План Шейко для разрядников

Все же решил план Шейко для разрядников использовать...
по ка нравиться ))
все как по накатанной, по плану веса все идут за 3 недели ни одного завала...

Все же решил по Шейко заниматься
за 3 недели все как по маслу...
нарвится )

итак...

сейчас по плану Шейко у меня начало 3-го месяца, вчера была проходка которая попала на наши внутренние междоусобицы )))

за 2 месяца следующие прибавки
жим 12.5 кг
Присед 20 кг
становая 10 кг

итак...

сейчас по плану Шейко у меня начало 3-го месяца, вчера была проходка которая попала на наши внутренние междоусобицы )))

за 2 месяца следующие прибавки
жим 12.5 кг
Присед 20 кг
становая 10 кг

у тебя в профиле 7 лет или 7 месяцев стажа? прост такая прибавка за 2 месяца...

Первый раз решил попробовать эту прогу. По жиму и становой брал реальный максимум, по приседу сильно занизил - т.к. тренируясь на сухую не получается прогрессировать во всех трех движениях одновременно.

План по жиму и всю подсобку тянул нормально без сбоев,по становой два раза не смог выполнить тренировочный план- в дни когда было две тяжелых тяги.

Сегодня на 9-ой неделе сделал промежуточную проходку на которой еле - еле кряхтя и усираясь, с херовой техникой выжал и вытянул свой предыдущий максимум. Прибавить не смог вообще нисколько, хотя по проге была запланирована прибавка 5 кг на жиме и 10 на тяге.

ВОПРОС: стоит ли дорабатывать по этой проге дальше еще три недели и снова пробовать проходку или смысла уже нет ?

Первый раз решил попробовать эту прогу. По жиму и становой брал реальный максимум, по приседу сильно занизил - т.к. тренируясь на сухую не получается прогрессировать во всех трех движениях одновременно.

План по жиму и всю подсобку тянул нормально без сбоев,по становой два раза не смог выполнить тренировочный план- в дни когда было две тяжелых тяги.

Сегодня на 9-ой неделе сделал промежуточную проходку на которой еле - еле кряхтя и усираясь, с херовой техникой выжал и вытянул свой предыдущий максимум. Прибавить не смог вообще нисколько, хотя по проге была запланирована прибавка 5 кг на жиме и 10 на тяге.

ВОПРОС: стоит ли дорабатывать по этой проге дальше еще три недели и снова пробовать проходку или смысла уже нет ?

там снижение нагрузки идет, должно прибавить чуток

ВОПРОС: стоит ли дорабатывать по этой проге дальше еще три недели и снова пробовать проходку или смысла уже нет ?

Доработать полюбасу надо...

Если еле крехтя сделал старые результаты, то тут я две ошибки вижу. 1- плохое восстановление скорее всего нервной системы. 2- перегруз подсобкой...

По шейко, мое мнение очень важно подсобку делать в режиме растяжки с весом сравнительно маленьким

т.е. к примеру с моим жимом я делал разводку 10 кг гантелями а жим под углом 40 кг штангой... и т.п.

Что программа рабочая - 100%. После моей проходки пробовало 2 человека, у обоих прибавка в сумме за 2 месяца 65 кг и 55 кг. Щейко просто не каждому подходит либо по образу жизни (плохо чел восстанавливается) Либо человек не понимает силовых тренировок и загоняет себя там когда не надо этого (в зале таких полно которые думают что если они себя на трене не убили на повал, это не трена. БАААльшое заблуждение)

ps - 3 месяц выкинул из Шейко, к проходке в начале 3 месяца подхожу как на соревнованиях. проходка в среду, пятница последняя трена и полный отдых 4 дня. 4 дней для меня вполне достаточно так как вешу 76 кг.

как-то так ))

По Шейко норм прогрессировать, можно, если реальные максимумы в расчетах занизить хорошо)), чтобы тренировки не были с усераниями. А то блин поставят свои реальные максимумы и рвут задницы, что на приседе, что в тяге, что в жиме. Такого интузиазма хватает максимум на 2-3 недели и потом начинается откат.
Знакомый, выполнил МСМК практически занимаясь по планам Шейко или приближенным к ним. Правда весовая у него 60-67 кг. Никогда не видел, чтобы он выполнял упражнения с дикими натугами... Если только ближе к прикидкам и все!
Сам в этом году пробовал Шейко для разрядников, чуток запахался на нем, но немного подведясь все таки прибавил в приседе. Жим правда остался на том же уровне. Для тех, кто хреново восстанавливается, посоветовал бы проводить тренировки через 2 дня, тогда прогресс по идеи должен быть лучше.

Итак, с сегодня начинаю заниматься по Шейко для разрядников.
Ранее по этому циклу была значительная прибавка (это было в том году, в программе ничего не менялось вообще). Потом случилось так что с силовых пришлось соскочить (не буду вдаваться в подробности). + ко всему с июля этого года до середины октября не занимался вообще, были траблы со здоровьем (аллергия будь она не ладно, пока выясняли и т.п. короче жопа). до этих пор восстанавливался.Вес восстановил, сила в жопе. Откат полнейший. вместо 132,5 пожал 110 плотнячком. Присед не пробовал, становая на 4 раза 160 сделал...

короче начинаю по новой можно сказать, вбиваю данные старые т.е. жим 132.5, присед 160, становую 185кг

попытаюсь и восстановиться и прибавить...
Периодически буду писать что и как..

в понедельник начал цикл Шейко для разрядников на 16 недель. Силовые вбивал исходя из результатов соревнований 2-хнедельной давности 225(в бинтах), 145(в кистевиках), 225.
Корректирую жим по совету тренера (с 80% на 85%)ибо маленькая нагрузка по весам получается.

Корректирую жим по совету тренера (с 80% на 85%)ибо маленькая нагрузка по весам получается.

Тут уже об этом писали, что не стоит этого делать, ну разве что ты плотно на фарме сидишь.

Тут уже об этом писали, что не стоит этого делать, ну разве что ты плотно на фарме сидишь.

Уважаемый,Павел, читать форумы я умею и видел ,что здесь неоднократно упоминалось о неккоректности менять процентовку. А теперь привожу вам слова самого автора программы Шейко Б.И.: "Во всех журналах где печатались мои планы, я всегда просил Вас не выполнять их как роботы, а подгонять под себя. Под свой уровень подготовки, под способность Вашего организма к восстановлению.У всех она разная....
Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2 или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг."

Итак напишу промежуточные впечетления от программы. Отзанимался по ней 7 недель,пока доволен. Присяд растет, на прошлой трени садился 200 3х1 без бинтов, жим тоже укрепляется, а вот тяга тормозит. Пока что занимался почти на чистую,только Милдронат и витамин С. Щас буду добавлять станазу ибо скоро соревнования.

короче начинаю по новой можно сказать, вбиваю данные старые т.е. жим 132.5, присед 160, становую 185кг

попытаюсь и восстановиться и прибавить...
Периодически буду писать что и как..

И где же периодические отписывания на форум?????

Попробовал и я пройти этот цикл. Сейчас 12 неделя. Поначалу понравилось. Много подходов с малым количеством повторений показались хорошей работой. Но во второй половине цикла стало казаться, что топчусь на месте. Не чувствовал прогресса. Замечу, что ранее после каждой тренировки ощущал крепатуру, мышцы на следующий день были словно "резиновыми" (ощущения приятные), возникало чувство удовлетворенности от прошедшей накануне тренировки. С началом этого цикла крепатура пропала вообще. К 12 неделе психологически устал от малой работы с 80 % и выше. Посмотрим как выполню намеченный план в 120 кг в жиме на след. неделе. Потом начну Бутенко (укороченный на 8 недель).
Возможно я рано начал Шейко, не для моих весов эта программа? Еще нравится "Рекорд" Суровецкого, но его точно рановато, да и партнера нет на дожимы.
ПС. Моей любимой программой остается "Русский цикл".

Три месяца коту под хвост. 120 не взял. Возможно это еще и потому, что не вытерпел до конца цикла и сел на диету. Не могу больше видеть жирок вокруг талии. За полторы недели -3 кг. Далее по кило в неделю (опыт есть). Пока жир не уберу не успокоюсь. В пятницу попробую 117,5. А пока подумаю как быть дальше.

Месяц занимался по проге шейко для разрядников (2 недели подготовительный и 2 недели соревновательный). Итог: Жим +5кг, становая +2,5 кг, присед -2,5 кг

Месяц занимался по проге шейко для разрядников (2 недели подготовительный и 2 недели соревновательный). Итог: Жим +5кг, становая +2,5 кг, присед -2,5 кг

Тоже у меня уже подходит к концу ,посмотрим как получется,но я совместил с жимом по верхошанскому,пока полет нормальный

цикл закончил недавно(делал 6-ти недельный что б совпал с жимом Верхошанского).Присед +10 Тяга +5 Жим +5 (верхошанский как всегда сработал уже в который раз,прет от него)))).

извините за мои плахои русскии.

можно сказать как дела вот упражнение- пресс?

 

3 день (среда) 
1. Тяга становая 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,75% 3рХ4п.(35) 
2. Жим сидя под углом 4рХ6п. 
3. Отжимание на брусьях с весом 5рХ5п. 
4. Тяга с плинтов 50% 5рХ1п,60% 5рХ2п,70% 4рХ2п,80% 3рХ4п.(35) 
5. Приседания со штангой в ножницах 5р+5рХ5п. 
6. Пресс 10рХ3п. 
Всего: 65 подъемов 

Мая твая не панимать

Мая твая не панимать

can you give me youtube clip of "пресс"?