Перейти к содержимому

Фото

План Шейко для разрядников


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
152 ответов в теме

#141
Offline Maximus1983
29.10.2017 - 03:08 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7157
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 101/180
  • Стаж / Возраст: 10/35
  • Кто: жимовик
Репутация:
У меня валяются где-то штук 5 кажется его книг, если не выбросил. Дарили давно, как призы.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #142
    Offline gre4ka
    13.11.2018 - 14:16 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:
    ребята, как быть?! подскажите. решил перейти на циклы, а из-за графика работы хз как это сделать. работаю 15/15. пока на выходных могу тренироваться, а в рабочие дни вообще нет возможности. хотел попробовать Шейко для разрядников, но как это сделать? 1 и 2 неделю пройти, 2 недели выходных, 3 и 4 неделя цикла и т.д. или как лучше?

    #143
    Offline zloy_tapok
    13.11.2018 - 14:51 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 808
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Нет смысла по циклам работать.

    #144
    Offline gre4ka
    13.11.2018 - 17:25 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Нет смысла по циклам работать.

    какие варианты посоветуете?

    #145
    Offline zloy_tapok
    13.11.2018 - 17:36 PM

    zloy_tapok
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 808
    • Регистрация: 05.03.18
    • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
    • Вес / Рост: 87/173
    • Стаж / Возраст: 4/30
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    какие варианты посоветуете?

    Цель троеборье?
    Отрабатывать максимальный объем за 2 недели. 15 дней на работе стараться поддерживать, хоть как-то.

    Я работал на вахте 15/15 5 лет. Первые полгода так и тренил. 15 дней пахоты, в течение другой пятнашки хотябы 1 тренировку в неделю с тяжелым весом. Чтобы не потерять в силе. Т.е. задача за "нерабочую" 15-ку не потерять. Прогресс только за другую 15-ка идет.

    Тяжелый план на 15 дней.

    #146
    Offline sanyakl
    13.11.2018 - 17:42 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1726
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    какие варианты посоветуете?

    Работу поменять  :D

    Иначе придется пахать 15 дней подряд в зале а потом 15 дней на вахте.

    Если цели серьезные конечно же...



    #147
    Offline gre4ka
    13.11.2018 - 23:08 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Цель троеборье?
    Отрабатывать максимальный объем за 2 недели. 15 дней на работе стараться поддерживать, хоть как-то.
    Я работал на вахте 15/15 5 лет. Первые полгода так и тренил. 15 дней пахоты, в течение другой пятнашки хотябы 1 тренировку в неделю с тяжелым весом. Чтобы не потерять в силе. Т.е. задача за "нерабочую" 15-ку не потерять. Прогресс только за другую 15-ка идет.
    Тяжелый план на 15 дней.

    да, троеборье. ну я так и тренируюсь сейчас. 2недели тренировки, 2 недели отдых на работе и иногда отжимаюсь или подтягиваюсь

    #148
    Offline Twisted_Firestarter
    13.11.2018 - 23:18 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7654
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:

    да, троеборье. ну я так и тренируюсь сейчас. 2недели тренировки, 2 недели отдых на работе и иногда отжимаюсь или подтягиваюсь


    У тебя неплохие силовые в профиле, получается их таким графиком удерживать?

    #149
    Offline gre4ka
    13.11.2018 - 23:21 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:

    Тяжелый план на 15 дней.

    за две недели успеваю отработать 6 тренировок. обычные объёмные тренировки 5×5, 5×8 с 70-80%, примерно. что тут ещё придумать

    У тебя неплохие силовые в профиле, получается их таким графиком удерживать?

    усираюсь как могу, жим правда давно стоит на месте, а тяга и присед прибавляю по чуть-чуть

    #150
    Offline Twisted_Firestarter
    13.11.2018 - 23:43 PM

    Twisted_Firestarter
    • Форумчане
    • Сообщений: 7654
    • Регистрация: 17.07.07
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 31
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    А на вахте хоть какой-нибудь зал можно найти? Раз-два хоть позаниматься, за 15 дней

    #151
    Offline gre4ka
    13.11.2018 - 23:52 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:
    дежурство, блин, хрен куда отъедешь, раньше штанга самодельная была где-то на 80кг, вот я ей и радовался, тяги, швунги, жимы, на грудь брал. всё отняли

    #152
    Offline sanyakl
    14.11.2018 - 18:28 PM

    sanyakl
    • Форумчане
    • Катлет

    • Сообщений: 1726
    • Регистрация: 08.02.08
    • Вес / Рост: 107-110/188
    • Стаж / Возраст: 17/32
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Не, теоретически возможно, если заниматься 6 раз в неделю, т.е. быстрый вход на 70% выход на веса 90% к концу первой недели и потом объемы на 85-95% на второй, но это надо понимать насколько ты откатишь за 2 недели, какие объемы можешь переварить идт...

    Но я повторюсь (с) нафик такую работу)



    #153
    Offline gre4ka
    14.11.2018 - 23:11 PM

    gre4ka
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 6
    • Регистрация: 13.11.18
    • Откуда:Владимирская область
    • Вес / Рост: 107/182
    • Стаж / Возраст: 7/32
    • Кто: атлет
    Репутация:
    после новогодних праздников у нас тут всё изменится, надеюсь получится регулярно заниматься. со второй половины января начну Шейко для разрядников




    8 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 8 гостей, 0 невидимых