Талия

To: tim
Кардио?

Я в зал хожу через день и кардио у меня 5 минут для разогрева, а после занятий совсем не хочется бегать или ходить на любом из тренажеров. Хотя надо признать, что 65 см., у меня было когда я совмещала силовые и кардио, но диету я не соблюдала.

To: Maxima
В основном, все упирается в диету. Тренинг - это, конечно, хорошо, но диета решает.

To: Maxima
Не хочется бегать или ходить? Есть выход! Сидишь, крутишь велотренажёр.
А вообще tim прав - диета рулит.

Диета такая: кушаю обычно 5 раз в день, сложные углеводы раньше после пяти не ела, но в последние месяцы ем овощи до семи вечера (салат, помидоры, огурцы, брокколи), а ближе к ночи сыр обезжиренный или обычную моцареллу, яйца, нежирную ветчину(курицу, говядину, индейку) орехи могу; белок и жиры с каждым приёмом пищи, смотрю конечно чтоб не жирное мясо было. И если с простыми углеводами (фрукты, сладкое) первое время я как-то держалась, отказалась, то сейчас расслабилась. Позволяю себе ягоды, яблоки и более сладкие - арбуз, бананы виноград. Но по замерам жир у меня падает, а потеря веса и объёмов (кроме груди) остановилась. Хотя, не знаю, насколько эти замеры реальны в домашних условиях.

to: Doberwomen

из всех мне больше нравится эллиптические тренажёры. Когда появляется желание и время могу побегать на нём 35-40 минут. Ещё "лестница" нравятся, но долго на них не могу ходить.

А есть какие нибудь упражнения, типо, делать утром и вечером?

А есть какие нибудь упражнения, типо, делать утром и вечером?

для талии можно просто качать пресс 3*20-30, держа живот втянутым в процессе выполнения упражнения. пару упражнений посмотри, дома можно делать.Делай, например, 1 упражнение в первый день, второе во второй)))Чувствуешь, что мышцы болят, пропусти день, хуже не будет)))

Изменено: Илья Сухачев, 01.09.2011 - 21:20 PM

для талии можно просто качать пресс

- возьму на заметку))

для талии можно просто качать пресс 3*20-30.........

ага и кушать при этом тортики с пончиками, мороженое и фаст фуд.
Диета в данном вопросе играет решающую роль.
Для справки. Я качаю пресс уже несколько лет, однако узкой талией похвастаться не могу, потому как люблю поесть. Так что девушки: диета иеще раз диета!

Диета в данном вопросе играет решающую роль.

Зимой моя талия была 102, сейчас 89. Секрет прост. Жрать надо меньше.

To: SergeyF
у меня тоже была 102 только в июне я 93 хочю конечно еще меньше да есть нужно меньше и все будет хорошо!!!

у меня талия тоже была как у тебя 102 только в начале июня щас 93, хочю еще меньше. так вроде понятней написал.

Че к словам цепляетесь, чо спросили, то и ответил, про диету никто не спрашивал. Мышцы пресса в тонусе как минимум не будут давать животу "вываливаться" вперед)))

У женщин талия разносится часто не за счет живота, а за счет боков. А там надо не скручивания делать, а наклоны, повороты итп. Ну диета само собой.

Че к словам цепляетесь, чо спросили, то и ответил, про диету никто не спрашивал. Мышцы пресса в тонусе как минимум не будут давать животу "вываливаться" вперед)))

Вываливающийся живот и тонус мышц пресса никак не связаны

Вываливающийся живот и тонус мышц пресса никак не связаны

я обратное заметил, когда пресс стал качать.

У женщин талия разносится часто не за счет живота, а за счет боков. А там надо не скручивания делать, а наклоны, повороты итп. Ну диета само собой.

наклоны-повороты увеличат косые)))

To: Илья Сухачев
Неообязательно. Как раз умеренное выполнение позволит тонус повысить.

To: Илья Сухачев
Неообязательно. Как раз умеренное выполнение позволит тонус повысить.

ты много щзнаешь людей, которые в приступе энтузиазма ограничатся умеренными нагрузками?

я обратное заметил, когда пресс стал качать.
наклоны-повороты увеличат косые)))

Если ты начал замечать свое пузо и качать пресс, значит стал больше уделять этому внимание и чаще втягивать живот. Мышцы пресса держат живот только когда находятся в напряжении, кто-то здесь круглосуточно напрягает свой пресс? Сомневаюсь. За втягивание живота отвечают другие мышцы, которые держат втянутым живот только когда опять же напряжены.

Если ты начал замечать свое пузо и качать пресс, значит стал больше уделять этому внимание и чаще втягивать живот. Мышцы пресса держат живот только когда находятся в напряжении, кто-то здесь круглосуточно напрягает свой пресс? Сомневаюсь. За втягивание живота отвечают другие мышцы, которые держат втянутым живот только когда опять же напряжены.

не заморачивался с этим-просто ремень стал засегвать на 1 дырку уже
Лан, не будем спорить, устал)

Вася мне тож самое говорил что и Илюха сейчас...
упражнения на пресс с втянутым животом...

Мышцы пресса держат живот только когда находятся в напряжении, кто-то здесь круглосуточно напрягает свой пресс?

это логично...однако, после того как начал таким образом выполнять упры легко контролируешь свой живот без напряга...