Перейти к содержимому

Фото

Подсобные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#1
Offline Riko
09.12.2006 - 14:52 PM

Riko
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1059
  • Регистрация: 21.12.05
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 90/180
  • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
И так!Всем сдрасти!Предлагаю подисскутировать на тему подсобки!Все мы прекрасно знаем,что главное для лифтера это увелечения результата в тройке!То есть предпологается,что убиваться надо именно в них!Тут появляется вопросы-а как же слабые места(мышцы)?И тут идет раздел на два лагеря
Одни предлагают забить на слабые места-просто оттачивать технику и усердно работать и все будет!Более того этот "лагерь" считает,что подсобка только отнимает силы,сбивает с толку и т.д.-прочтите того же Фалеева!
Так же есть второй лагерь!Его члены утверждают,что подсобка нужна!Смысл ее использования сводится к тому,что бы подтягивать отстающие мышцы в межсезонье(базового переода)!Тут в принципе банально-Шейко!Хотя я считаю,что если и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно!
Незнаю так ли она важна!Пример-Владимир Волков-Чемпион мира среди ветеранов!Наблюдал за его тренеровками-кроме жима чето ваще ни чего неделал!!!План его то же видел-жмет лежа от 4х до 6 раз в неделю!Все!!!
Вот давай те подисскутируем!

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #2
    Offline eXploit
    09.12.2006 - 14:57 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    В лифтинге подсобка направленна на увеличение базовых результатов, отсюда подсобные упражнения похожи на базовые так как если хочеш много жать - жми много :) Например..

    Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..
    Тяга - Тяга с плинтов, с ямы.. Гиперэкстензии и Гуд Монинг (наклоны с штангой)
    Прися- полуприсяд..

    Ну плюс ко всему нужно работать на скорость, чем я скоро и займусь.. Скорость имеют очень большую роли в силе.. Как говорит Кравцов - чтобы проходить мертвую точку нужно развивать скорость а не хреначить дожимы..

    #3
    Offline Riko
    09.12.2006 - 15:08 PM

    Riko
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1059
    • Регистрация: 21.12.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 90/180
    • Стаж / Возраст: С 16 лет/25
    • Кто: дрищ
    Репутация:

    Жим - Дожимы, Жим узким хватом, Негативы, Брусья..

    Ну вот смотри-дожимы!Вот имхо-если нет майки они нах ненужны!Большинству действительно нужна скорость-будет скорость и техника-перепрыгнишь ямы!Жим узким и брусья-тут да...они нужны!А негативы-....превыкание к большим весам?!Так,а если связки неготовы к таким весам?!

    #4
    Offline eXploit
    09.12.2006 - 15:21 PM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Riko Негативы для меня не привыкание к большим весам.. Помагают лучше контролировать вес при опускаии штанги + хорошо после жимов сделать 1-2 негатива.. Тянется хорошо :) Ну а дожимы я и говорю - некоторые делают, но я склоняюсь больше к мнению Кравцова, что скорость главное ! Главное с помощью чего нужно преодолевать мертвую точку..

    #5
    Offline Скиф
    10.12.2006 - 09:10 AM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Дожимы в жиме лежа и полуприсед-вроде должны увеличивать силу связок,так как делаются с увеличенным по сравнению с рабочим весом.А это в свою очередь должно дать увеличение весов в базовых упражнениях. Поправьте если ошибаюсь...

    #6
    Offline Kalison
    10.12.2006 - 14:28 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Считаю ,что из подсобки требуеться онная для жима (обязательно) а так же по необходимости для становой и хвата.

    Сам очень себя ругаю за то, что долго на подсобку забивал. А самое главное, не делал отжиманий на брусьях.

    для жима, в порядке приоритета у меня:
    -жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
    -брусья

    #7
    Offline Ustas
    11.12.2006 - 09:03 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:
    Плохо без подсобки. И восстанавливаешься медленнее и прирост медленнее. Шанс словить травму выше.

    #8
    Offline Pool
    11.12.2006 - 11:26 AM

    Pool
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 08.08.06
    • Вес / Рост: 88/179
    • Стаж / Возраст: 3
    Репутация:

    для жима, в порядке приоритета у меня:
    -жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).
    -брусья



    :drinks_cheers:
    аналогично.
    вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.

    #9
    Offline PumpIt
    11.12.2006 - 11:57 AM

    PumpIt
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 507
    • Регистрация: 27.11.06
    • Откуда:из деревни
    • Вес / Рост: 94/182
    • Стаж / Возраст: ......
    • Кто: велосипедист
    Репутация:
    To: Pool

    вот подумываю с НГ из подсобки делать только брусья, жим сидя и присед с паузой в низу в день тяги.


    Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.

    #10
    Offline Качок
    11.12.2006 - 12:06 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8785
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    для жима, в порядке приоритета у меня:
    -жим стоя (на раз около 80 при жим лежа в 110).


    А рабочий в жиме стоя сколько?
    Я жалею что забивал раньчше на жим стоя/сидя, да и вообще не укрепление плечевого пояса, сейчас жал бы лёжа на много больше чем жму!

    #11
    Offline Trems
    11.12.2006 - 13:50 PM

    Trems
    • Форумчане
    • Лифтер

    • Сообщений: 1644
    • Регистрация: 19.10.05
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 95/188
    • Стаж / Возраст: 8/22
    • Кто: качок
    Репутация:
    Я считаю, что в приседе можно обойтись без подсобки, а вот в жиме и становой без нее никуда. Для жима - отжимания от брусьев как минимум, в тяге - дотяги, тяги до колен, тяги из ямы.

    Изменено: Trems, 11.12.2006 - 13:50 PM


    #12
    Offline Даша
    11.12.2006 - 14:48 PM

    Даша
    • Форумчане
    • лифтерчик

    • Сообщений: 669
    • Регистрация: 28.09.06
    • Откуда:Зальцбург
    • Вес / Рост: 65/156
    • Стаж / Возраст: 9/37
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Из подсобки делаю:

    для приседа: жим ногами, наклоны через козла (с весом)
    для жима: жим узким хватом, жим на наклонной, отжимания от брусьев (с весом), разводка
    для тяги: тяга до колен, тяга из ямы, тяга с плинтов (ну вроде "дотяг")

    #13
    Offline Pool
    11.12.2006 - 18:20 PM

    Pool
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 10
    • Регистрация: 08.08.06
    • Вес / Рост: 88/179
    • Стаж / Возраст: 3
    Репутация:

    To: Pool
    Добавь еще что-нибудь на широчайшие, они в тяге и жиме задействованы, так что их укрепление лишним не будет.


    я подтягиваюсь и отжимаюсь дома вместо зарядки, а в зале чего-то уже сил не хватает.

    #14
    Offline Kalison
    11.12.2006 - 20:54 PM

    Kalison
    • Форумчане
    • Юный натуралист

    • Сообщений: 1983
    • Регистрация: 05.09.05
    • Откуда:Київ
    • Вес / Рост: 86/174
    • Стаж / Возраст: 5.9.2004
    • Кто: силовик
    Репутация:
    Блин, а я вааще для становой ниче кроме хвата не делаю, причем из-за того что не умею :) Дык и времени особо нету, и так фигасе много чего...

    #15
    Offline Леший
    11.12.2006 - 21:51 PM

    Леший
    • Модераторы
    • athlete.ru

    • Сообщений: 4448
    • Регистрация: 07.08.03
    • Откуда:ЮФО
    • Вес / Рост: 1/1
    • Стаж / Возраст: 1/1
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    мне без подсобки трудно... давно заметил. жим без разводки стопорился раньше...

    #16
    Offline КостяУкраина
    05.01.2007 - 23:36 PM

    КостяУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 01.01.07
    • Откуда:Украина
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Я не делаю подсобку пока не чувствую плавного перехода в застой, потом начинаю делать подсобку. Считаю что её нужно переодически делать!

    #17
    Offline Steven
    06.01.2007 - 00:07 AM

    Steven
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 154
    • Регистрация: 25.10.06
    • Откуда:Париж
    • Вес / Рост: 80 / 197
    • Стаж / Возраст: с 10.06
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: КостяУкраина
    В одном топе ты писал что всегда делаешь бицепс. А подсобку ты делаешь периодически. Стало быть, бицепс для тебя - база?

    #18
    Offline yakovkot
    22.01.2007 - 09:07 AM

    yakovkot
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1706
    • Регистрация: 09.02.04
    • Откуда:Барнаул
    Репутация:
    я думаю всё индивидуально... ещё нужно смотреть сколько времени до соревнований и делать выводы. для меня:
    в жиме обязательно триц.-блок и разводка с небольшими весами на скорость, ещё бы французский хорошо но 2 травмы триц-а показали что он не для меня(
    разные тяги блоков - особенно горизонтальные, подтягивания жироким хватом, биц. с ган., пресс
    плечи почти не делаю, может и зря...
    ну это все так скажем в предсоревновательный период и все не до отказа, в межсезонье значительно больше упражнений...

    #19
    Offline Vzdor
    24.01.2007 - 06:59 AM

    Vzdor
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 322
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан: Астана
    • Вес / Рост: 64 177
    • Стаж / Возраст: 1
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Из подсобки я оставил отжимания на брусьях, подтягивания широким хватом за голову, жим сидя и поднимание штанги на биц.
    Ну и пресс конечно :)

    #20
    Offline Orel
    24.01.2007 - 08:19 AM

    Orel
    • Форумчане
    • КМС IPF, 2х кратный рекордсмен города по жиму лежа

    • Сообщений: 1322
    • Регистрация: 12.04.06
    • Откуда:СИБИРЬ г. Ангарск
    • Вес / Рост: 67/175
    • Стаж / Возраст: 7,5/32
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Для жима: жим моим хватом 3раза в неделю :) +иногда трицепс-блок
    для приседа: гиперэкстензия
    для тяги: тяги блоков, подтягивания
    в предсоревновательный всю подсобку выкидывать. Можно делать полуприседы, дожимы




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых