Перейти к содержимому

Фото

Циклы: Русский цикл


  • Чтобы отвечать, сперва войдите на форум
152 ответов в теме

Опрос: Оценка (95 пользователей проголосовали)

Голосовать Гости не могут голосовать

#21
Offline Качок
10.01.2007 - 10:22 AM

Качок
  • Супермодераторы
  • ‎‏‎‏

  • Сообщений: 8583
  • Регистрация: 31.10.05
  • Откуда:‎‏‎‏
  • Вес / Рост: 92 | 176
  • Стаж / Возраст: 37
  • Кто: качок
Репутация:

Делать мне было нечего , вот решил взять русский цикл и перевести , плюс переделать , кароче поудобнее сделал .. Кому надо качайте ..
А вообще я хотел узнать кто по этому плану тренировался ? Как результаты ?..


Что именно ты переделал в РЦ? На сколько я помню РЦ длится 6 недель и приседать надо 3 раза в неделю, ты из этого переделывал? И это, у тебя там в третий день всегда неделя 1 стоит :) Ты сам то пробовал этот цикл? Если да, сколько прибавил?

Online Body-Factory

Body-Factory
  • Представители
  • Интернет-магазин

  • Сообщений: 123
  • Регистрация: 05.05.18
Большой выбор качественного спортивного питания по демократичным ценам в интернет-магазине Body-Factory.
Самовывоз и быстрая доставка во все города России!
Заказать спортивное питание можно перейдя по ссылке *

* для всех участников форума athlete.ru скидка 5% по промокоду athlete

    #22
    Offline КОТ Мурзик
    10.01.2007 - 10:25 AM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    русский цикл длицца 8 недель и приседать там надо 2 раза в неделю...

    #23
    Offline Качок
    10.01.2007 - 10:29 AM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    русский цикл длицца 8 недель и приседать там надо 2 раза в неделю...


    Значит я перепутал, просто видел один цикл для приседа в котором проценты те же самые, сокращенный до 6 недель по 3 дня приседа в неделю.

    #24
    Offline eXploit
    10.01.2007 - 10:30 AM

    eXploit
    • Модераторы
    • Атлет

    • Сообщений: 4932
    • Регистрация: 11.01.06
    • Откуда:Саратов
    • Вес / Рост: 110/172
    • Стаж / Возраст: 10/26
    • Кто: билдер
    Репутация:
    To: Качок Нет, эту хрень я не пробовал и не советую никому :) А цикл я просто оформление переделал и перевел..

    #25
    Offline huk
    10.01.2007 - 22:57 PM

    huk
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 239
    • Регистрация: 27.04.06
    • Откуда:г. Саранск
    • Вес / Рост: 85/180
    • Стаж / Возраст: 0
    • Кто: физкультурник
    Репутация:

    Значит я перепутал, просто видел один цикл для приседа в котором проценты те же самые, сокращенный до 6 недель по 3 дня приседа в неделю.

    Есть такой, тоже русским циклом называют, на поверлифтинг.ру был про него разговор :)
    Тоже слышал, что РЦ рулит на приседах, вот решил его себе замутить.

    #26
    Offline Traore
    10.01.2007 - 23:16 PM

    Traore
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 4333
    • Регистрация: 12.06.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 77/173
    • Стаж / Возраст: много/22
    • Кто: пляжник
    Репутация:
    Я опять туплю, как пользоваться им? :rolleyes:

    #27
    Offline SerGim
    11.01.2007 - 15:52 PM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: eXploit
    объясни. где именно в этом файле повторения, а где подходы?
    и что означает "Шаг"? в чем разница между 2,5 и 5кг?
    а то я не уловил чуток

    #28
    Offline Качок
    11.01.2007 - 15:59 PM

    Качок
    • Супермодераторы
    • ‎‏‎‏

    • Сообщений: 8583
    • Регистрация: 31.10.05
    • Откуда:‎‏‎‏
    • Вес / Рост: 92 | 176
    • Стаж / Возраст: 37
    • Кто: качок
    Репутация:

    и что означает "Шаг"? в чем разница между 2,5 и 5кг?

