Перейти к содержимому

Фото

План Шейко для разрядников


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
152 ответов в теме

#141
Offline Maximus1983
29.10.2017 - 03:08 AM

Maximus1983
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 7527
  • Регистрация: 17.01.09
  • Откуда:Новосибирск
  • Вес / Рост: 103/180
  • Стаж / Возраст: 12/36
  • Кто: жимовик
Репутация:
У меня валяются где-то штук 5 кажется его книг, если не выбросил. Дарили давно, как призы.

#142
Offline gre4ka
13.11.2018 - 14:16 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:
ребята, как быть?! подскажите. решил перейти на циклы, а из-за графика работы хз как это сделать. работаю 15/15. пока на выходных могу тренироваться, а в рабочие дни вообще нет возможности. хотел попробовать Шейко для разрядников, но как это сделать? 1 и 2 неделю пройти, 2 недели выходных, 3 и 4 неделя цикла и т.д. или как лучше?

#143
Offline zloy_tapok
13.11.2018 - 14:51 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1996
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:
Нет смысла по циклам работать.

#144
Offline gre4ka
13.11.2018 - 17:25 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:

Нет смысла по циклам работать.

какие варианты посоветуете?

#145
Offline zloy_tapok
13.11.2018 - 17:36 PM

zloy_tapok
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1996
  • Регистрация: 05.03.18
  • Откуда:Белогорск, Амурская обл.
  • Вес / Рост: 96/173
  • Стаж / Возраст: 6/31
  • Кто: лифтер
Репутация:

какие варианты посоветуете?

Цель троеборье?
Отрабатывать максимальный объем за 2 недели. 15 дней на работе стараться поддерживать, хоть как-то.

Я работал на вахте 15/15 5 лет. Первые полгода так и тренил. 15 дней пахоты, в течение другой пятнашки хотябы 1 тренировку в неделю с тяжелым весом. Чтобы не потерять в силе. Т.е. задача за "нерабочую" 15-ку не потерять. Прогресс только за другую 15-ка идет.

Тяжелый план на 15 дней.

#146
Offline sanyakl
13.11.2018 - 17:42 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

какие варианты посоветуете?

Работу поменять  :D

Иначе придется пахать 15 дней подряд в зале а потом 15 дней на вахте.

Если цели серьезные конечно же...



#147
Offline gre4ka
13.11.2018 - 23:08 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:

Цель троеборье?
Отрабатывать максимальный объем за 2 недели. 15 дней на работе стараться поддерживать, хоть как-то.
Я работал на вахте 15/15 5 лет. Первые полгода так и тренил. 15 дней пахоты, в течение другой пятнашки хотябы 1 тренировку в неделю с тяжелым весом. Чтобы не потерять в силе. Т.е. задача за "нерабочую" 15-ку не потерять. Прогресс только за другую 15-ка идет.
Тяжелый план на 15 дней.

да, троеборье. ну я так и тренируюсь сейчас. 2недели тренировки, 2 недели отдых на работе и иногда отжимаюсь или подтягиваюсь

#148
Offline Twisted_Firestarter
13.11.2018 - 23:18 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:

да, троеборье. ну я так и тренируюсь сейчас. 2недели тренировки, 2 недели отдых на работе и иногда отжимаюсь или подтягиваюсь


У тебя неплохие силовые в профиле, получается их таким графиком удерживать?

#149
Offline gre4ka
13.11.2018 - 23:21 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:

Тяжелый план на 15 дней.

за две недели успеваю отработать 6 тренировок. обычные объёмные тренировки 5×5, 5×8 с 70-80%, примерно. что тут ещё придумать

У тебя неплохие силовые в профиле, получается их таким графиком удерживать?

усираюсь как могу, жим правда давно стоит на месте, а тяга и присед прибавляю по чуть-чуть

#150
Offline Twisted_Firestarter
13.11.2018 - 23:43 PM

Twisted_Firestarter
  • Форумчане
  • Полковнег

  • Сообщений: 9508
  • Регистрация: 17.07.07
  • Вес / Рост: 99/188
  • Стаж / Возраст: 32
  • Кто: велосипедист
Репутация:
А на вахте хоть какой-нибудь зал можно найти? Раз-два хоть позаниматься, за 15 дней

#151
Offline gre4ka
13.11.2018 - 23:52 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:
дежурство, блин, хрен куда отъедешь, раньше штанга самодельная была где-то на 80кг, вот я ей и радовался, тяги, швунги, жимы, на грудь брал. всё отняли

#152
Offline sanyakl
14.11.2018 - 18:28 PM

sanyakl
  • Форумчане
  • Катлет

  • Сообщений: 2079
  • Регистрация: 08.02.08
  • Вес / Рост: 107-110/188
  • Стаж / Возраст: 17/32
  • Кто: дрищ
Репутация:

Не, теоретически возможно, если заниматься 6 раз в неделю, т.е. быстрый вход на 70% выход на веса 90% к концу первой недели и потом объемы на 85-95% на второй, но это надо понимать насколько ты откатишь за 2 недели, какие объемы можешь переварить идт...

Но я повторюсь (с) нафик такую работу)



#153
Offline gre4ka
14.11.2018 - 23:11 PM

gre4ka
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 6
  • Регистрация: 13.11.18
  • Откуда:Владимирская область
  • Вес / Рост: 107/182
  • Стаж / Возраст: с 26 лет/33
  • Кто: силовик
Репутация:
после новогодних праздников у нас тут всё изменится, надеюсь получится регулярно заниматься. со второй половины января начну Шейко для разрядников




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых