Подсобные упражнения
Начал
Riko
, 09.12.2006 14:52 PM
50 ответов в теме
#1
Offline
09.12.2006 - 14:52 PM
И так!Всем сдрасти!Предлагаю подисскутировать на тему подсобки!Все мы прекрасно знаем,что главное для лифтера это увелечения результата в тройке!То есть предпологается,что убиваться надо именно в них!Тут появляется вопросы-а как же слабые места(мышцы)?И тут идет раздел на два лагеря
Одни предлагают забить на слабые места-просто оттачивать технику и усердно работать и все будет!Более того этот "лагерь" считает,что подсобка только отнимает силы,сбивает с толку и т.д.-прочтите того же Фалеева!
Так же есть второй лагерь!Его члены утверждают,что подсобка нужна!Смысл ее использования сводится к тому,что бы подтягивать отстающие мышцы в межсезонье(базового переода)!Тут в принципе банально-Шейко!Хотя я считаю,что если и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно!
Незнаю так ли она важна!Пример-Владимир Волков-Чемпион мира среди ветеранов!Наблюдал за его тренеровками-кроме жима чето ваще ни чего неделал!!!План его то же видел-жмет лежа от 4х до 6 раз в неделю!Все!!!
Вот давай те подисскутируем!
Одни предлагают забить на слабые места-просто оттачивать технику и усердно работать и все будет!Более того этот "лагерь" считает,что подсобка только отнимает силы,сбивает с толку и т.д.-прочтите того же Фалеева!
Так же есть второй лагерь!Его члены утверждают,что подсобка нужна!Смысл ее использования сводится к тому,что бы подтягивать отстающие мышцы в межсезонье(базового переода)!Тут в принципе банально-Шейко!Хотя я считаю,что если и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно!
Незнаю так ли она важна!Пример-Владимир Волков-Чемпион мира среди ветеранов!Наблюдал за его тренеровками-кроме жима чето ваще ни чего неделал!!!План его то же видел-жмет лежа от 4х до 6 раз в неделю!Все!!!
Вот давай те подисскутируем!
#2
Offline
09.12.2006 - 14:57 PM
В лифтинге подсобка направленна на увеличение базовых результатов, отсюда подсобные упражнения похожи на базовые так как если хочеш много жать - жми много Например..
Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..
Тяга - Тяга с плинтов, с ямы.. Гиперэкстензии и Гуд Монинг (наклоны с штангой)
Прися- полуприсяд..
Ну плюс ко всему нужно работать на скорость, чем я скоро и займусь.. Скорость имеют очень большую роли в силе.. Как говорит Кравцов - чтобы проходить мертвую точку нужно развивать скорость а не хреначить дожимы..
Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..
Тяга - Тяга с плинтов, с ямы.. Гиперэкстензии и Гуд Монинг (наклоны с штангой)
Прися- полуприсяд..
Ну плюс ко всему нужно работать на скорость, чем я скоро и займусь.. Скорость имеют очень большую роли в силе.. Как говорит Кравцов - чтобы проходить мертвую точку нужно развивать скорость а не хреначить дожимы..
#3
Offline
09.12.2006 - 15:08 PM
Ну вот смотри-дожимы!Вот имхо-если нет майки они нах ненужны!Большинству действительно нужна скорость-будет скорость и техника-перепрыгнишь ямы!Жим узким и брусья-тут да...они нужны!А негативы-....превыкание к большим весам?!Так,а если связки неготовы к таким весам?!Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..
#4
Offline
09.12.2006 - 15:21 PM
To: Riko Негативы для меня не привыкание к большим весам.. Помагают лучше контролировать вес при опускаии штанги + хорошо после жимов сделать 1-2 негатива.. Тянется хорошо Ну а дожимы я и говорю - некоторые делают, но я склоняюсь больше к мнению Кравцова, что скорость главное ! Главное с помощью чего нужно преодолевать мертвую точку..
#5
Offline
10.12.2006 - 09:10 AM
Дожимы в жиме лежа и полуприсед-вроде должны увеличивать силу связок,так как делаются с увеличенным по сравнению с рабочим весом.А это в свою очередь должно дать увеличение весов в базовых упражнениях. Поправьте если ошибаюсь...
#6
Offline
10.12.2006 - 14:28 PM
Считаю ,что из подсобки требуеться онная для жима (обязательно) а так же по необходимости для становой и хвата.
Сам очень себя ругаю за то, что долго на подсобку забивал. А самое главное, не делал отжиманий на брусьях.
