Перейти к содержимому

Фото

Подсобные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#1
Offline Riko
09.12.2006 - 14:52 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
И так!Всем сдрасти!Предлагаю подисскутировать на тему подсобки!Все мы прекрасно знаем,что главное для лифтера это увелечения результата в тройке!То есть предпологается,что убиваться надо именно в них!Тут появляется вопросы-а как же слабые места(мышцы)?И тут идет раздел на два лагеря
Одни предлагают забить на слабые места-просто оттачивать технику и усердно работать и все будет!Более того этот "лагерь" считает,что подсобка только отнимает силы,сбивает с толку и т.д.-прочтите того же Фалеева!
Так же есть второй лагерь!Его члены утверждают,что подсобка нужна!Смысл ее использования сводится к тому,что бы подтягивать отстающие мышцы в межсезонье(базового переода)!Тут в принципе банально-Шейко!Хотя я считаю,что если и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно!
Незнаю так ли она важна!Пример-Владимир Волков-Чемпион мира среди ветеранов!Наблюдал за его тренеровками-кроме жима чето ваще ни чего неделал!!!План его то же видел-жмет лежа от 4х до 6 раз в неделю!Все!!!
Вот давай те подисскутируем!

#2
Offline eXploit
09.12.2006 - 14:57 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4929
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
В лифтинге подсобка направленна на увеличение базовых результатов, отсюда подсобные упражнения похожи на базовые так как если хочеш много жать - жми много :) Например..

Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..
Тяга - Тяга с плинтов, с ямы.. Гиперэкстензии и Гуд Монинг (наклоны с штангой)
Прися- полуприсяд..

Ну плюс ко всему нужно работать на скорость, чем я скоро и займусь.. Скорость имеют очень большую роли в силе.. Как говорит Кравцов - чтобы проходить мертвую точку нужно развивать скорость а не хреначить дожимы..

#3
Offline Riko
09.12.2006 - 15:08 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1057
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..

Ну вот смотри-дожимы!Вот имхо-если нет майки они нах ненужны!Большинству действительно нужна скорость-будет скорость и техника-перепрыгнишь ямы!Жим узким и брусья-тут да...они нужны!А негативы-....превыкание к большим весам?!Так,а если связки неготовы к таким весам?!

#4
Offline eXploit
09.12.2006 - 15:21 PM

eXploit
  • Модераторы
  • Атлет

  • Сообщений: 4929
  • Регистрация: 11.01.06
  • Откуда:Саратов
  • Вес / Рост: 110/172
  • Стаж / Возраст: 10/26
  • Кто: билдер
Репутация:
To: Riko Негативы для меня не привыкание к большим весам.. Помагают лучше контролировать вес при опускаии штанги + хорошо после жимов сделать 1-2 негатива.. Тянется хорошо :) Ну а дожимы я и говорю - некоторые делают, но я склоняюсь больше к мнению Кравцова, что скорость главное ! Главное с помощью чего нужно преодолевать мертвую точку..

#5
Offline Скиф
10.12.2006 - 09:10 AM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Дожимы в жиме лежа и полуприсед-вроде должны увеличивать силу связок,так как делаются с увеличенным по сравнению с рабочим весом.А это в свою очередь должно дать увеличение весов в базовых упражнениях. Поправьте если ошибаюсь...

#6
Offline Kalison
10.12.2006 - 14:28 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Считаю ,что из подсобки требуеться онная для жима (обязательно) а так же по необходимости для становой и хвата.

Сам очень себя ругаю за то, что долго на подсобку забивал. А самое главное, не делал отжиманий на брусьях.

для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
-брусья

#7
Offline Ustas
11.12.2006 - 09:03 AM

Ustas
  • Модераторы
  • спиноза

  • Сообщений: 6380
  • Регистрация: 05.04.05
  • Вес / Рост: 95/174
  • Стаж / Возраст: 10/30
  • Кто: не спортсмен
Репутация:
Плохо без подсобки. И восстанавливаешься медленнее и прирост медленнее. Шанс словить травму выше.

#8
Offline Pool
11.12.2006 - 11:26 AM

Pool
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.08.06
  • Вес / Рост: 88/179
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:

для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
-брусья



:drinks_cheers:
аналогично.
вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.

#9
Offline PumpIt
11.12.2006 - 11:57 AM

PumpIt
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 504
  • Регистрация: 27.11.06
  • Откуда:из деревни
  • Вес / Рост: 109/182
  • Стаж / Возраст: ......
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: Pool

вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.


Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.

#10
Offline Качок
11.12.2006 - 12:06 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7424
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).


А рабочий в жиме стоя сколько?
Я жалею что забивал раньчше на жим стоя/сидя, да и вообще не укрепление плечевого пояса, сейчас жал бы лёжа на много больше чем жму!

#11
Offline Trems
11.12.2006 - 13:50 PM

Trems
  • Форумчане
  • Лифтер

  • Сообщений: 1644
  • Регистрация: 19.10.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 95/188
  • Стаж / Возраст: 8/22
  • Кто: качок
Репутация:
Я считаю, что в приседе можно обойтись без подсобки, а вот в жиме и становой без нее никуда. Для жима - отжимания от брусьев как минимум, в тяге - дотяги, тяги до колен, тяги из ямы.

Изменено: Trems, 11.12.2006 - 13:50 PM


#12
Offline Даша
11.12.2006 - 14:48 PM

Даша
  • Форумчане
  • лифтерчик

  • Сообщений: 669
  • Регистрация: 28.09.06
  • Откуда:Зальцбург
  • Вес / Рост: 65/156
  • Стаж / Возраст: 9/37
  • Кто: жимовик
Репутация:
Из подсобки делаю:

для приседа: жим ногами, наклоны через козла (с весом)
для жима: жим узким хватом, жим на наклонной, отжимания от брусьев (с весом), разводка
для тяги: тяга до колен, тяга из ямы, тяга с плинтов (ну вроде "дотяг")

#13
Offline Pool
11.12.2006 - 18:20 PM

Pool
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 10
  • Регистрация: 08.08.06
  • Вес / Рост: 88/179
  • Стаж / Возраст: 3
Репутация:

To: Pool
Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.


я подтягиваюсь и отжимаюсь дома вместо зарядки, а в зале чего-то уже сил не хватает.

#14
Offline Kalison
11.12.2006 - 20:54 PM

Kalison
  • Форумчане
  • Юный натуралист

  • Сообщений: 1983
  • Регистрация: 05.09.05
  • Откуда:Київ
  • Вес / Рост: 86/174
  • Стаж / Возраст: 5.9.2004
  • Кто: силовик
Репутация:
Блин, а я вааще для становой ниче кроме хвата не делаю, причем из-за того что не умею :) Дык и времени особо нету, и так фигасе много чего...

#15
Offline Леший
11.12.2006 - 21:51 PM

Леший
  • Модераторы
  • athlete.ru

  • Сообщений: 4448
  • Регистрация: 07.08.03
  • Откуда:ЮФО
  • Вес / Рост: 1/1
  • Стаж / Возраст: 1/1
  • Кто: пляжник
Репутация:
мне без подсобки трудно... давно заметил. жим без разводки стопорился раньше...

#16
Offline КостяУкраина
05.01.2007 - 23:36 PM

КостяУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 01.01.07
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: жимовик
Репутация:
Я не делаю подсобку пока не чувствую плавного перехода в застой, потом начинаю делать подсобку. Считаю что её нужно переодически делать!

#17
Offline Steven
06.01.2007 - 00:07 AM

Steven
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 154
  • Регистрация: 25.10.06
  • Откуда:Париж
  • Вес / Рост: 80 / 197
  • Стаж / Возраст: с 10.06
  • Кто: физкультурник
Репутация:
To: КостяУкраина
В одном топе ты писал что всегда делаешь бицепс. А подсобку ты делаешь периодически. Стало быть, бицепс для тебя - база?

#18
Offline yakovkot
22.01.2007 - 09:07 AM

yakovkot
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1706
  • Регистрация: 09.02.04
  • Откуда:Барнаул
Репутация:
я думаю всё индивидуально... ещё нужно смотреть сколько времени до соревнований и делать выводы. для меня:
в жиме обязательно триц.-блок и разводка с небольшими весами на скорость, ещё бы французский хорошо но 2 травмы триц-а показали что он не для меня(
разные тяги блоков - особенно горизонтальные, подтягивания жироким хватом, биц. с ган., пресс
плечи почти не делаю, может и зря...
ну это все так скажем в предсоревновательный период и все не до отказа, в межсезонье значительно больше упражнений...

#19
Offline Vzdor
24.01.2007 - 06:59 AM

Vzdor
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 322
  • Регистрация: 07.01.07
  • Откуда:Казахстан: Астана
  • Вес / Рост: 64 177
  • Стаж / Возраст: 1
  • Кто: лифтер
Репутация:
Из подсобки я оставил отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом за голову, жим сидя и поднимание штанги на биц.
Ну и пресс конечно :)

#20
Offline Orel
24.01.2007 - 08:19 AM

Orel
  • Форумчане
  • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

  • Сообщений: 1230
  • Регистрация: 12.04.06
  • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
  • Вес / Рост: 67/175
  • Стаж / Возраст: 7,5/26
  • Кто: жимовик
Репутация:
Для жима: жим моим хватом 3раза в неделю :) +иногда трицепс-блок
для приседа: гиперэкстензия
для тяги: тяги блоков, подтягивания
в предсоревновательный всю подсобку выкидывать. Можно делать полуприседы, дожимы




1 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 1 гостей, 0 невидимых