Перейти к содержимому

Бодибилдинг, пауэрлифтинг, фитнес - спорт.портал АТЛЕТ.RU
Фото

Циклы: Русский цикл


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
163 ответов в теме

Опрос: Оценка (95 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#41
Offline SerGim
15.01.2007 - 12:20 PM

SerGim
  • Форумчане
  • строгий судья

  • Сообщений: 696
  • Регистрация: 15.10.06
  • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
  • Вес / Рост: 63кг/170см
  • Стаж / Возраст: 11/35
  • Кто: атлет
Репутация:

Лично мне (говорю за себя, так как есть мнение, что полуприседы вредны и неэффективны) это очень помогает.. привыкаешь к новым весам и физически и психологически.. На проходке они уже не кажется новыми, большими и страшными... Это очень важно... К концу цикла уже не боишься ставить много себе на штангу, и спокойно на проходке новые веса тебе покоряются...

Согласен, я так тоже делаю и очень хорошо помагает. Суставы и сухожилья хорошо подготавливаются к тяжелым весам.

#42
Offline Качок
15.01.2007 - 16:09 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:
To: КОТ Мурзик
ты вроде как я понял по РЦ уже пару циклов в приседе провел. Я сейчас закончил первый цикл, прибавил к моему смешному ПМ +15кг, как посоветуешь дальше быть? Можно сразу второй цикл гнать подряд или как-нить какое-то время по другому поприседать?

#43
Offline КОТ Мурзик
15.01.2007 - 18:11 PM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:
у меня было 4 цикла подряд, щас 5-й идет... я просто тупо после проходки рассчитывал новые веса и со следующего дня начинал новый, не отдыхая и не занимаясь по другим программам..

не знаю хорошо это или плохо, но каждый цикл прибавка 10 кг... в этот раз рассчитываю на столько же...

Так что не знаю что тебе посоветовать (чувак я не опытный, мало всего перепробывал и протестировал), но я вот так делал... Хотя вот по поводу других программ.. у меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё:))))

#44
Offline Качок
15.01.2007 - 19:57 PM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‏‎‏

  • Сообщений: 12044
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏.de
  • Вес / Рост: 90 | 177
  • Стаж / Возраст: 27 | 43
  • Кто: дзюдоист
Репутация:

у меня вот логика такая.. если меня прёт РЦ, то зачем другие пробывать? мало ли не эффективными окажутся? поэтому мнение таково: пока прёт - надо брать от РЦ всё:))))

Я такого же мнения. Просто думал может нужно какое то время отдохнуть или поприседать на 8-10 повторов или ещё больше. Интересно было как делают другие. Начну сегодня второй тогда покругу. Я первый приседал сокращенный 3 раза в неделю 6 недель. Думаю пока веса не большие можно и по сокращенному 6 недельному РЦ приседать, т.к. 6х2 тренеровки вообще не выматывают, как разминка перед жимом :)

#45
Offline КостяУкраина
07.02.2007 - 19:24 PM

КостяУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 01.01.07
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: жимовик
Репутация:
2 недели работаю по проге РЦ только в жиме лёжа. Пока справляюсь, о результатах поделюсь через 6 недель.
P.S.
Никак не могу подобрать себе нормальную разминку, если делать так как я всегда делал то получиться подходов 10-12 общей сложностью этож жуть, а так получаеться у меня что когда я делаю 6*4 мне 5 и 6 подход даються гораздо легче чем первые 4тыри.

#46
Offline Gorold
07.02.2007 - 19:43 PM

Gorold
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 162
  • Регистрация: 15.08.06
  • Откуда:Россия
  • Вес / Рост: 89/177
  • Стаж / Возраст: 21
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Согласен, что для приседа вещь хороша.
Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?

#47
Offline Andrew1111
15.02.2007 - 06:32 AM

Andrew1111
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 12
  • Регистрация: 30.12.06
  • Вес / Рост: 82/184
  • Стаж / Возраст: 5
Репутация:
Vsem privet.

Nacha russian cikle...

1. Prisjad, jim
2. Sta
3. Prisjad, jim

K stanovoi hotel bi pribavit 1 - Tjagy za golovy i 2 - pary yprajnenii na plechi.
K jimy - razvodky naprimer
K prisjady - mertvyju stanovuy (na biceps bedra) - legko.

Kto chto po etomy povody skajet?

Vsem zaranee blagodaren.

S yvajeniem,
Andrew

#48
Offline Somial
28.02.2007 - 11:07 AM

Somial
  • БАН
  • БАНН

  • Сообщений: 25
  • Регистрация: 07.01.07
  • Откуда:Казахстан, Астана
  • Вес / Рост: 68/179
  • Стаж / Возраст: 0.5/17
  • Кто: физкультурник
Репутация:
У меня есть два вопроса:
1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?

#49
Offline КОТ Мурзик
03.03.2007 - 00:27 AM

КОТ Мурзик
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 1976
  • Регистрация: 13.12.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 89.8/183
  • Стаж / Возраст: 5 / 29
  • Кто: лифтер
Репутация:

У меня есть два вопроса:
1) Если я добавлю подсобные упражнения, будет ли замедлен прогресс в основных движениях?
2) Неужели за 2 месяца цикла результат увеличиться всег на 5 кг в движении?


1) Да по-моему если к РЦ что-нить добавить, наверно тока на пользу пойдет.. но тока лучше в тяж день.. в легкий чуток поприседал и всё... у меня вот так лучше идет... А если чесна, я ваще выкинул в последнем цикле легкий день.... не поверите, но ваще не могу.. мне 80%x6x2 кажется просто как 100% на 1.. ваще не могу приседать... ужасное недовосстановление.. а вот тяж день - практически на ура.... Вот в пн сел 180x3x3.. и ниче.. даже как-то легкой штанга на плечах казалась... а 152.5x6x2 - тяжко:)))

2) Если за 2 месяца присед с 45 кг увеличился до 50 кг, то да.. РЦ - полное гавно... Ну а если с 240 до 245... а весишь ты 80... то это не мало согласись..

Я радовался и буду радовацца такого рода прибавкам... А ты - не знаю...

Хотя повторюсь, что в 2 месяца 10 кг я имею (при незменной собственной массе)... вот

Но вот вопрос - как планировать нагрузку в тяге. Нагрузка на мышцы-то пересекается?
КОТ Мурзик, ты как делаешь, а?


Я ни разу не пробывал процентовки РЦ в тяге... Я так быстро не расту:)))) Мне самому интересно, каковы ощущения у тех, кто уже постестил....

#50
Offline Скиф
15.03.2007 - 16:30 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Вопрос такой есть к проходившим этот цикл: что если вместо легкого жима и приседа в том виде как он есть в цикле делать жим(и присед соответственно) на скорость с 50-60% веса?Возможно цикл станет легче и можно будет использовать его для двух базовых движений- жим и присед? Что скажете?

#51
Offline КостяУкраина
16.03.2007 - 15:50 PM

КостяУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 01.01.07
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: жимовик
Репутация:

Вопрос такой есть к проходившим этот цикл: что если вместо легкого жима и приседа в том виде как он есть в цикле делать жим(и присед соответственно) на скорость с 50-60% веса?Возможно цикл станет легче и можно будет использовать его для двух базовых движений- жим и присед? Что скажете?

Руский цыкл отстой кроме перетренеровоности нехера не получил!

#52
Offline Скиф
16.03.2007 - 18:37 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
То КостяУкраина:ты его проходил не изменяя? А если его изменить(см.пост выше)плюс тягу делать чисто на отработку техники с 60-70%.В общем мысли зреют, может решусь попробовать...

#53
Offline КостяУкраина
18.03.2007 - 17:55 PM

КостяУкраина
  • Гости
  • Атлет

  • Сообщений: 88
  • Регистрация: 01.01.07
  • Откуда:Украина
  • Вес / Рост: 100/188
  • Стаж / Возраст: 3/20
  • Кто: жимовик
Репутация:

То КостяУкраина:ты его проходил не изменяя? А если его изменить(см.пост выше)плюс тягу делать чисто на отработку техники с 60-70%.В общем мысли зреют, может решусь попробовать...

Я его чисто по жиму делал. Несоветую!

#54
Offline Traore
18.03.2007 - 21:48 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Хочу через два месяца попробывать цикл какой нибудь. Силовые примерно будут такие 100-70-120. Можно ли с таких весов начать заниматься по циклам, и подойдет ли мне РЦ или взять из него только присед, а жим тренировать по другому?

#55
Offline Скиф
23.03.2007 - 20:08 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Товарыщи,ответьте пожалуйста на вопрос: в русском цикле легкая тренировка 6*2-это 6 повторений в двух подходах или наоборот? Запутался...

#56
Offline huk
23.03.2007 - 21:06 PM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
6 подходов на 2 повторения :)

#57
Offline Скиф
23.03.2007 - 21:12 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Понятно.А смысл какой-то в этом есть?Можно где нибудь прочитать объяснение что дают 6 подходов по 2 повтора?

#58
Offline huk
24.03.2007 - 20:52 PM

huk
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 239
  • Регистрация: 27.04.06
  • Откуда:г. Саранск
  • Вес / Рост: 85/180
  • Стаж / Возраст: 0
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Это считается лёгкой тренировкой, не знаю где про это прочитать можно. Но эта лёгкая тренировка почему-то даётся намного тяжелее,чем тяжёлая :)

#59
Offline Скиф
24.03.2007 - 22:18 PM

Скиф
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 377
  • Регистрация: 26.09.06
  • Откуда:Ростов-на-Дону
  • Вес / Рост: 97/183
  • Стаж / Возраст: С 8.2006
  • Кто: физкультурник
Репутация:
Я вот тут нашел мнение что нужно делать 2 подхода по 6 повторов
выдержка из работы В.Н.Селуянова: Для того, чтобы
минимизировать отрицательный эффект и сохранить
эффективность силовой тренировки, можно
предложить следующий вариант построения
недельного цикла. Предположим, что в первый день
микроцикла выполняется развивающая тренировка,
например приседание со штангой массой 80-90% от
произвольного максимума до отказа (упражнение
длится 40-60 с). В ходе упражнения и в период 60 с
восстановления в МВ должно идти активное
образование и-РНК, следовательно, полезное время
от одного подхода составляет 1,5-2 мин. Для
достижения развивающего эффекта необходимо
сделать 7-10 подходов, т.е. 12-20 мин полезной работы.
Выполнение такой высокоинтенсивной и
продолжительной работы вызывает значительный
выброс гормонов в кровь. Повышенная концентрация
гормонов сохраняется в течение двух, трех суток,
это стимулирует синтез. На четвертый день
концентрация гормонов приходит к норме, поэтому
необходимо выполнить еще силовую тренировку для
повышения концентрации гормонов в крови на
протяжении последующих двух суток
восстановления. Это обеспечит поддержание
интенсивности процессов синтеза миофибрилл
после развивающей тренировки. Очевидно, что
такая "тонизирующая" тренировка должна быть
высокоинтенсивной (для выброса гормонов в кровь),
но не продолжительной (половина от
"развивающей" тренировки), чтобы не вызвать
усиленного метаболизма гормонов.

Имитационное
моделирование такого варианта тренировки
показало, что за 6 микроциклов масса миофибрилл
выросла на 7%, масса митохондрий уменьшилась на 14%,
масса желез внутренней секреции сначала имела
тенденцию к росту (10 дней), затем к снижению - к
42-му дню масса железы пришла к норме.

Следовательно,
предложенный микроцикл эффективен, однако не
может использоваться более 6 недель, поскольку в
дальнейшем могут появиться признаки ОАСС

#60
Offline Traore
28.03.2007 - 22:53 PM

Traore
  • Форумчане
  • Атлет

  • Сообщений: 4333
  • Регистрация: 12.06.06
  • Откуда:Москва
  • Вес / Рост: 77/173
  • Стаж / Возраст: много/22
  • Кто: пляжник
Репутация:
Все я решил. Со следущей неделе я беру присед из РЦ. В цикле только рабочие веса написанны, разминку самому делать по состоянию?




0 пользователей читают эту тему

0 пользователей, 0 гостей, 0 невидимых