Циклы: Русский цикл

Делать мне было нечего , вот решил взять русский цикл и перевести , плюс переделать , кароче поудобнее сделал .. Кому надо качайте ..

Цикл находится здесь

была у меня прога с процентовками тройки из русского цикла. лифтер один составлял. пёрло вроде как.

а теперь внимание вопросы.
даавй поподробнее инструкцию как его использовать. во-первых с какого уровня силовых программа работает впринципе. во-вторых про дополнительные упражнения - нужно ли или нед?

To: x0rus Я сам недавно узнал о проге .. Вообще доп.упражнения ненужны вроде , использовать легко и просто , всё так как написанно .. По программе видно что первыйдень тяжелый жим и лёгкий присяд , второй становая , третий лёгкий жим и тяж.присяд .. Только вот прирост маленький , всего 5кг за 2 месяца к упражнению (( Вот думаю может можно как то прогу перестроить ? Проценты повысить ?


To: x0rus А что за прога была ? Выкладывай !

To: eXploit
аа. ну так вроде вкурил... прирост маленький да... попробовать просто вводить жым присед тягу кг эдак на 10 большую чем у тебя есть... вот вариант. но может и не проканать

Для химиков оно. Еще на ЗФ писали.

To: Степан Срака Для каких химиков , чё за бред !

To: eXploit

Я может еще и тему накопаю. Там мужык еще файл кидал, ИКС-ЭЛ-Эс.Ну и в теме его обосрали, шо типа всем ясно как русские лифтеры тренируеццо, шо на первенстве России они набирают за штуку, а на Европе еле-еле 950 выбивают.

Добрый день, уважаемые форумчане..
Сегодня в сети нашёл любопытную програмку для лифтёров. Данная программа содержит алгоритм расчёта весов исходя из ПМ (повторный мксимум) для девятинедельного цикла.

Для людей плохо владеющих английским языком:
Squat RM - Присед ПМ.
Bench RM - Жим ПМ.
Deadlift RM - Становая ПМ.
Round to: ( в чём расчитвыть прибаку) - 5 фунтов, 2.5 килограма.

Может кому пригодиться.. Желаю успехов в достижении новых спортивных высот..

Изменено: Admin, 27.02.2018 - 17:34 PM

To: Алхимик Ну ты даёш Этот цикл уже миллион раз обсуждался ..
А вот тут я этот цикл сверстал получше http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4639 ..


Вот тут еще обсуждалось http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1174

To: Алхимик Ну ты даёш Этот цикл уже миллион раз обсуждался ..
А вот тут я этот цикл сверстал получше http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=4639 ..
Вот тут еще обсуждалось http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=1174

глупый вопрос, но задам - кроме тройки больше ничего делать не надо? И еще - все подходы - рабочие?

Изменено: Рим, 31.08.2006 - 06:01 AM

то: eXploit
) Извени прогнал... Признаюсь редко просмаатриваю лифтёрские темы.. Оттого и казус..

то: Рим
1) Это не пример рабочей программы, это расспределение нагрузки в этих 3 упражнениях. Программу можно и менять.. если есть знания и опыт. Хотя можно и оставить 3 упражнения только.. Тут уже спортсмену выбирать..
2) Да расписаны только рабочие подходы.

Вообще русский цикл гавно .. Я искал что то подобное и вот нашел .. Подсказал мне схему Жимовик ! Уже сделал наброски по процентам для тяги и присяда , кому интересно смотрите ..

Как-то он коротковат.. нету выхода на новый ПМ. :/
Ну дошли мы до 90% от старого Пм , что дальше? Дальше по 5% это слишком быстро по-моему..

To: Алхимик Дальше проходка .. И новый цикл с этим ПМ

Что-то там не так.. не могу понять что, но меня что-то смущает..
Ну смотри допустим тяну я 160 на раз. То на 6 неделе я должен потянуть 144 2х2 (судя по расчётам) , но я уверен что могу потянуть больше.. Гед увеличение нагрузки? Почему на следующей проходке я должен поятнуть больше? Что-то всё-таки не так... :/
Может я просто чего-то недопонимаю ?

Вообще русский цикл гавно .. Я искал что то подобное и вот нашел .. Подсказал мне схему Жимовик ! Уже сделал наброски по процентам для тяги и присяда , кому интересно смотрите ..

В том файле жим по процентам не вычисляется, пустые строки остаются. Там проценты растут одинаково по всем упражнениям? а то становая и присед одинаково возрастают.

To: Алхимик НУ вот так Необязательно работать с весом 100-105% в конце цикла .. Так же и цикл Юрца , выход к пределу только на проходке ..

Решил прогнать цикл...Завтра начну.Добавил 10 кг в каждом упражнении. Думаю что выживу. Из подсобки добавил: подтягивания, шраги, подъемы на носки.О результатах сообщу

прошёл этот цикл только по жиму.ни добавил нихуя и получил перетрен.

присед делаю тока по РЦ... было 4 цикла... каждый дал прибавку 10 кг... щас 5-ый идёт... и нифига он не для химиков... отлично можно и натуралам справицца, правда это смотря какие веса....

говорят примерно до 200 кг - это нормально (напримет, мой случай).. а для тех кто уровень имеет приличный (то ест больше 200 кг), то цикл становицца тяжелым очень, чтоб нормально справицца... (хотя один тяж его очень хвалил для приседа, правда что он натурал - сильно сомневаюсь) так как мсмк)

РЦ для приседа просто рулит! А что касается жим и тяги.. лично я не пробывал и не хочу, а народ вроде говорит что реально беспонтово он для жима с тягой... так же не советуют этот цикл использовать для 2-х или 3-х баз одновременно... перетренированность будет...