Перейти к содержимому

Фото

Подсобные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#41
Offline Наблюдатель
20.12.2007 - 01:40 AM

Наблюдатель
  • Модераторы
  • Пляжник

  • Сообщений: 4566
  • Регистрация: 22.10.05
  • Откуда:Челябинск
  • Вес / Рост: 87/174
  • Стаж / Возраст: 18/31
  • Кто: пляжник
Репутация:
Такой вопрос.
Делаю, например, дополнительно в день жима в качестве подсобки упражнения на трицепс. Сильно ли это загубит результаты в жиме по циклу, если трицепс долбить до последнего?

#42
Offline MikeKazakov
20.12.2007 - 09:38 AM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Наблюдатель

Сильно ли это загубит результаты в жиме по циклу, если трицепс долбить до последнего?

Результаты по циклу сильно не загубит, скорее поможет. В конце жимового цикла трицепс можно уже не делать. До начала нового цикла тренировок.

#43
Offline e2gas
01.01.2008 - 19:52 PM

e2gas
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 211
  • Регистрация: 13.01.07
  • Откуда:Ярославль
  • Вес / Рост: 90/187
  • Стаж / Возраст: 5/23
  • Кто: рестлер
Репутация:
Без подсобок делаю все, кроме жима, для него делаю дожимы и отжимания на брусьях, иногда узенько жму. Хотя каждый день вечером делаю пресс, поскольку он сильно держит при присяде, да и при тяге вес.

#44
Offline Nickola
01.01.2008 - 20:12 PM

Nickola
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 222
  • Регистрация: 28.10.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89,5/185
  • Стаж / Возраст: 2,5/22
  • Кто: атлет
Репутация:
Думаю кроме базы на увеличение результатов надо делать опускания, подъёмы на грудь, можно ещё гири потолкать, но не увлекаться.

#45
Offline nils
26.11.2013 - 14:05 PM

nils
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 26.11.13
  • Вес / Рост: 110.178
  • Стаж / Возраст: 10.34
  • Кто: атлет
Репутация:

для жима-собственно жим стоя и франция жим     присяд и становая зависят от самих себя.



#46
Offline usr67
26.11.2013 - 14:22 PM

usr67
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 985
  • Регистрация: 23.03.09
  • Вес / Рост: 116/182
  • Стаж / Возраст: 12/30
  • Кто: дрищ
Репутация:

для жима-собственно жим стоя и франция жим     присяд и становая зависят от самих себя.

ни то ни то для жима не надо, даже во вред идет, да и чем они для жима полезны? ни силы ни техники не дают



#47
Online IDDQD
26.11.2013 - 14:40 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5760
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

ни то ни то для жима не надо, даже во вред идет, да и чем они для жима полезны? ни силы ни техники не дают

Полностью поддержу.

#48
Offline wulfgar
26.11.2013 - 15:45 PM

wulfgar
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 140
  • Регистрация: 30.01.08
  • Вес / Рост: 97/196
  • Стаж / Возраст: 5/21
  • Кто: ныряльщик
Репутация:

И так!Всем сдрасти!Предлагаю подисскутировать на тему подсобки!Все мы прекрасно знаем,что главное для лифтера это увелечения результата в тройке!То есть предпологается,что убиваться надо именно в них!Тут появляется вопросы-а как же слабые места(мышцы)?И тут идет раздел на два лагеря
Одни предлагают забить на слабые места-просто оттачивать технику и усердно работать и все будет!Более того этот "лагерь" считает,что подсобка только отнимает силы,сбивает с толку и т.д.-прочтите того же Фалеева!
Так же есть второй лагерь!Его члены утверждают,что подсобка нужна!Смысл ее использования сводится к тому,что бы подтягивать отстающие мышцы в межсезонье(базового переода)!Тут в принципе банально-Шейко!Хотя я считаю,что если и работать по Шейко,то подсобку урезать надо значительно!
Незнаю так ли она важна!Пример-Владимир Волков-Чемпион мира среди ветеранов!Наблюдал за его тренеровками-кроме жима чето ваще ни чего неделал!!!План его то же видел-жмет лежа от 4х до 6 раз в неделю!Все!!!
Вот давай те подисскутируем!

а есть еще третий лагерь - люди использующие сопряженный метод, т.е. основной упор делается на подсобные упражнения, которые с точки зрения биомеханики макс. приближены к соревн. движениям) Симмонс, например)



#49
Online IDDQD
26.11.2013 - 16:03 PM

IDDQD
  • Модераторы
  • Читер

  • Сообщений: 5760
  • Регистрация: 16.08.10
  • Откуда:Сталь
  • Вес / Рост: 105/185
  • Стаж / Возраст: 10/42
  • Кто: жимовик
Репутация:

Сопряжённый (conjugate) метод - авторство проф. Верхошанского. И он совсем о другом.

Симмонс применяет этот термин некорректно, у него на самом деле "конкурирующий метод".

Если нужен набор массы (общий или отдельных мышц) - соревновательным движением не обойтись.



#50
Offline Fit4Power
09.01.2014 - 04:55 AM

Fit4Power
  • БАН
  • Атлет

  • Сообщений: 4
  • Регистрация: 04.01.14
  • Откуда:Ростов
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 5/25
  • Кто: билдер
Репутация:

Надо делать! ПРичем надо обязательно, если не хочешь травму. Потом, подсобка помогает доработать те мышцы, которые мало включаются в базе, а две мышцы всегда сильнее, чем одна! Да и сами упражнения базовые надо делать в различном темпе и диапазоне, поскольку тренируются не мышцы, а мышечные качества. Кравцов говорит, что для нормального атлета нужно разделять мышцы на три типа: гликолитические, окислительные и БМВ, по этому принципу и строить тренировки, исходя из их загрузки и восстановления. Вследствие этог ои возникает какой-нибудь сплит и микропериодизация!



#51
Offline Woland-v7
12.05.2014 - 21:43 PM

Woland-v7
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 62
  • Регистрация: 04.04.14
  • Откуда:Республика Коми
  • Вес / Рост: 70/180
  • Стаж / Возраст: 0,5/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
Всем привет, тренируюсь по программе жимовика для новичков, и хотел бы спросить, как технически правильно выполнять наклоны сидя? Раньше думал, положить штангу на плечи как в присяде и наклоняться работая поясницей, но недавно на ютубе увидел в видео "ты думаешь, что умеешь приседать?" Так вот он там делал акцент именно на верх спины, как бы верх спины округляя при наклоне и распрямляя при подеме, но у него там гриф хитрый, с олимпийским пробывал округлять спину при наклоне, что то неполучается((( так собственно вопрос, верх спины нужно округлять при наклоне?




2 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 2 гостей, 0 невидимых