    Это скорей всего шаг, которым ты можешь устанавливать вес на шатнге, т.е. какие у тебя блины самые маленькие есть 1,25кг (тогда шаг 2,5) или 2,5кг (шаг 5кг) :)
    Програма округляет веса, чтоб тебе не надо было ставить веса типо 121,35кг :D

    #29
    Offline SerGim
    11.01.2007 - 16:30 PM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    To: Качок
    Спасибо

    #30
    Offline Sergei_B
    11.01.2007 - 17:56 PM

    Sergei_B
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1614
    • Регистрация: 02.04.04
    • Вес / Рост: 105/190
    • Стаж / Возраст: 3/20
    • Кто: культурист
    Репутация:
    2 приседа на неделе? Херня какая то получается, пусть даже с лёгким приседом...

    #31
    Offline PumpIt
    11.01.2007 - 18:23 PM

    PumpIt
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 504
    • Регистрация: 27.11.06
    • Откуда:из деревни
    • Вес / Рост: 109/182
    • Стаж / Возраст: ......
    • Кто: физкультурник
    Репутация:
    To: Sergei_B

    Если хочешь большой присед, то два приседа на недело это то что нужно.

    #32
    Offline SerGim
    11.01.2007 - 19:13 PM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:
    Соглашусь исходя из своего опыта. Два присяда, один легкий на котором технику отрабатываешь, а второй тяжелый. Успех должен быть, но 100% гарантии не даю, т.к. не знаю как на других это повлияет и смотря что еще кроме присяда делать.

    #33
    Offline Nick570
    14.01.2007 - 11:44 AM

    Nick570
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 25.09.06
    Репутация:
    Имхо с русским циклом что-то не то
    В любой программе есть ошибки:-))
    Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?

    #34
    Offline SerGim
    14.01.2007 - 18:27 PM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Имхо с русским циклом что-то не то
    В любой программе есть ошибки:-))
    Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?

    не по ошибкам оценивай прогу, а по эффективности и конечным результатам.
    А что касается 6х2, то мне кажется что вполне проходимый этап, все же прога не короткая. Вобщем попробуй, а потом оценку сюда.

    #35
    Offline Nick570
    15.01.2007 - 08:43 AM

    Nick570
    • Гости
    • Атлет

    • Сообщений: 8
    • Регистрация: 25.09.06
    Репутация:

    не по ошибкам оценивай прогу, а по эффективности и конечным результатам.
    А что касается 6х2, то мне кажется что вполне проходимый этап, все же прога не короткая. Вобщем попробуй, а потом оценку сюда.


    Да дело не в проходимости, почему прога показывает один и тот же вес для 6х2 (легкая тренировка) для всех недель? где периодизация???

    #36
    Offline Ustas
    15.01.2007 - 09:08 AM

    Ustas
    • Модераторы
    • спиноза

    • Сообщений: 6380
    • Регистрация: 05.04.05
    • Вес / Рост: 95/174
    • Стаж / Возраст: 10/30
    • Кто: не спортсмен
    Репутация:

    Да дело не в проходимости, почему прога показывает один и тот же вес для 6х2 (легкая тренировка) для всех недель?

    Ну сам подумай - легкая тренировка, значит стресса для мышц не должно быть, значит никаких новых весов/подходов/повторов. Все время одно и тоже. Довольно логично как мне кажется.

    PS сам этот цикл я в глаза не видел. Но на твой вопрос ответил.

    И еще - насколько я помню Русский цикл обсуждался отдельной теме на форуме - стоит только тем кто интересуется (или модерам, чтобы объединить) поискать тему в тренинге.

    #37
    Offline SerGim
    15.01.2007 - 09:20 AM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Ну сам подумай - легкая тренировка, значит стресса для мышц не должно быть, значит никаких новых весов/подходов/повторов. Все время одно и тоже. Довольно логично как мне кажется.

    согласен

    #38
    Offline КОТ Мурзик
    15.01.2007 - 10:29 AM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:

    Почему легкая тренировка 6х2 один и тот же вес, на протяжении всего цикла?


    Я согласен с GerGim и Ustas... Легкая тренировка создана скорее для отработки техники, чем для отягощения.. и если она не меняется - это ничего страшного, она ваще и не обязана меняться... Хотя вот поделюсь своими наблюдениями в РЦ...

    у меня ВСЕГДА легкая тренировка тяжелей тяжелой проходит.. вот бывает на легкой 80%x6x2 еле встаю, всё проклинаю (банальное недовосстановление)... это в субботу.. и тут же в понедельник намного легче идет тот же вес но 6 на 5 уже...

    Хотя вот у меня вот такие мысли есть, что поставлена она специально как раз, чтобы убицца еще больше, когда недовосстановился... Походу это нужно для чего-то... Ведь работает же этот пресловутый РЦ:)))) как часовой механизм!:)) точно и всегда:)))

    Кстати а кто автор этой тренировочной системы? никто не знает? жутко интересно когда и где она появилась...

    Изменено: КОТ Мурзик, 15.01.2007 - 10:30 AM


    #39
    Offline SerGim
    15.01.2007 - 10:51 AM

    SerGim
    • Форумчане
    • строгий судья

    • Сообщений: 695
    • Регистрация: 15.10.06
    • Откуда:Ереван (переехал из Владивостока)
    • Вес / Рост: 63кг/170см
    • Стаж / Возраст: 11/30
    • Кто: жимовик
    Репутация:

    Легкая тренировка создана скорее для отработки техники, чем для отягощения

    вот вот!
    в присяде это особенно важно. благодоря легкой, ты можешь улучшить технику в тяжелый день, что поможет тебе прогрессировать в увеличении своего РМ.

    Сегодня внимательно всмотрелся в цикл, который получается у меня по моим максимальным результатам и заметил одну вещь.
    попробуйте тоже проделать это:
    введите ващи максимальные результаты и пусть он сгенерирует вам цикл с рабочими весами. Теперь гляньте с пятой недели начанается самый сложный этап. Там предлагается такое выполнение 5х5. Прикиньте, сможете ли вы выполнить такой объем работы, через 5 недель? а дальше еще сложней получится. (но с такой проблемой скорее всего сталкнутся те, кто занимался по системе 5х5, ну или похожее)
    (это мне так кажется, может я ошибаюсь конечно, но зная свои возможности, я считаю что это тяжело)

    С жимом и присядом это вполне выполнимый объем работы, а вот в становой уже жесть получается.

    Жду вашего мнения.

    #40
    Offline КОТ Мурзик
    15.01.2007 - 12:07 PM

    КОТ Мурзик
    • Форумчане
    • Атлет

    • Сообщений: 1976
    • Регистрация: 13.12.06
    • Откуда:Москва
    • Вес / Рост: 89.8/183
    • Стаж / Возраст: 5 / 29
    • Кто: лифтер
    Репутация:
    Там всё можно выполнить.. лично я выполнял и не раз... единственное что могу сказать, это то, что чем дольше занимаешься по РЦ, тем труднее становицца справляцца, но это опять же банальное привыкание организма к одному и тому же.. всё стандартно... и 6 на 6 сделаешь...

    Кароч, попробуй.. Гарантирую - первый цикл ты справишься с каждой тренькой.. будешь тяжело.. но до последнего повторения справишься... так у всех...

    А вот про жим и присед по РЦ один негатив написан... мало кто вообще жмет и тянет по нему.. один говорят что перетренированность, другие - что просто не прёт.. третьи - не справляются.. но в приседе работает железно... И очень так же советую в тяжелый день после приседа делать полуприседы с весом, на который ты планируешь выйти (первый раз можешь смело планировать + 15 кг)....я вот например делаю полуприседы 3 по 8...
    Лично мне (говорю за себя, так как есть мнение, что полуприседы вредны и неэффективны) это очень помогает.. привыкаешь к новым весам и физически и психологически.. На проходке они уже не кажется новыми, большими и страшными... Это очень важно... К концу цикла уже не боишься ставить много себе на штангу, и спокойно на проходке новые веса тебе покоряются...

    Так же не советуют делать по русскому циклу 2 и более баз... надо выбрать что-то одно и занимацца.. а другие движения тренировать независимо по другим методикам... он не случайно стал известным именно для приседа...




    3 пользователей читают эту тему

    0 пользователей, 3 гостей, 0 невидимых