Циклы: Русский цикл

Делать мне было нечего , вот решил взять русский цикл и перевести , плюс переделать , кароче поудобнее сделал .. Кому надо качайте ..
А вообще я хотел узнать кто по этому плану тренировался ? Как результаты ?..

Что именно ты переделал в РЦ? На сколько я помню РЦ длится 6 недель и приседать надо 3 раза в неделю, ты из этого переделывал? И это, у тебя там в третий день всегда неделя 1 стоит Ты сам то пробовал этот цикл? Если да, сколько прибавил?

русский цикл длицца 8 недель и приседать там надо 2 раза в неделю...

русский цикл длицца 8 недель и приседать там надо 2 раза в неделю...

Значит я перепутал, просто видел один цикл для приседа в котором проценты те же самые, сокращенный до 6 недель по 3 дня приседа в неделю.

To: Качок Нет, эту хрень я не пробовал и не советую никому А цикл я просто оформление переделал и перевел..

Значит я перепутал, просто видел один цикл для приседа в котором проценты те же самые, сокращенный до 6 недель по 3 дня приседа в неделю.

Есть такой, тоже русским циклом называют, на поверлифтинг.ру был про него разговор
Тоже слышал, что РЦ рулит на приседах, вот решил его себе замутить.

Я опять туплю, как пользоваться им?

To: eXploit
объясни. где именно в этом файле повторения, а где подходы?
и что означает "Шаг"? в чем разница между 2,5 и 5кг?
а то я не уловил чуток

и что означает "Шаг"? в чем разница между 2,5 и 5кг?

Это скорей всего шаг, которым ты можешь устанавливать вес на шатнге, т.е. какие у тебя блины самые маленькие есть 1,25кг (тогда шаг 2,5) или 2,5кг (шаг 5кг)
Програма округляет веса, чтоб тебе не надо было ставить веса типо 121,35кг

To: Качок
Спасибо

2 приседа на неделе? Херня какая то получается, пусть даже с лёгким приседом...

To: Sergei_B

Если хочешь большой присед, то два приседа на недело это то что нужно.

Соглашусь исходя из своего опыта. Два присяда, один легкий на котором технику отрабатываешь, а второй тяжелый. Успех должен быть, но 100% гарантии не даю, т.к. не знаю как на других это повлияет и смотря что еще кроме присяда делать.

Имхо с русским циклом что-то не то
В любой программе есть ошибки:-))
Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?

Имхо с русским циклом что-то не то
В любой программе есть ошибки:-))
Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?

не по ошибкам оценивай прогу, а по эффективности и конечным результатам.
А что касается 6х2, то мне кажется что вполне проходимый этап, все же прога не короткая. Вобщем попробуй, а потом оценку сюда.

не по ошибкам оценивай прогу, а по эффективности и конечным результатам.
А что касается 6х2, то мне кажется что вполне проходимый этап, все же прога не короткая. Вобщем попробуй, а потом оценку сюда.

Да дело не в проходимости, почему прога показывает один и тот же вес для 6х2 (легкая тренировка) для всех недель? где периодизация???

Да дело не в проходимости, почему прога показывает один и тот же вес для 6х2 (легкая тренировка) для всех недель?

Ну сам подумай - легкая тренировка, значит стресса для мышц не должно быть, значит никаких новых весов/подходов/повторов. Все время одно и тоже. Довольно логично как мне кажется.

PS сам этот цикл я в глаза не видел. Но на твой вопрос ответил.

И еще - насколько я помню Русский цикл обсуждался отдельной теме на форуме - стоит только тем кто интересуется (или модерам, чтобы объединить) поискать тему в тренинге.

Ну сам подумай - легкая тренировка, значит стресса для мышц не должно быть, значит никаких новых весов/подходов/повторов. Все время одно и тоже. Довольно логично как мне кажется.

согласен

Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?

Я согласен с GerGim и Ustas... Легкая тренировка создана скорее для отработки техники, чем для отягощения.. и если она не меняется - это ничего страшного, она ваще и не обязана меняться... Хотя вот поделюсь своими наблюдениями в РЦ...

у меня ВСЕГДА легкая тренировка тяжелей тяжелой проходит.. вот бывает на легкой 80%x6x2 еле встаю, всё проклинаю (банальное недовосстановление)... это в субботу.. и тут же в понедельник намного легче идет тот же вес но 6 на 5 уже...

Хотя вот у меня вот такие мысли есть, что поставлена она специально как раз, чтобы убицца еще больше, когда недовосстановился... Походу это нужно для чего-то... Ведь работает же этот пресловутый РЦ))) как часовой механизм!) точно и всегда))

Кстати а кто автор этой тренировочной системы? никто не знает? жутко интересно когда и где она появилась...

Изменено: КОТ Мурзик, 15.01.2007 - 10:30 AM

Легкая тренировка создана скорее для отработки техники, чем для отягощения

вот вот!
в присяде это особенно важно. благодоря легкой, ты можешь улучшить технику в тяжелый день, что поможет тебе прогрессировать в увеличении своего РМ.

Сегодня внимательно всмотрелся в цикл, который получается у меня по моим максимальным результатам и заметил одну вещь.
попробуйте тоже проделать это:
введите ващи максимальные результаты и пусть он сгенерирует вам цикл с рабочими весами. Теперь гляньте с пятой недели начанается самый сложный этап. Там предлагается такое выполнение 5х5. Прикиньте, сможете ли вы выполнить такой объем работы, через 5 недель? а дальше еще сложней получится. (но с такой проблемой скорее всего сталкнутся те, кто занимался по системе 5х5, ну или похожее)
(это мне так кажется, может я ошибаюсь конечно, но зная свои возможности, я считаю что это тяжело)

С жимом и присядом это вполне выполнимый объем работы, а вот в становой уже жесть получается.

Жду вашего мнения.

Там всё можно выполнить.. лично я выполнял и не раз... единственное что могу сказать, это то, что чем дольше занимаешься по РЦ, тем труднее становицца справляцца, но это опять же банальное привыкание организма к одному и тому же.. всё стандартно... и 6 на 6 сделаешь...

Кароч, попробуй.. Гарантирую - первый цикл ты справишься с каждой тренькой.. будешь тяжело.. но до последнего повторения справишься... так у всех...

А вот про жим и присед по РЦ один негатив написан... мало кто вообще жмет и тянет по нему.. один говорят что перетренированность, другие - что просто не прёт.. третьи - не справляются.. но в приседе работает железно... И очень так же советую в тяжелый день после приседа делать полуприседы с весом, на который ты планируешь выйти (первый раз можешь смело планировать + 15 кг)....я вот например делаю полуприседы 3 по 8...
Лично мне (говорю за себя, так как есть мнение, что полуприседы вредны и неэффективны) это очень помогает.. привыкаешь к новым весам и физически и психологически.. На проходке они уже не кажется новыми, большими и страшными... Это очень важно... К концу цикла уже не боишься ставить много себе на штангу, и спокойно на проходке новые веса тебе покоряются...

Так же не советуют делать по русскому циклу 2 и более баз... надо выбрать что-то одно и занимацца.. а другие движения тренировать независимо по другим методикам... он не случайно стал известным именно для приседа...