Перейти к содержимому

Фото

Подсобные упражнения


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
50 ответов в теме

#21
Offline woody
24.01.2007 - 18:09 PM

woody
  • Форумчане
  • боров

  • Сообщений: 798
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Соединённые штаты Украины
  • Вес / Рост: 94/180
  • Стаж / Возраст: 4.5/20
  • Кто: лифтер
Репутация:
тут ещё смотря в какой период занимаешься, именно лифтингом для соревнования или просто подкач в межсезонье. КОгда готовлюсь -для жима делаю дожимы , отжимания на брусьях, жим с мёртвой точки; для приседов - полуприседы ,вставания, ну и закачать немного бицепс бедра.

#22
Offline КостяУкраина
10.02.2007 - 00:17 AM

КостяУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 01.01.07
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: жимовик
Репутация:

To: КостяУкраина
В одном топе ты писал что всегда делаешь бицепс. А подсобку ты делаешь периодически. Стало быть, бицепс для тебя - база?

Sorry? Я подразумевал подсобку под основные упражнения ЖИМ Становая Приседания.

#23
Offline PASHOK
13.04.2007 - 13:37 PM

PASHOK
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 342
  • Регистрация: 12.04.07
  • Откуда:г Семенов Нижегородская обл.
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 14/32
  • Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
я тут начал практиковать в "подсобке" для жима одну интересную вещь
Французкий жим лежа,,,опускание медлено но на подьем взрывная быстрота
Разводка лёжа (грудь),,, опускание медлено но на подьем взрывная быстрота

после этого прохода мертвая точка пролетает без запинки

покрайней мере для жима работает!!!

#24
Offline bulldozer
01.06.2007 - 13:20 PM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
подсобка нужна по любому.особенно в межсезонье.тем самым прорабатываешь слабые места.Но чтобы узнать их нужно выступать на соревнованиях.проходки в зале обычно их не выявляют.

#25
Offline Качок
01.06.2007 - 13:41 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 7946
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 36
  • Кто: качок
Репутация:

Но чтобы узнать их нужно выступать на соревнованиях.проходки в зале обычно их не выявляют.

Пожалуйста поподробней. Чем это проходка так сильно отличается от сорев, что по проходке нельзя узнать слабые места?

#26
Offline bulldozer
02.06.2007 - 09:03 AM

bulldozer
  • Модераторы
  • президент федерации пауэрлифтинга WPC-WPO и силового экстрима СК

  • Сообщений: 818
  • Регистрация: 27.05.07
  • Откуда:Ставрополь
  • Вес / Рост: 136/180
  • Стаж / Возраст: 21/35
  • Кто: стронгмен
Репутация:
во первых сорев. от проходки в зале отличаются психологически.в зале ты спокоен настроен тебе ни что не мешает ни лимит времени меж. подходами ни обстановка.в родном зале тебе все знакомо ,помост грифы скамьи для жима.на сорев.что дадут тем и делай.не будем лукавить но и проходки делаются не всегда в 3-х упр.не забываем про судей.

#27
Offline Андроген
22.11.2007 - 12:16 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
Более подходящей темы не нашёл,поэтому вопрос задам тут.Все согласны,что без подсобки - никуда.Но как её правильно сделать?Сколько нужно делать подходов/повторов?Есть мнения,что нужно много повторов,другие утверждают об обратном.Будет ли максимальная польза от подсобки,если,например для жима лёжа,делать на одной тренировке тянущие упражнения(для верха спины) и отталкивающие(отжимания на брусьях,жим узким хватом и т.п.)?Кто что пробовал и к какому заключению пришёл?

#28
Offline MikeKazakov
22.11.2007 - 12:34 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Андроген
Попробуй по одному упражнению за тренировку. Не забывай - что это подсобка. Отсюда и количества подходов и повторов. Поскольку подсобка направлена на улучшение силовых качеств, помогающих в соревновательных движениях, то и делать нужно в режиме силовой тренировки. Лучше выбрать золотую середину - 5-8.
Думаю что мало повтор , как и много повтор менее эфективен. Хотя иногда можно и их включать тоже, но совсем редко.

#29
Offline Андроген
22.11.2007 - 12:44 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: MikeMcK
В числе повторов я почему-то склоняюсь к цифре 4.Подходы -3,не больше.Это что касается всевозможных жимов.А что делать со спиной?5-8 это уже много,боюсь в перетренировку уйду.

#30
Offline MikeKazakov
22.11.2007 - 15:04 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
Посоветовал бы 2 подхода по 5 повторов. И только одно упражнение на тренировке. У тебя и так обьем тренировок не хилый. Получится упражнение 1 раз в неделю. Перетрена точно не будет. Еще раз повтотяю - ОДНО подсобное упражнение за однутренировку.

