Согласен, я так тоже делаю и очень хорошо помагает. Суставы и сухожилья хорошо подготавливаются к тяжелым весам.Лично мне (говорю за себя, так как есть мнение, что полуприседы вредны и неэффективны) это очень помогает.. привыкаешь к новым весам и физически и психологически.. На проходке они уже не кажется новыми, большими и страшными... Это очень важно... К концу цикла уже не боишься ставить много себе на штангу, и спокойно на проходке новые веса тебе покоряются...
Циклы: Русский цикл
#41
Offline
15.01.2007 - 12:20 PM
#42
Offline
15.01.2007 - 16:09 PM
ты вроде как я понял по РЦ уже пару циклов в приседе провел. Я сейчас закончил первый цикл, прибавил к моему смешному ПМ +15кг, как посоветуешь дальше быть? Можно сразу второй цикл гнать подряд или как-нить какое-то время по другому поприседать?
#43
Offline
15.01.2007 - 18:11 PM
не знаю хорошо это или плохо, но каждый цикл прибавка 10 кг... в этот раз рассчитываю на столько же...
Так что не знаю что тебе посоветовать (чувак я не опытный, мало всего перепробывал и протестировал), но я вот так делал... Хотя вот по поводу других программ.. у меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё)))
#44
Offline
15.01.2007 - 19:57 PM
Я такого же мнения. Просто думал может нужно какое то время отдохнуть или поприседать на 8-10 повторов или ещё больше. Интересно было как делают другие. Начну сегодня второй тогда покругу. Я первый приседал сокращенный 3 раза в неделю 6 недель. Думаю пока веса не большие можно и по сокращенному 6 недельному РЦ приседать, т.к. 6х2 тренеровки вообще не выматывают, как разминка перед жимому меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё)))
#45
Offline
07.02.2007 - 19:24 PM
P.S.
Никак не могу подобрать себе нормальную разминку, если делать так как я всегда делал то получиться подходов 10-12 общей сложностью этож жуть, а так получаеться у меня что когда я делаю 6*4 мне 5 и 6 подход даються гораздо легче чем первые 4тыри.
#46
Offline
07.02.2007 - 19:43 PM
Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?
#47
Offline
15.02.2007 - 06:32 AM
Nacha russian cikle...
1. Prisjad, jim
2. Sta
3. Prisjad, jim
K stanovoi hotel bi pribavit 1 - Tjagy za golovy i 2 - pary yprajnenii na plechi.
K jimy - razvodky naprimer
K prisjady - mertvyju stanovuy (na biceps bedra) - legko.
Kto chto po etomy povody skajet?
Vsem zaranee blagodaren.
S yvajeniem,
Andrew
#48
Offline
28.02.2007 - 11:07 AM
1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?
#49
Offline
03.03.2007 - 00:27 AM
У меня есть два вопроса:
1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?
1) Да по-моему если к РЦ что-нить добавить, наверно тока на пользу пойдет.. но тока лучше в тяж день.. в легкий чуток поприседал и всё... у меня вот так лучше идет... А если чесна, я ваще выкинул в последнем цикле легкий день.... не поверите, но ваще не могу.. мне 80%x6x2 кажется просто как 100% на 1.. ваще не могу приседать... ужасное недовосстановление.. а вот тяж день - практически на ура.... Вот в пн сел 180x3x3.. и ниче.. даже как-то легкой штанга на плечах казалась... а 152.5x6x2 - тяжко))
2) Если за 2 месяца присед с 45 кг увеличился до 50 кг, то да.. РЦ - полное гавно... Ну а если с 240 до 245... а весишь ты 80... то это не мало согласись..
Я радовался и буду радовацца такого рода прибавкам... А ты - не знаю...
Хотя повторюсь, что в 2 месяца 10 кг я имею (при незменной собственной массе)... вот
Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?
Я ни разу не пробывал процентовки РЦ в тяге... Я так быстро не расту))) Мне самому интересно, каковы ощущения у тех, кто уже постестил....
#50
Offline
15.03.2007 - 16:30 PM
#51
Offline
16.03.2007 - 15:50 PM
Руский цыкл отстой кроме перетренеровоности нехера не получил!Вопрос такой есть к проходившим этот цикл: что если вместо легкого жима и приседа в том виде как он есть в цикле делать жим(и присед соответственно) на скорость с 50-60% веса?Возможно цикл станет легче и можно будет использовать его для двух базовых движений- жим и присед? Что скажете?
#52
Offline
16.03.2007 - 18:37 PM
#53
Offline
18.03.2007 - 17:55 PM
Я его чисто по жиму делал. Несоветую!То КостяУкраина:ты его проходил не изменяя? А если его изменить(см.пост выше)плюс тягу делать чисто на отработку техники с 60-70%.В общем мысли зреют, может решусь попробовать...
#54
Offline
18.03.2007 - 21:48 PM
#55
Offline
23.03.2007 - 20:08 PM
#56
Offline
23.03.2007 - 21:06 PM
#57
Offline
23.03.2007 - 21:12 PM
#58
Offline
24.03.2007 - 20:52 PM
#59
Offline
24.03.2007 - 22:18 PM
выдержка из работы В.Н.Селуянова: Для того, чтобы
минимизировать отрицательный эффект и сохранить
эффективность силовой тренировки, можно
предложить следующий вариант построения
недельного цикла. Предположим, что в первый день
микроцикла выполняется развивающая тренировка,
например приседание со штангой массой 80-90% от
произвольного максимума до отказа (упражнение
длится 40-60 с). В ходе упражнения и в период 60 с
восстановления в МВ должно идти активное
образование и-РНК, следовательно, полезное время
от одного подхода составляет 1,5-2 мин. Для
достижения развивающего эффекта необходимо
сделать 7-10 подходов, т.е. 12-20 мин полезной работы.
Выполнение такой высокоинтенсивной и
продолжительной работы вызывает значительный
выброс гормонов в кровь. Повышенная концентрация
гормонов сохраняется в течение двух, трех суток,
это стимулирует синтез. На четвертый день
концентрация гормонов приходит к норме, поэтому
необходимо выполнить еще силовую тренировку для
повышения концентрации гормонов в крови на
протяжении последующих двух суток
восстановления. Это обеспечит поддержание
интенсивности процессов синтеза миофибрилл
после развивающей тренировки. Очевидно, что
такая "тонизирующая" тренировка должна быть
высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь),
но не продолжительной (половина от
"развивающей" тренировки), чтобы не вызвать
усиленного метаболизма гормонов.
Имитационное
моделирование такого варианта тренировки
показало, что за 6 микроциклов масса миофибрилл
выросла на 7%, масса митохондрий уменьшилась на 14%,
масса желез внутренней секреции сначала имела
тенденцию к росту (10 дней), затем к снижению - к
42-му дню масса железы пришла к норме.
Следовательно,
предложенный микроцикл эффективен, однако не
может использоваться более 6 недель, поскольку в
дальнейшем могут появиться признаки ОАСС
#60
Offline
28.03.2007 - 22:53 PM
0 пользователей читают эту тему
0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых