План Шейко для разрядников

пресс = abs

Сейчас занимаюсь по Шейко 16-недельный для перворазрядников.Научился укладываться в 1,5-2 часа.Меньше отдыхать просто надо между подходами.1-1,5 минуты вполне хватает,веса то небольшие.Сначала конечно морально убивало,а теперь просто прихожу,меньше разговоров,больше дела-быстренько позанимался и ушел.

Сейчас занимаюсь по Шейко 16-недельный для перворазрядников.Научился укладываться в 1,5-2 часа.Меньше отдыхать просто надо между подходами.1-1,5 минуты вполне хватает,веса то небольшие.Сначала конечно морально убивало,а теперь просто прихожу,меньше разговоров,больше дела-быстренько позанимался и ушел.

На 38 тренировке сделал прикидку.По результатам получилось  следующее-+5 кг в приседе+5 в жиме.А вот на тягу сил уже не хватило и смог сделать только 90% .Свои реальные 100% уже не оторвал.Можно конечно посчитать,что в условиях реальных соревнований это провал.Через месяц попробую сделать проходку в жиме и тяге.Ведь это всего лишь была прикидка и фактически в приседе и жиме я сделал всего по одному подходу.Может я еще больше могу пожать.

Может еще повлияла обстановка-набежала много народу,грифа свободного не было и после жима я ждал минут 10-15 пока освободится гриф.Потом начал делать тягу,а сзади постоянно кто-то ходит,короче настроя ноль.Во всем городе нет ни одного нормального зала,где можно заниматься.

Сколько не пробовал Шейко,через 2 недели ловил жесткий перетрен.Все таки о самом главном он не говорит)))

AndreyShevchenko, нифигасе у тебя данные в профиле.

цифры реальные?

если да, то буду рад знакомству.

выступаешь/выступал?

QALOIK,

http://allpowerlifting.com/lifters/RUS/shevchenko-andrey-15915/

AndreyShevchenko,

Велкам)

Сколько не пробовал Шейко,через 2 недели ловил жесткий перетрен.Все таки о самом главном он не говорит)))

Попробовал шейко http://forum.athlete.ru/index.php?app=core&module=attach&section=attach&attach_id=4588 напервой же неделе в середине 4ой тренировке ушел домой. Поймал перетрен на две недели

Изменено: Muhammad, 12.10.2017 - 18:47 PM

Изменено: SergeyF, 24.10.2017 - 00:35 AM

В те дни, когда два жима, второй это ЖЛУХ?
---
Попробовал найти 10 отличий от того что выложил жимовик и 16 недельный, отличий почти нет. Жимовик под себя что-ли укорачивал до месяца?..

Нет, два жима. Я по ней дал, делал два в один день. Но времени только на жим уходило часа полтора))

Изменено: SergeyF, 24.10.2017 - 17:28 PM

для чего жимы разбивать, если они одинаковые?

Изменено: KaKTy3, 24.10.2017 - 17:29 PM

Серёг, сколько за ПМ взял?

С понедельника буду поднимать рабочий вес на 5-10 кг.

Вот никогда не понимал людей ломающих весь смысл цикла, т.е. вносящих в него значительные изменения. А потом говорят цикл не сработал!

Вот Серег, ты взял за пм 135, почему? Потому что ты их пожал уверенно на раз? Если да, то всё правильно сделал. Теперь ты жмешь веса слишком легко,

и тебе кажется что ты недорабатываешь. И тут ты повышаешь, вот здесь и кроется твоя ошибка. Ты всегда хочешь ебашить и срать в лавку, а цикл Шейко

построен на объеме, а не высокой интенсивности. Ну как знаешь, просто потом не верно говорить мне Шейко нихуа не дал. Я помню как-то давно по Шейко

циклу жал, рабочие веса были все до сотки, думал ну песдетс, я ж в руках тяжелее сотки не держал, а потом на проходке 140 пожал, вот тебе и объем!

А теперь привожу вам слова самого автора программы Шейко Б.И.: "Во всех журналах где печатались мои планы, я всегда просил Вас не выполнять их как роботы, а подгонять под себя. Под свой уровень подготовки, под способность Вашего организма к восстановлению.У всех она разная....
Если спортсмен легко делает, например, 85% на 2 раза, тогда или добавляем подъем (делает по 3 раза, а не 2 или же добавляем вес на 5, а у тяжей на 10 кг."