#31
Offline Traore
22.11.2007 - 15:19 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Для приседа никакой подсобки не делаю, для жима брусья и жим сидя, тягу заменил на тягу с плинтов и тягу из ямы. За месяц до проходки, подсобку в тяге выкидываю. Мясяц подсобке в тяге дал мне примерно +5-10кг в рабочих весах

#32
Offline Андроген
22.11.2007 - 18:34 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

ОДНО подсобное упражнение за одну тренировку.

To: MikeMcK
Тоесть,ты исключаешь возможность сделать на одной тренировке например подтягивания или тягу штанги вместе с отжиманиями на брусьях?

#33
Offline MikeKazakov
22.11.2007 - 20:11 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
В подготовительном периоде приветствую даже больше подсобных упражнений. Но ты сейчас на жимовой специализации. Лишняя нагрузка может помешать - поэтому рекомендую делать минимум. И это не значит что мало эффективно - иногда даже наоборот - при больших перерывах эфективность возростает. :rolleyes:

#34
Offline Alex II
22.11.2007 - 23:41 PM

Alex II
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 17.03.07
  • Вес / Рост: 83/182
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:
А как вы считаете, фронтальный присед в качестве подсобки для приседа имеет смысл использовать?

#35
Offline MikeKazakov
23.11.2007 - 00:59 AM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
To: Alex II
Смысл имеет. Только тебе ещё рано. Сначало подними силовые.

#36
Offline Андроген
23.11.2007 - 13:56 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:

ты сейчас на жимовой специализации.

To: MikeMcK
Можно чуть поподробнее про жимовую специализацию? Я делаю только жим лёжа,неужели,если включить не одно,а два упражнения в подсобку,будет хуже? Я вот,к чему говорю...считаю,что самое слабое место в жиме у меня - верх спины.Майки у меня нет,поэтому в положении "штанга внизу" работает грудь,однако я дошёл до такого веса,когда одной груди мало.Т.е. чтобы было мощное движение "внизу",кроме срыва грудью+жим трицепсом, мне нужно добавить в спине.В итоге,если заниматься понедельник-среда-пятница подсобку хочу распределить так:понед. - тяга штанги(гантели) в наклоне+тяга блока; среда - отжимания на брусьях с дополнительным весом; пятница - шраги + подтягивания(или тяга Т-штанги).Следующая неделя только жим +пулловер + бицепс. Выходит,грудь я вообще не трогаю,добавляется только спина.

P.S.Подходы:2-3,повторов от 3 до 5.

#37
Offline MikeKazakov
23.11.2007 - 14:07 PM

MikeKazakov
  • Форумчане
  • If you Want to Be... just Be

  • Сообщений: 1162
  • Регистрация: 03.10.07
  • Откуда:Jerusalem
  • Вес / Рост: 90/183
  • Стаж / Возраст: 35/50
  • Кто: легкоатлет
Репутация:
По моему все разумно . Попробуй так ка пишешь. Максимум, если почувствуешь, что не достаточно востанавливаешься - можешь уменьшить количество подходов.

#38
Offline Андроген
23.11.2007 - 14:21 PM

Андроген
  • Форумчане
  • дрищик

  • Сообщений: 2196
  • Регистрация: 23.10.07
  • Вес / Рост: 94/162
  • Стаж / Возраст: 0/33
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: MikeMcK
На счёт недовосстановления... у меня сейчас всё схвачено.Это я раньше куда-то рвался,думал куда-то не успею,а сейчас смело добавляю лишний день-два отдыха,выкидываю упражнения из программы.

#39
Offline Alex II
24.11.2007 - 23:22 PM

Alex II
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 9
  • Регистрация: 17.03.07
  • Вес / Рост: 83/182
  • Стаж / Возраст: 2/25
  • Кто: дрищ
Репутация:

To: Alex II
Смысл имеет. Только тебе ещё рано. Сначало подними силовые.


А будет ли это влиять на силу ног? Или больше для того, чтоб держать спину ровной при обычном приседе?

#40
Offline Federminator
24.11.2007 - 23:26 PM

Federminator
  • Форумчане
  • На позитиве

  • Сообщений: 3887
  • Регистрация: 28.04.07
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 85/175
  • Стаж / Возраст: 7/27
  • Кто: дрищ
Репутация:
To: Alex II
Будет влиять на силу ног, но помни, фронтальный присед-это серьезное и тяжелое базовое упражнение, требующее такого же подхода как и обычный присед.........




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых