массу?

При этом я еще и пузатеньгий!

VALL можешь посоветовать какие-нибудь вкусненькие блюда из говядины.

Увы, придется есть тебе или отварное мясо, или жареное, но не на масле!
Поэтому сок и советовал! Питание наше специфическое! Главное правильно
питаться. Соблюдай соотношение углеводов , белков и жиров!
Не слушай когда советуют есть побольше, все равно все не усвоится-особенно белки,
уйдут с мочой, лишний жир на тебе висеть будет!
Смотри сколько тебе надо белка в день и расчитывай все остальное по соотношению!
Вообщем посмотри по инету там много чего есть-выбери себе подходящее!

Очень мало еды .. ВОду , яблоки и.т.д херню выкинь .. Гречка,Рис,Курица,Мясо,Творог .. И после каждого приема пищи запивай Йогуртом 500гр ..

На ближайший месяц примерно так:

Завтрак-овсяная каша, 2 вареных яйца.
Второй завтрак-протеин
Обед в школьной столовой-супы, каши, салаты, блины, вобщем каждый раз что-то другое.
Креатин
Тренировка
Протеин
Нормальный обед-ужин-гречка или рис, + кусок мяса(говядина, курица, печень, иногда селедка, когда все на исходе-сардельки)
Ужин-доедаю все что осталось от обеда.
Чуть позже-кефир, иногда творог.

Нормально так будет?

To: steefmaster
мало. и то что в школьной столовой дают не жри. носи с собой еду из дома.
а еще насмешила фраза "Ужин-доедаю все что осталось от обеда."
сразу вспомнился дневник лифтера.

А вы кто по роду занятости?..
2-а варианта:
a)безработный
б)школьник
в) начальник

План питания на день должен выглядеть так:
Белок ххх гр.
Углеводы уууу гр.
Жир ддд гр.

А вот такой "план" питания
Овсянка
Сок и т.д.

это и не план питания, а меню столовки какой-то.

рост 171-172
вес 80

Белки: 200 г
Жиры: ~~~ г
Углеводы: 480
Калорийность : 3000-3500.

Завтрак №1:
1)Овсянка - 100 грамм
2)Кефир - 1 литр
3)Мёд - 100 грамм

Завтрак №2:
1)Булка отрубная
2)Мясо - 300 грамм

Завтрак №3:
1)Кефир - 1 литр
2)Мёд - 100 грамм

Обед №1:
1)Каша - 100 грамм
2)Курица или др. мясо. - 300 грамм

Обед №2:
1)Овощи пол сыром (сыр 250 грамм).

Обед №3:
1)Кефир - 1 литр
2)Мёд - 50 грамм

Ужин:
1)Творог - 250 грамм