для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
-брусья
Сам очень себя ругаю за то, что долго на подсобку забивал. А самое главное, не делал отжиманий на брусьях.
для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
-брусья
#7
Offline
11.12.2006 - 09:03 AM
Плохо без подсобки. И восстанавливаешься медленнее и прирост медленнее. Шанс словить травму выше.
#8
Offline
11.12.2006 - 11:26 AM
для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
-брусья
аналогично.
вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.
#9
Offline
11.12.2006 - 11:57 AM
To: Pool
Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.
вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.
Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.
#10
Offline
11.12.2006 - 12:06 PM
для жима, в порядке приоритета у меня:
-жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
А рабочий в жиме стоя сколько?
Я жалею что забивал раньчше на жим стоя/сидя, да и вообще не укрепление плечевого пояса, сейчас жал бы лёжа на много больше чем жму!
#11
Offline
11.12.2006 - 13:50 PM
Я считаю, что в приседе можно обойтись без подсобки, а вот в жиме и становой без нее никуда. Для жима - отжимания от брусьев как минимум, в тяге - дотяги, тяги до колен, тяги из ямы.
Изменено: Trems, 11.12.2006 - 13:50 PM
#12
Offline
11.12.2006 - 14:48 PM
Из подсобки делаю:
для приседа: жим ногами, наклоны через козла (с весом)
для жима: жим узким хватом, жим на наклонной, отжимания от брусьев (с весом), разводка
для тяги: тяга до колен, тяга из ямы, тяга с плинтов (ну вроде "дотяг")
для приседа: жим ногами, наклоны через козла (с весом)
для жима: жим узким хватом, жим на наклонной, отжимания от брусьев (с весом), разводка
для тяги: тяга до колен, тяга из ямы, тяга с плинтов (ну вроде "дотяг")
#13
Offline
11.12.2006 - 18:20 PM
To: Pool
Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.
я подтягиваюсь и отжимаюсь дома вместо зарядки, а в зале чего-то уже сил не хватает.
#14
Offline
11.12.2006 - 20:54 PM
Блин, а я вааще для становой ниче кроме хвата не делаю, причем из-за того что не умею Дык и времени особо нету, и так фигасе много чего...
#15
Offline
11.12.2006 - 21:51 PM
мне без подсобки трудно... давно заметил. жим без разводки стопорился раньше...
#16
Offline
05.01.2007 - 23:36 PM
Я не делаю подсобку пока не чувствую плавного перехода в застой, потом начинаю делать подсобку. Считаю что её нужно переодически делать!
#17
Offline
06.01.2007 - 00:07 AM
To: КостяУкраина
В одном топе ты писал что всегда делаешь бицепс. А подсобку ты делаешь периодически. Стало быть, бицепс для тебя - база?
В одном топе ты писал что всегда делаешь бицепс. А подсобку ты делаешь периодически. Стало быть, бицепс для тебя - база?
#18
Offline
22.01.2007 - 09:07 AM
я думаю всё индивидуально... ещё нужно смотреть сколько времени до соревнований и делать выводы. для меня:
в жиме обязательно триц.-блок и разводка с небольшими весами на скорость, ещё бы французский хорошо но 2 травмы триц-а показали что он не для меня(
разные тяги блоков - особенно горизонтальные, подтягивания жироким хватом, биц. с ган., пресс
плечи почти не делаю, может и зря...
ну это все так скажем в предсоревновательный период и все не до отказа, в межсезонье значительно больше упражнений...
в жиме обязательно триц.-блок и разводка с небольшими весами на скорость, ещё бы французский хорошо но 2 травмы триц-а показали что он не для меня(
разные тяги блоков - особенно горизонтальные, подтягивания жироким хватом, биц. с ган., пресс
плечи почти не делаю, может и зря...
ну это все так скажем в предсоревновательный период и все не до отказа, в межсезонье значительно больше упражнений...
#19
Offline
24.01.2007 - 06:59 AM
Из подсобки я оставил отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом за голову, жим сидя и поднимание штанги на биц.
Ну и пресс конечно
Ну и пресс конечно
#20
Offline
24.01.2007 - 08:19 AM
Для жима: жим моим хватом 3раза в неделю +иногда трицепс-блок
для приседа: гиперэкстензия
для тяги: тяги блоков, подтягивания
в предсоревновательный всю подсобку выкидывать. Можно делать полуприседы, дожимы
для приседа: гиперэкстензия
для тяги: тяги блоков, подтягивания
в предсоревновательный всю подсобку выкидывать. Можно делать полуприседы, дожимы
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых