Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Русский цикл


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
152 ответов в теме

Опрос: Оценка (95 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline SerGim
15.01.2007 - 12:20 PM

SerGim
  • Форумчане
  • строгий судья

  • Сообщений: 695
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/30
  • Кто: жимовик
Репутация:

Лично мне (говорю за себя, так как есть мнение, что полуприседы вредны и неэффективны) это очень помогает.. привыкаешь к новым весам и физически и психологически.. На проходке они уже не кажется новыми, большими и страшными... Это очень важно... К концу цикла уже не боишься ставить много себе на штангу, и спокойно на проходке новые веса тебе покоряются...

Согласен, я так тоже делаю и очень хорошо помагает. Суставы и сухожилья хорошо подготавливаются к тяжелым весам.

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #42
    Offline Качок
    15.01.2007 - 16:09 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8742
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:
    To: КОТ Мурзик
    ты вроде как я понял по РЦ уже пару циклов в приседе провел. Я сейчас закончил первый цикл, прибавил к моему смешному ПМ +15кг, как посоветуешь дальше быть? Можно сразу второй цикл гнать подряд или как-нить какое-то время по другому поприседать?

    #43
    Offline КОТ Мурзик
    15.01.2007 - 18:11 PM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    у меня было 4 цикла подряд, щас 5-й идет... я просто тупо после проходки рассчитывал новые веса и со следующего дня начинал новый, не отдыхая и не занимаясь по другим программам..

    не знаю хорошо это или плохо, но каждый цикл прибавка 10 кг... в этот раз рассчитываю на столько же...

    Так что не знаю что тебе посоветовать (чувак я не опытный, мало всего перепробывал и протестировал), но я вот так делал... Хотя вот по поводу других программ.. у меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё:))))

    #44
    Offline Качок
    15.01.2007 - 19:57 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8742
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    у меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё:))))

    Я такого же мнения. Просто думал может нужно какое то время отдохнуть или поприседать на 8-10 повторов или ещё больше. Интересно было как делают другие. Начну сегодня второй тогда покругу. Я первый приседал сокращенный 3 раза в неделю 6 недель. Думаю пока веса не большие можно и по сокращенному 6 недельному РЦ приседать, т.к. 6х2 тренеровки вообще не выматывают, как разминка перед жимом :)

    #45
    Offline КостяУкраина
    07.02.2007 - 19:24 PM

    КостяУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 01.01.07
    • Откуда:Украина
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    2 недели работаю по проге РЦ только в жиме лёжа. Пока справляюсь, о результатах поделюсь через 6 недель.
    P.S.
    Никак не могу подобрать себе нормальную разминку, если делать так как я всегда делал то получиться подходов 10-12 общей сложностью этож жуть, а так получаеться у меня что когда я делаю 6*4 мне 5 и 6 подход даються гораздо легче чем первые 4тыри.

    #46
    Offline Gorold
    07.02.2007 - 19:43 PM

    Gorold
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 162
    • Регистрация: 15.08.06
    • Откуда:Россия
    • Вес / Рост: 89/177
    • Стаж / Возраст: 21
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Согласен, что для приседа вещь хороша.
    Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
    КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?

    #47
    Offline Andrew1111
    15.02.2007 - 06:32 AM

    Andrew1111
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 12
    • Регистрация: 30.12.06
    • Вес / Рост: 82/184
    • Стаж / Возраст: 5
    Репутация:
    Vsem privet.

    Nacha russian cikle...

    1. Prisjad, jim
    2. Sta
    3. Prisjad, jim

    K stanovoi hotel bi pribavit 1 - Tjagy za golovy i 2 - pary yprajnenii na plechi.
    K jimy - razvodky naprimer
    K prisjady - mertvyju stanovuy (na biceps bedra) - legko.

    Kto chto po etomy povody skajet?

    Vsem zaranee blagodaren.

    S yvajeniem,
    Andrew

    #48
    Offline Somial
    28.02.2007 - 11:07 AM

    Somial
    • БАН
    • БАНН

    • Сообщений: 25
    • Регистрация: 07.01.07
    • Откуда:Казахстан, Астана
    • Вес / Рост: 68/179
    • Стаж / Возраст: 0.5/17
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    У меня есть два вопроса:
    1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
    2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?

    #49
    Offline КОТ Мурзик
    03.03.2007 - 00:27 AM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    У меня есть два вопроса:
    1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
    2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?


    1) Да по-моему если к РЦ что-нить добавить, наверно тока на пользу пойдет.. но тока лучше в тяж день.. в легкий чуток поприседал и всё... у меня вот так лучше идет... А если чесна, я ваще выкинул в последнем цикле легкий день.... не поверите, но ваще не могу.. мне 80%x6x2 кажется просто как 100% на 1.. ваще не могу приседать... ужасное недовосстановление.. а вот тяж день - практически на ура.... Вот в пн сел 180x3x3.. и ниче.. даже как-то легкой штанга на плечах казалась... а 152.5x6x2 - тяжко:)))

    2) Если за 2 месяца присед с 45 кг увеличился до 50 кг, то да.. РЦ - полное гавно... Ну а если с 240 до 245... а весишь ты 80... то это не мало согласись..

    Я радовался и буду радовацца такого рода прибавкам... А ты - не знаю...

    Хотя повторюсь, что в 2 месяца 10 кг я имею (при незменной собственной массе)... вот

    Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
    КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?


    Я ни разу не пробывал процентовки РЦ в тяге... Я так быстро не расту:)))) Мне самому интересно, каковы ощущения у тех, кто уже постестил....

    #50
    Offline Скиф
    15.03.2007 - 16:30 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Вопрос такой есть к проходившим этот цикл: что если вместо легкого жима и приседа в том виде как он есть в цикле делать жим(и присед соответственно) на скорость с 50-60% веса?Возможно цикл станет легче и можно будет использовать его для двух базовых движений- жим и присед? Что скажете?

    #51
    Offline КостяУкраина
    16.03.2007 - 15:50 PM

    КостяУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 01.01.07
    • Откуда:Украина
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Вопрос такой есть к проходившим этот цикл: что если вместо легкого жима и приседа в том виде как он есть в цикле делать жим(и присед соответственно) на скорость с 50-60% веса?Возможно цикл станет легче и можно будет использовать его для двух базовых движений- жим и присед? Что скажете?

    Руский цыкл отстой кроме перетренеровоности нехера не получил!

    #52
    Offline Скиф
    16.03.2007 - 18:37 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    То КостяУкраина:ты его проходил не изменяя? А если его изменить(см.пост выше)плюс тягу делать чисто на отработку техники с 60-70%.В общем мысли зреют, может решусь попробовать...

    #53
    Offline КостяУкраина
    18.03.2007 - 17:55 PM

    КостяУкраина
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 88
    • Регистрация: 01.01.07
    • Откуда:Украина
    • Вес / Рост: 100/188
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    То КостяУкраина:ты его проходил не изменяя? А если его изменить(см.пост выше)плюс тягу делать чисто на отработку техники с 60-70%.В общем мысли зреют, может решусь попробовать...

    Я его чисто по жиму делал. Несоветую!

    #54
    Offline Traore
    18.03.2007 - 21:48 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Хочу через два месяца попробывать цикл какой нибудь. Силовые примерно будут такие 100-70-120. Можно ли с таких весов начать заниматься по циклам, и подойдет ли мне РЦ или взять из него только присед, а жим тренировать по другому?

    #55
    Offline Скиф
    23.03.2007 - 20:08 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Товарыщи,ответьте пожалуйста на вопрос: в русском цикле легкая тренировка 6*2-это 6 повторений в двух подходах или наоборот? Запутался...

    #56
    Offline huk
    23.03.2007 - 21:06 PM

    huk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 239
    • Регистрация: 27.04.06
    • Откуда:г. Саранск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    6 подходов на 2 повторения :)

    #57
    Offline Скиф
    23.03.2007 - 21:12 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Понятно.А смысл какой-то в этом есть?Можно где нибудь прочитать объяснение что дают 6 подходов по 2 повтора?

    #58
    Offline huk
    24.03.2007 - 20:52 PM

    huk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 239
    • Регистрация: 27.04.06
    • Откуда:г. Саранск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Это считается лёгкой тренировкой, не знаю где про это прочитать можно. Но эта лёгкая тренировка почему-то даётся намного тяжелее,чем тяжёлая :)

    #59
    Offline Скиф
    24.03.2007 - 22:18 PM

    Скиф
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 377
    • Регистрация: 26.09.06
    • Откуда:Ростов-на-Дону
    • Вес / Рост: 97/183
    • Стаж / Возраст: С 8.2006
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    Я вот тут нашел мнение что нужно делать 2 подхода по 6 повторов
    выдержка из работы В.Н.Селуянова: Для того, чтобы
    минимизировать отрицательный эффект и сохранить
    эффективность силовой тренировки, можно
    предложить следующий вариант построения
    недельного цикла. Предположим, что в первый день
    микроцикла выполняется развивающая тренировка,
    например приседание со штангой массой 80-90% от
    произвольного максимума до отказа (упражнение
    длится 40-60 с). В ходе упражнения и в период 60 с
    восстановления в МВ должно идти активное
    образование и-РНК, следовательно, полезное время
    от одного подхода составляет 1,5-2 мин. Для
    достижения развивающего эффекта необходимо
    сделать 7-10 подходов, т.е. 12-20 мин полезной работы.
    Выполнение такой высокоинтенсивной и
    продолжительной работы вызывает значительный
    выброс гормонов в кровь. Повышенная концентрация
    гормонов сохраняется в течение двух, трех суток,
    это стимулирует синтез. На четвертый день
    концентрация гормонов приходит к норме, поэтому
    необходимо выполнить еще силовую тренировку для
    повышения концентрации гормонов в крови на
    протяжении последующих двух суток
    восстановления. Это обеспечит поддержание
    интенсивности процессов синтеза миофибрилл
    после развивающей тренировки. Очевидно, что
    такая "тонизирующая" тренировка должна быть
    высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь),
    но не продолжительной (половина от
    "развивающей" тренировки), чтобы не вызвать
    усиленного метаболизма гормонов.

    Имитационное
    моделирование такого варианта тренировки
    показало, что за 6 микроциклов масса миофибрилл
    выросла на 7%, масса митохондрий уменьшилась на 14%,
    масса желез внутренней секреции сначала имела
    тенденцию к росту (10 дней), затем к снижению - к
    42-му дню масса железы пришла к норме.

    Следовательно,
    предложенный микроцикл эффективен, однако не
    может использоваться более 6 недель, поскольку в
    дальнейшем могут появиться признаки ОАСС

    #60
    Offline Traore
    28.03.2007 - 22:53 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Все я решил. Со следущей неделе я беру присед из РЦ. В цикле только рабочие веса написанны, разминку самому делать по состоянию?




    0 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых