Циклы: Русский цикл

От тяги на предельных без пояса качается

Пресс отдельно не качаю, кубики на месте, видны даже на наборе, даже если ничего не напрягать. 

Тогда почему я их вижу у себя только когда хотя б пару месяцев качаю пресс

можно тупо несколько месяцев гонять такое, два раза в неделю (т.е. один и тот же вес +/- 2 5% +/- подход по самочувствию): 65% /8 x4 70% /6 x5 75% /4 x6 80% /2 x6 Накидываем 5 кг и дальше по-новой. Это линейка, только растянутая по времени и с объёмом, который легко переваривается. Скучно, но действенно.

Кто нибудь может объяснить что Кактуз тут имел ввиду? Это 4 тренировки на 2 недели или как? 

Похоже, что да

Да вот хз) Можно всё очень по-разному понять))

Вот это запутывает 

два раза в неделю (т.е. один и тот же вес +/- 2

5% +/- подход по самочувствию)

т.е. либо:

1. нед.

65% /8 x4
70% /6 x5

2. нед.
75% /4 x6
80% /2 x6

либо:

1. нед.

2х 65% /8 x4

2. нед.
2х 70% /6 x5

3. нед.

2х 75% /4 x6

4. нед.
2х 80% /2 x6